Sut mae Amserlen Cwsg Crazy yn Eich Pwysleisio'n Ddifrifol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r gyfraith cysgu wyth awr yn rheol iechyd euraidd y credir ei bod yn blygu. Nid oes angen wyth solet ar bawb (Margaret Thatcher yn enwog yn rhedeg yr U.K. ar bedwar!); mae angen mwy ar rai pobl (fy nghynnwys fy hun); a pryd nid ydych yn logio'r oriau hynny (rhwng 10 p.m. a 6 a.m. neu 1 a.m. i 9 a.m.) mor bwysig â'u logio yn unig. Mae rhythmau circadian pawb yn wahanol, wedi'r cyfan, iawn? A bydd llawer o arbenigwyr cysgu yn dweud wrthych nad yw'r mantra ol '"eich zzz gorau yn dod cyn hanner nos" yn wir mewn gwirionedd. (Angen gwell cynllun yn ystod y nos? Dilynwch y 12 cam hyn i gael gwell cwsg.)

Rydym hefyd yn gwybod bod gwaith shifft yn b-a-d-ar gyfer eich corff, iechyd meddwl a lles cyffredinol. Mae mor ddrwg, mewn gwirionedd, bod Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn ei gategoreiddio fel carcinogen. Felly ni ddylai fod yn syndod bod ymchwil ddiweddar allan o Ffrainc wedi cysylltu 10 mlynedd o weithio oriau rhyfedd (a la, y shifft nos) â 6.5 mlynedd o ddirywiad gwybyddol cysylltiedig ag oedran. (Ouch.) Peidiwch â gorfod poeni am glocio i mewn ar ôl iddi nosi? Canfu'r astudiaeth newydd hefyd fod 50 diwrnod o unrhyw roedd amserlen afreolaidd (mae hynny'n golygu mynd i'r gwely wedi hanner nos neu ddeffro cyn 5 a.m.) yn gysylltiedig â thollau meddyliol sylweddol a 4.3 blynedd o ddirywiad gwybyddol cysylltiedig ag oedran. Mae hynny'n newyddion drwg i adar cynnar a thylluanod nos, fel ei gilydd.

“Mae mynd i’r gwely a chodi ar yr adegau hyn yn hynod o straen i’r corff,” meddai Chris Winter, M.D., a chyfarwyddwr meddygol Canolfan Meddygaeth Cwsg Martha Jefferson yn Charlottesville, VA. A gall straen gymell cortisol-a chyda atroffi posibl rhai strwythurau yn yr ymennydd (fel yr hipocampws), ychwanega. Rhywbeth arall i'w ystyried: Gall yr holl straen hwnnw waethygu magu pwysau, diabetes a gorbwysedd - gall hyn oll effeithio ar wybyddiaeth.

Rheol dda: "Po hwyraf yr awn i'r gwely ar yr amod bod yn rhaid i ni godi ar amser penodol - y mwyaf yw straen cwsg gwael neu annigonol, a all gael effeithiau real iawn ar ein cyrff dros amser. Arhoswch i fyny popeth nos unwaith y flwyddyn; dim biggie. Gwnewch hynny fwy o nosweithiau na pheidio; newyddion drwg. " Felly beth mae merch i'w wneud os yw ei hamserlen gysgu ychydig yn ennillgar? Dilynwch dri chyngor Gaeaf, isod.

1. Codwch yr oriau - pryd bynnag y gallwch. Mae'r rhan fwyaf o weithwyr shifft yn cysgu 5 i 7 awr yn llai na gweithwyr dydd yr wythnos, sy'n rysáit ar gyfer trychinebau iechyd.

2. Ceisiwch grwpio nosweithiau hwyr / boreau cynnar gyda'i gilydd. Llosgi'r gannwyll hanner nos yn y gwaith ychydig nosweithiau'r wythnos hon? Oes gennych chi ychydig o alwadau deffro cyn y wawr? Y peth gorau yw cynllunio ychydig ddyddiau o oriau cysgu rhyfedd yn lle mynd yn ôl ac ymlaen yn gyflym gydag amserlen annormal.

3. Gofalwch am eich corff. Hyd yn oed os ydych chi wedi jet-lagio, wedi draenio, neu wedi blino'n llwyr, bwyta'n iawn ac ymarfer corff. Ymddiried ynom ni: Bydd ffrwythau, llysiau, a chyn lleied â thaith gerdded gyda'r nos bob amser yn eich gadael chi'n teimlo'n well na'r dreif.

Adolygiad ar gyfer