Sut i Fod yn Hapus: 7 Cyfrinach Gorau Pobl Sydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rhannu

Ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, mae tua hanner ohonom yn chwilio am sut i fod yn hapusach, yn ôl MaryAnn Troiani, seicolegydd clinigol ac awdur DigymellOptimistiaeth: Strategaethau Profedig ar gyfer Iechyd,Ffyniant a Hapusrwydd. Ac mae'r nifer hwnnw'n uwch ym mis Tachwedd a mis Rhagfyr. "Mae straen a phryder yn ein llethu yn ystod y gwyliau," meddai Troiani. "Gall hyd yn oed pobl sy'n gyffredinol fodlon ddod yn las." Un o'r prif resymau: Mae'r delweddau sy'n gysylltiedig â'r tymor yn taflu goleuni ar yr hyn a allai fod ar goll yn eich bywyd eich hun. "Pan fydd pobl yn cael eu peledu â hysbysebion, cardiau cyfarch, a ffilmiau sy'n dangos teuluoedd a chyfeillgarwch perffaith, efallai y byddan nhw'n dechrau cwestiynu ansawdd eu perthnasoedd eu hunain," meddai Adam K.Anderson, Ph.D., athro cyswllt mewn seicoleg ym Mhrifysgol Toronto. "Gall hyn wneud iddyn nhw deimlo'n unig ac yn llai cyflawn." Rhowch gynnig ar y camau syml hyn i fod yn hapus-heddiw a thrwy gydol y flwyddyn.

Sut i fod yn Hapus Cam # 1: Gweld y Llun Mawr

"Mae dod yn fwy ysbrydol yn ymwneud â gadael i reolaeth, bod yn barod i fynd gyda'r llif, a gwerthfawrogi'r pethau rhyfeddol sy'n dod eich ffordd pan fyddwch chi'n gwneud," meddai Robert J. Wicks, awdur Bownsio: Byw'rBywyd Gwydn. “Mae angen i chi newid eich meddylfryd a chofio bod yna rymoedd eraill yn y gwaith.” Ond nid yw sylweddoli nad ydych chi bob amser yn sedd y gyrrwr o reidrwydd yn golygu bod yn rhaid i chi gredu yn Nuw; mae'n golygu na ddylech chi ganolbwyntio ar yr hyn sy'n eich cynhyrfu pan nad yw'ch cynllun perffaith yn gweithio allan. "Pan aiff rhywbeth o'i le, cymerwch gam yn ôl, cytunwch i adael i beth bynnag sy'n digwydd ddigwydd, a cheisiwch ddod o hyd i rywbeth positif am droad digwyddiadau; bydd yn eich helpu i ymlacio a chadw popeth mewn persbectif," meddai Wicks. Rhywbeth arall i'w gofio: Efallai na fyddwch chi'n rheoli'r hyn sy'n digwydd, ond chi sy'n penderfynu sut rydych chi'n ymateb a pha fath o berson ydych chi. Mae'r rhagolwg hwn yn eich helpu i osgoi'r meddyliau "pam fi" a "nid yw bywyd yn deg" a all ddod â chi i lawr.

