Sut mae Ymarfer Corff yn Effeithio ar Symptomau Hernia Hiatal

Nghynnwys

• Allwch chi ymarfer gyda hernia?
• Ymarferion hernia hiatal i'w hosgoi
• Cyfyngiadau codi hernia hiatal
• Ymarferion ac ymestyn i drin symptomau hernia hiatal
• Ymarferion i gryfhau'r diaffram
• Ymarferion ioga ar gyfer hernia hiatal
• Ymarferion ar gyfer colli pwysau
• Newidiadau ffordd o fyw eraill a all helpu i drin hernia hiatal
• Siop Cludfwyd

Mae hernia hiatal yn gyflwr meddygol cyffredin lle mae cyfran o stumog uchaf yn gwthio trwy hiatws, neu'n agor, yng nghyhyr y diaffram ac i'r frest.

Er ei fod yn fwyaf cyffredin mewn oedolion hŷn, nid oedran yw'r unig ffactor risg ar gyfer hernia hiatal. Gall hefyd gael ei achosi gan straen ar y diaffram yn sgil codi trwm hir a pheswch, yn ogystal ag o ffactorau ffordd o fyw fel ysmygu.

Mae ymarfer corff yn un ffordd i reoli llawer o gyflyrau iechyd cronig, a gall colli pwysau helpu i leihau symptomau hernia hiatal. Fodd bynnag, gall rhai ymarferion wneud eich hernia hiatal yn waeth trwy roi straen ar ardal yr abdomen neu waethygu llosg y galon, poen yn y frest, a symptomau eraill.

Nid oes rhaid i chi osgoi ymarfer corff yn llwyr, ond byddwch chi eisiau canolbwyntio ar weithgorau nad ydyn nhw'n gwaethygu'ch hernia. Siaradwch â meddyg am yr ystyriaethau ymarfer corff canlynol cyn i chi ddechrau.

Allwch chi ymarfer gyda hernia?

Ar y cyfan, gallwch chi weithio allan os oes gennych hernia hiatal. Gall ymarfer corff hefyd eich helpu i golli pwysau, os oes angen, a allai wella symptomau.

Yr allwedd serch hynny, yw canolbwyntio ar ymarferion nad ydyn nhw'n straenio'r ardal lle mae'ch hernia. Byddai hyn yn golygu efallai na fyddai unrhyw ymarferion neu arferion codi sy'n defnyddio ardal uchaf yr abdomen yn briodol.

Yn lle, ystyrir yr ymarferion canlynol yn ddiogel am hernia hiatal:

• cerdded
• loncian
• nofio
• beicio
• ioga ysgafn neu wedi'i addasu, heb wrthdroadau

Ystyriaeth arall yw os oes gennych adlif asid gyda'ch hernia hiatal, oherwydd gall ymarferion dwysach wneud eich symptomau'n waeth. Dyma pam y gallai fod yn well gan loncian a cherdded yn hytrach na rhedeg, gan fod y rhain yn cael eu gwneud ar ddwysedd is.

Ymarferion hernia hiatal i'w hosgoi

Fel rheol, mae'n bwysig osgoi ymarferion a all straenio ardal eich abdomen. Fel arall, gallwch fentro gwaethygu'ch symptomau. Mae hefyd yn bosibl i hernia hiatal asymptomatig ddod yn symptomatig ar ôl straen o godi trwm.

Dylid osgoi'r ymarferion canlynol os oes gennych hernia hiatal:

• crensenni
• situps
• sgwatiau â phwysau, fel dumbbells neu kettlebells
• deadlifts
• gwthio
• peiriannau â phwysau trwm a phwysau rhydd
• yoga gwrthdroad yn peri

Cyfyngiadau codi hernia hiatal

Nid yn unig mae'n anniogel codi pwysau trwm â hernia hiatal, ond gall gweithgareddau codi trwm eraill hefyd roi straen pellach ar eich hernia.

Mae'r rhain yn cynnwys codi dodrefn, blychau, neu wrthrychau trwm eraill. Argymhellir eich bod yn cael cymorth i godi eitemau trymach, yn enwedig os oes gennych hernia mwy.

Ymarferion ac ymestyn i drin symptomau hernia hiatal

Os edrychwch ar-lein am ffyrdd “naturiol” o drin hernia hiatal, mae rhai blogwyr yn tocio diet ynghyd ag ymarferion penodol y dywedir eu bod yn cryfhau ardal eich abdomen.

