Y Cure Hangover Cleaning Undydd

Nghynnwys

• Cop i'r Munud
• Llenwch Hylifau cyn gynted â phosib
• Gwneud Amser ar gyfer Prydau Bwyd
• Bwyta brecwast
• ‘Movin’
• Ail-egnïo yn y Cinio
• Daliwch ymlaen ‘Drinkin’ (H20)
• Cadwch Byrbrydau yn Syml
• Bwyta Cinio Cytbwys
• Adolygiad ar gyfer

Rydyn ni i gyd yn ei wneud o bryd i'w gilydd: Gormod o galorïau. OD sodiwm. Diod gormod wrth y bar. Ac efallai y byddwch chi'n deffro o noson wael gan feddwl eich bod chi'n mynd i wyrdroi'r difrod ar unwaith, ond gall yr angen dwfn hwnnw arwain at benderfyniadau gwael fel ymarfer gormod a bwyta rhy ychydig, taflu'ch corff i mewn i gynffon gynffon. (Gallwch, gallwch chi gael pen mawr yn llwyr o orfwyta - gweler The Junk Food Hangover Explained!) Felly, gadewch i ni osgoi'r dynged honno, iawn? Fe wnaethon ni ymgynghori â chwpl o arbenigwyr ar y camau gweithredu y diwrnod ar ôl i chi dorri'r banc calorïau. Ewch yn ôl ar y trywydd iawn gyda'r regimen adlam undydd hwn.

Cop i'r Munud

Delweddau Corbis

Nid ydych chi am wneud arfer o binges carb hwyr y nos ac ychydig gormod o alcohol, ond nid oes angen i chi droelli i mewn i gwmwl o negyddiaeth yn ei gylch chwaith. "Pethau cyntaf yn gyntaf: Cydnabod eich bod wedi gor-ddweud, ond peidiwch â churo'ch hun yn ei gylch," meddai Liz Weinandy, R.D., dietegydd cleifion allanol yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio. "Dywedwch wrth eich hun fod hwn yn ddiwrnod newydd, a rhoi cychwyn da iddo. Nid yw hunan-siarad negyddol yn cael unrhyw un yn unrhyw le." Nawr, amser i ddadwenwyno.

Llenwch Hylifau cyn gynted â phosib

Delweddau Corbis

O'r eiliad y byddwch chi'n deffro, pwmpiwch hylifau i helpu i hydradu a dechrau'r broses ddadwenwyno. "Dyma un o'r prif ffyrdd y mae eich corff yn cael crwyn o gynhyrchion gwastraff, felly dechreuwch trwy yfed gwydraid tal o ddŵr gyda rhywfaint o sudd lemwn ffres - hyd yn oed sblash o sudd oren," meddai Weinandy. "Mae'r dŵr, ynghyd â'r fitamin C yn y sitrws, yn ffyrdd gwych o gael pethau i symud i'r cyfeiriad cywir." Opsiwn craff arall? Te gwyrdd, sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion ac sydd ag ychydig o gaffein i fflysio gwastraff fel diwretig. (Awgrym: Rhowch gynnig ar un o 8 Ryseitiau Dŵr wedi'u Trwytho i Uwchraddio'ch H20.)

Gwneud Amser ar gyfer Prydau Bwyd

Delweddau Corbis

Os gwnaethoch lwytho calorïau'r noson gynt, efallai y byddwch yn dueddol o hepgor pryd y bore wedyn. "Fel arfer, brecwast yw'r un ffordd osgoi fwyaf o bobl," meddai Weinandy. Fodd bynnag, gall pasio prydau bwyd yn gyfan gwbl sefydlu'ch corff i fethu - a byddwch chi'n dysgu ailadrodd cylch gwael. Nid yw splurge, skip, splurge, skip yn rysáit ar gyfer colli pwysau neu gynnal a chadw. Bydd eich ciwiau newyn allan o whack heb unrhyw ddatrysiad yn y golwg. Felly yn lle mynd ymlaen â'ch pryd cyntaf, dim ond bwyta'n ysgafnach os ydych chi eisiau.

Bwyta brecwast

Delweddau Corbis

"Ceisiwch gael ychydig o ffrwythau ffres ynghyd â rhywfaint o brotein amser brecwast fel wy neu ddau," meddai Weinandy. "Bydd y cyfuniad o brotein yn yr wy ynghyd â charbohydradau yn y ffrwythau yn helpu i sefydlogi'ch siwgrau gwaed." Bydd hyn yn eich helpu i wneud penderfyniadau gwell trwy gydol y dydd, gan gadw egni a phŵer ewyllys yn uchel i gadw chwantau bwyd brasterog. Opsiwn brecwast arall? Ceisiwch ychwanegu asbaragws i omled bach. Mae ymchwil yn dangos y gall y llysiau gwyrdd hyn helpu i leddfu symptomau pen mawr gyda'i asidau amino a'i fwynau sy'n ymladd yn erbyn tocsinau, yn ogystal â fflysio gormod o wastraff (mae'r gwaywffyn yn ddiwretig naturiol).

