Sut Mae Amanda Seyfried Wedi Siâp Mewn Mewn Amser

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Hottie Hollywood Amanda Seyfried yn ddieithr i ddyddio dynion blaenllaw hynod ddeniadol - ar y sgrin ac oddi arno. Yn ei fflic ffilm gyffro ddiweddaraf Mewn amser, mae hi'n steamin 'i fyny'r sgrin fawr gyda'i chyd-seren hubba hubba Justin Timberlake.

Felly yn union sut y cafodd yr actores hardd, lydan ei bod yn barod am ei chwpwrdd dillad gwyllt a'i golygfeydd swlri? Yn ffodus, nid oedd yn rhaid i'r dalent taro allan ffitio mewn pryd Mewn amser… Oherwydd ei bod wedi bod yn gweithio gyda'r hyfforddwr enwog pwerdy Harley Pasternak am yr ychydig flynyddoedd diwethaf!

Mae'r canlyniadau anhygoel yn dangos. Wedi hyfforddi pawb o Halle Berry, Lady Gaga a Megan Fox i Jennifer Hudson a Milla Jovovich, Mae rhestr cleientiaid anhygoel Pasternak yn darllen fel tudalen IMDB. Mae'r hyfforddwr talentog yn bendant yn gwybod ei stwff o ran popeth iechyd a ffitrwydd.

Er mwyn cadw ei chorff yn arlliw, yn heini ac yn wych, mae Seyfried wedi bod yn dilyn Rhaglen 5-ffactor Pasternak. "Mae hi'n gweithio'n galed iawn ac yn edrych yn rhyfeddol. Mae hi'n gwybod beth sydd ei angen ac nid oes angen iddi dreulio llawer o amser yn y gampfa," meddai Pasternak.

Ar ddeiet 5-ffactor Pasternak, mae Seyfried yn bwyta bum gwaith y dydd: brecwast, byrbryd, cinio, byrbryd a swper. Mae byrbryd hanner maint pryd bwyd. Bob tro mae hi'n bwyta, mae yna bum ffactor: protein braster isel, carbohydrad iach, ffibr, brasterau iach (neu absenoldeb brasterau afiach) a diod heb siwgr.

Y rhan orau? Pan fyddwch chi'n dilyn rhaglen Pasternak sy'n cael ei gyrru gan ganlyniadau, byddwch chi'n cael un "diwrnod am ddim" yr wythnos, lle gallwch chi fwyta "beth bynnag rydych chi ei eisiau, sut bynnag rydych chi eisiau, pryd bynnag rydych chi ei eisiau!" Meddai Pasternak.

Yn ychwanegol at ei gynllun diet iach, mae cleientiaid Pasternak yn hyfforddi gyda'i Workout Hollywood 5-Factor pwerus. Mae'r ymarfer yn defnyddio techneg ddatblygedig o'r enw "supersetting," lle rydych chi'n gwneud dau ymarfer gefn wrth gefn heb orffwys rhyngddynt. Mae hyn yn gwneud yr ymarfer yn fyrrach (cyn lleied â 25 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos) ond mae'n cadw cyfradd curiad eich calon yn hirach, felly byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau.

Dyna pam y cawsom ein pwmpio'n llwyr pan ddatgelodd Pasternak sampl o Workout 5-Factor Seyfried, yma:

Bydd Angen arnoch: Rhaff naid, set o dumbbells, mat llawr, a mainc gyda nodwedd inclein.

Sut mae'n gweithio: Byddwch chi'n gwneud 5 sesiwn yr wythnos, pob un yn 25 munud o hyd ac wedi'i rannu'n bum cam 5 munud. Gwneir pob un fel cylched, a dylai nifer y cynrychiolwyr, setiau, y math o ymarferion a lefel gwrthiant newid bob dydd.

"Er mwyn i'ch corff ddal i newid, mae angen i'ch rhaglen ddal i newid," meddai Pasternak.

CAM 1

5 munud o Gynhesu Cardio

Beth i'w wneud: Neidio rhaff, cerdded, beicio, dringo grisiau neu ddefnyddio peiriant cardio wedi'i osod ar lefel isel. Dim ond symud!

CAM 2

5 Munud o Hyfforddiant Cryfder y Corff Uchaf: Rhesi Dumbbell Bent-Over

Sut i wneud hynny: Eisteddwch ar ymyl mainc yn dal dumbbell ym mhob llaw. Plygu ymlaen yn y canol - cadw'ch cefn yn fflat - nes bod eich cefn bron yn gyfochrog â'r llawr (dylai eich brest ddod i lawr mor agos at eich cluniau â phosib). Gadewch i'ch breichiau hongian yn syth i lawr, gyda chledrau'n wynebu ei gilydd. Tynnwch eich penelinoedd i fyny mor araf ag y gallwch, gan gadw'ch breichiau yn agos at eich ochrau. Oedwch, yna eu gostwng yn ôl yn araf nes bod eich breichiau'n syth unwaith eto. Ailadroddwch.

