Mae'r Cyfryngau Cymdeithasol Yn Lladd Eich Cyfeillgarwch

Nghynnwys

• Mae yna allu i gyfeillgarwch, hyd yn oed ar-lein
• Mae yna ganlyniadau i'ch lefelau egni wrth gymryd rhan yn y sylwadau
• Gall pob hoff a dim chwarae wneud cenhedlaeth unig
• Mae cyfryngau cymdeithasol yn fyd newydd, ac mae angen rheolau arno o hyd

Dim ond 150 o ffrindiau ydych chi i fod i fod. Felly ... beth am gyfryngau cymdeithasol?

Nid oes neb yn ddieithr i blymio'n ddwfn i dwll cwningen Facebook. Rydych chi'n gwybod y senario. I mi, mae'n nos Fawrth ac rwy'n dadflino yn y gwely, yn sgrolio yn ddifeddwl “ychydig yn unig,” pan hanner awr yn ddiweddarach, nid wyf yn agosach at orffwys. Byddaf yn rhoi sylwadau ar bost ffrind ac yna mae Facebook yn awgrymu bod yn ffrind i gyn-gyd-ddisgybl, ond yn lle gwneud hynny, byddaf yn sgrolio trwy eu proffil ac yn dysgu am ychydig flynyddoedd olaf eu bywyd ... nes i mi weld erthygl sy'n fy anfon i lawr troell ymchwil ac adran sylwadau sy'n gadael fy ymennydd ar hyperdrive.

Y bore wedyn, dwi'n deffro'n teimlo fy mod wedi draenio.

Efallai mai'r golau glas sy'n goleuo ein hwynebau wrth i ni sgrolio trwy borthwyr a ffrindiau sydd ar fai am darfu ar ein cylch cysgu. Gall bod heb ddiddordeb esbonio'r grogginess a'r anniddigrwydd sydd gan un. Neu gallai fod yn rhywbeth arall.

Efallai, wrth i ni ddweud wrth ein hunain ein bod ni ar-lein i aros yn gysylltiedig, rydyn ni'n ddiarwybod yn draenio ein hegni cymdeithasol ar gyfer rhyngweithio personol. Beth os yw pob tebyg, calon ac ateb a roddwn i rywun ar y rhyngrwyd mewn gwirionedd yn tynnu oddi wrth ein hegni ar gyfer cyfeillgarwch all-lein?

Mae yna allu i gyfeillgarwch, hyd yn oed ar-lein

Er y gall ein hymennydd ddweud y gwahaniaeth rhwng sgwrsio ar-lein a rhyngweithio cymdeithasol yn bersonol, mae'n annhebygol ein bod wedi datblygu mwy - neu set ar wahân o - ynni at ddefnydd cyfryngau cymdeithasol yn unig. Mae yna derfyn ar faint o bobl rydyn ni wir mewn cysylltiad â nhw ac mae ganddyn nhw'r egni ar eu cyfer. Mae hynny hyd yn oed yn golygu bod yr oriau hwyr y nos a dreulir yn cymryd rhan mewn sgyrsiau gyda dieithriaid ar-lein yn cymryd i ffwrdd o'r egni sydd gennym i ofalu am bobl yr ydym yn eu hadnabod all-lein mewn gwirionedd.

“Mae’n ymddangos mai dim ond tua 150 o ffrindiau y gallwn ni eu trin mewn gwirionedd, gan gynnwys aelodau’r teulu,” meddai R.I.M. Dunbar, PhD, athro yn Adran Seicoleg Arbrofol Prifysgol Rhydychen. Dywed wrth Healthline fod y “terfyn hwn yn cael ei osod yn ôl maint ein hymennydd.”

Yn ôl Dunbar, dyma un o'r ddau gyfyngiad sy'n pennu faint o ffrindiau sydd gyda ni. Sefydlodd Dunbar ac ymchwilwyr eraill hyn trwy gynnal sganiau ymennydd, gan ddarganfod bod nifer y ffrindiau sydd gennym, i ffwrdd ac ar-lein, yn gysylltiedig â maint ein neocortex, y rhan o'r ymennydd sy'n rheoli perthnasoedd.

