Beth sy'n Achosi Poen Clun Wrth Gerdded?

Nghynnwys

• Achosion poen clun wrth gerdded
• Arthritis
• Anaf, difrod, llid ac afiechyd
• Amodau cyhyrau neu tendon
• Achosion eraill poen yn y glun wrth gerdded
• Triniaeth ar gyfer poen clun
• Gweld meddyg am boen clun
• Awgrymiadau ar gyfer rheoli poen clun
• Awgrymiadau eistedd
• Y tecawê

Gall poen clun wrth gerdded ddigwydd am lawer o resymau. Gallwch chi brofi poen yng nghymal y glun ar unrhyw oedran.

Mae lleoliad y boen ynghyd â symptomau eraill a manylion iechyd yn helpu'ch meddyg i ddiagnosio'r achos a rhagnodi'r triniaethau cywir.

Mae prif achosion poen clun rydych chi'n teimlo wrth gerdded neu redeg yn cynnwys:

• mathau o arthritis
• anafiadau a difrod
• materion nerf
• materion alinio

Gadewch inni edrych ar bob un o'r achosion posib hyn.

Achosion poen clun wrth gerdded

Arthritis

Gall arthritis achosi poen yn y glun ar unrhyw oedran. Gall hen anafiadau i'r glun gynyddu'r risg o arthritis yn nes ymlaen. Mae ymchwil yn dangos bod athletwyr proffesiynol mewn chwaraeon effaith yn fwy tebygol o fod ag arthritis yn y glun a'r pen-glin.

Nododd un astudiaeth fod mwy na 14 y cant o bobl 60 oed neu'n hŷn wedi nodi poen clun difrifol. Mae poen clun wrth gerdded mewn oedolion hŷn yn nodweddiadol oherwydd arthritis yn y cymal neu o'i gwmpas.

Mae sawl math o arthritis a all arwain at boen clun wrth gerdded. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Idiopathig ieuenctid. Dyma'r math mwyaf cyffredin o arthritis mewn plant.
• Osteoarthritis.Mae'r cyflwr hwn oherwydd traul ar y cymalau.
• Arthritis gwynegol. Mae'r clefyd hunanimiwn hwn yn achosi arthritis yn y cymalau.
• Spondylitis ankylosing. Mae'r math hwn o arthritis yn effeithio'n bennaf ar y asgwrn cefn.
• Arthritis psoriatig.Mae'r math hwn o arthritis yn effeithio ar y cymalau a'r croen.
• Arthritis septig.Mae'r arthritis hwn yn cael ei achosi gan haint yn y cymal.

Anaf, difrod, llid ac afiechyd

Gall anafiadau neu ddifrod i gymal y glun achosi poen wrth gerdded. Gall anaf i'r glun a mannau cysylltu, fel y pen-glin, niweidio neu sbarduno llid yn esgyrn, gewynnau, neu dendonau cymal y glun.

Amodau cyhyrau neu tendon

• Achosion eraill poen yn y glun wrth gerdded

  Gall problemau gyda cherddediad neu sut rydych chi'n cerdded ysgogi poen clun dros amser. Gall gwendid cyhyrau yn y cluniau, y coesau neu'r pengliniau hefyd arwain at anghydbwysedd o ran faint o bwysau sydd ar un cymal clun.

  
  

  Gall problemau gyda chymalau eraill y corff, fel traed gwastad neu anaf i'w ben-glin, hefyd ddatblygu'n boen yn y glun.

  Triniaeth ar gyfer poen clun

  Mae triniaeth ar gyfer poen clun yn dibynnu ar yr achos. Efallai y bydd rhai achosion, fel nerf binc neu lidiog neu ysigiad bach, yn diflannu gydag amser. Efallai na fydd angen triniaeth arnoch chi.

  Mewn llawer o achosion, gall therapi corfforol helpu i drin poen clun. Gallwch chi wneud ymarferion i helpu i gryfhau cymalau eich clun a'ch pen-glin. Efallai y bydd angen i chi wella cryfder craidd yn eich cefn a'ch abdomen hefyd. Mae hyn yn helpu i gadw cymal eich clun yn gytbwys wrth gerdded a rhedeg.