Mae'n ddadleuol a all ymarferion cryfhau drin hernia mewn gwirionedd, neu a ydyn nhw'n lleihau eich symptomau yn unig. Beth bynnag, ystyriwch siarad â meddyg am yr ymarferion canlynol.

Ymarferion i gryfhau'r diaffram

Mae anadlu diaffragmatig yn cynnwys technegau anadlu dyfnach sy'n helpu i gynyddu effeithlonrwydd llif ocsigen. Dros amser, gall yr ymarferion hyn hyd yn oed helpu i gryfhau cyhyr y diaffram. Dyma un dull:

1. Gorweddwch neu eisteddwch mewn man cyfforddus, gan osod un llaw ar eich bol a'r llall ar eich brest.
2. Anadlwch i mewn mor ddwfn ag y gallwch nes y gallwch deimlo'ch stumog yn pwyso yn erbyn eich llaw.
3. Daliwch, yna anadlu allan a theimlo bod eich stumog yn symud yn ôl i ffwrdd o'ch llaw. Ailadroddwch am sawl anadl bob dydd.

Ymarferion ioga ar gyfer hernia hiatal

Gall ymarferion ioga ysgafn helpu hernia hiatal mewn ychydig o ffyrdd.Yn gyntaf, gall y technegau anadlu dwfn gryfhau'ch diaffram. Byddwch hefyd yn gweld mwy o gryfder a hyblygrwydd yn gyffredinol. Credir bod rhai ystumiau, fel Chair Pose, yn helpu i gryfhau ardal yr abdomen heb ei straenio.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich hyfforddwr ioga am eich cyflwr fel y gallant helpu i addasu'r ystumiau. Byddwch chi eisiau osgoi gwrthdroadau a allai waethygu'ch symptomau. Gall y rhain gynnwys Bridge and Forold Fold.

Ymarferion ar gyfer colli pwysau

Gall colli pwysau wella'ch symptomau o hernia hiatal. Gall ymarfer corff, ynghyd â diet, helpu i greu'r diffyg calorïau sydd ei angen i losgi braster y corff. Wrth i chi golli pwysau, dylech chi ddechrau gweld eich symptomau'n lleihau dros amser.

Newidiadau ffordd o fyw eraill a all helpu i drin hernia hiatal

Efallai y bydd yn anodd atal hernia hiatal, yn enwedig os oes gennych ffactorau risg neu os cawsoch eich geni ag agoriad mawr yn eich diaffram. Eto i gyd, mae yna arferion y gallwch eu mabwysiadu i helpu i leihau eich symptomau, gan gynnwys:

• rhoi’r gorau i ysmygu, gyda chymorth gan eich meddyg a all greu cynllun rhoi’r gorau iddi sy’n iawn i chi
• osgoi codi eitemau trwm
• ddim yn gorwedd i lawr ar ôl bwyta
• bwyta o fewn 2 i 3 awr i amser gwely
• osgoi bwydydd sy'n sbarduno llosg y galon, fel winwns, sbeisys, tomatos a chaffein
• peidio â gwisgo dillad a gwregysau tynn, a all wneud adlif asid yn waeth
• dyrchafu pen eich gwely rhwng 8 a 10 modfedd

Siop Cludfwyd

Er y gall symptomau hernia hiatal ddod yn niwsans, mae'r cyflwr hwn yn hynod gyffredin. Mewn gwirionedd, amcangyfrifir bod gan oddeutu 60 y cant o oedolion hernias hiatal erbyn 60 oed.

Efallai na fydd codi pwysau ac ymarferion straenio eraill yn briodol gyda hernia hiatal, ond ni ddylech ddiystyru ymarfer corff yn llwyr. Gall rhai ymarferion - yn enwedig arferion cardiofasgwlaidd - eich helpu i golli pwysau a gwella'ch symptomau. Efallai y bydd eraill yn helpu i gryfhau'r diaffram.

Siaradwch â meddyg cyn i chi ddechrau'r ymarferion hyn, yn enwedig os ydych chi'n newydd i weithio allan. Gallant hefyd eich helpu i sefydlu trefn arferol gyda lle i wella'n raddol.