Yr ail gyfyngiad yw amser.

Yn ôl data gan GlobalWebIndex, mae pobl yn treulio mwy na dwy awr y dydd ar gyfartaledd ar gyfryngau cymdeithasol a negeseuon yn 2017. Mae hyn hanner awr yn fwy nag yn 2012, ac yn debygol o gynyddu wrth i amser fynd yn ei flaen.

“Mae'r amser rydych chi'n buddsoddi mewn perthynas yn pennu cryfder y berthynas,” meddai Dunbar. Ond mae astudiaeth ddiweddar Dunbar yn awgrymu, er bod cyfryngau cymdeithasol yn caniatáu inni “dorri drwy’r nenfwd gwydr” o gynnal perthnasoedd all-lein a chael rhwydweithiau cymdeithasol mwy, nid yw’n goresgyn ein gallu naturiol ar gyfer cyfeillgarwch.

Yn aml, o fewn y terfyn 150 mae gennym gylchoedd neu haenau mewnol sy'n gofyn am rywfaint o ryngweithio rheolaidd i gynnal y cyfeillgarwch. P'un a yw hynny'n bachu coffi, neu o leiaf yn cael rhyw fath o sgwrs yn ôl ac ymlaen. Meddyliwch am eich cylch cymdeithasol eich hun a faint o'r ffrindiau hynny rydych chi'n eu hystyried yn agosach nag eraill. Daw Dunbar i'r casgliad bod angen gwahanol feintiau o ymrwymiad a rhyngweithio ar bob cylch.

Dywed fod angen i ni ryngweithio “o leiaf unwaith yr wythnos ar gyfer craidd mewnol pum awgrym, o leiaf unwaith y mis ar gyfer yr haen nesaf o 15 ffrind gorau, ac o leiaf unwaith y flwyddyn ar gyfer y brif haen o 150 o ffrindiau yn unig. '”Yr eithriad yw aelodau o'r teulu a pherthnasau, sydd angen rhyngweithio llai cyson i gynnal cysylltiadau.

Felly beth sy'n digwydd os oes gennych chi ffrind neu rif dilynwr sy'n fwy na 150 ar eich rhwydweithiau cyfryngau cymdeithasol? Dywed Dunbar ei fod yn rhif diystyr. “Rydyn ni’n twyllo ein hunain,” eglura. “Yn sicr, gallwch chi arwyddo cymaint o bobl ag y dymunwch, ond nid yw hynny'n eu gwneud yn ffrindiau. Y cyfan yr ydym yn ei wneud yw arwyddo pobl y byddem fel arfer yn meddwl amdanynt fel cydnabyddwyr yn y byd all-lein. ”

Dywed Dunbar, yn union fel yr ydym yn ei wneud yn y byd wyneb yn wyneb, ein bod yn cysegru mwyafrif ein rhyngweithio ar gyfryngau cymdeithasol i'r 15 o bobl sydd agosaf atom, gyda thua 40 y cant o'n sylw yn mynd i'n 5 gorau a 60 y cant. i'n 15. Mae hyn yn clymu i mewn i un o'r dadleuon hynaf o blaid cyfryngau cymdeithasol: Efallai na fydd yn ehangu nifer y gwir gyfeillgarwch, ond gall y llwyfannau hyn ein helpu i gynnal a chryfhau ein bondiau pwysig. “Mae cyfryngau cymdeithasol yn darparu ffordd effeithiol iawn o gadw hen gyfeillgarwch i fynd, felly ni ddylem ei daro,” meddai Dunbar.