MWY: Sut i fod yn hapus ar eich diwrnod gwaethaf

Rhannu

Sut i fod yn Hapus Cam # 2: Creu Defod Heddychlon

Yn y cofiant sy'n gwerthu orau Bwyta, Gweddïo, Caru, Fe iachaodd Elizabeth Gilbert rhag ysgariad niweidiol trwy dreulio mis yn myfyrio mewn ashram Indiaidd. Yn amlwg, nid yw hynny'n realistig i'r mwyafrif ohonom, ond gallem i gyd ddefnyddio peth i ffwrdd o'r Rhyngrwyd, teledu, ffonau clyfar a Twitter (dewch o hyd i hapusrwydd heb adael cartref-Rhowch gynnig ar eich hun Bwyta, Gweddïwch, Carwch)! Ac mae tystiolaeth i ddangos bod seibiant bach yn ddigon. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cymryd ychydig funudau bob dydd i ganolbwyntio ar eich anadl. "Byddwch yn ymwybodol o'r sain y mae'n ei wneud wrth i chi anadlu, y teimlad ohono wrth iddo fynd i mewn i'ch ysgyfaint, y ffordd y mae eich corff yn colli tensiwn wrth anadlu allan, "meddai Anderson. "Mae'n iawn os ydych chi wedi diflasu ychydig ar y dechrau. Cydnabod y meddwl hwnnw ac yna gadewch iddo fynd." Mae hyn yn helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth ofalgar, neu fod yn y foment. "Mae meithrin yr ansawdd hwn yn caniatáu ichi ddod yn fwy hyblyg wrth ddelio â sefyllfaoedd anodd, i fod yn agored i brofiad heb ei labelu'n dda neu'n ddrwg," meddai Anderson. Ac nid yw'r buddion yn stopio yno. Astudiaeth yn Gwyddoniaeth Seicolegol dangosodd fod y rhai a oedd yn myfyrio’n rheolaidd am dri mis yn rhychwantu sylw hirach ac yn perfformio’n well mewn tasgau sy’n canolbwyntio ar fanylion, tra bod ymchwilwyr o Stanford wedi canfod bod yr arfer dyddiol hwn yn eich helpu i ddelio â phryder.

BONUS: Buddion ioga na ddywedodd neb wrthych amdanynt

Sut i fod yn Hapus Cam # 3: Rhowch Alaw i Chi Eich Hun

Mae yna reswm bod cerddoriaeth yn rhan amlwg o bron pob crefydd yn y byd. "Mae'n mynegi credoau, emosiynau, ac agweddau na all geiriau eu cyfleu," meddai Donald Hodges, Ph.D., athro cerdd ym Mhrifysgol Gogledd Carolina, Greensboro. Rhan o'r rheswm y mae'n achosi rhuthr yw caneuon ffisiolegol sy'n sbarduno rhyddhau endorffinau, yr hormonau teimlo'n dda hynny sy'n rhoi uchel naturiol inni. Elfen arall sy'n emosiynol: "Mae clywed rhai traciau yn ein hatgoffa o ddigwyddiadau'r gorffennol a'r llawenydd roeddem ni'n ei deimlo bryd hynny,’ meddai Hodges. Canfu astudiaethau o Brifysgol Wake Forest a Phrifysgol Seattle fod gwrando ar gerddoriaeth yn gwneud popeth o ostwng pryder a phwysedd gwaed i'ch helpu chi i ddelio â phoen. Defnyddiwch ef yn y ffordd iawn: mae Hodges yn nodi bod nifer o astudiaethau wedi canfod pan fydd cerddoriaeth bob amser yn y cefndir, y gallai golli rhywfaint o'i nerth i siarad â chi'n emosiynol. Felly ceisiwch ei wneud yn ganolbwynt. Yn hytrach na throi ar y teledu pan gyrhaeddwch adref, ymlaciwch i un o'ch hoff CDs.

CHWARAEWYR: Yr alawon gorau ar gyfer pob ymarfer corff

Rhannu

Sut i fod yn Hapus Cam # 4: Cynyddu Amser Wyneb gyda Ffrindiau

Fe wnaethoch chi anfon neges destun at eich chwaer, G-sgwrsio gyda dyn rydych chi'n ei hoffi, ac anfon diweddariadau statws i'ch 300 ffrind ar Facebook, ond pryd yw'r tro diwethaf i chi gwrdd ag unrhyw un i gael cinio? Nid oes unrhyw beth o'i le ar rwydweithiau cymdeithasol (mewn gwirionedd, maen nhw'n ffordd dda o gadw mewn cysylltiad), ond os ydych chi'n teimlo'n unig, ni ellir dod o hyd i'r ateb ar-lein yn unig. Nid oes gan weld rhywun ar fonitor yr un lefel agosatrwydd ag y mae cyswllt wyneb yn wyneb, a gall arwain at deimlo'n fwy datgysylltiedig nag erioed. "Dylai'r unigrwydd hwnnw weithredu mewn ffordd debyg i syched, gan eich cymell i newid eich ymddygiad mewn rhyw ffordd," meddai John Cacioppo, Ph.D., cyfarwyddwr y Ganolfan Niwrowyddoniaeth Wybyddol a Chymdeithasol ym Mhrifysgol Chicago. "Mae angen dwfn i gael ymdeimlad o berthyn sy'n dod gyda rhyngweithio personol â ffrindiau." Peidiwch â gadael i'ch perthnasau yn y byd go iawn ddihoeni - gwnewch ddyddiad o leiaf unwaith yr wythnos.