Awgrym: Dylai maint y pwysau fod yn seiliedig ar yr hyn y gallwch chi ei orffen erbyn diwedd y set. Peidiwch â mynd y tu hwnt i'ch terfynau ond heriwch eich hun!

CAM 3

5 Munud o Hyfforddiant Cryfder y Corff Isaf: Cinio Gwrthdroi

Sut i wneud hynny: Sefwch â lled ysgwydd eich coesau ar wahân. Dechreuwch trwy gamu yn ôl, plannu'ch troed, ac yna plygu'ch coes blaen nes ei bod yn cyrraedd tua ongl 90 gradd. Dylai pen-glin eich coes gefn hefyd ystwytho nes ei fod bron yn cyffwrdd â'r llawr.

Ar y pwynt hwn byddwch chi yn yr un sefyllfa ag yr ydych chi wrth wneud ysgyfaint rheolaidd. Yna, cwblhewch y cynrychiolydd trwy wthio i fyny â'ch troed a'ch coes blaen nes eich bod eto yn y man cychwyn. Ailadroddwch gyda'r goes arall.

Awgrym: Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw'ch pen ymlaen a'ch corff uchaf yn unionsyth trwy gydol yr ymarfer.

CAM 4

5 Munud o Hyfforddiant Craidd: Crunches Dwbl

Sut i wneud hynny: Gorweddwch i lawr gyda'ch cefn yn fflat yn erbyn y llawr. Codwch eich pengliniau fel bod eich coesau'n ffurfio safle "V" gyda'r pengliniau'n pwyntio tuag i fyny. Codwch eich traed fel bod y lloi yn gyfochrog â'r llawr a bod eich morddwydydd yn berpendicwlar i'r llawr. Dylai eich dwylo fod y tu ôl i'ch pen a dylai'r penelinoedd dynnu sylw tuag allan.

Codwch eich pen a'ch ysgwyddau oddi ar y llawr wrth i chi dynnu'ch pengliniau tuag at eich pen. Dylai eich pelfis ddod oddi ar y ddaear. Exhale wrth i chi geisio cyffwrdd â'ch pengliniau i'ch brest. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch penelinoedd yn estynedig fel bod symudiad y lifft yn dod o ardal yr abdomen. Wrth i chi anadlu, dychwelwch eich coesau i'r man cychwyn gyda'ch morddwydydd yn berpendicwlar i'r llawr. Gostyngwch y pen yn ôl i'r ddaear hefyd. Ailadroddwch.

Awgrym: Canolbwyntiwch ar y grwpiau cyhyrau yn ardal yr abdomen a theimlwch y llosg yn fawr! Cofiwch anadlu.

CAM 5

5 munud (neu'n hwy) o Waith Cardio Llosgi Braster

Sut i wneud hynny: Ar gyfer y cam olaf, ewch yn ôl i ba bynnag weithgaredd yr oeddech chi'n ei wneud yng Ngham 1.

Awgrym: Os gallwch chi fynd yn hirach a chael yr amser, ewch amdani! Po hiraf y byddwch chi'n ymarfer corff, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi - gwnewch yn siŵr bod gennych chi ddigon o egni i siglo'ch ymarfer corff drannoeth. Cofiwch newid y math o ymarferion, cynrychiolwyr, setiau a lefel gwrthiant bob tro.

"Gan ddechrau heddiw, symudwch. Ar hyn o bryd! Cyn gynted ag y byddwch chi'n darllen yr erthygl hon, gwisgwch bâr o esgidiau cyfforddus a mynd am dro. Mae'n ymwneud â gwneud dewisiadau bach," mae Pasternak yn cynghori. "Pethau bach fel cymryd y grisiau yn lle yr elevydd. Cerdded y bloc ychwanegol hwnnw. Parcio'ch car yn y man pellaf yn y log parcio. Rydych chi wedi'i glywed miliwn o weithiau ond mae'n adio i fyny mewn gwirionedd. "

Dal Pasternak yn serennu yn y gyfres ABC newydd Y Chwyldro premiering ym mis Ionawr, a dysgu mwy am ei raglen 5 ffactor yn www.5factor.com.

Am Kristen Aldridge

Mae Kristen Aldridge yn benthyg ei harbenigedd diwylliant pop i Yahoo! fel llu o "omg! NAWR." Yn derbyn miliynau o drawiadau bob dydd, mae'r rhaglen newyddion adloniant ddyddiol hynod boblogaidd yn un o'r rhai sy'n cael ei gwylio fwyaf ar y we.Fel newyddiadurwr adloniant profiadol, arbenigwr diwylliant pop, caethiwed ffasiwn a chariad popeth creadigol, hi yw sylfaenydd positivecelebrity.com ac yn ddiweddar lansiodd ei llinell ffasiwn a'i ap ffôn clyfar ei hun a ysbrydolwyd gan ddathliad. Cysylltu â Kristen i siarad popeth enwog trwy Twitter a Facebook, neu ymweld â'i gwefan swyddogol.

Adolygiad ar gyfer