Beth ydyw a sut i wneud hylendid cysgu da

Nghynnwys

• Sut i wneud hylendid cysgu da
• Hylendid cwsg mewn plant
• Sawl awr ddylech chi gysgu

Mae hylendid cwsg yn cynnwys mabwysiadu set o ymddygiadau da, arferion ac amodau amgylcheddol sy'n gysylltiedig â chwsg, sy'n galluogi gwell ansawdd a hyd cwsg.

Mae ymarfer hylendid cysgu da yn bwysig iawn ar bob oedran, i drefnu'r defodau amser a chysgu ac osgoi anhwylderau cysgu fel cerdded cysgu, terfysgaeth nos, hunllefau, syndrom apnoea cwsg rhwystrol, syndrom coesau aflonydd neu anhunedd, er enghraifft.

Sut i wneud hylendid cysgu da

Er mwyn gwneud hylendid cysgu da, mae'n bwysig mabwysiadu'r mesurau canlynol:

• Nodwch amser penodol i fynd i'r gwely a deffro, hyd yn oed yn ystod y penwythnos;
• Os yw'r person yn cymryd nap, ni ddylai fod yn fwy na 45 munud, ac ni ddylai fod yn agos at ddiwedd y dydd;
• Osgoi yfed diodydd alcoholig a sigaréts, o leiaf 4 awr cyn amser gwely;
• Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd a diodydd â chaffein cyn mynd i'r gwely, fel coffi, te, siocled neu ddiodydd meddal, fel guarana a cola;
• Ymarfer ymarfer corff yn rheolaidd, ond ceisiwch osgoi ei wneud yn agos at amser gwely;
• Gwnewch brydau ysgafn amser cinio, gan osgoi bwydydd trwm, siwgr a sbeislyd;
• Gadewch yr ystafell ar dymheredd cyfforddus;
• Hyrwyddo amgylchedd tawel ac ysgafn isel;
• Cadwch ddyfeisiau fel ffonau symudol, teledu neu glociau digidol i ffwrdd, er enghraifft;
• Osgoi defnyddio'r gwely ar gyfer gwaith neu wylio'r teledu;
• Osgoi aros yn y gwely yn ystod y dydd.

Gweld strategaethau eraill sy'n helpu i wella ansawdd cwsg.

Hylendid cwsg mewn plant

Yn achos plant sy'n cael anhawster cysgu neu sy'n aml yn deffro yn ystod y nos, dylid gwerthuso'r holl ymddygiadau ac arferion y maent yn eu perfformio trwy gydol y dydd ac amser gwely, fel prydau bwyd, naps neu ofn y tywyllwch, er enghraifft, er mwyn darparu nosweithiau mwy heddychlon.

Felly, yn ôl argymhellion Cymdeithas Pediatreg Brasil, dylai rhieni ac addysgwyr:

• Gwnewch ginio yn gynnar, gan osgoi bwydydd trwm iawn, gallu cynnig byrbryd ysgafn cyn i'r plant fynd i gysgu;
• Gadewch i'r plentyn gymryd naps, ond ei atal rhag digwydd yn hwyr yn y prynhawn;
• Sefydlu amseroedd cysgu sefydlog, gan gynnwys ar benwythnosau;
• Amser gwely, rhowch y plentyn yn dal i fod yn effro yn y gwely, gan egluro ei bod yn bryd cysgu a darparu amgylchedd tawel a heddychlon, cymell cwsg a gwneud i'r plentyn deimlo'n fwy diogel;
• Creu trefn amser gwely sy'n cynnwys darllen straeon neu wrando ar gerddoriaeth;
• Atal y plentyn rhag syrthio i gysgu gyda'r botel neu wylio'r teledu;
• Osgoi mynd â phlant i wely eu rhieni;
• Rhowch olau nos yn ystafell y plentyn, os oes arno ofn y tywyllwch;
• Arhoswch yn ystafell y plentyn, os bydd yn deffro gydag ofn a hunllefau yn ystod y nos, nes iddo dawelu, gan rybuddio y bydd yn dychwelyd i'w ystafell ar ôl cwympo i gysgu.

Dysgwch sut i ymlacio'ch babi, fel y gall gysgu'n dawel trwy'r nos.

Sawl awr ddylech chi gysgu

Yn ddelfrydol, dylid addasu nifer yr oriau y dylai person gysgu bob nos yn ôl oedran:

Gwyliwch y fideo canlynol hefyd a darganfod beth yw'r safleoedd cysgu gorau: