Beth Sy'n Bwysig: Hyblygrwydd neu Symudedd?

Nghynnwys

• Beth yw'r gwahaniaeth rhwng hyblygrwydd a symudedd?
• A yw hyblygrwydd neu symudedd yn bwysicach?
• Dyma sut y gallwch wella'ch symudedd.
• Adolygiad ar gyfer

Nid yw symudedd yn hollol newydd, ond o'r diwedd mae'n cael y sylw y mae'n ei haeddu, diolch i raglenni symudedd ar-lein (fel RomWod, Movement Vault, a MobilityWOD) a dosbarthiadau symudedd mewn siopau ffitrwydd fel S10 yn Ninas Efrog Newydd. Ond beth mae symudedd ~ yn ei olygu mewn gwirionedd ~, ac a yw'r un peth â hyblygrwydd?

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng hyblygrwydd a symudedd?

Pethau cyntaf yn gyntaf: Nid yw symudedd yn gyfystyr â hyblygrwydd. "Mae pobl wedi bod yn defnyddio hyblygrwydd a symudedd yn gyfnewidiol am byth, ond yn ddiweddar bu ymdrech i wahanu'r ddau gysyniad," meddai'r therapydd corfforol Grayson Wickham, C.S.C.S., sylfaenydd Movement Vault, cwmni symudedd a symud. Mae hynny oherwydd er y gall "symudedd" a "hyblygrwydd" ar yr un pryd greu'r un syniad, maent yn gysyniadau gwahanol (er eu bod yn gysylltiedig) sydd â goblygiadau gwahanol i'ch ffitrwydd, meddai.

Mae hyblygrwydd yn cyfeirio at allu eich meinweoedd cysylltiol i estyn dros dro, meddai Wickham. Er enghraifft, os yw'ch meinweoedd cysylltiol fel trap bys Tsieineaidd, nid yw maint y deunydd yn newid mewn gwirionedd, ni allwch wneud iddo dyfu, ond gallwch ei gontractio, meddai'r hyfforddwr symudedd Gabrielle Morbitzer. Mewn gwirionedd, mae'n amhosibl yn gorfforol ymestyn cyhyr, oherwydd mae'r pennau ynghlwm wrth yr esgyrn mewn cymal, meddai Wickham. (Dysgu mwy am y cysyniad dirgel o gerflunio cyhyrau hir, main.)

Yna beth yw symudedd, yn union? Symudedd yw eich gallu i symud grŵp cyhyrau neu gyhyrau trwy ystod o gynnig yn y soced ar y cyd â rheolaeth, meddai Wickham. Ac er mwyn symud cyhyr â rheolaeth, mae angen cryfder arnoch chi."Mae symudedd yn arwydd o ba mor dda ac effeithlon rydyn ni'n symud," meddai Morbitzer. "Mae hyblygrwydd yn un rhan o symudedd, ond mae cryfder, cydsymud, ac ymwybyddiaeth y corff hefyd yn elfennau o symudedd."

Y ffordd hawsaf o ddeall y gwahaniaeth yw meddwl am hyblygrwydd mor oddefol a symudedd mor weithredol. Gall darn flexor clun goddefol, er enghraifft, helpu i gynyddu hyblygrwydd. Bydd ciciau botwm neu ben-gliniau uchel yn cynyddu'r symudedd yn y cyhyrau a'r cymalau hynny. (P.S. Dyma beth i'w wneud pan fydd ystwythder eich clun yn ddolurus AF.)

A yw hyblygrwydd neu symudedd yn bwysicach?

Gall hyblygrwydd helpu gyda symudedd, ond nid yw hyblygrwydd eithafol yn mynd i hybu eich perfformiad yn llwyr, meddai Morbitzer. Dywed Amy Opielowski, prif hyfforddwr yn CorePower Yoga, mai'r cysylltiad hwn rhwng y ddau, ynghyd â'r ffaith bod symudedd yn bwysig ar gyfer atal anafiadau a pherfformiad ymarfer corff, sy'n ei gwneud hi'n well canolbwyntio ar symudedd cyffredinol yn hytrach na yn unig hyblygrwydd. Ac ydy, mae hynny hyd yn oed yn wir am iogis sydd eisiau gallu plygu i mewn i pretzels, ychwanega.

