Sut i Oresgyn Sefyllfaoedd Caletaf Life

Nghynnwys

• Gadewch i Emosiynau Deyrnasu
• Meithrin Eich Hun
• Gwireddu Eich Meddwl Yw Chwarae Gemau
• Osgoi Gor-ddweud
• Dysgu o'r Gorffennol
• Meddyliwch yn Gadarnhaol
• Rhowch Amser iddo
• Adolygiad ar gyfer

"Ewch drosto." Mae'r cyngor trite yn ymddangos yn hawdd, ond mae'n anodd rhoi sefyllfaoedd fel chwalfa greulon, ffrind wrth gefn, neu golli rhywun annwyl yn y gorffennol. "Pan fydd rhywbeth wedi achosi poen emosiynol go iawn i chi, gall fod yn anodd iawn symud ymlaen," meddai Rachel Sussman, arbenigwr perthynas ac awdur Y Beibl Breakup. "Gall y digwyddiadau hyn sbarduno materion seicolegol mwy, a all gymryd amser hir i gymodi."

Anodd ag y gall fod i weithio trwy bethau, mae'n werth chweil, i'ch iechyd meddwl a chorfforol. “Mae dal gafael ar emosiynau negyddol yn arwain at straen cronig ac iselder ysbryd, y mae astudiaethau wedi ei gysylltu ag ennill pwysau, risg uwch o glefyd y galon, a phroblemau iechyd difrifol eraill,” meddai Cynthia Ackrill, M.D., meddyg sy’n arbenigo mewn niwrowyddoniaeth a rheoli straen.

Felly cymerwch anadl ddofn a pharatowch i ollwng eich bagiau emosiynol. Er bod goresgyn anhawster yn broses unigryw ac yn amrywio i bawb, gall y strategaethau hyn droi unrhyw daro yn y ffordd yn gyfle i dyfu.

Gadewch i Emosiynau Deyrnasu

Thinkstock

Mae'r ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl digwyddiad dinistriol yn gor-rymus yn gorfforol, yn feddyliol, yn emosiynol ac yn ysbrydol, meddai Ackrill, ac rydyn ni i gyd yn ymateb yn wahanol. Rhowch amser i'ch hun sgrechian, wylofain, cyrlio i fyny yn safle'r ffetws, a theimlo sut bynnag rydych chi'n gwneud heb farn. Un cafeat: Os ydych chi'n dal i anobeithio ar ôl cwpl o wythnosau, yn teimlo'n hollol anobeithiol, neu'n ystyried lladd ei hun, mae'n bryd ceisio cymorth seicolegol proffesiynol.

Meithrin Eich Hun

Thinkstock

Wrth ddelio â sefyllfa ingol, mae'n hynod bwysig gofalu amdanoch eich hun a gwneud cwsg, bwyta'n iach, ac ymarfer yn flaenoriaeth. "Mae'r pethau hynny'n mynd i roi'r pŵer i chi feddwl yn dda a gweithio trwy'r sefyllfa," meddai Ackrill, gan ychwanegu y bydd gweithio allan yn helpu i leddfu egni pryderus a rhyddhau endorffinau teimlo'n dda. [Trydarwch y domen hon!]

Mae angen ychydig o hunan-dosturi hefyd. “Mae llawer o bobl yn tueddu i feio eu hunain am ddigwyddiadau anffodus, gwaethygu euogrwydd ac emosiynau negyddol eraill,” meddai Sussman. Er y dylech chi gymryd cyfrifoldeb am eich gweithredoedd, cofiwch nad chi oedd yr unig chwaraewr yn y sefyllfa. Ceisiwch beidio â meddwl, "Dylwn i fod wedi gwneud yn well," ond yn lle hynny dywedwch wrth eich hun, "Fe wnes i'r gorau y gallwn."

Gwireddu Eich Meddwl Yw Chwarae Gemau

Thinkstock

"Ar ôl jolt, mae'ch ymennydd yn chwarae pob math o driciau arnoch chi a gall wneud i chi deimlo fel y gallwch chi ddadwneud yr hyn a ddigwyddodd," meddai Ackrill. Cyn i chi alw'ch cyn-aelod i gymodi ac aduno neu e-bostio'r recriwtiwr swydd i'w darbwyllo iddi wneud camgymeriad heb eich cyflogi, cymerwch saib meddwl a chydnabod bod eich meddwl yn troelli'r meddyliau afrealistig hyn. Efallai y bydd yn helpu i'w hysgrifennu i ailddarllen oriau'n ddiweddarach. "Mae gweld eich meddyliau ar bapur yn eich gorfodi i edrych ar yr hyn y mae eich ymennydd yn ei ddweud wrthych fel y gallwch ofyn a yw'r meddyliau hynny'n wirioneddol wir neu ai dim ond eich emosiynau sy'n siarad," eglura Ackrill. Cwestiynwch pa bwrpas y mae'r meddyliau'n ei wasanaethu: dadwneud y digwyddiad neu wneud cynnydd drwyddo?

