Sut I Fod Yn Hapus Hapus

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er ein bod i gyd yn gwybod beth yw hapusrwydd, mae ei gyflawni yn parhau i fod yn ddirgelwch i'r mwyafrif ohonom. Ar y gorau mae'n anodd ei gael, cyflwr llawen sy'n tyfu i fyny pan fo'r amgylchiadau'n iawn. Ond mae'r ymchwil ddiweddaraf yn dangos bod hapusrwydd ar flaenau eich bysedd. Gallwch ei gryfhau a'i ddatblygu, yn debyg iawn i gyhyr, nes y gallwch ei wysio unrhyw bryd - hyd yn oed os ydych chi'n tueddu tuag at olygfa gwydr-hanner gwag yn gyffredinol. "Mae ymchwil yn dangos bod geneteg yn dylanwadu ar ein gallu i brofi hapusrwydd, 10 y cant gan ddigwyddiadau, a 40 y cant yn ôl bwriad," meddai Dan Baker, Ph.D., cyfarwyddwr sefydlu'r Rhaglen Gwella Bywyd yn Canyon Ranch, yn Tucson , Arizona. "Sgil-effaith yw byw'n bwrpasol, sefyll dros yr hyn rydych chi'n credu ynddo, a datblygu'ch potensial llawn." Trwy wneud hynny, gallwch ddyrchafu nid yn unig eich cyflwr meddwl, ond eich iechyd hefyd. Yn ffodus, un o'r ffyrdd hawsaf o sicrhau hapusrwydd yw torri'n rhydd o straen dyddiol a chanolbwyntio ar y pethau bach mewn bywyd sy'n dod â llawenydd i chi. Er mwyn ei gwneud hi'n haws fyth i chi, rydyn ni wedi llunio 10 cam syml i'w dilyn.

Chwaraewch eich cryfderau

"Wrth i chi geisio bodlonrwydd, mae'n well canolbwyntio ar eich asedau yn hytrach na cheisio gwneud iawn am eich gwendidau," meddai M.J. Ryan, awdur 365 Hwb Iechyd a Hapusrwydd. Os nad ydych yn siŵr ble mae'ch doniau, rhowch sylw i'r ganmoliaeth a gewch. Ydy pobl yn y gwaith yn dweud bod gennych chi ddiffyg ar gyfer adroddiadau? Os felly, edrychwch am gyfleoedd i ysgrifennu. Hefyd, byddwch yn gyffyrddus yn trafod yr arbenigedd sydd gennych. Os yw'ch bwrdd cymunedol eisiau hysbysebu digwyddiad a'ch bod wedi astudio cyfathrebu yn y coleg, siaradwch! Mae dangos hyder - a'i gefnogi gyda gweithredu - yn caniatáu i eraill eich gweld yn eich goleuni gorau, sy'n creu cylch cadarnhaol, meddai Baker Canyon Ranch. Po fwyaf y byddwch chi'n siarad am eich pwyntiau cryf, y mwyaf real y maen nhw'n dod, y gorau rydych chi'n teimlo, a'r mwyaf tebygol ydych chi o barhau i roi eich troed orau ymlaen.

Cael hobi

Os ydych chi wedi sylweddoli y gall difyrrwch creadigol eich gwneud chi'n fodlon ond eich bod chi'n cael anhawster i ffitio un yn eich amserlen orlawn, ystyriwch hyn: "Mae creadigrwydd yn helpu pobl i addasu i fywyd trwy eu gwneud yn fwy hyblyg ac yn agored i brofiadau," meddai Dean Keith Simonton, Ph .D. "Mae hyn, yn ei dro, yn meithrin hunan-barch a boddhad." Gan fod y buddion yn dod o'r broses yn hytrach na'r cynnyrch, nid oes raid i chi baentio fel Picasso i deimlo'r effaith. Os yw dosbarth lluniadu yn ymddangos yn rhy uchelgeisiol, ychwanegwch "awr agored" i'ch diwrnod sawl gwaith yr wythnos, yn awgrymu Simonton. Yn ystod yr amser hwnnw, rhowch gynnig ar rywbeth sy'n tanio'ch chwilfrydedd; efallai coginio rysáit newydd neu ddarllen barddoniaeth. Ffordd arall i ehangu eich gorwelion yw newid eich trefn. Rhowch gynnig ar fwyty gwahanol neu cymerwch gyngerdd yn hytrach na ffilm. Torri o'r llifanu dyddiol a gwylio wrth i'ch meddwl ehangu - a'ch lefel hapusrwydd yn codi.

