Sut Alla i Stopio Cael Symptomau Pryder?

Nghynnwys

• C: Beth alla i ei wneud i roi'r gorau i gael symptomau pryder - {textend} corddi stumog, chwysu dwys, poen stumog, pyliau o banig, a theimlad o ddychryn - {textend} bob dydd heb unrhyw reswm amlwg?

Os ydych chi'n profi clwstwr o ddychryn a phigau o deimladau panig, fe allai sawl peth helpu.

Darlun gan Ruth Basagoitia

C: Beth alla i ei wneud i roi'r gorau i gael symptomau pryder - {textend} corddi stumog, chwysu dwys, poen stumog, pyliau o banig, a theimlad o ddychryn - {textend} bob dydd heb unrhyw reswm amlwg?

Nid yw symptomau corfforol pryder yn jôc a gallant amharu ar ein gweithrediad o ddydd i ddydd. Os ydych chi'n profi clwstwr o ddychryn a phigau o deimladau panig, fe allai sawl peth helpu.

Yn gyntaf, gall deall sut mae pryder yn effeithio ar y corff fod yn ddefnyddiol.

Dyma beth sy'n digwydd: Pan rydyn ni'n bryderus, mae'r rasys calon a'r stumog yn chwyrlio, sy'n arwydd o'r ymateb ‘ymladd-neu-hedfan’ - {textend} cyflwr dirdynnol y mae'r corff yn mynd i mewn iddo pan mae'n synhwyro perygl. Cyn belled â bod y corff yn parhau i fod dan straen, mae'r symptomau pryder hyn yn parhau.

Yr allwedd i dorri ar draws y cylch hwn yw dod â'r corff yn ôl i le ymlacio.

Gall dim ond cymryd rhai anadliadau bol dwfn amharu ar y symptomau dirdynnol hyn. Gall myfyrdod neu ioga adferol hefyd fod yn ddefnyddiol. Gall pob un o'r technegau hyn dawelu system nerfol orweithgar.

Weithiau, fodd bynnag, mae symptomau corfforol pryder mor ddifrifol fel y gallai fod angen meddyginiaeth. Sut allwch chi ddweud? Os ydych chi'n rhoi cynnig ar offer, fel anadlu'n ddwfn, ymwybyddiaeth ofalgar, a siarad â therapydd, a'ch bod chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus oherwydd mae'n ymddangos nad oes dim yn lleddfu'ch pryder, efallai y bydd angen meddyginiaeth.

Gall siarad â'ch meddyg neu ddod o hyd i seicotherapydd fod yn fan cychwyn gwych. O'r fan honno, gall eich darparwr gofal iechyd roi cynllun triniaeth ar waith, a all eich helpu i deimlo bod gennych fwy o reolaeth ar eich bywyd.

Mae Juli Fraga yn byw yn San Francisco gyda'i gŵr, merch, a dwy gath. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn y New York Times, Real Simple, y Washington Post, NPR, y Science of Us, y Lily, ac Vice. Fel seicolegydd, mae hi wrth ei bodd yn ysgrifennu am iechyd meddwl a lles. Pan nad yw hi'n gweithio, mae'n mwynhau siopa bargen, darllen a gwrando ar gerddoriaeth fyw. Gallwch ddod o hyd iddi ymlaen Twitter.