Sut i Ailosod Mewn gwirionedd ar ôl Blwyddyn Gwirioneddol ofnadwy

Nghynnwys

• Os Fe golloch chi un annwyl
• Os Colli Chi Eich Swydd
• Os Rydych chi Wedi Cael Trafferth ym Mharadwys
• Os ydych chi wedi dioddef rhwystr iechyd
• Os ydych chi'n Chwilio o Wleidyddiaeth a Dioddefaint Hiliaeth, Rhywiaeth neu Bigotry Cyffredinol
• Adolygiad ar gyfer

Roedd 2016 yn fath o'r edrych gwaethaf-dim ar unrhyw meme Rhyngrwyd. Yn y bôn, roedd y mwyafrif ohonom yn debygol o orfod dioddef rhyw fath o bandemoniwm emosiynol - toriad, colli swydd, profedigaeth bersonol, hyd yn oed dychryn iechyd. .

Mae'r Flwyddyn Newydd, serch hynny, yn arwydd gwych i sychu'r llechen yn lân, cymryd anadl ddofn, a symud ymlaen gyda'ch bywyd. Ond sut allwch chi ailosod ar ôl digwyddiadau mor ddigalon? Gwnaethom siarad â llond llaw o arbenigwyr i fynd i’r afael â’r holl resymau y gallai 2016 fod wedi gadael asgwrn eich cronfeydd wrth gefn emosiynol yn sych-ac yn union sut y gallwch chi ailosod yn wirioneddol a theimlo’n barod i fynd i’r afael â 2017 gyda’ch pen yn uchel ac yn tanio tân yn llawn.

Os Fe golloch chi un annwyl

Ym mis Chwefror, dywedodd meddygon wrth chwaer Sarah bod canser y fron wedi dod allan o ryddhad. Erbyn yr haf, roedd y tiwmorau wedi ennill. "Ei cholli hi oedd y peth anoddaf i mi orfod delio ag ef erioed," meddai Sarah, 34, o Atlanta *. "Ar y pryd, yn onest doeddwn i ddim yn meddwl y byddwn i'n ei wneud trwy'r gwasanaeth angladd hyd yn oed. A dyma fi, fisoedd yn ddiweddarach, yn dal i feddwl tybed sut rydw i fod i weithredu gyda'r twll enfawr hwn yn fy mywyd."

Nid oes unrhyw ffordd i ddileu'r boen o golli aelod o'ch teulu, meddai Ben Michaelis, Ph.D., seicolegydd clinigol, ac awdur Eich Peth Mawr Nesaf: 10 Cam Bach i Fynd i Symud a Bod yn Hapus. Ond mae pobl yn gryfach o lawer nag y maen nhw'n sylweddoli ac yn gallu rheoli sefyllfaoedd anodd dros ben os ydyn nhw'n ei fframio'n iawn, ychwanegodd.

Mae hynny'n mynd am golli mwy na bodau dynol yn unig yn eich bywyd. "Roedd 2016 yn anodd i mi oherwydd i ni golli dwy gath mewn pythefnos," meddai Bailey, 26, o Fairfax, VA. "Fel rhywun sydd yn y bôn ar ei ben ei hun trwy'r amser gyda'r cathod, roedd yn arbennig o dorcalonnus."

"Os gwnaethoch chi brofi colled eleni - ffrind, aelod o'r teulu, neu anifail anwes - mae'n helpu i roi'r golled yn ei chyd-destun a bod yn ddiolchgar am gael yr unigolyn neu'r anifail anwes hwnnw yn eich bywyd," mae Michaelis yn cynnig.

Yn gyntaf, mae angen i chi nodi'r golled trwy ryw weithgaredd neu ddefod, angladd yn nodweddiadol, ond hefyd rhywbeth seremonïol fel cynnau cannwyll er anrhydedd iddo. Nesaf, cydnabyddwch rôl yr unigolyn neu'r anifail anwes hwnnw yn eich bywyd trwy wneud rhywbeth a fyddai wedi bod yn ystyrlon iddyn nhw: gweithgaredd a rennir, adolygu eitemau maen nhw wedi'u gadael chi, mynd trwy luniau.Yna, ystyriwch sut y gallwch barhau i gael y person hwnnw gyda chi yn ddyddiol. Er enghraifft, os oedd eich anwylyn yn wleidyddol, gallwch gyfrannu at achosion a olygai rywbeth iddo ef neu iddi hi. "Mae hyn yn caniatáu i'r golled wella ac i chi dyfu rhywbeth hardd o fod wedi eu hadnabod," meddai Michaelis.