Symleiddiwch eich bywyd

Nid yw arian yn prynu hapusrwydd. Mewn gwirionedd, mae toes ychwanegol nid yn unig yn methu â dod â llawenydd ar ôl diwallu anghenion sylfaenol, ond mewn gwirionedd mae'n ei atal. "Mae pobl sy'n dweud bod gwneud llawer o arian yn bwysig iddyn nhw yn fwy tebygol o brofi iselder, pryder, a chur pen - ac yn llai tebygol o nodi eu bod yn fodlon â'u bywydau," meddai Tim Kasser, Ph.D., awdur Pris Uchel Deunyddiaeth. Yn ôl ymchwil Kasser, mae cyfoeth amser - mae teimlo bod gennych chi ddigon o amser i fynd ar drywydd y pethau rydych chi eisiau eu gwneud - yn rhagfynegydd gwell o fywyd bodlon nag incwm. Er mwyn osgoi meddwl am feddiannau materol, gollwng catalogau i'r bin ailgylchu cyn fflipio trwyddynt, neu awgrymu i ffrind eich bod chi'n dal i fyny dros de yn hytrach nag yn y ganolfan. Ac os yw'r rhuthr hwnnw a gewch o brynu gwisg newydd yn ymyrryd, cofiwch: "Dim ond y math o hapusrwydd sy'n diflannu'n gyflym y daw'r pleserau hynny," meddai Kasser. "Er mwyn sicrhau bodlonrwydd parhaol, mae angen i chi ganolbwyntio ar brofiadau, nid pethau."

Penderfynwch, ac yna symud ymlaen

Mae llai yn wirioneddol fwy o ran dewisiadau. Gall gormod o opsiynau eich parlysu, eich annog i wneud penderfyniad gwael, neu eich gadael yn ail-ddyfalu'ch hun. Astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Defnyddwyr canfu fod y lleiaf o siopau yr aeth pobl iddynt, yr hawsaf oedd iddynt wneud penderfyniadau - a pho fwyaf o gynnwys yr oeddent yn ei deimlo. "Pan rydyn ni'n meddwl bod dewis arall mwy deniadol allan yna, mae hyd yn oed ein penderfyniadau da yn ein gadael ni'n anfodlon," meddai Barry Schwartz, Ph.D., awdur Paradocs Dewis. "Mae pobl sy'n chwilio am y gorau o bopeth yn barhaus - boed yn swydd, ffrind, neu liniadur - dan fwy o straen ac yn llai cyflawn." Er mwyn lleihau pryder, peidiwch ag ailedrych ar benderfyniad ar ôl iddo gael ei wneud. "Dywedwch wrth eich hun bod digon da yn ddigon da," awgryma Schwartz. "Daliwch i ailadrodd y mantra nes eich bod chi'n ei gredu. Ar y dechrau, bydd yn gythryblus, ond ar ôl ychydig wythnosau, byddwch chi'n teimlo'n rhydd." Yn olaf, cyfyngwch eich opsiynau yn fympwyol - p'un a ydych chi'n chwilio am gymar enaid neu unig gymar. "Gwnewch reol: 'Tri phroffil ar-lein ac rwy'n dewis, neu ddwy siop ac rwy'n penderfynu.' Diwedd y stori. "

Derbyniwch y ffaith na fydd rhai pobl yn eich hoffi chi

Na, nid yw'n hawdd ymdopi â'r syniad na all y fenyw dri chiwbicl drosodd ymddangos yn gynnes i chi. Ond os byddwch chi'n parhau i boeni amdano, bydd yn dod â chi i lawr-ac ni fydd yn newid ei barn. Er bod cyfeillgarwch yn clustogi straen, gall perthnasoedd negyddol beri rhwystrau go iawn i hapusrwydd. "Os cymerwch farn pawb wrth galon, rydych chi'n ildio'ch gallu eich hun i weld eich hun yn glir," meddai Baker. Y tro nesaf y byddwch chi'n meddwl am nemesis eich swyddfa neu'n poeni am sylw a wnaed yn eich erbyn, oedi am eiliad a dwyn i gof y ganmoliaeth ddiwethaf a gawsoch gan rywun rydych chi'n ymddiried ynddo. Atgoffwch eich hun bod ganddo ef neu hi synnwyr da o'ch cymeriad. Yna meddyliwch am y pethau rydych chi wedi'u cyflawni sy'n adlewyrchu'r ganmoliaeth honno. Bydd y weithred syml hon yn eich troi yn gynghreiriad mwyaf eich hun ac yn gwneud ichi deimlo'n bwerus ac mewn rheolaeth.

