Bydd y Llif Ioga 5 Munud hwn yn Eich Helpu (O'r diwedd!) Ewinedd Stondin Law

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych am ychwanegu ychydig o arlliw braich credyd ychwanegol neu weithio ar eich llif llaw ôl-lif, dyma'r ychwanegiad perffaith i'ch ymarfer yoga nodweddiadol. Bydd y llif 5 munud, 4-cam hwn o'r rociwr yogi Saide Nardini yn cronni'ch braich a'ch cryfder craidd ac yn eich gwneud chi'n fwy cyfforddus nag erioed gyda chicio i stand llaw. (Ar gyfer y camau nesaf ar sut i hoelio stand llaw, rhowch gynnig ar ein canllaw standstand sut.)

1. Dechreuwch ar bob pedwar, bysedd wedi'u lledaenu'n llydan gydag ysgwyddau dros arddyrnau. Anadlu, plygu penelinoedd a symud cluniau yn ôl dros sodlau fel bod torso yn gostwng ychydig fodfeddi. Yna anadlu allan i ddod yn ôl i bob pedwar, breichiau'n syth, mewn asgwrn cefn niwtral gyda thyn craidd. Gwnewch 12 cynrychiolydd.

2. Tynnwch y bysedd traed oddi tano a'i ailadrodd, y tro hwn yn codi pengliniau ychydig fodfeddi oddi ar y llawr yn ystod yr exhale, gan gynnal craidd tynn ac asgwrn cefn niwtral. Gwnewch 12 cynrychiolydd.

3. Eisteddwch yn ôl ar sodlau ac eistedd i fyny, gan dylino arddyrnau un ar y tro. Ymglymwch eich dwylo y tu ôl i'r cefn, bysedd yn pwyntio i lawr gydag agoriad ysgafn yn y frest a'r bwa yn y cefn. Exhale a phlygu ymlaen dros bengliniau, gan gyffwrdd â'r talcen i'r mat a chodi breichiau tuag at y nenfwd y tu ôl i'r cefn. Anadlu, yna anadlu allan a chodi yn ôl i fyny i eistedd.

4. Dychwelwch i bob pedwar, yna codwch y cluniau i fyny at y ci ar i lawr. Cerddwch draed mewn ychydig fodfeddi yn agosach at ddwylo, fel eu bod yn uniongyrchol o dan y pelfis. Ymestynnwch y goes chwith yn ôl a phlygu'r goes dde, gan godi'r sawdl dde a phlygu penelinoedd. Neidio oddi ar y goes dde a chicio i fyny gyda'r goes chwith, gan geisio codi'n uwch bob tro fel bod coesau'n gorffen mewn safle L yn y pen draw, un yn syth i fyny tuag at y nenfwd ac un yn gyfochrog â'r llawr. Tir yn ôl ar y goes dde gyda'r goes chwith yn dal i ymestyn yn syth yn ôl. Gwnewch 10 cynrychiolydd, yna ailadroddwch yr ochr arall.

Ceisiwch ymlacio yn hytrach na chael eich pwmpio i fyny? Rhowch gynnig ar fyfyrio cyn-gwely / ioga Sadie a'i thechneg anadlu bol arbennig.

Adolygiad ar gyfer