Sut i Fyfyrio gyda Gleiniau Mala am Ymarfer Mwy Meddwl

Nghynnwys

• Sut i Ddefnyddio Gleiniau Mala ar gyfer Myfyrdod Japa
• Adolygiad ar gyfer

Lluniau: Mala Collective

Yn ddiau, rydych chi wedi clywed am holl fuddion myfyrdod, a sut y gall ymwybyddiaeth ofalgar wella'ch bywyd rhywiol, eich arferion bwyta a'ch sesiynau gweithio - ond nid yw myfyrdod yn addas i bawb.

Os nad yw mathau eraill o fyfyrdod yn clicio ar eich rhan, gallai myfyrdod japa - myfyrdod sy'n defnyddio mantras a gleiniau myfyrdod mala - fod yn allweddol i diwnio yn eich ymarfer mewn gwirionedd. Mae Mantras (y gallech fod yn gyfarwydd ag ef fel rhyw fath o alwad ysbrydoledig i weithredu) yn air neu ymadrodd rydych chi'n ei ddweud naill ai'n fewnol neu allan yn uchel yn ystod eich ymarfer myfyrio, a malas (y tannau hyfryd hynny o gleiniau y byddech chi'n eu gweld ar eich fave yogi neu cyfrifon Instagram myfyrdod) mewn gwirionedd yn ffordd i gyfrif y mantras hynny. Yn draddodiadol, mae ganddyn nhw 108 o gleiniau ynghyd ag un glain guru (yr un sy'n hongian oddi ar ddiwedd y mwclis), meddai Ashley Wray, cofounder Mala Collective, cwmni sy'n gwerthu malas masnach deg gynaliadwy wedi'i wneud â llaw yn Bali.

"Nid yn unig y mae gleiniau mala yn brydferth, ond maen nhw'n ffordd wych o ganolbwyntio'ch sylw tra'ch bod chi'n eistedd mewn myfyrdod," meddai Wray. "Mae ailadrodd eich mantra ar bob glain yn broses fyfyriol iawn, wrth i'r ailadrodd ddod yn felodig iawn."

Os ydych chi fel arfer yn cael trafferth reining mewn meddwl crwydro yn ystod myfyrdod, mae mantra a malas yn darparu ffordd feddyliol a chorfforol i aros ar y ddaear yn y foment. Heb sôn, gall dewis mantra sy'n arbennig o berthnasol helpu i fynd â'ch ymarfer i'r lefel nesaf.

"Oherwydd bod datganiadau yn ddatganiadau cadarnhaol, maen nhw'n helpu'n benodol i dorri ar draws y patrymau meddwl negyddol sydd gennym ni a'u newid yn gredoau cadarnhaol," meddai Wray. "Trwy ailadrodd yn syml i ni'n hunain, 'Rwy'n sail, rwy'n gariad, rwy'n cael fy nghefnogi,' rydyn ni'n dechrau ymgymryd â'r credoau hynny, a'u cofleidio fel gwirionedd."

Sut i Ddefnyddio Gleiniau Mala ar gyfer Myfyrdod Japa

1. Byddwch yn gyffyrddus. Dewch o hyd i le (ar glustog, cadair, neu'r llawr) lle gallwch chi eistedd yn dal ac yn gyffyrddus. Daliwch y mala draped rhwng eich bysedd canol a mynegai ar y llaw dde (uchod). Daliwch y mala rhwng eich bys canol a'ch bawd.

2. Dewiswch eich mantra. Efallai mai dewis mantra fydd y penderfyniad pwysicaf yn y byd, ond peidiwch â gor-feddwl: eisteddwch i fyfyrio, a gadewch iddo ddod atoch chi. “Rwy'n gadael i'm meddwl grwydro a gofyn i mi fy hun, 'beth sydd ei angen arnaf ar hyn o bryd, beth ydw i'n ei deimlo?'" Meddai Wray. "Mae'n gwestiwn syml a hardd iawn i danio rhywfaint o hunan-fyfyrio, ac yn aml bydd gair, ansawdd neu deimlad yn ymddangos."

Ffordd hawdd i ddechrau yw gyda mantra ar sail cadarnhad: "Rwy'n _____." Dewiswch drydydd gair (cariad, cryf, wedi'i gefnogi, ac ati) am beth bynnag sydd ei angen arnoch chi ar y foment honno. (Neu rhowch gynnig ar y mantras hyn yn syth oddi wrth arbenigwyr ymwybyddiaeth ofalgar.)

3.Ewch yn dreigl. I ddefnyddio'r mala, rydych chi'n troi pob glain rhwng eich bys canol a'ch bawd ac yn ailadrodd eich mantra (naill ai allan yn uchel neu yn eich pen) unwaith ar bob glain. Pan gyrhaeddwch y glain guru, oedi, a chymryd hynny fel cyfle i anrhydeddu'ch guru neu chi'ch hun am gymryd yr amser i fyfyrio, meddai Wray. Os ydych chi'n dymuno parhau i fyfyrio, gwrthdroi'r cyfeiriad ar eich mala, gan wneud 108 ailadrodd arall i'r cyfeiriad arall nes i chi gyrraedd y glain guru unwaith eto.

Peidiwch â phoeni os yw'ch meddwl yn crwydro; pan fyddwch chi'n dal eich hun yn crwydro, dewch â'ch ffocws yn ôl i'ch mantra a'ch mala. "Ond gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n barnu'ch hun yn y broses," meddai Wray. "Mae'n bwysig dod â'ch hun yn ôl i'ch canolbwynt gyda charedigrwydd a gras."

4. Cymerwch eich myfyrdodi fynd. Gall cael mala gyda chi droi unrhyw gyfnod o amser segur yn foment berffaith ar gyfer myfyrdod: "Ar gyfer practis cyhoeddus, rwy'n argymell ystyried ansawdd rydych chi'n teimlo sy'n arbennig o arwyddocaol neu'n bwysig i chi ar hyn o bryd ac, wrth i chi aros am gyfarfod neu yn ystod cymudo, gan adrodd y gair neu'r ymadrodd hwnnw'n araf, "meddai Lodro Rinzler, cofounder MNDFL, cadwyn o stiwdios myfyrdod yn Ninas Efrog Newydd. A gadewch i ni fod yn onest, mae'n debyg bod y gleiniau'n edrych yn wych gyda'ch gwisg.

Ewch i Mala Collective i gael cyfres sain am ddim i ddysgu sut i fyfyrio a gwylio'r fideo isod i gael mwy o awgrymiadau ar sut i fyfyrio gan ddefnyddio gleiniau mala.

Adolygiad ar gyfer