‘Movin’

Delweddau Corbis

Mae'n demtasiwn gorwedd yn y gwely a chyfaddef iddo drechu'r bore ar ôl noson arw. Ond y cynharaf y gallwch chi ffitio mewn ymarfer byr - hyd yn oed os ydych chi'n cerdded i'r gwaith yn unig - y gorau y byddwch chi'n teimlo. "Dechreuwch symud trwy wneud cardio ysgafn," meddai'r hyfforddwr enwog a'r guru ffitrwydd Larysa DiDio. "Bydd yn helpu i symud rhywfaint o'r hylif ychwanegol o gwmpas." Oherwydd efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn dynn ac yn anhyblyg oherwydd y chwyddedig, dywed DiDio i ddechrau'n araf. "Yna codwch ef trwy wneud rhai sesiynau HIIT neu sesiynau egwyl," mae hi'n awgrymu. "Bydd y sbrintiau yn eich helpu i chwysu a cholli rhywfaint o bwysau dŵr ychwanegol." Ac er efallai eich bod chi'n meddwl: "Rydw i eisiau llosgi llawer o galorïau!", Peidiwch â mynd dros ben llestri. Mae eich corff fwy neu lai yn y modd adfer, ac ni fydd yn diolch ichi am fynd yn galed. "Dylai ymarfer cardio hir, hawdd, gael yr hylifau i symud, ac allan ohonoch chi - nid ydych chi eisiau cronni asid lactig a mwy o chwydd," eglura DiDio. Canolbwyntiwch ar uchafswm cymedrol-dwyster. "Rwy'n credu mai loncian yw'r ffordd orau i guro chwyddedig, oherwydd mae'n ymarfer corff cyffredinol sy'n eich gorfodi i chwysu," meddai DiDio.

Ail-egnïo yn y Cinio

Delweddau Corbis

Cadwch eich egni rhag gollwng gyda dull syml, difeddwl. "Bwyta carbs cymhleth a phrotein heb lawer o fraster, fel salad tiwna braster is ar fara grawn cyflawn 100 y cant, neu salad gwyrdd cymysg gyda chyw iâr neu eog wedi'i grilio a dresin cymedrol," meddai Weinandy. "Ychwanegwch ychydig o ffrwythau ffres i'w gydbwyso." (Dim cynnyrch ffres gartref? Dim problem! Rhowch gynnig ar un o 10 Ryseitiau Cyflym a Chreadigol gan Ddefnyddio Bwyd tun.)

Daliwch ymlaen ‘Drinkin’ (H20)

Delweddau Corbis

Ni all Weinandy bwysleisio pwysigrwydd dŵr yn ddigonol, yn enwedig os cawsoch bryd arbennig o hallt neu wydraid o win gormod y noson ddiwethaf. "Mae ein harennau'n hidlo llawer o'n cynhyrchion gwastraff - gan gynnwys sodiwm, a all, wrth gwrs, achosi inni gadw dŵr," meddai Weinandy. "Trwy gadw hylifau i symud drwodd, mae'n helpu ein corff i 'lanhau.' Meddyliwch am olchi llestri heb ddŵr neu heb ddigon o ddŵr - nid yw hynny'n gweithio'n dda iawn! " Mae ein cyrff yr un ffordd. Dywed Weinandy y gallwch chi ychwanegu ychydig o sudd yn eich regimen os mai dyna'ch cwpanaid o de, ond cadwch 'em yn bennaf yn seiliedig ar lysiau heb halen na sodiwm ychwanegol. (Gwiriwch y label.)

Cadwch Byrbrydau yn Syml

Delweddau Corbis

Dylai byrbrydau fod yn ysgafn, ond yn sefydlogi, a gallwch gael un neu ddau trwy gydol y dydd. "Gallai byrbrydau delfrydol fod yn llond llaw o gnau a darn o ffrwythau neu iogwrt Groegaidd," meddai Weinandy. "Mae'r carbs cymhleth ynghyd â phroteinau heb lawer o fraster yn helpu i sefydlogi siwgr gwaed, mae'r ffibr yn y bwydydd hefyd yn helpu i ddadwenwyno'r corff, ac mae dŵr trwy'r dydd yn helpu'r arennau i weithredu'n well-bwysig mewn unrhyw broses ddadwenwyno." Rydych chi am gadw'ch corff ar y mwyaf cyfartal-cilbren y diwrnod ar ôl i chi roi jolt iddo. (Pwyntiau bonws: Rhowch gynnig ar un o 7 Ffordd i Ychwanegu Llysiau at eich Iogwrt Groegaidd.)

Bwyta Cinio Cytbwys

Delweddau Corbis

Mae cydbwysedd yn allweddol amser cinio, o hyd, felly nid yw'ch corff yn dueddol o fwynhau chwant. "Mae'r cinio yn debyg iawn, gyda charbs cymhleth fel reis brown, tatws melys wedi'u pobi, neu basta grawn cyflawn, protein heb lawer o fraster a gweini llysiau da." Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw hanner eich plât yn llawn ffibr â llysiau, a byddwch chi'n cael llawer o glec am eich bwch calorïau, gan gadw'ch hun yn llawn am weddill y nos.

Adolygiad ar gyfer