7 Peth Na Wyddoch Chi Am Eich Pwer Ewyllys Eich Hun

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Willpower, neu ddiffyg hynny, wedi cael y bai am ddeietau a fethodd, colli nodau ffitrwydd, dyled cardiau credyd, ac ymddygiad truenus arall ers y drydedd ganrif B.C., pan ddechreuodd yr hen Roegiaid astudio hunanreolaeth fel ffordd o oresgyn ymddygiad dinistriol. Yn dal i fod, mae 27 y cant o bobl yn nodi mai diffyg pŵer ewyllys yw eu rhwystr mwyaf i newid, yn ôl Cymdeithas Seicolegol America.

Am ddegawdau, roedd y rhan fwyaf o seicolegwyr yn credu bod cyfyngiadau ar bŵer ewyllys. Fel tanwydd mewn tanc nwy, mae pŵer ewyllys yn cael ei losgi pan fyddwch chi'n arddangos hunanreolaeth. Unwaith y bydd y cyflenwad yn dod i ben, byddwch chi'n ildio i demtasiwn.

Yn ddiweddar, mae niwrowyddonwyr a seicolegwyr wedi bod yn trafod y theori bod grym ewyllys yn adnodd cyfyngedig. Gall hunanreolaeth weithredu fel emosiwn sy'n ebbio ac yn llifo yn seiliedig ar sut rydych chi'n teimlo mewn gwahanol sefyllfaoedd. Dywed arbenigwyr eraill fod cred mewn grym ewyllys yn gyrru ein hymddygiad. Canfu un astudiaeth fod pobl sy'n credu bod grym ewyllys yn ddiderfyn yn tueddu i wella'n well ar dasgau sy'n gofyn am hunanreolaeth na'r rhai sy'n credu bod grym ewyllys yn gyfyngedig.

Felly, beth allwch chi ei ddysgu o'r holl sgwrsiwr hwn yn y labordy seic? Dyma saith ffaith syfrdanol am bŵer ewyllys a all eich helpu i wella'ch hunanreolaeth a chyrraedd eich nodau.

# 1. Bydd credu bod eich grym ewyllys yn ddiderfyn yn eich gwneud chi'n hapusach.

Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Zurich fod pobl sy'n gweld eu pŵer ewyllys yn ddiderfyn yn hapusach â bywyd yn gyffredinol ac yn gallu ymdopi'n well pan fydd bywyd yn dod yn fwy heriol. Gwnaeth ymchwilwyr arolwg o gannoedd o fyfyrwyr prifysgol am eu credoau grym ewyllys a'u boddhad bywyd ar ddechrau'r flwyddyn ysgol ac yna eto ychydig cyn amser arholiadau chwe mis yn ddiweddarach. Roedd credoau mewn grym ewyllys diderfyn yn gysylltiedig â mwy o foddhad bywyd a gwell hwyliau ar ddechrau'r flwyddyn, a hefyd gyda lles cadarnhaol mwy cynaliadwy wrth i gyfnod yr arholiadau agosáu.

# 2. Nid yw Willpower yn rhinwedd.

Oherwydd bod grym ewyllys yn aml yn gysylltiedig â gwrthsefyll ymddygiad negyddol, mae'n gysylltiedig yn annheg â moesoldeb neu uniondeb. Yn Greddf Willpower: Sut mae Hunanreolaeth yn Gweithio, Pam Mae'n Bwysig, a Beth Gallwch Chi Ei Wneud i Gael Mwy ohono, dadleua’r awdur Kelly McGonigal mai ymateb corff meddwl yw grym ewyllys, nid rhinwedd. Swyddogaeth niwrolegol yw Willpower: Mae'r ymennydd yn dweud wrth y corff beth i'w wneud i'ch helpu chi i gyflawni'ch nodau. Moesau yn athronyddol, nid corfforol. Newyddion da: NID yw bwyta'r toesen honno'n eich gwneud chi'n "ddrwg."

# 3. Ni allwch ddibynnu ar bŵer ewyllys am newidiadau tymor hir.

Mae gan eich ymennydd ddwy system wahanol sy'n gyrru ymddygiad: y system "mynd" a'r system "stopio", yn ôl Art Markman, Ph.D., awdur Newid Clyfar: 5 Arfer i Greu Arferion Newydd a Chynaliadwy yn Eich Hun ac Eraill, ac yn athro seicoleg ym Mhrifysgol Texas yn Austin. Mae'r rhan "mynd" o'r ymennydd yn eich gyrru i weithredu ac yn dysgu ymddygiadau. Mae'r system "stopio" yn atal y camau y mae eich system "mynd" eisiau i chi eu gwneud. Mae Willpower yn rhan o ran "stop" yr ymennydd, sef y gwannaf o'r ddwy system. Mae hyn yn golygu, er y gallwch chi atal eich hun rhag gweithredu ar ymddygiad a ddymunir am gyfnod, bydd awydd eich ymennydd i weithredu yn drech na'ch grym ewyllys yn y pen draw. Felly, os ydych chi'n dibynnu'n llwyr ar bŵer ewyllys i roi'r gorau i'ch 3 p.m. Mae Starbucks yn rhedeg, rydych chi'n sefydlu'ch hun i fethu.

Dywed Markman mai'r ateb tymor hir i reoli ymddygiad yw ailraglennu'ch system "mynd" i yrru ymddygiadau mwy dymunol.

"Ni all eich system 'mynd' ddysgu ddim i wneud rhywbeth, "meddai Markman." Mae angen i chi greu nodau cadarnhaol, nid nodau ar gyfer pethau rydych chi am roi'r gorau i'w gwneud. "Yn lle canolbwyntio ar roi'r gorau i'ch rhediad byrbryd prynhawn, rhowch amser yn eich calendr am 3 y prynhawn i ddarllen ar y cyfryngau gall hynny helpu'ch gyrfa neu gwrdd â chydweithiwr i drafod syniadau newydd. Gweld sut wnaethon ni droi a peidiwch â i mewn i a wneud?