Un o fanteision cyfryngau cymdeithasol yw gallu cymryd rhan mewn cerrig milltir y bobl nad wyf yn byw yn agos atynt. Gallaf fod yn foyeur o bopeth o eiliadau gwerthfawr i brydau cyffredin, i gyd wrth fynd o gwmpas fy nhrefn ddyddiol fy hun. Ond ynghyd â'r hwyl, mae fy mhorthwyr hefyd dan ddŵr gyda phenawdau a sylwebaeth wresog gan fy nghysylltiadau a dieithriaid - mae'n anochel.

Mae yna ganlyniadau i'ch lefelau egni wrth gymryd rhan yn y sylwadau

Efallai y bydd defnyddio'ch egni ar gyfer rhyngweithio cyfryngau cymdeithasol helaeth â dieithriaid yn draenio'ch adnoddau. Ar ôl yr etholiad, roeddwn i'n ystyried bod cyfryngau cymdeithasol yn gyfle i bontio'r rhaniad gwleidyddol. Creais yr hyn yr oeddwn yn gobeithio oedd yn swyddi gwleidyddol parchus ynghylch hawliau menywod a newid yn yr hinsawdd. Fe gefnodd pan roddodd rhywun negesau uniongyrchol anghyfforddus i mi, gan beri i'm adrenalin esgyn. Yna roedd yn rhaid i mi gwestiynu fy nghamau nesaf.

A yw ennyn ymateb yn iach i mi a fy nghyfeillgarwch?

Mae 2017 wedi bod, heb os, yn un o'r blynyddoedd gwylltaf ar gyfer ymgysylltu ar-lein, gan droi sgyrsiau URL yn ganlyniadau IRL (mewn bywyd go iawn). O ddadl foesol, wleidyddol neu foesegol i gyfaddefiadau o #metoo, rydym yn aml yn ddig neu'n teimlo dan bwysau i dagu. Yn enwedig wrth i wynebau a lleisiau mwy cyfarwydd ymuno â'r ochr arall. Ond ar ba gost i ni'n hunain - ac i eraill?

“Efallai y bydd pobl yn teimlo gorfodaeth i fynegi dicter ar-lein oherwydd eu bod yn derbyn adborth cadarnhaol am wneud hynny,” meddai M.J. Crockett, niwrowyddonydd. Yn ei gwaith, mae'n ymchwilio i sut mae pobl yn mynegi ar gyfryngau cymdeithasol ac a yw eu empathi neu dosturi yn wahanol ar-lein nag yn bersonol. Efallai y bydd un tebyg neu sylw i fod i gadarnhau barn, ond gallant hefyd belen eira ac effeithio ar eich perthnasoedd all-lein.

Gofynnodd tîm ymchwil Facebook gwestiwn tebyg hefyd: A yw’r cyfryngau cymdeithasol yn dda neu’n ddrwg i’n lles? Eu hateb oedd bod treulio amser yn ddrwg, ond roedd rhyngweithio'n weithredol yn dda. “Yn syml, nid oedd darlledu diweddariadau statws yn ddigon; roedd yn rhaid i bobl ryngweithio un-i-un ag eraill yn eu rhwydwaith, ”mae David Ginsberg a Moira Burke, ymchwilwyr yn Facebook, yn adrodd o’u hystafell newyddion. Maen nhw'n dweud bod “rhannu negeseuon, postiadau, a sylwadau gyda ffrindiau agos a hel atgofion am ryngweithio yn y gorffennol - yn gysylltiedig â gwelliannau mewn lles.”

Ond beth sy'n digwydd pan fydd y rhyngweithiadau gweithredol hyn yn troi wedi pydru? Hyd yn oed os nad ydych chi'n anghyfeillgar â rhywun dros anghydfod, gall y rhyngweithio - o leiaf - newid eich argraffiadau gyda nhw ac ohonyn nhw.

