Un Symud Perffaith: Meistroli'r Cinio Cerdded Uwchben

Nghynnwys

• Sut i Wneud Cinio Cerdded Uwchben
• Adolygiad ar gyfer

Cryfder yw enw'r gêm ar gyfer cystadleuydd Gemau CrossFit 12-amser, Rebecca Voigt Miller, felly pwy well i roi dewis iddi ar gyfer uwch-ben i'ch adeiladu chi?

“Mae’r ysgyfaint cerdded pwysol hwn yn ymarfer gwych ar gyfer eich coesau, ond mae hefyd yn cryfhau’r breichiau, yr ysgwyddau, a’r craidd,” meddai Voigt Miller, hefyd yn hyfforddwr ac yn berchennog CrossFit Training Yard yn Llyn Toluca, California ac yn athletwr Reebok.

Efallai y bydd y mecaneg yn syml - yn llewygu bob yn ail wrth ddal dumbbells uwchben - ond mae'r effaith allover ar eich corff yn arlliw. I un, mae “cael y pwysau uwchben wrth lunio yn gofyn am lawer o gydbwysedd,” meddai. “Mae nifer o grwpiau cyhyrau yn cael eu recriwtio i sicrhau sefydlogrwydd drwyddi draw.” (Dyma'r ymarfer cyfansawdd eithaf.)

Nawr, gadewch inni siarad am ba mor drwm i fynd gyda'ch dumbbells. “Mae pwysau cymedrol i drwm - beth bynnag yw hynny i chi - yn fuddiol, ond gall fod yr un mor heriol â phwysau ysgafn,” meddai Voigt Miller. Bydd hyd yn oed y rheini'n ennyn diddordeb y craidd yn fwy, sy'n rhan o hud y symudiad hwn. Os nad oes gennych ddau dumbbells, gallwch godi un dumbbell trwm neu kettlebell uwchben, fel y mae Voigt Miller yn ei ddangos yn y fideo hwn.

Cofiwch: “Nid yw'r symudiad hwn yn ymwneud â grym 'n Ysgrublaidd yn unig. Mae'n gofyn am sgil i berfformio'n gywir, ”meddai. “Unwaith y byddwch chi'n ei gael yn iawn, yn bendant mae yna ymdeimlad o gyflawniad.”

Rhai awgrymiadau, cyn i chi fynd arno:

• Sefydlu safle cychwyn cryf, gan fynd ati i wthio'r pwysau uwchben a chracio'ch craidd.
• Cadwch y pwysau yn union uwchben eich ysgwyddau, a pheidiwch â gadael iddyn nhw swingio allan i'r ochrau neu'n rhy bell o flaen neu y tu ôl i'ch corff. Hefyd, edrychwch yn syth ymlaen; bydd hyn yn helpu i gadw'ch cefn mewn aliniad cywir.
• Cynnal lleoliad troed lled ysgwydd gyda phob cam. Gall rhoi un troed yn union o flaen y llall beri ichi golli'ch cydbwysedd. Gyrrwch trwy'r ddwy goes wrth sefyll, nid y goes flaen yn unig.

Sut i Wneud Cinio Cerdded Uwchben

A. Sefwch â thraed yn glun-led ar wahân ac yn graidd yn dal dumbbell ym mhob llaw. Glanhewch bwysau hyd at safle'r rac blaen fel eu bod yn gorffwys ar ben eu hysgwyddau, yna eu pwyso uwchben i ddechrau, gan ddal gafael ar y craidd.

B. Craidd brace a chymryd cam mawr ymlaen gyda'r droed dde, gan ostwng nes pengliniau ar gyfer onglau 90 gradd.

C. Gwthiwch y droed gefn i ffwrdd a gwasgwch i'r droed flaen i sefyll gyda phwysau wedi'i ganoli dros y ddwy droed. Gwasgwch glutes ar y brig.

D. Cymerwch gam mawr ymlaen gyda'r droed chwith i wneud cynrychiolydd ar yr ochr arall.

Ceisiwch wneud 5 set o 10 cynrychiolydd (5 yr ochr).

Adolygiad ar gyfer