Ehangu eich cylch ffrindiau

"Mae perthnasoedd â ffrindiau agos yn un o'r cyfryngau gorau i hapusrwydd," meddai'r awdur M.J. Ryan. "Mae'r bondiau hyn yn rhoi ymdeimlad o bwrpas inni ac yn dod gyda chynifer o fuddion emosiynol ag y mae partner rhamantus yn ei wneud." Yn ogystal, mae ymchwil yn dangos bod ffrindiau'n ein cadw ni'n iach, yn lleihau pryder, a hyd yn oed yn meithrin hirhoedledd. Mewn gwirionedd, mae cyfeillgarwch mor hanfodol i les merch fel y gwelwyd bod y gwrthwyneb i gyfeillgarwch-arwahanrwydd-cymdeithasol yr un mor niweidiol i iechyd rhywun ag y mae ysmygu trwm, yn ôl Astudiaeth Iechyd Nyrsys Ysgol Feddygol Harvard. Er mwyn gwneud y gorau o'ch cysylltiadau ag eraill, rhowch yr un egni yn eich perthnasoedd â'ch ffrindiau ag y byddech chi mewn perthynas ag un arwyddocaol arall. Byddwch yn frwdfrydig, neilltuwch amser ar gyfer gweithgareddau arbennig gyda'ch gilydd, a diweddarwch eich gilydd ar eich bywydau bob dydd. Eich gwobr? Bydd eich ffrindiau yn gwneud yr un peth i chi, a fydd yn creu teimladau o gefnogaeth, perthyn a boddhad.

Cyflymwch y da

Mae yna reswm mae pobl yn dweud wrthych chi am stopio ac arogli'r rhosod: Nid persawr y blodyn yn unig sy'n gwneud bywyd yn well, ond hefyd y gwerthfawrogiad ohono. "Diolchgarwch yw conglfaen hapusrwydd. Mae'n ymwneud â sylwi ar yr hyn sy'n iawn yn ein bywydau yn lle'r hyn sy'n bod," meddai Ryan. Mewn astudiaeth o Brifysgolion Miami a California, Davis, nododd pobl a gyfarwyddwyd i gadw cyfnodolion diolchgarwch, gan gofnodi pob achos lle roeddent yn ddiolchgar, lefelau uwch o frwdfrydedd, optimistiaeth ac egni na'r rhai nad oeddent yn cadw dyddiaduron o'r fath. Y wers? "Peidiwch ag aros i rywbeth mawr ddigwydd i chi deimlo'n hapus," meddai Ryan. "Creu eich hun yn hapus trwy sylwi ar y da sydd yno eisoes. "I wneud hynny, dechreuwch ddefod syml. Ysgrifennwch ymadrodd fel" Byddwch yn ddiolchgar "ar ddarn o bapur a'i roi yn eich poced neu le arall y byddwch chi'n sylwi arno bob tro rydych chi'n cyffwrdd neu'n gweld y nodyn, enwwch un peth rydych chi'n ei werthfawrogi. Cyn i chi ei wybod, bydd diolchgarwch-a gwynfyd dyddiol - yn dod yn awtomatig.

Cydweddwch eich bwriadau â'ch gweithredoedd

Mae gennych nodau, mawr a bach; rydych chi'n gwneud rhestrau i'w gwneud ac yn gosod blaenoriaethau. Felly pam nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich cyflawni? "Rydyn ni'n dod o hyd i hapusrwydd pan rydyn ni'n cael pleser yn ogystal ag ystyr o'r hyn rydyn ni'n ei wneud," meddai Tal Ben-Shahar, Ph.D., sy'n dysgu dosbarth seicoleg gadarnhaol boblogaidd Harvard. Hynny yw, efallai y dywedwch mai teulu sy'n dod gyntaf, ond os ydych chi'n gweithio diwrnodau 14 awr, rydych chi'n creu gwrthdaro mewnol sy'n lleihau eich siawns o hapusrwydd. Pan archwiliodd ymchwilwyr o Brifysgol Georgia fywydau pobl a gyrhaeddodd 100, gwelsant mai un o'r pethau mwyaf cyffredin yr oedd y canmlwyddiant yn ei rannu oedd ymdeimlad o bwrpas yr oeddent yn parhau i'w ddilyn. Os ydych chi'n gweithio oriau hir ond eisiau treulio mwy o amser gartref, dechreuwch trwy adael y swyddfa 15 munud yn gynharach bob dydd nes eich bod chi yno am ddim ond wyth awr. Ac yn lle arbed eich holl ddyddiau gwyliau ar gyfer un daith, neilltuwch ychydig ar gyfer digwyddiadau ysgol eich plant neu am dreulio prynhawn yn gorwedd gyda'ch partner.