Mewn erthygl Vanity Fair am ddiwedd oes y cyfryngau cymdeithasol, ysgrifennodd Nick Bilton: “Flynyddoedd yn ôl, dywedodd gweithrediaeth ar Facebook wrthyf mai’r rheswm mwyaf y mae pobl yn anghyfeillio â’i gilydd yw oherwydd eu bod yn anghytuno ar fater. Dywedodd y weithrediaeth yn cellwair, 'Pwy a ŵyr, os yw hyn yn dal i fyny, efallai y byddwn yn y pen draw gyda phobl yn cael dim ond ychydig o ffrindiau ar Facebook.' ”Yn fwy diweddar, gwnaeth cyn-weithredwr Facebook, Chamanth Palihapitiya benawdau ar gyfer dweud,“ Rwy'n credu ein bod ni wedi creu offer sy’n rhwygo gwead cymdeithasol sut mae cymdeithas yn gweithio… Mae [cyfryngau cymdeithasol] yn erydu sylfeini craidd sut mae pobl yn ymddwyn gan ei gilydd a rhyngddynt. ”

“Mae rhywfaint o dystiolaeth bod pobl yn fwy parod i gosbi eraill wrth ryngweithio trwy ryngwyneb cyfrifiadur nag ydyn nhw pan maen nhw'n rhyngweithio wyneb yn wyneb,” dywed Crockett wrthym. Gall mynegi dicter moesol hefyd agor i ymatebion negyddol yn gyfnewid, a chan bobl nad oes ganddynt lawer o empathi o bosibl tuag at wahanol farnau. O ran cymryd rhan mewn sgyrsiau polareiddio, efallai yr hoffech droi rhyngweithiadau ar-lein yn rhai all-lein. Mae Crocket yn crybwyll “mae yna ymchwil hefyd yn dangos bod clywed lleisiau pobl eraill yn ein helpu i wrthweithio dad-ddyneiddio yn ystod dadleuon gwleidyddol.”

I'r rhai sy'n angerddol am bostio gwleidyddol a chymdeithasol ac sy'n dod o hyd i ddigon o benderfyniad i barhau ar gyfryngau cymdeithasol, cymerwch gyngor Celeste Headlee. Fe wnaeth ei blynyddoedd o brofiad cyfweld ar sioe siarad ddyddiol Georgia Public Radio “On Second Thought” ei hysgogi i ysgrifennu “We Need to Talk: How to Have Conversations that Matter” a rhoi sgwrs TED iddi, 10 Ways to Have a Better Conversation.

“Meddyliwch cyn i chi bostio,” meddai Headlee. “Cyn i chi ymateb ar gyfryngau cymdeithasol, darllenwch y post gwreiddiol o leiaf ddwywaith fel eich bod yn siŵr eich bod yn ei ddeall. Yna gwnewch ychydig o ymchwil ar y pwnc. Mae hyn i gyd yn cymryd amser, felly mae'n eich arafu, ac mae hefyd yn cadw'ch meddyliau yn eu cyd-destun. ”

Mae Autumn Collier, gweithiwr cymdeithasol wedi'i leoli yn Atlanta sy'n trin cleifion â phryderon dibyniaeth ar gyfryngau cymdeithasol, yn cytuno. Mae postio gwleidyddol yn gofyn am lawer o egni heb fawr o elw ar y buddsoddiad, meddai. “Efallai ei fod yn teimlo grymuso ar y pryd, ond yna rydych chi'n cael eich dal yn‘ A wnaethant ymateb? ’Ac yn cymryd rhan mewn deialog afiach yn ôl ac ymlaen. Byddai’n fwy ystyrlon rhoi’r egni hwnnw mewn achos neu ysgrifennu llythyr at eich gwleidyddion lleol. ”

Ac weithiau, efallai y byddai'n well anwybyddu'r sgwrs. Gall gwybod pryd i gamu i ffwrdd a mynd oddi ar-lein fod yn allweddol i'ch iechyd meddwl a chynnal cyfeillgarwch yn y dyfodol.