Osgoi Gor-ddweud

Thinkstock

Er mwyn symud heibio sefyllfa anodd, yn gyntaf mae angen i chi ddeall beth sy'n wirioneddol eich pwyso chi i lawr. "Lawer gwaith nid y digwyddiad ei hun yw'r sbardun i gynnwrf emosiynol - yr ofn y achosodd y digwyddiad i chi ei gael, fel, 'Ydw i'n ddigon?' neu 'Ydw i'n deilwng o gariad?' "meddai Ackrill.

Gan fod ein hymennydd wedi'i wifro i fod yn sensitif i fygythiadau am resymau goroesi, mae ein meddyliau'n tueddu tuag at negyddiaeth. [Trydarwch y ffaith hon!] Felly pan rydyn ni wedi cynhyrfu, mae'n hawdd iawn trychinebu ein pryderon: gall "collais swydd" ddod yn "Dwi byth yn mynd i weithio eto," tra gall ysgariad beri ichi feddwl, "Fydd neb byth yn fy ngharu i eto."

Cyn i chi blymio i galwyn o hufen iâ mocha fudge, gwyddoch fod eich ymennydd yn neidio i or-ddweud a gofynnwch i'ch hun: Pwy ydw i eisiau bod yn y sefyllfa hon, y dioddefwr neu'r person sy'n ei gymryd gyda gras ac yn ceisio twf? Cofiwch hefyd am ddinistriau'r gorffennol eich bod wedi goroesi a meddyliwch sut y gallwch chi gymhwyso'r sgiliau a ddysgwyd wedyn i lwyddo yn y sefyllfa hon hefyd.

Dysgu o'r Gorffennol

Thinkstock

Pan fyddwch chi wedi cynhyrfu ynghylch colli rhywbeth, p'un a yw'n swydd, cyfeillgarwch, neu hyd yn oed fflat delfrydol, gofynnwch i'ch hun: Pa fath o ddisgwyliadau oedd gen i yn dod i mewn? "Mae ein hymennydd yn cynnig straeon hynod optimistaidd am sefyllfaoedd," meddai Ackrill. Ond mae'r meddwl hwn yn afrealistig ac yn annheg i chi a'r person arall.

Er mwyn helpu'ch hun i baratoi'n well yn y dyfodol, archwiliwch yr hyn sydd ei angen arnoch yn wirioneddol allan o berthynas, gyrfa neu gyfeillgarwch, ac addaswch eich disgwyliadau. "Meddyliwch am anawsterau'r gorffennol fel ymchwil," mae Ackrill yn argymell. "Yn y pen draw, byddwch chi'n gallu edrych yn ôl a chydnabod yr hyn a ddysgoch chi o'r berthynas honno neu'r bos drwg hwnnw." Efallai bod angen i chi ddatblygu rhai sgiliau, p'un a yw'n dysgu sut i gyfathrebu'n well neu'n meistroli rhaglen gyfrifiadurol newydd, fel y gallwch chi deimlo'n fwy grymus y tro nesaf.

Meddyliwch yn Gadarnhaol

Thinkstock

Efallai ei fod yn swnio'n ddirdynnol, ond mewn unrhyw sefyllfa anodd, peidiwch ag anghofio y byddwch chi'n llwyddo trwy hyn yn y pen draw. "Os ydych chi'n teimlo y bydd pethau'n gwella dros amser, bydd yn eich helpu trwy'r eiliadau gwaethaf," meddai Sussman. Os yw'ch dyweddi wedi twyllo, gwyddoch y byddwch chi'n paru â dyn gonest, cariadus eto. Neu os cawsoch eich diswyddo, byddwch yn caffael swydd werth chweil arall. Gwaelod llinell: Edrychwch yn llachar i'r dyfodol, beth bynnag fo'ch amgylchiad presennol.

Rhowch Amser iddo

Thinkstock

Pan ddaw at ddiagnosis stwff mawr o salwch, marwolaeth aelod o'r teulu, damwain car - nid oes unrhyw argymhelliad sy'n addas i bawb, meddai Sussman. Dau beth sydd bob amser yn helpu, fodd bynnag, yw cefnogaeth gymdeithasol ac amser.

Efallai y byddai'n well gennych fod ar eich pen eich hun ar y dechrau, a bwrw ymlaen a mwynhau'ch "amser fi," gwnewch yn siŵr eich bod yn y pen draw yn gadael i ffrindiau ac aelodau'r teulu roi eu cariad. "Nid yw bod ar eich pen eich hun am gyfnod hir yn iach, ac mae cysylltiad cymdeithasol yn eich helpu i deimlo'n well yn y diwedd," meddai Ackrill.

Yna byddwch yn amyneddgar. "Fel toriad neu grafiad, clwyf emosiynol ewyllys iacháu dros amser yn y pen draw, "meddai.

Adolygiad ar gyfer