ERTHYGL: Ydych chi ar eich pen eich hun neu'n unig?

Sut i fod yn Hapus Cam # 5: Gwneud Da, Teimlo'n Fabulous

"Pryd bynnag y byddwch chi'n treulio amser neu egni ar rywun arall - boed yn codi cinio ar gyfer cydweithiwr corsiog neu'n rhawio car eich cymydog allan o'r eira - mae'r person arall yn cael y help llaw ac rydych chi'n cerdded i ffwrdd gydag ysbryd ysgafnach a da teimlo amdanoch chi'ch hun, "meddai Wicks. Y rheswm am yr uchel honno: Trwy fod yn dosturiol a helpu rhywun allan, rydych chi'n dod yn fwy ymwybodol o bopeth sydd gennych ac yn gyffredinol yn hapusach â'ch lot mewn bywyd. Treuliwch fore Sadwrn mewn cegin gawl neu ollwng ffigwr gweithredu mewn gyriant Toys for Tots y mis hwn.

MERCHED SHAPE PWY SY'N LLONG Y BYD: Cyfarfod â'r 8 merch orau sy'n gofalu

Rhannu

Sut i fod yn Hapus Cam # 6: Amgylchynu'ch Hun â Natur

Astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Seicoleg Amgylcheddol wedi darganfod bod treulio cyn lleied ag 20 munud mewn amgylchedd naturiol yn gwneud ichi deimlo'n hamddenol, yn hanfodol ac yn egnïol. Er na wnaeth yr astudiaeth fynd i'r afael pam mae natur yn adfywio, Richard Louv, awdur DiwethafPlentyn yn y Coed ac mae gan lyfr sydd ar ddod am bŵer adferol y byd naturiol theori: "Mae ysbrydolrwydd yn dechrau gyda synnwyr rhyfeddod - rhywbeth sy'n fwy tebygol o ddigwydd pan fyddwch chi y tu allan na thra ar eich cyfrifiadur." I'w roi mewn ffordd arall: Pan fyddwch chi'n dal golwg ar garw neu pan fyddwch chi'n clywed cnocell y coed yn pigo, mae'n eich synnu. Felly datgysylltwch a mynd allan i fynd am dro gyda'ch teulu neu redeg 30 munud.

BLE I GAEL HAPUSRWYDD: Edrychwch ar y 10 dinas fwyaf ffit

Sut i fod yn Hapus Cam # 7: Maddeuwch ac Anghofiwch

Dyma'r tric hawsaf yn y byd ar gyfer delio â sefyllfaoedd lle mae rhywun yn eich gwneud chi'n wallgof: Ceisiwch ddychmygu beth sy'n eu cymell. Efallai bod y dyn a'ch torrodd i ffwrdd mewn traffig yn rasio ei wraig feichiog i'r ysbyty, neu efallai bod eich pennaeth wedi bachu arnoch chi oherwydd ei bod yn delio â materion cyllidebol. Pwy a ŵyr? Nid yw bob amser yn ymwneud â chi. "Dylai sylweddoli nad ydych chi yng nghanol popeth fod yn rhyddhad," meddai Anderson. "Mae'n eich rhyddhau chi i fod yn faddau ac yn deall." Yn yr un modd rydych chi'n ymdrechu i ddod yn berson gwell, tybiwch fod eraill hefyd. Ceisio derbyn eu amherffeithrwydd - yn ogystal â'ch un chi - yw hanfod ysbrydolrwydd.

CYNGHORION: Yr hyn y mae angen i bob merch ei wybod am hunan-barch

Mwy am Sut i fod yn Hapus:

Dod o Hyd i'm Pwysau Hapus

6 Awgrym Mariska Hargitay ar gyfer Byw'n Iach a Hapus

Sut i Fyw'n Hapus Byth Ar Ôl

Adolygiad ar gyfer