# 4. Mae Willpower yn dod yn gryfach gydag ymarfer.

Mae ailraglennu'ch ymddygiadau yn hanfodol ar gyfer sicrhau newid, ond beth am pryd rydych chi am osgoi anfon neges destun i'ch cyn-ben-blwydd yn unig? Mae angen pŵer ewyllys arnoch o hyd i helpu i wrthsefyll gwneud penderfyniadau gwael bob dydd bywyd. "Un o'r camdybiaethau mwyaf cyffredin ynglŷn â phŵer ewyllys yw bod gan eich un chi, neu ddim," meddai Chloe Carmichael Peet, Ph.D., seicolegydd clinigol yn Ninas Efrog Newydd sy'n arbenigo mewn rheoli straen, materion perthynas, eich hun -esteem, a hyfforddi.

Mae rhai pobl yn cael eu geni'n fwy sensitif i sbardunau a themtasiynau emosiynol nag eraill. Ond, yn union fel rydych chi'n gwacáu cyhyrau i adeiladu cryfder, gallwch chi gynyddu eich stamina hunanreolaeth trwy ddefnyddio grym ewyllys.

"Mae Willpower yn sgil," meddai Carmichael Peet. "Os oeddech chi'n cael trafferth gyda grym ewyllys yn y gorffennol ac yn dweud, 'Nid oes gen i rym ewyllys, nid yw'n rhan o bwy ydw i,' mae hynny'n dod yn broffwydoliaeth hunangyflawnol. Ond os byddwch chi'n newid hynny i ddweud, 'does gen i ddim' treuliais ddigon o amser yn datblygu grym ewyllys, 'byddwch chi'n creu lle i chi'ch hun ddysgu rhai sgiliau. "

Yn ôl Carmichael Peet, gellir datblygu grym ewyllys yr un ffordd ag y byddwch chi'n dysgu gosod pêl gyflym: ailadrodd. "Po fwyaf y byddwch chi'n gwthio'ch grym ewyllys, y cryfaf y bydd yn dod," meddai. "Wrth i chi ymarfer ataliaeth, mae'n dod yn haws i chi."

# 5. Mae cymhelliant a grym ewyllys yn wahanol.

Dywed Michael Inzlicht, Ph.D., athro seicoleg ym Mhrifysgol Toronto Scarborough, ei fod yn credu mai diffyg cymhelliant - nid diffyg grym ewyllys - yw'r rheswm y mae pobl yn ei roi i ymddygiadau negyddol. "Mae'r syniad disbyddu o bŵer ewyllys yn rhedeg ar ryw fath o danwydd cyfyngedig yn anghywir, yn fy marn i," meddai Inzlicht. "Ydym, rydym yn llai tebygol o gadw at ein dietau pan fyddwn wedi blino, ond nid wyf yn credu bod hyn oherwydd bod hunanreolaeth wedi dod i ben. Yn lle, rydym yn llai cymhelliant i reoli ein hunain pan fyddwn wedi blino. Mae'n llai o gwestiwn o fethu â rheoli, ac yn fwy cwestiwn o fod yn anfodlon rheoli. Pan fydd y parodrwydd yno, gall pobl reoli eu hunain hyd yn oed pan fyddant wedi blino. "

# 6. Mae pobl anodd yn sugno'ch grym ewyllys.

Ydych chi erioed wedi treulio'r diwrnod yn brathu'ch tafod gyda coworker condescending, yna mynd adref i fwyta llawes o Sglodion Ahoy ac i lawr hanner potel o Malbec? Gall rhyngweithio ag eraill a chynnal perthnasoedd fod yn flinedig iawn yn feddyliol, gan eich gadael yn llai cymhelliant i wrthsefyll ymddygiadau negyddol ond boddhaol, yn ôl Cymdeithas Seicolegol America.

# 7. Efallai mai pŵer tynnu sylw yw'r unig bŵer sydd ei angen arnoch chi.

"Efallai y bydd Willpower yn orlawn," meddai Inzlicht. "Fe allai fod yn llai pwysig nag yr ydych chi'n meddwl wrth eich helpu chi i gyrraedd ein nodau." Beth yn bwysig? Dileu temtasiwn. Edrychodd Inzlicht a'i gydweithwyr ar y hunanreolaeth yr oedd pobl yn ei defnyddio i gwblhau gêm eiriau. Gofynnodd yr ymchwilwyr i bobl osod nodau a chadw cyfnodolion am eu cynnydd dros dri mis.

Canfu Inzlicht nad oedd hunanreolaeth yn y foment yn rhagweld yn uniongyrchol a oedd pobl yn cyflawni eu nodau dri mis yn ddiweddarach. Beth gwnaeth darogan llwyddiant nodau oedd a oedd y bobl hyn yn wynebu temtasiwn ai peidio. Y rhai yn yr astudiaeth a drefnodd eu bywydau yn gorfforol neu'n seicolegol - felly fe ddaethon nhw ar draws llai o demtasiynau oedd y rhai a oedd fwyaf tebygol o gyflawni eu nodau.

Mae llunio strategaeth i osgoi temtasiwn yr un mor hanfodol â chynyddu eich gallu i'w gwrthsefyll. Meddyliwch amdano fel hyn: Os na fyddwch chi byth yn troedio yn fflat eich cyn, rydych chi'n llawer llai tebygol o ailwaelu a bachu gydag ef eto, grym ewyllys neu beidio.

Adolygiad ar gyfer