Gall pob hoff a dim chwarae wneud cenhedlaeth unig

O ran cadw mewn cysylltiad â ffrindiau, mae hefyd yn bwysig gwybod pryd i gymryd rhan mewn rhyngweithio wyneb yn wyneb eto. Tra bod Dunbar wedi canmol buddion cyfryngau cymdeithasol, mae yna hefyd gorff cynyddol o ymchwil am effeithiau negyddol cyfryngau cymdeithasol, fel iselder ysbryd cynyddol, pryder a theimladau o unigrwydd. Gellid priodoli'r teimladau hyn i'r nifer o bobl rydych chi'n eu dilyn ac yn ymgysylltu â nhw, ffrindiau neu beidio.

“Mae cyfryngau cymdeithasol yn hysbysebu eu hunain fel rhai sy’n cynyddu ein cysylltiadau â’i gilydd, ond mae sawl astudiaeth yn dangos bod pobl sy’n treulio mwy o amser ar gyfryngau cymdeithasol mewn gwirionedd yn fwy unig, nid llai,” meddai Jean Twenge, awdur “iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Yn Tyfu i Fyny yn Llai Gwrthryfelgar, Yn Fwy Goddefgar, yn Llai Hapus - ac yn hollol anaddas ar gyfer bod yn oedolyn. ” Mae ei herthygl ar gyfer The Atlantic, “Have Smartphones Destroyed a Generation?” gwnaeth donnau yn gynharach eleni ac achosi i lawer o filflwydd-filoedd ac ôl-filiynau, wneud yn union yr hyn a all bwysleisio pobl: Mynegwch ddicter moesol.

Ond nid oes sail i ymchwil Twenge. Mae hi wedi ymchwilio i effeithiau defnydd cyfryngau cymdeithasol ar bobl ifanc yn eu harddegau, gan ddarganfod bod y genhedlaeth fwyaf newydd yn treulio llai o amser yn treulio amser gyda ffrindiau a mwy o amser yn rhyngweithio ar-lein. Mae gan y duedd hon gydberthynas â chanfyddiadau iselder ymhlith merched yn eu harddegau a theimladau o ddatgysylltu a mwy o unigrwydd.

Ond er nad yw'r un o'r astudiaethau hyn yn cadarnhau bod achosiaeth, mae yna deimlad o gyffredinedd. Bathwyd y teimlad hwnnw fel FOMO, ofn colli allan. Ond nid yw'n gyfyngedig i un genhedlaeth. Gall treulio amser ar gyfryngau cymdeithasol gael yr un effaith ar oedolion, hyd yn oed y rhai hŷn.

Gall FOMO droi’n gylch dieflig o gymharu a diffyg gweithredu. Yn waeth, fe allai beri ichi fyw eich “perthnasoedd” ar gyfryngau cymdeithasol.Yn lle mwynhau amser o safon gyda ffrindiau, eraill arwyddocaol, neu deulu, rydych chi'n gwylio straeon a Snaps of others gyda eu ffrindiau a theulu. Yn lle cymryd rhan yn yr hobïau sy'n dod â hapusrwydd i chi, rydych chi'n gwylio eraill yn cymryd rhan mewn hobïau yr ydym yn dymuno y gallem. Gall y gweithgaredd hwn o “hongian allan” ar gyfryngau cymdeithasol arwain at esgeuluso ffrindiau ym mhob cylch.

Ydych chi'n cofio astudiaeth Dunbar? Os na fyddwn yn rhyngweithio â'n hoff bobl yn rheolaidd, “mae ansawdd y cyfeillgarwch yn dirywio'n anfaddeuol ac yn ddiosg,” meddai. “O fewn ychydig fisoedd i beidio â gweld rhywun, byddan nhw wedi llithro i lawr i’r haen nesaf.”