Hunan-siarad gwenwynig distawrwydd

Pan alwodd eich pennaeth arnoch chi yn y cyfarfod mawr y bore yma a'ch bod wedi manglo'ch ateb, a wnaethoch chi ailchwarae'r olygfa yn eich meddwl am weddill y dydd? Os felly, mae'n debyg bod gennych arfer o gnoi cil ar eich diffygion - fel y mae mwyafrif y menywod, meddai Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., awdur Merched Sy'n Meddwl Gormod: Sut i Torri'n Rhydd o Ofeddiannu ac Adfer Eich Bywyd. "Mae fy ymchwil yn dangos bod meddwl am eich camgymeriadau yn eich llusgo i lawr yn obsesiynol ac yn rhoi gwarediad cynyddol negyddol i chi. Mae un broblem yn arwain at un arall ac yna un arall, ac yn sydyn mae'n ymddangos fel petai'ch bywyd cyfan yn llanast," meddai Nolen- Hoeksema. "Dros amser, mae'r patrwm hwn yn eich gwneud chi'n agored i iselder ysbryd a phryder." Ond mae'n haws nag y mae'n ymddangos ei fod yn torri'r cylch. Gwnewch rywbeth egnïol a byddwch yn cael eich gorfodi i ailffocysu: Ewch am loncian, galwch heibio un o'ch hoff DVDs Pilates, neu lanhewch y cypyrddau hynny rydych chi wedi bod yn eu hesgeuluso. Ar ôl i chi glirio'ch meddwl, cymerwch gam bach tuag at leddfu'ch pryder, yn hytrach nag annedd arno. Yn dal i feddwl am eich busnes boreol yn y swyddfa? Anfonwch e-bost byr at eich pennaeth gyda chywiriad. Yn poeni am ratl yn eich car neu gyflwr eich cyfrif cynilo? Gwnewch apwyntiad gyda mecanig neu gynghorydd ariannol. Dim ond un weithred fach all popio'r swigen o bryder o'ch cwmpas.

Ei symud!

Er y profwyd dro ar ôl tro bod gweithio allan yn codi eich hwyliau, yn adeiladu cyhyrau, yn hybu metaboledd, ac yn gwella ansawdd cwsg, rydym yn aml yn gadael i'n hamser campfa lithro. Os yw amserlen dynn yn eich cadw rhag cau eich sleifio, cadwch hyn mewn cof: Canfu astudiaeth o Brifysgol Gogledd Arizona fod lefelau egni, blinder a hwyliau wedi gwella ar ôl dim ond 10 munud o ymarfer corff cymedrol. Ar ôl 20, roedd yr effeithiau hyd yn oed yn fwy. Mae hyn yn golygu mai dim ond dau neu dri pwl byr o ymarfer corff bob dydd sy'n ddigon i wella'ch agwedd. Ffordd dda i'w gwasgu i mewn? Dechreuwch gerdded bob dydd, meddai Cedric X. Bryant, Ph.D., prif swyddog gwyddoniaeth Cyngor America ar Ymarfer. Os ydych chi'n gwybod na fyddwch chi'n mynd allan ar eich pen eich hun, ffurfiwch grŵp cerdded gyda chydweithwyr a chymerwch ddau egwyl 10 munud yn ystod y dydd i fynd am dro o amgylch yr adeilad. Siaradwch â ffrindiau wrth gerdded neu loncian yn lle gor-brydau bwyd, neu cerddwch ychydig o flociau ychwanegol i'ch ci. Bonws: Bydd eich rhyngweithio ag eraill yn cynyddu, a fydd yn rhoi hwb dwbl i'ch hwyliau.

Adolygiad ar gyfer