9 Triniaethau Cartref ar gyfer Byrder yr Anadl (Dyspnea)

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Anadlu gwefusau pwrs
• 2. Eistedd ymlaen
• 3. Eistedd ymlaen gyda bwrdd yn ei gefnogi
• 4. Sefyll gyda chefn â chefnogaeth
• 5. Yn sefyll gyda breichiau â chymorth
• 6. Cysgu mewn man hamddenol
• 7. Anadlu diaffragmatig
• 8. Defnyddio ffan
• 9. Yfed coffi
• Newidiadau ffordd o fyw i drin diffyg anadl
• Pryd i ffonio meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae prinder anadl, neu ddyspnea, yn gyflwr anghyfforddus sy'n ei gwneud hi'n anodd cael aer i'ch ysgyfaint yn llawn. Gall problemau gyda'ch calon a'ch ysgyfaint niweidio'ch anadlu.

Efallai y bydd rhai pobl yn profi diffyg anadl yn sydyn am gyfnodau byr. Efallai y bydd eraill yn ei brofi dros y tymor hir - sawl wythnos neu fwy.

Yng ngoleuni pandemig 2020 COVID-19, mae prinder anadl wedi dod yn gysylltiedig yn eang â'r salwch hwn. Mae symptomau cyffredin eraill COVID-19 yn cynnwys peswch sych a thwymyn.

Dim ond symptomau ysgafn y bydd y mwyafrif o bobl sy'n datblygu COVID-19 yn eu profi. Fodd bynnag, ceisiwch sylw meddygol brys os ydych chi'n profi:

• trafferth anadlu
• tyndra parhaus yn eich brest
• gwefusau glas
• dryswch meddyliol

Os nad yw argyfwng byr yn achosi eich prinder anadl, fe allech chi roi cynnig ar sawl math o driniaethau cartref sy'n effeithiol wrth helpu i leddfu'r cyflwr hwn.

Mae llawer yn syml yn golygu newid safle, a all helpu i ymlacio'ch corff a'ch llwybrau anadlu.

Dyma naw triniaeth gartref y gallwch eu defnyddio i leddfu eich diffyg anadl:

1. Anadlu gwefusau pwrs

Mae hon yn ffordd syml o reoli diffyg anadl. Mae'n helpu i arafu cyflymder eich anadlu yn gyflym, sy'n gwneud pob anadl yn ddyfnach ac yn fwy effeithiol.

Mae hefyd yn helpu i ryddhau aer sydd wedi ei ddal yn eich ysgyfaint. Gellir ei ddefnyddio ar unrhyw adeg rydych chi'n profi diffyg anadl, yn enwedig yn ystod rhan anodd gweithgaredd, fel plygu, codi gwrthrychau, neu ddringo grisiau.

Perfformio anadlu gwefus erlid:

1. Ymlaciwch gyhyrau eich gwddf a'ch ysgwydd.
2. Anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn am ddau gyfrif, gan gadw'ch ceg ar gau.
3. Pwrswch eich gwefusau fel petaech chi ar fin chwibanu.
4. Anadlwch allan yn araf ac yn ysgafn trwy'ch gwefusau erlid i gyfrif pedwar.

2. Eistedd ymlaen

Gall gorffwys wrth eistedd helpu i ymlacio'ch corff a gwneud anadlu'n haws.

1. Eisteddwch mewn cadair gyda'ch traed yn fflat ar y llawr, gan bwyso'ch brest ychydig ymlaen.
2. Gorffwyswch eich penelinoedd yn ysgafn ar eich pengliniau neu ddal eich ên â'ch dwylo. Cofiwch gadw cyhyrau eich gwddf a'ch ysgwydd yn hamddenol.

3. Eistedd ymlaen gyda bwrdd yn ei gefnogi

Os oes gennych gadair a bwrdd i'w defnyddio, efallai y bydd hwn yn safle eistedd ychydig yn fwy cyfforddus i ddal eich gwynt ynddo.

1. Eisteddwch mewn cadair gyda'ch traed yn fflat ar y llawr, yn wynebu bwrdd.
2. Pwyso'ch brest ychydig ymlaen a gorffwyso'ch breichiau ar y bwrdd.
3. Gorffwyswch eich pen ar eich blaenau neu ar obennydd.

4. Sefyll gyda chefn â chefnogaeth

Gall sefyll hefyd helpu i ymlacio'ch corff a'ch llwybrau anadlu.

1. Sefwch ger wal, gan wynebu i ffwrdd, a gorffwyswch eich cluniau ar y wal.
2. Cadwch eich traed o led ysgwydd ar wahân a gorffwyswch eich dwylo ar eich cluniau.
3. Gyda'ch ysgwyddau wedi ymlacio, pwyso ychydig ymlaen, a hongian eich breichiau o'ch blaen.