Os Colli Chi Eich Swydd

Ar ôl bod ar gyfnod mamolaeth, aeth Shana, dyn 33 oed o Rockville, MD, yn ôl i'w gwaith ym mis Ionawr yn barod i daro'r llawr. Yn lle, cafodd ei swydd ei dileu dri mis cythryblus yn ddiweddarach ac mae hi wedi bod allan o waith byth ers hynny. "Rydw i wedi cael tunnell o gyfweliadau, ond hyd yn hyn, dim cynigion. Rwy'n dal i gyrraedd y rownd ddiwethaf ond ar fy cholled i rywun sydd â mwy o brofiad neu'n barod i gymryd llai o arian. Rwy'n cael fy ngwario mor emosiynol gan yr holl wrthod," hi'n dweud.

Mae cael eich diswyddo yn dreth ddifrifol oherwydd mae'n ergyd enfawr i'ch hunanhyder a'ch ymdeimlad o werth, meddai Kathy Caprino, hyfforddwr gyrfa menywod a datblygwr arweinyddiaeth yn Ninas Efrog Newydd. "Mae'n niweidiol ac yn ddigalon iawn bod ar ddiwedd derbyn ffigwr awdurdod yn dweud wrthym nad ydym bellach yn cael ein gwerthfawrogi, ein hangen nac yn bwysig yn y cwmni. Ac mae'n brifo na welsom hyn yn dod a mynd allan yn gynt. "

Dyna'n union sut roedd Lauren, 32, o Indianapolis, yn teimlo pan gafodd ei thanio o'i swydd o 11 mlynedd yr haf hwn. Ond mae Caprino yn tynnu sylw y bydd yr hyn rydych chi'n teimlo sy'n ergyd ddinistriol yn aml yn ddigwyddiad sy'n eich rhyddhau chi. Gall eich helpu i ddod yn gliriach fyth ynglŷn â'r hyn sydd bwysicaf yn eich bywyd.

Mae brwydr fwyaf Lauren nawr, serch hynny, yn gwella ar ôl ei hyder ysgwyd dwfn. Mae Caprino yn awgrymu defnyddio llechen ffres 2017 i ailadeiladu hunan-sicrwydd o'r gwaelod i fyny.

Yn gyntaf, ystyriwch beth sy'n eich gwneud chi'n arbennig, gwerthfawr ac unigryw, mae Caprino yn ei gynghori. Yna, meddyliwch am yr hyn a ddaeth yn hawdd ichi fel plentyn ac oedolyn ifanc. "Dyma'ch doniau a'ch anrhegion naturiol y byddwch chi am eu sbarduno'n fwy pwerus yn eich bywyd a'ch gwaith," ychwanega Caprino. Yn olaf, taflu syniadau 20 o ffeithiau anadferadwy, diymwad o'r hyn rydych chi wedi'i gyflawni, ei gyflawni a'i gyfrannu yn falch yn eich bywyd a'ch gwaith. "Pan fyddwch chi'n gallu nodi a siarad yn gymhellol am y cyfraniadau pwysig rydych chi wedi'u gwneud a pham maen nhw'n bwysig, byddwch chi'n dechrau denu llawer mwy o gyfleoedd delfrydol," meddai Caprino.

Os Rydych chi Wedi Cael Trafferth ym Mharadwys

Mae breakups bob amser yn flinedig yn emosiynol. Ond pan ddônt gyda chyfreithwyr ac ymestyn dros fisoedd, gallant fod yn disbyddu’n llwyr. Gofynnwch i Whitney, dyn 55 oed o Missoula, MT, sydd wedi treulio rhan olaf 2016 yn brwydro yn erbyn y dyn roedd hi'n ei garu am 30 mlynedd mewn ysgariad hir, wedi'i dynnu allan.

"Gall Breakups fod yn ddinistriol ar sawl lefel," meddai Carrie Cole, LPC, cyfarwyddwr ymchwil Sefydliad Gottman. Mae yna ymdeimlad o golled bod angen i ni dreulio amser yn galaru - ymlyniad niwrolegol toredig y mae angen i ni adael iddo wella, a niweidio hunan-barch y mae'n rhaid i ni ei ailadeiladu.

Un o'r ffyrdd gorau y gallwch chi ailosod: Cymerwch amser ar ddechrau 2017 i ystyried beth oeddech chi ac nad oeddech chi'n gyfrifol amdano. "Mae rhai pobl yn beio'u hunain am holl broblemau'r berthynas, tra bod eraill yn beio'u partner am bopeth - ond nid yw'r naill na'r llall yn wir," eglura Cole. (Gweler hefyd: 5 Arferion Iach i'ch Cael Trwy Breakup)

A hedfan yn unigol am ychydig. Mae ceisio perthynas newydd yn fecanwaith ymdopi naturiol i osgoi'r teimladau negyddol, ond mae'n debygol eich bod yn edrych dros ychydig o faneri coch a, phan ddaw'r berthynas hon i ben, bydd y doll emosiynol hyd yn oed yn waeth, esboniodd.

