10 Arferion Iach Dylai Rhieni Ddysgu Eu Plant

Nghynnwys

• Cynefin 1: Gwneud bwyta'n lliwgar
• Cynefin 2: Peidiwch â hepgor brecwast
• Cynefin 3: Dewiswch weithgareddau corfforol pleserus
• Cynefin 4: Peidiwch â bod yn datws soffa
• Cynefin 5: Darllenwch bob dydd
• Cynefin 6: Yfed dŵr, nid soda
• Cynefin 7: Edrychwch ar labeli (labeli bwyd, nid dylunydd)
• Cynefin 8: Mwynhewch ginio teulu
• Cynefin 9: Treuliwch amser gyda ffrindiau
• Cynefin 10: Arhoswch yn bositif

Perlau doethineb rhieni

Fel rhiant, rydych chi'n trosglwyddo mwy na genynnau i'ch plant. Mae plant yn codi'ch arferion hefyd - da a drwg.

Dangoswch i'ch plant rydych chi'n gofalu amdanyn nhw trwy rannu'r nygets hyn o gyngor iechyd y byddan nhw'n eu cario gyda nhw ymhell ar ôl i chi allu eu cario.

Cynefin 1: Gwneud bwyta'n lliwgar

Nid hwyl yn unig yw bwyta bwydydd o wahanol liwiau - mae ganddo fuddion iechyd hefyd. Helpwch eich plant i ddeall gwerth maethol cynnwys enfys o fwydydd lliwgar yn eu diet rheolaidd.

Nid yw hynny'n golygu bod angen i bob pryd fod yn amryliw. Ond dylech wneud ymdrech i ymgorffori ystod o ffrwythau a llysiau o wahanol arlliwiau yn eu diet. Gadewch i'r lliwiau amrywio o goch, glas, ac oren, i felyn, gwyrdd a gwyn.

Cynefin 2: Peidiwch â hepgor brecwast

Gall gosod trefn amser bwyd rheolaidd yn ystod plentyndod helpu i'w gwneud yn fwy tebygol y bydd eich plant yn parhau â'r arfer da hwn pan fyddant yn hŷn. Dysgwch iddynt frecwast iach:

• cic yn cychwyn eu hymennydd a'u hegni
• yn helpu i'w cadw'n gryf
• yn cadw afiechydon cronig yn y bae

Mae Ysgol Feddygol Harvard yn cadarnhau bod mynd heb frecwast yn cydberthyn â phedair gwaith y tebygolrwydd o ordewdra. A gall y ffibr uchel mewn llawer o rawnfwydydd brecwast helpu i leihau'r risg o ddiabetes a chlefyd y galon. Gwyliwch y cynnwys siwgr, serch hynny.

Cynefin 3: Dewiswch weithgareddau corfforol pleserus

Nid yw pob plentyn yn caru chwaraeon. Efallai y bydd rhai yn codi ofn ar ddosbarth campfa. Ond os ydyn nhw'n eich gweld chi'n bod yn egnïol ac yn dod o hyd i weithgareddau corfforol maen nhw'n eu mwynhau, mae'n hawdd cadw'n iach ac yn egnïol.

Efallai y byddant yn debygol iawn o gario eu cariad at y gweithgareddau hyn i fod yn oedolion.

Os nad yw'ch plentyn wedi dod o hyd i'w gilfach chwaraeon eto, anogwch ef i ddal ati, a bod yn egnïol gyda nhw. Amlygwch nhw i ystod o weithgareddau corfforol fel nofio, saethyddiaeth, neu gymnasteg. Maen nhw'n sicr o ddod o hyd i rywbeth maen nhw'n ei fwynhau.

Cynefin 4: Peidiwch â bod yn datws soffa

Ewch â phlant, a chi'ch hun, oddi ar y soffa ac allan o'r drws. Mae Clinig Mayo yn nodi bod plant sy'n gwylio mwy nag awr neu ddwy o deledu bob dydd mewn mwy o berygl am nifer o broblemau iechyd, gan gynnwys:

• perfformiad â nam yn yr ysgol
• anawsterau ymddygiad, gan gynnwys problemau emosiynol a chymdeithasol ac anhwylderau sylw
• gordewdra neu fod dros bwysau
• cwsg afreolaidd, gan gynnwys trafferth syrthio i gysgu a gwrthsefyll amser gwely
• llai o amser i chwarae

Cynefin 5: Darllenwch bob dydd

Mae datblygu sgiliau darllen cryf yn rhan hanfodol o lwyddiant eich plentyn yn yr ysgol nawr, ac yn y gwaith yn ddiweddarach mewn bywyd.

