Quencher Syched: Diod Electrolyte Cartref
Nghynnwys
Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.
Diodydd chwaraeon
Mae diodydd chwaraeon yn fusnes mawr y dyddiau hyn. Unwaith eu bod yn boblogaidd gydag athletwyr yn unig, mae diodydd chwaraeon wedi dod yn fwy prif ffrwd. Ond a oes angen diodydd chwaraeon, ac os felly, a oes ffordd DIY i gael buddion diodydd chwaraeon heb fynd â'ch taro i'ch waled?
Mae diodydd chwaraeon traddodiadol yn darparu carbohydradau hawdd eu treulio i helpu athletwyr tanwydd ar gyfer ymarferion hirach. Maent hefyd yn helpu i ddisodli electrolytau a gollir mewn chwys.
Ac er nad yw diodydd chwaraeon yn sicr yn angenrheidiol ar gyfer y rhai nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff, maen nhw'n fwy blasus na dŵr ac yn is mewn siwgr na sodas.
Nid yw stocio diodydd chwaraeon sy'n llawn electrolyt yn rhad, felly gallai fod yn ddefnyddiol i chi wybod sut i wneud eich diod eich hun. Gallwch arbed arian a chreu eich blasau eich hun. Dilynwch y rysáit isod!
Pethau i'w cofio
Gwneir diodydd chwaraeon i grynodiad penodol i ddarparu cydbwysedd o garbohydradau ar gyfer tanwydd a sodiwm ac electrolytau eraill i gynnal lefelau hydradiad. Mae hyn er mwyn i chi allu eu treulio mor hawdd a chyflym â phosib.
Arbrofwch gyda blasau (er enghraifft, ceisiwch ddefnyddio calch yn lle lemwn neu dewiswch eich hoff sudd). Efallai y bydd angen rhywfaint o newid ar y rysáit hefyd yn seiliedig ar eich anghenion eich hun:
- Gall ychwanegu gormod o siwgr achosi trallod stumog yn ystod ymarfer corff i'r rheini sydd â llwybr gastroberfeddol sensitif (GI).
- Gall ychwanegu rhy ychydig o siwgr leihau faint o garbohydradau a gewch cyn, yn ystod, neu ar ôl eich ymarfer corff. Gall hyn effeithio ar eich perfformiad a'ch gallu i ail-lenwi â thanwydd.
- Yn olaf, er nad ydych chi'n colli llawer o botasiwm neu galsiwm mewn chwys, maen nhw'n dal i fod yn electrolytau pwysig i'w hailgyflenwi.
Mae'r rysáit hon yn defnyddio cymysgedd o ddŵr cnau coco a dŵr rheolaidd i ddarparu blas mwy amrywiol ac i ychwanegu rhywfaint o botasiwm a chalsiwm. Mae croeso i chi ddefnyddio dŵr yn unig os yw'n well gennych, ond efallai y bydd angen i chi ychwanegu electrolytau, fel halen ac ychwanegiad calsiwm-magnesiwm powdr, ar gyfer ail-lenwi â thanwydd yn iawn.
Siopa am bowdr calsiwm-magnesiwm ar-lein.
Ar gyfer colli pwysau ar ôl digwyddiad neu ymarfer athletaidd, ceisiwch yfed 16 i 24 owns (2 i 3 cwpan) o hylif ailhydradu fesul pwys o bwysau a gollir, er mwyn ailhydradu'n iawn.
Gan fod maethiad chwaraeon yn unigol, mae athletwyr a'r rhai sydd wedi ymarfer corff yn hwy na dwy awr, yn gwisgo siwmperi trwm, neu efallai y bydd angen i ymarfer corff mewn hinsoddau poeth gynyddu'r swm sodiwm a roddir isod.
Mae'r rysáit hon yn darparu hydoddiant 6 y cant o garbohydradau gyda 0.6 gram (g) o sodiwm y litr, sydd ill dau o fewn canllawiau ailhydradu maethiad chwaraeon-cyffredinol.
Rysáit diod electrolyt lemon-pomgranad
Cynnyrch: 32 owns (4 cwpan, neu oddeutu 1 litr)
Maint gwasanaethu: 8 owns (1 cwpan)
Cynhwysion:
- 1/4 llwy de. halen
- Sudd pomgranad 1/4 cwpan
- Sudd lemon 1/4 cwpan
- 1 1/2 cwpan dwr cnau coco heb ei felysu
- 2 gwpan dwr oer
- Opsiynau ychwanegol: melysydd, magnesiwm powdr a / neu galsiwm, yn dibynnu ar yr anghenion
Cyfarwyddiadau: Rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen a'u chwisgio. Arllwyswch i gynhwysydd, oeri, a'i weini!
Ffeithiau am faeth: | |
---|---|
Calorïau | 50 |
Braster | 0 |
Carbohydrad | 10 |
Ffibr | 0 |
Siwgr | 10 |
Protein | <1 |
Sodiwm | 250 mg |
Potasiwm | 258 mg |
Calsiwm | 90 mg |