Yn lle, gwnewch ddyddiadau gyda chi'ch hun a'r rhai rydych chi wedi'u hesgeuluso. "Mae llawer o ferched yn rhoi'r gorau i beth o'r hyn maen nhw wrth ei fodd yn bod mewn perthynas â rhywun arall. Hefyd, mae perthnasoedd yn cymryd llawer o'ch amser, felly efallai y byddwch chi'n colli cysylltiad â theulu a ffrindiau," meddai Cole. Ailgysylltwch â'r gweithgareddau a'r bobl sy'n eich gwneud chi'n hapus ac sy'n rhoi ystyr i'ch bywyd. Wedi'r cyfan, does dim ffordd well o sylweddoli y bydd eich bywyd yn iawn - os nad yn well - hebddo ef na hi na dechrau cael yr hwyl rydych chi wedi colli allan arni yn ystod eich amser gyda'ch gilydd.

Mae'n anoddach o bosibl na bod yn ffres o berthynas broblemus, serch hynny, yn dal i fod yn ddwfn mewn pen-glin mewn un. "Ar ddechrau'r flwyddyn, dechreuais berthynas ag athronydd cymhleth, yr hyn yr wyf yn awr yn gwybod ei fod yn isel gyda llawer o fagiau emosiynol. Rydyn ni'n dal gyda'n gilydd oherwydd ni allaf roi'r gorau i ofalu amdano , ac ef fi. Ond ar ôl saith mis, mae'n dal i deimlo ein bod ni'n gyson yn y camau cychwynnol, ac mae ei hwyliau'n sbarduno fy holl ochrau niwrotig, anghenus ac emosiynol, "meddai Michelle, 32, yn Quito, Ecwador.

Dywed Cole na ddylech geisio sychu'r llechen yn lân â'ch S.O., ond yn hytrach gwthiwch y botwm ailosod ar eich ymddygiad eich hun. "Y ffordd orau o ddeall beth sydd wedi digwydd yw cael pob partner i gymryd eu tro yn siarad am ba deimladau a gododd, beth allai hynny fod wedi sbarduno o'u gorffennol, sut mae pob un yn credu eu bod wedi cyfrannu at y broblem, a sut y gallai pob un ei wneud yn well y tro nesaf , "Mae Cole yn cynnig. Ar ôl i chi osod popeth ar y bwrdd, rydych chi'n gwybod pa ymddygiadau sydd angen i chi'ch hun geisio bod yn well yn eu cylch a gallwch chi ddechrau edrych ymlaen yn y berthynas.

Os ydych chi wedi dioddef rhwystr iechyd

P'un a ydych chi wedi treulio'r flwyddyn gyfan yn gwella o salwch difrifol fel Crohn's neu gyfergyd, neu wedi straenio'ch cefn yng nghanol yr ymarfer yn ddiweddar, mae yna doll emosiynol enfawr i gael eich draenio mor gorfforol.

Pam ei fod mor anodd? Nid yn unig ydych chi â nam corfforol rhag mynd o gwmpas busnes fel arfer, ond mae anaf hefyd yn ein hatgoffa o'n marwolaeth, sy'n arwain at o leiaf rai teimladau o felancoli neu bryder, meddai Michaelis. Ac os ydych chi'n gal heini, mae cael eich gwthio i'r cyrion o'ch trefn ymarfer corff yn fynydd arall y mae'n rhaid i chi fynd i'r afael ag ef yn feddyliol.

Gofynnwch i Suzanne, merch 51 oed sy'n byw ym Mharis, a rwygo'r cyhyr yn llwyr oddi ar ei chlun wrth ddawnsio ym mhriodas ei llysfab. "Cyn hynny, roeddwn i'n rhedeg, yn gwneud Pilates, ac yn ymarfer yoga 10 awr yr wythnos. Nawr, ar ôl chwe wythnos yn gaeth i'r tŷ, dim ond cwpl o filltiroedd y dydd y gallaf gerdded. Rwyf wedi ennill 10 pwys, wedi colli oriau o waith ar fy liwt fy hun. ysgrifennwr, a bu’n rhaid iddo ganslo dau wyliau ac ymweliad â fy mhlant, sy’n byw ymhell o gartref, ”meddai.