Yn ôl Clinig Cleveland, mae darllen yn helpu i adeiladu hunan-barch plentyn, ei berthnasoedd â rhieni ac eraill, a llwyddiant yn ddiweddarach mewn bywyd.

Argymhellir eich bod yn gwneud darllen yn rhan o arferion amser chwarae ac amser gwely eich plentyn.

Mae Clinig Cleveland hefyd yn awgrymu y gall darllen dyddiol i blant ddechrau mor gynnar â 6 mis oed.

Dewiswch lyfrau y mae eich plant yn eu hoffi fel eu bod yn ystyried darllen fel trît yn hytrach na thasg.

Cynefin 6: Yfed dŵr, nid soda

Gallwch chi gadw'r neges yn syml. Mae dŵr yn iach. Mae diodydd meddal yn afiach.

Hyd yn oed os nad yw'ch plant yn deall yr holl resymau pam mae gormod o siwgr yn ddrwg iddyn nhw, gallwch chi eu helpu i ddeall y pethau sylfaenol.

Er enghraifft, yn ôl Cymdeithas y Galon America (AHA), nid yw'r siwgr mewn diodydd meddal yn darparu unrhyw faetholion. Mae hefyd yn ychwanegu calorïau a all arwain at broblemau pwysau. Ar y llaw arall, mae dŵr yn adnodd hanfodol na all bodau dynol fyw hebddo.

Cynefin 7: Edrychwch ar labeli (labeli bwyd, nid dylunydd)

Efallai y bydd eich plant, yn enwedig plant a phobl ifanc yn eu harddegau, yn poeni am y labeli ar eu dillad. Dangoswch iddyn nhw fod yna fath arall o label sy'n bwysicach i'w hiechyd: y label maeth bwyd.

Dangoswch i'r plant sut mae eu hoff fwydydd wedi'u pecynnu yn cynnwys labeli gyda gwybodaeth hanfodol am faeth.

Er mwyn osgoi eu gorlethu, canolbwyntiwch ar ychydig o rannau allweddol o'r label, fel y swm fesul gwasanaeth:

• calorïau
• brasterau dirlawn a brasterau traws
• gram o siwgr

Cynefin 8: Mwynhewch ginio teulu

Gydag amserlenni teuluol prysur, mae'n anodd dod o hyd i amser i eistedd i lawr a mwynhau pryd o fwyd gyda'i gilydd. Ond mae'n werth chweil ceisio.

Yn ôl Prifysgol Florida, mae ymchwil wedi dangos bod rhannu pryd bwyd teulu yn golygu:

• mae bondiau teulu'n cryfhau
• mae plant wedi'u haddasu'n fwy da
• mae pawb yn bwyta prydau mwy maethlon
• mae plant yn llai tebygol o fod yn ordew neu'n rhy drwm
• mae plant yn llai tebygol o gam-drin cyffuriau neu alcohol

Cynefin 9: Treuliwch amser gyda ffrindiau

Mae cyfeillgarwch yn bwysig iawn i ddatblygiad iach plant oed ysgol, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd gan y.

Mae chwarae gyda ffrindiau yn dysgu sgiliau cymdeithasol gwerthfawr i blant fel cyfathrebu, cydweithredu a datrys problemau. Gall cael ffrindiau hefyd effeithio ar eu perfformiad yn yr ysgol.

Anogwch eich plant i ddatblygu amrywiaeth o gyfeillgarwch ac i chwarae gyda ffrindiau yn aml. Bydd yn eu sefydlu gyda sgiliau bywyd y gallant dynnu arnynt am flynyddoedd i ddod.

Cynefin 10: Arhoswch yn bositif

Mae'n hawdd i blant ddigalonni pan nad yw pethau'n mynd eu ffordd. Helpwch nhw i ddysgu gwytnwch pan fyddant yn profi rhwystrau trwy ddangos iddynt bwysigrwydd aros yn bositif.

Yn ôl ymchwil yn y, gall plant yn ogystal ag oedolion elwa o feddwl yn bositif a pherthnasoedd da.

Helpwch eich plant i ddatblygu hunan-barch iach a meddylfryd cadarnhaol trwy eu dysgu eu bod yn hoffus, yn alluog ac yn unigryw, ni waeth pa heriau maen nhw'n eu hwynebu.