Sut i Wneud Burpee (y Ffordd Iawn)

Nghynnwys

• Sut i Wneud Burpee
• Sut i Wneud Burpees yn Haws neu'n Anos
• Sut i Wneud Burpee yn Haws
• Sut i Wneud Burpee yn Anos
• Adolygiad ar gyfer

Mae gan Burpees enw da am reswm. Maen nhw'n un o'r ymarferion mwyaf effeithiol a gwallgof-heriol allan yna. Ac mae bwffiau ffitrwydd ym mhobman wrth eu bodd yn eu casáu. (Cysylltiedig: Pam nad yw'r Hyfforddwr Enwogion Hwn Yn Credu Mewn Gwneud Burpees)

Beth yw burpee, rydych chi'n gofyn? Yn y bôn, yr ymarfer burpee yw'r cyfuniad o fyrdwn sgwat a naid sgwat - ac weithiau, gwthio i fyny. Mae hynny'n iawn: Mae yna wahanol ffyrdd o wneud burpees. Mae rhai yn ffitio burpees coets pros gyda gwthio i fyny neu giw i ollwng eich corff yr holl ffordd i'r ddaear (arddull burpee CrossFit), tra bod hyfforddwyr eraill yn hyfforddi burpees gyda naid yn ôl i blanc. (Ond mwy ar hyn, a sut i wneud burpee iawn, mewn eiliad.)

Waeth sut yn union rydych chi'n gwneud yr ymarfer corff, mae burpees yn troi'ch corff yn y darn gorau o offer ymarfer corff erioed, gan hyfforddi bron pob cyhyr yn eich corff - gan gynnwys eich ysgwyddau, eich brest, abs, cwadiau, morddwydydd mewnol, casgen, a triceps - a'u hanfon cyfradd curiad eich calon trwy'r to ar gyfer fflachio calorïau anhygoel, buddion adeiladu cyhyrau, meddai'r hyfforddwr personol Mike Donavanik, CSCS (Cysylltiedig: Yr Her Burpee 30 Diwrnod a fydd yn Cicio'ch Botwm yn Gyfan)

Ond i gael y gorau gan bob cynrychiolydd, mae angen i chi wybod nid yn unig sut i wneud burpee, ond sut i wneud burpee iawn gyda'r ffurf gywir. Yma, mae Donavanik yn rhannu awgrymiadau cam wrth gam ar sut i feistroli'r ymarfer burpee.

Sut i Wneud Burpee

1. Sefwch â'ch traed o led ysgwydd ar wahân, pwysau yn eich sodlau, a'ch breichiau ar eich ochrau.
2. Gwthiwch eich cluniau yn ôl, plygu'ch pengliniau, a gostwng eich corff i mewn i sgwat.
3. Rhowch eich dwylo ar y llawr yn union o flaen, ac ychydig y tu mewn, i'ch traed. Symudwch eich pwysau ar eich dwylo.
4. Neidiwch eich traed yn ôl i lanio'n feddal ar beli eich traed mewn safle planc. Dylai eich corff ffurfio llinell syth o'ch pen i'ch sodlau. Byddwch yn ofalus i beidio â gadael i'ch sag cefn neu'ch casgen lynu yn yr awyr, oherwydd gall y ddau eich cadw rhag gweithio'ch craidd yn effeithiol.
5. Dewisol: Yn is i mewn i gorff gwthio i fyny neu is yr holl ffordd i'r llawr, gan ddal gafael ar y craidd. Gwthiwch i fyny i godi'r corff oddi ar y llawr a dychwelyd i'w safle planc.
6. Neidiwch eich traed yn ôl fel eu bod yn glanio ychydig y tu allan i'ch dwylo.
7. Cyrraedd eich breichiau dros eich pen a neidio i fyny i'r awyr yn ffrwydrol.
8. Tir ac yn syth yn ôl yn ôl i mewn i sgwat ar gyfer eich cynrychiolydd nesaf.

Awgrym ffurflen: Osgoi "bachu" y corff oddi ar y ddaear trwy godi'r frest yn gyntaf a gadael y cluniau ar y ddaear wrth godi'r corff yn ôl i fyny oddi ar y llawr.

Sut i Wneud Burpees yn Haws neu'n Anos

Does dim osgoi'r gwir: Mae'r ymarfer burpee yn greulon. Yn ffodus, mae'r symudiad hwn yn hynod amlbwrpas a gellir ei deilwra i unrhyw lefel ffitrwydd, p'un a ydych chi'n gweithio'ch ffordd i fyny i glymu trwy ymarfer burpee cyfan, neu'n camu ar eich ffordd tuag at wneud yr ymarfer burpee yn iawn.

Sut i Wneud Burpee yn Haws

• Peidiwch â gostwng eich corff i'r llawr yn ystod y darn planc.
• Symudwch i safle planc trwy gamu, yn hytrach na neidio, eich traed y tu ôl i chi.
• Tynnwch y naid wrth yr arhosfan; sefyll a chyrraedd breichiau uwchben, gan godi ar fysedd traed.

Sut i Wneud Burpee yn Anos

• Ychwanegwch wthio i fyny i safle'r planc.
• Ychwanegwch dwll pen-glin i'r naid.
• Perfformiwch y burpee cyfan ar un goes yn unig (yna newidiwch yr ochrau a gwneud ar y goes gyferbyn).
• Ychwanegwch bwysau (gweler: y burpee haearn cylchdroi).
• Ychwanegwch gic asyn, à la the killer hotsauce burpee.

Adolygiad ar gyfer