Felly sut ydych chi'n rhoi'r lefel hon o ddadfeddiant y tu ôl i chi? Gosodwch nodau adfer cam-babi. "Gall ceisio mynd o ddim i arwr yng nghyffiniau llygad arwain at fwy o deimladau o dristwch a phryder, ac os nad ydych chi'n barod amdani, fe allai arwain at rwystr arall," eglura Michaelis. Gosod cerrig milltir sydd ychydig ar y blaen i ble rydych chi'n meddwl eich bod chi ar y ffordd i fod yn iach, ac yna dathlu pob buddugoliaeth.

Os ydych chi'n Chwilio o Wleidyddiaeth a Dioddefaint Hiliaeth, Rhywiaeth neu Bigotry Cyffredinol

"Mae 2016 wedi fy rhedeg mor sych yn emosiynol gyda fy nheulu, fy nhad yn arbennig," meddai Lisa, merch 29 oed o Atlanta. "Oherwydd yr etholiad a mudiad Black Lives Matter, mae wedi bod yn hyrddio gwlithod hiliol. Ond mae fy ngŵr yn ddu ac mae fy mhlant yn firacial. Mae wedi bod yn ofnadwy." (Cysylltiedig: Sut mae Hiliaeth yn Effeithio ar Eich Iechyd Meddwl)

Cyngor Michaelis? Cadwch i lawr a chael y sgwrs a allai fod yn gythryblus a rhwystredig ynghylch pam mae eu safbwynt yn brifo i chi. "Ymgysylltu â nhw. Ceisiwch ddeall safbwynt eich gilydd. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn rhesymol a gellir eu deall pan fyddwch chi'n gwerthfawrogi'r hyn sy'n digwydd yn eu bywydau," meddai. Os mai'ch teulu chi ydyw, yn ddelfrydol bydd y cariad cynhenid ​​yn caniatáu ichi, o leiaf, gytuno i anghytuno. Ond os yw'n sgwrs ddi-ffrwyth a bod y boen a'r bigotry gwallgof yn parhau, efallai ei bod hi'n bryd ail-werthuso'r rôl y mae'r berthynas hon yn ei chwarae yn eich bywyd.

Ond beth ydych chi'n ei wneud pan mae'n ymddangos bod y casineb o'ch cwmpas?

"[Mae llawer o bethau trethu wedi digwydd eleni, ond] nid oes yr un wedi fy draenio fel y mae'r etholiad. Roeddwn i mor gyffrous i Hillary .... Ac yn awr rwy'n byw mewn byd lle mae pobl yn meddwl ei bod hi'n iawn iddyn nhw roi eu dwylo ar ferched, neu Fwslimiaid, neu unrhyw un sy'n edrych ychydig yn wahanol nag y maen nhw. Rwy'n digalonni, ac yn ddigalon, ac wedi blino'n lân, "meddai Llydaw, 26, o Lacey, WA.

Gall gwirfoddoli a chymryd rhan helpu i ddod â chysur ac iachâd, meddai Sairey Luterman, thanatolegydd ardystiedig, a pherchennog Sairey Luterman Grief Support yn Lexington, MA. Cyfrannwch i sefydliadau a fydd yn dioddef fwyaf yn y pedair blynedd nesaf, fel Planned Pàrenthood, neu dewiswch un neu ddau gyfarwyddyd i wirfoddoli'ch amser (fel y gallwch chi helpu i greu newid). Ac ystyriwch weithio'n lleol, gan ei fod yn eich rhoi chi mewn cymuned o bobl o'r un anian ac yn eich atgoffa eraill i deimlo'r un peth, ychwanegodd.

Mae Jan, merch 45 oed yn New Orleans, yn adleisio teimlad Llydaw am bobl o liw. "Eleni daeth cymaint o deimlad gwrth-ddu â golau - ar lafar ac yn gorfforol. Mae'n amlwg ein bod yn dal i frwydro yn erbyn yr un rhagfarnau bron i 400 mlynedd yn ôl - ac mae hynny'n emosiynol flinedig i fenyw ddu."

Y peth pwysicaf i'w gofio yw hyd yn oed os mai'r cyfan y gallwch chi ei glywed ar hyn o bryd yw'r casineb, mae cymaint o bobl yn gweiddi cariad a derbyniad. Os ydych chi'n byw mewn rhan o'r wlad nad yw'n rhannu eich safbwynt gwleidyddol, ystyriwch gychwyn grŵp cymorth o unigolion o'r un anian, mae Luterman yn awgrymu. Nid oes angen iddo fod yn ofnadwy o ffurfiol - efallai ei fod yn bum ffrind a photel o win, neu'n doriad dydd Sul unwaith y mis. "Efallai na fydd gweithredu yn dod allan ohono, ond bydd angen cefnogaeth ar ein gilydd arnom yn y dyddiau sydd i ddod, yn fwy nag erioed," ychwanega.

* Mae enwau wedi cael eu newid.

Adolygiad ar gyfer