Sut i Wneud Estyniad Triceps Gorbenion Perffaith

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os nad ydych chi'n gwybod eich ffordd o amgylch ystafell bwysau, gall mynd i'r gampfa fod yn fwy na dychrynllyd - gall fod yn beryglus.

Ond gall talu sylw i ychydig o reolau syml techneg gywir eich gwneud chi'n fain, yn gryfach ac yn iachach ar hyd a lled.

Gofynasom i John Romaniello, hyfforddwr, awdur, a sylfaenydd Roman Fitness Systems ddangos i ni beth yw beth o ran hyfforddiant cryfder. Yr wythnos hon, rydym yn perffeithio'r estyniad triceps uwchben.

Y Pas Faux: "Pan fydd cleient yn rhoi cynnig ar y wasg uwchben, yn gyffredinol maen nhw'n dirwyn i ben gyda bwa aruthrol yn y cefn isaf," meddai Romaniello. Mae hefyd yn hawdd gadael i'r penelin ddrifftio i ffwrdd o'r pen, sy'n tynnu'r ffocws i ffwrdd o'r triceps.

"Yn lle hynny, bachwch eich asgwrn cynffon oddi tanoch chi," meddai Romaniello, "gan ymgysylltu â'r craidd a phwyso uwchben yn syth." Cadwch yr ysgwyddau i lawr a'r penelinoedd mor agos at y clustiau â phosib.

Dywedwch wrthym sut mae'n mynd yn y sylwadau isod! I gael mwy o feddyliau am y camgymeriadau mwyaf y mae pobl yn eu gwneud yn y gampfa, yn ogystal ag awgrymiadau a thriciau arbenigol ar gyfer adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, edrychwch ar weddill ein cyfres "Fix Your Form".

Llun trwy garedigrwydd Golygydd Cyswllt Huffington Post Byw'n Iach Sarah Klein.

Mwy am Huffington Post Byw'n Iach:

Beth mae eich blys yn ei olygu mewn gwirionedd?

Mae Ymarfer 7 Ffordd yn Eich Gwneud yn Doethach

Faint o Galorïau y Mae Eich Hoff Weithgareddau Cwympo yn Llosgi?

Adolygiad ar gyfer