  • ymarferion clun fel clamshells a phontydd
  • ymarferion hamstring a quadricep
  • ymarferion effaith isel neu gorff llawn i gryfhau eich cyhyrau craidd

  Ymhlith yr opsiynau triniaeth ar gyfer poen clun mae:

  • cryfder dros y cownter a phresgripsiwn cyffuriau gwrthlidiol anghenfil (NSAIDs), gan gynnwys aspirin, ibuprofen, a naproxen
  • hufenau lleddfu poen neu eli
  • cywasgiadau cynnes neu oer
  • brace pen-glin neu insoles esgidiau (orthoteg)
  • hufen fferru amserol
  • colli gormod o bwysau
  • ymlacwyr cyhyrau
  • pigiadau steroid
  • poen presgripsiwn neu feddyginiaeth steroid
  • therapi corfforol
  • therapi tylino
  • addasiadau ceiropracteg
  • llawdriniaeth
  • defnyddio ffon neu faglau

  Trafodwch opsiynau gyda darparwr gofal iechyd. Gallant asesu a'ch helpu i benderfynu ar y triniaethau sydd ar gael ar gyfer eich achos.

  
  

  Gweld meddyg am boen clun

  Ewch i weld meddyg os oes gennych boen clun am fwy nag un i ddau ddiwrnod, neu os nad yw'n gwella gydag ymdrechion lleddfu poen. Rhowch wybod i'ch meddyg a ydych chi wedi cael unrhyw ddifrod i ardal y glun fel cwymp neu anaf chwaraeon.

  Gall meddyg ddarganfod achos poen eich clun gydag ychydig o brofion. Efallai y bydd angen sgan arnoch chi hefyd. Efallai y bydd eich meddyg teulu yn eich cyfeirio at arbenigwr meddygaeth chwaraeon neu lawfeddyg orthopedig (arbenigwr esgyrn) os oes angen.

  Mae profion a sganiau ar gyfer poen clun yn cynnwys:

  • Prawf Patrick a phrawf impingement. Yn yr arholiadau corfforol hyn, bydd eich meddyg yn symud eich coes o amgylch cymal y glun i ddarganfod ble mae'r mater.

  • Awgrymiadau ar gyfer rheoli poen clun

    Dyma rai awgrymiadau i wneud cerdded a sefyll yn fwy cyfforddus pan fydd gennych boen yn y glun:

    • Gwisgwch esgidiau cyfforddus sy'n rhoi cefnogaeth i'ch traed hyd yn oed.
    • Gwisgwch ddillad llac, cyfforddus, yn enwedig o amgylch eich canol a'ch coesau.
    • Os oes gennych hanes o broblemau pen-glin neu draed, gwisgwch brace pen-glin neu insoles esgidiau.
    • Gwisgwch freichled cefn-gefn os yw'n helpu i leddfu poen eich clun.
    • Osgoi cerdded neu sefyll ar arwynebau caled am gyfnodau hir.
    • Sefwch ar fat rwber os oes angen i chi sefyll i fyny i wneud gwaith. Weithiau gelwir y rhain yn fatiau gwrth-flinder.
    • Codwch eich desg neu'ch gweithle er mwyn osgoi llithro drosti wrth weithio.
    • Defnyddiwch ffon neu ffon gerdded os yw'n helpu i leihau poen eich clun wrth gerdded.
    • Cadwch ddŵr mewn mwg coffi wedi'i inswleiddio a bwyd yn agos at eich gweithle i gyfyngu ar faint sy'n rhaid i chi gerdded.
    • Gofynnwch i gydweithwyr ac aelodau o'r teulu gael eitemau sydd eu hangen arnoch pryd bynnag y bo hynny'n bosibl.
    • Cyfyngu cerdded i fyny ac i lawr grisiau. Cadwch bopeth sydd ei angen arnoch chi ar un llawr os yn bosibl.

    Awgrymiadau eistedd

    Eisteddwch ar glustog neu sylfaen ewyn. Ceisiwch osgoi eistedd ar wyneb caled fel cadair neu fainc bren. Hefyd, osgoi eistedd ar rywbeth rhy feddal fel soffa neu wely. Bydd arwyneb eithaf cadarn sy'n caniatáu ichi suddo i mewn iddo ychydig yn cefnogi'r cluniau'n well.

    Gall gwella eich ystum helpu i gydbwyso'r pwysau ar eich cluniau.

    Y tecawê

    Mae poen clun wrth gerdded neu eistedd yn gŵyn gyffredin ar unrhyw oedran. Mae yna lawer o wahanol achosion poen yn y glun. Nid yw'r mwyafrif o'r rhain yn ddifrifol ond gallent fod yn rhai tymor hir. Fel rheol gellir trin neu reoli poen clun. Efallai y bydd angen gofal tymor hir arnoch chi fel therapi corfforol mewn rhai achosion.