5. Yn sefyll gyda breichiau â chymorth

1. Sefwch ger bwrdd neu ddodrefn fflat, cadarn arall sydd ychydig yn is nag uchder eich ysgwydd.
2. Gorffwyswch eich penelinoedd neu'ch dwylo ar y darn o ddodrefn, gan gadw'ch gwddf yn hamddenol.
3. Gorffwyswch eich pen ar eich blaenau ac ymlacio'ch ysgwyddau.

6. Cysgu mewn man hamddenol

Mae llawer o bobl yn profi diffyg anadl wrth gysgu. Gall hyn arwain at ddeffro'n aml, a all leihau ansawdd a hyd eich cwsg.

Rhowch gynnig ar orwedd ar eich ochr gyda gobennydd rhwng eich coesau a'ch pen wedi'i ddyrchafu gan gobenyddion, gan gadw'ch cefn yn syth. Neu gorwedd ar eich cefn gyda'ch pen wedi'i ddyrchafu a'ch pengliniau wedi'u plygu, gyda gobennydd o dan eich pengliniau.

Mae'r ddwy swydd hon yn helpu'ch corff a'ch llwybrau anadlu i ymlacio, gan wneud anadlu'n haws. Gofynnwch i'ch meddyg eich asesu am apnoea cwsg a defnyddio peiriant CPAP os argymhellir.

7. Anadlu diaffragmatig

Gall anadlu diaffragmatig hefyd helpu eich diffyg anadl. I roi cynnig ar yr arddull anadlu hon:

1. Eisteddwch mewn cadair gyda phengliniau wedi'u plygu ac ysgwyddau hamddenol, pen a gwddf.
2. Rhowch eich llaw ar eich bol.
3. Anadlwch i mewn yn araf trwy'ch trwyn. Fe ddylech chi deimlo'ch bol yn symud o dan eich llaw.
4. Wrth i chi anadlu allan, tynhau'ch cyhyrau. Fe ddylech chi deimlo bod eich bol yn cwympo i mewn. Anadlwch allan trwy'ch ceg gyda gwefusau pwdlyd.
5. Rhowch fwy o bwyslais ar yr exhale na'r anadlu. Cadwch anadlu allan am fwy o amser nag arfer cyn anadlu'n araf eto.
6. Ailadroddwch am oddeutu 5 munud.

8. Defnyddio ffan

Canfu un y gall aer oer helpu i leddfu anadl yn fyr. Gall pwyntio ffan llaw fach tuag at eich wyneb helpu'ch symptomau.

Gallwch brynu ffan llaw ar-lein.

9. Yfed coffi

Nododd bod caffein yn ymlacio'r cyhyrau yn llwybrau anadlu pobl ag asthma. Gall hyn helpu i wella swyddogaeth yr ysgyfaint am hyd at bedair awr.

Newidiadau ffordd o fyw i drin diffyg anadl

Mae yna lawer o achosion posib o fyrder anadl, rhai ohonyn nhw'n ddifrifol ac angen gofal meddygol brys. Gellir trin achosion llai difrifol gartref.

Ymhlith y newidiadau ffordd o fyw y gallwch eu gwneud i helpu i gadw anadl yn fyr yn y bae mae:

• rhoi'r gorau i ysmygu ac osgoi mwg tybaco
• osgoi dod i gysylltiad â llygryddion, alergenau a thocsinau amgylcheddol
• colli pwysau os oes gennych ordewdra neu dros bwysau
• osgoi ymdrech ar ddrychiadau uchel
• cadw'n iach trwy fwyta'n dda, cael digon o gwsg, a gweld meddyg ar gyfer unrhyw faterion meddygol sylfaenol
• dilyn y cynllun triniaeth a argymhellir ar gyfer unrhyw salwch sylfaenol fel asthma, COPD, neu broncitis

Cofiwch, dim ond meddyg sy'n gallu canfod achos eich prinder anadl yn iawn.

Pryd i ffonio meddyg

Ffoniwch 911, datgloi’r drws, ac eistedd i lawr os ydych chi:

• yn profi argyfwng meddygol sydyn
• ni allaf gael digon o ocsigen
• cael poen yn y frest

Dylech wneud apwyntiad i weld eich meddyg:

• profi diffyg anadl yn aml neu'n barhaus
• yn cael eich deffro yn y nos oherwydd eich bod yn cael trafferth anadlu
• cael profiad o wichian (gwneud sain chwibanu wrth anadlu) neu dynn yn eich gwddf

Os ydych chi'n poeni am eich diffyg anadl ac nad oes gennych ddarparwr gofal sylfaenol eisoes, gallwch weld meddygon yn eich ardal trwy'r offeryn Healthline FindCare.

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os yw eich diffyg anadl yn dod gyda:

• traed a fferau chwyddedig
• anhawster anadlu wrth orwedd yn fflat
• twymyn uchel gydag oerfel a pheswch
• gwichian
• gwaethygu eich byrder anadl