Caws wedi'i Grilio Fegan wedi'i Stwffio â thatws melys

Nghynnwys

• Caws wedi'i Grilio wedi'i Stwffio Tatws Melys
• Cyfarwyddiadau
• Adolygiad ar gyfer

Mae caws wedi'i grilio fel arfer yn cael rap gwael fel pryd calorïau a braster-trwm rhwng dwy dafell o fara carb-y. Ond fel maethegydd dietegydd cofrestredig a chariad difrifol y stwffwl brechdan clasurol hwn, rydw i yma i ddweud wrthych fod caws wedi'i grilio ddim y gelyn mae'n cael ei wneud allan i fod.

Gydag ychydig o greadigrwydd, gellir disodli'r eicon bara gwyn a chaws wedi'i brosesu â chyfuniad o rawn cyflawn a llysiau wedi'u pacio mewn un frechdan flasus, yn union fel y brechdanau melus, gooey, iach hyn.

Os oes gennych gyfyngiad dietegol llaeth neu os ydych yn dilyn diet fegan, efallai eich bod wedi tybio mai dim ond peth o'ch gorffennol oedd brechdanau caws wedi'u grilio. Yn ffodus gydag ychydig o gyfnewidiadau craff, mae'r rysáit hon yn profi y gallwch chi fwynhau'r ffefryn hwn yn eich ffordd eich hun.

Ar gyfer cychwynwyr, mae ganddo frechdan grawn cyflawn wedi'i sillafu fel sylfaen - mae hynny ar ei ben ei hun wedi'i lenwi â 3 gram o ffibr satiating a 6 gram o brotein. Byddwch yn haenu dau flas o gaws fegan a smear o afocado stwnsh iachus y galon i greu cinio boddhaol neu ginio ysgafn.

Ond nid yw creadigrwydd y gegin yn gorffen yno.

Es i â'r frechdan hon i'r lefel nesaf trwy ychwanegu haen o wasgfa gyda thatws melys. Gallwch chi wneud eich ffrio tatws melys eich hun (mae rhai all-greisionllyd yn gweithio orau ar gyfer y rysáit hon) neu hyd yn oed godi bag o sglodion tatws melys wedi'u prynu mewn siop. Bydd y gwead ychwanegol yn gwneud ichi feddwl tybed pam nad oeddech wedi meddwl am y cynhwysyn cyfrinachol hwn o'r blaen.

Felly beth ydych chi'n aros amdano, feganiaid ... a phawb arall? Gallwch wneud hyn mewn 10 munud yn fflat.

Caws wedi'i Grilio wedi'i Stwffio Tatws Melys

Yn gwasanaethu 1

Cynhwysion

• 1 rownd wedi'i sillafu (neu 2 dafell o fara grawn cyflawn neu 2 dafell o fara heb glwten)
• 2 lwy fwrdd o gaws hufen fegan sifys
• 1/2 owns sglodion tatws melys neu ffrio, wedi'u pobi (tua 6 sglodyn neu ffrio wedi'u sleisio'n denau)
• 1 owns pupur jack fegan wedi'i falu (tua 1/4 cwpan)
• 2 lwy fwrdd o afocado stwnsh
• Chwistrell coginio

Cyfarwyddiadau

1. Chwistrellwch badell ben fflat gyda chwistrell coginio a'i gosod dros wres isel.

2. Rhowch 1 dafell o rownd wedi'i sillafu ar y badell a thaenu caws hufen fegan sifys ar hyd a lled. Brig gyda sglodion tatws melys (neu ffrio).

3. Rhowch y dafell arall o'r rownd sillafu ar y badell. Ychwanegwch y caws pupur fegan wedi'i falu. Ar y brig gydag afocado stwnsh (bydd hyn yn helpu i "smentio" y rhwygiadau yn eu lle).

4. Gan ddefnyddio sbatwla, rhowch un ochr ar ben yr ochr arall. Gosodwch bwysau cegin ar ei ben a gadewch iddo goginio 3 munud. Fflipio ac ailadrodd.

5. Unwaith y bydd caws wedi toddi, mwynhewch!

Adolygiad ar gyfer