Hefyd, mae yna ddiffyg ymchwil wyddonol i gefnogi'r syniad bod hyblygrwydd syml yn lleihau'ch risg o anaf, meddai Wickham. Adolygiad o bum astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Clinigol Meddygaeth Chwaraeon canfu nad oedd gan ymestyn statig yn y ffordd honno unrhyw gydberthynas â lleihau anafiadau. Ail adolygiad wedi'i gyhoeddi yn The British Medical Journal wedi canfod nad yw ymestyn hefyd yn lleihau dolur cyhyrau yn y dyddiau ar ôl ymarfer corff.

Mae arbenigwyr yn dechrau sylweddoli mai symudedd, nid hyblygrwydd, sy'n lleihau anaf, yn cynyddu iechyd ar y cyd, ac yn lleihau poen yn y cymalau, meddai Wickham. Mae hynny oherwydd bod symudedd yn mynd i'r afael â'r holl elfennau sy'n cyfyngu ar symud a pherfformiad. "P'un a ydych chi'n mynd i mewn i gi ar i lawr neu'n gwneud sgwat uwchben, mae angen i chi allu rheoli'ch cymalau a'ch ystod o symudiadau i symud - dyna symudedd," meddai.

Bydd eich corff yn naturiol yn gwneud iawn am symudedd gwael, sydd fel rheol yn ymddangos fel ffurf wael a fydd nid yn unig yn cyfyngu ar berfformiad ond a allai arwain at anaf, meddai Morbitzer. "Fel hyfforddwr, nod cyffredin a glywaf gan athletwyr sy'n teimlo'n gyfyngedig gan eu symudiad yw eu bod eisiau bod yn fwy hyblyg, ond 98 y cant o'r amser, yr hyn maen nhw'n ei olygu mewn gwirionedd yw eu bod nhw eisiau gwella eu symudedd." Er enghraifft, os na allwch gyffwrdd â bysedd eich traed, mae'n debyg y byddech chi'n tybio mai hamstrings tynn sydd ar fai, ond mae'r un mor debygol eich bod yn brin o symudedd clun.

Dyma sut y gallwch wella'ch symudedd.

Newyddion da: Mae'n debyg eich bod eisoes yn defnyddio rhai offer symudedd gwych i wella ar ôl gweithio anodd. Mae pethau fel rholeri ewyn neu beli lacrosse ill dau yn rhyddhau hunan-myofascial gwych i'w hychwanegu at eich blwch offer symudedd. (Peidiwch byth â defnyddio rholer ewyn o'r blaen? Dyma sut i rolio ewyn.) Rhaid cyfaddef, gall fod ychydig yn artaith ar y dechrau, ond ymchwil a gyhoeddwyd yn y JCryfder a Chyflyru Research canfu y gall rholio allan yr asid lactig wneud rhyfeddodau ar gyfer cyhyrau tynn trwy chwalu meinwe craith a gwella cylchrediad. (Oeddech chi'n gwybod y gall rholio ewyn yn rheolaidd hefyd wella eich hyblygrwydd a chydbwysedd morthwylio, lleihau blinder ymarfer corff, a lleihau eich tebygolrwydd o fod yn ddolurus yn y lle cyntaf? Mwy yma: A ddylech chi Ewyn Rholio Pan Fyddwch yn Salwch?)

Credir hefyd bod cysylltu eich anadl â'ch symudiad yn cael effaith enfawr ar ba mor effeithlon rydych chi'n symud. Ymarfer trwy ddewis llifoedd ioga sy'n ymgorffori gwaith anadl, meddai Opielowski. Gall anadlu araf, dan reolaeth gynyddu'r ymateb parasympathetig, gan helpu i ymlacio'ch corff a lleihau'r tensiwn cyffredinol, meddai. (Os nad oes gennych amser ar gyfer dosbarth ioga, rhowch gynnig ar yr ymarferion anadlu hyn yn lle.)

Gallwch hefyd roi cynnig ar ddosbarthiadau sy'n benodol i symudedd, fel y rhai a gynigir trwy Wickham's Movement Vault, sy'n tyfu ar draws y wlad, yn ogystal â ffrydio ar-lein. P'un ai trwy ymestyn deinamig, cynhesu neu ymlacio, yr hyn sydd bwysicaf ar gyfer gwella symudedd yw gwneud ychydig bob dydd, meddai Wickham.

Oes gennych chi ddiddordeb mewn gwella'ch hyblygrwydd hefyd? Rhowch gynnig ar y drefn ymestyn gartref hon gan Vanessa Chu, cyd-sylfaenydd Stretch * d.

Adolygiad ar gyfer