Mae cyfryngau cymdeithasol yn fyd newydd, ac mae angen rheolau arno o hyd

Mae Star Trek yn agor pob pennod yn enwog gyda'r llinell hon: “Space: The final frontier.” Ac er bod llawer yn meddwl am hynny fel yr alaeth a'r sêr y tu hwnt, gallai hefyd gyfeirio at y rhyngrwyd. Mae gan y We Fyd-Eang storfa ddiderfyn ac, fel y bydysawd, nid oes ganddi ymyl na ffiniau. Ond er efallai nad yw'r terfyn yn bodoli ar gyfer y rhyngrwyd - gall ein hegni, ein cyrff a'n meddwl ddal i dynnu allan.

Fel yr ysgrifennodd Larissa Pham yn bendant mewn neges drydar firaol: “fe wnaeth yr AC hwn fy therapydd fy atgoffa ei bod yn iawn mynd oddi ar-lein bc nad ydym yn ei wneud i brosesu dioddefaint dynol ar y raddfa hon, ac yn awr rydw i'n ei basio ymlaen 2 u” - mae'r neges drydar hon wedi creu 115,423 ers hynny. hoff a 40,755 o ail-drydariadau.

Mae'r byd yn ddwys ar hyn o bryd, hyd yn oed yn fwy felly pan rydych chi ar-lein bob amser. Yn hytrach na darllen un pennawd sy'n torri ar y tro, bydd porthiant ar gyfartaledd yn ceisio ein sylw gyda mwy na digon o straeon, unrhyw beth o ddaeargrynfeydd i gŵn iachus i gyfrifon personol. Mae llawer o'r rhain hefyd wedi'u hysgrifennu i sbarduno ein hemosiynau a'n cadw ni i glicio a sgrolio. Ond does dim angen bod yn rhan ohono trwy'r amser.

“Byddwch yn ymwybodol nad yw cysylltiad cyson â'ch ffôn a'ch cyfryngau cymdeithasol yn dda i'ch iechyd meddwl a chorfforol,” mae Headlee yn ein hatgoffa. “Ei drin fel y byddech chi'n candy neu ffrio Ffrengig: Peidiwch â cheunant.” Cleddyf dwyfin yw'r cyfryngau cymdeithasol.

Gall bod ar eich ffôn clyfar ddraenio'r egni y gellid ei wario yn rhyngweithio mewn bywyd go iawn gyda'ch ffrindiau neu'ch teulu. Nid cyfryngau cymdeithasol byth yw'r presgripsiwn ar gyfer atal diflastod, pryder neu unigrwydd. Ar ddiwedd y dydd, eich hoff bobl yw.

Mae ymchwil yn dangos bod cyfeillgarwch da yn hanfodol i'ch iechyd. Yn fwy penodol, mae cael cyfeillgarwch agos yn cyfateb i weithredu'n well, yn enwedig wrth inni heneiddio. Canfu astudiaeth drawsdoriadol ddiweddar o dros 270,000 o oedolion fod straen o gyfeillgarwch yn rhagweld mwy o afiechydon cronig. Felly peidiwch â chadw'ch ffrindiau hyd braich, wedi'u cloi yn eich ffôn a'ch DMs.

“Mae ffrindiau’n bodoli i roi ysgwyddau inni wylo pan fydd pethau’n cwympo’n ddarnau,” meddai Dunbar. “Waeth pa mor gydymdeimladol y gall rhywun fod ar Facebook neu hyd yn oed Skype, yn y diwedd, mae ganddo ysgwydd go iawn i wylo arno sy’n gwneud gwahaniaeth i’n gallu ymdopi.”

Mae Jennifer Chesak yn olygydd llyfrau a hyfforddwr ysgrifennu ar ei liwt ei hun yn Nashville. Mae hi hefyd yn awdur teithio antur, ffitrwydd ac iechyd ar gyfer sawl cyhoeddiad cenedlaethol. Enillodd ei Meistr Gwyddoniaeth mewn newyddiaduraeth o Northwestern’s Medill ac mae’n gweithio ar ei nofel ffuglen gyntaf, wedi’i gosod yn ei thalaith enedigol yng Ngogledd Dakota.