10 Awgrym ar gyfer Delio â Phersonoliaeth Narcissistaidd

Nghynnwys

• 1. Eu gweld am bwy ydyn nhw mewn gwirionedd
• 2. Torri'r sillafu a stopio canolbwyntio arnyn nhw
• 3. Siaradwch drosoch eich hun
• 4. Gosod ffiniau clir
• 5. Disgwyl iddyn nhw wthio yn ôl
• 6. Cofiwch nad chi sydd ar fai
• 7. Dewch o hyd i system gymorth
• 8. Mynnu gweithredu ar unwaith, nid addewidion
• 9. Deall y gallai fod angen help proffesiynol ar berson narcissistaidd
• 10. Cydnabod pryd mae angen help arnoch chi
• Pryd i symud ymlaen

Rydyn ni'n tueddu i ddefnyddio'r gair narcissist i ddisgrifio person sy'n hunan-ganolog ac yn brin o empathi. Ond mae'n bwysig cofio bod anhwylder personoliaeth narcissistaidd (NPD) yn gyflwr iechyd meddwl dilys sy'n gofyn am ddiagnosis gan weithiwr iechyd meddwl proffesiynol.

Yn dal i fod, gall pobl arddangos rhai nodweddion narcissistaidd heb gael NPD. Gallai'r rhain gynnwys:

• cael ymdeimlad chwyddedig o'ch hunan
• angen canmoliaeth gyson
• manteisio ar eraill
• peidio â chydnabod na gofalu am anghenion eraill

I wneud pethau'n fwy cymhleth, mae pobl â thueddiadau NPD neu narcissistaidd yn aml yn sensitif iawn i feirniadaeth, er gwaethaf eu hunan-barch uchel.

Dyma gip ar rai ffyrdd ymarferol o ddelio â rhywun sydd â thueddiadau NPD neu narcissistaidd - ynghyd â rhai awgrymiadau ar gyfer cydnabod pryd mae'n bryd symud ymlaen.

1. Eu gweld am bwy ydyn nhw mewn gwirionedd

Pan maen nhw eisiau, mae'r rhai sydd â phersonoliaethau narcissistaidd yn eithaf da am droi'r swyn ymlaen. Efallai y cewch eich tynnu at eu syniadau a'u haddewidion mawreddog. Gall hyn hefyd eu gwneud yn arbennig o boblogaidd mewn lleoliadau gwaith.

Ond cyn i chi gael eich tynnu i mewn, gwyliwch sut maen nhw'n trin pobl pan nad ydyn nhw “ar y llwyfan.” Os ydych chi'n eu dal yn gorwedd, yn trin, neu'n amharchu eraill yn amlwg, does dim rheswm i gredu nad ydyn nhw'n gwneud yr un peth i chi.

Er gwaethaf yr hyn y gall rhywun â phersonoliaeth narcissistaidd ei ddweud, mae'n debyg bod eich dymuniadau a'ch anghenion yn ddibwys iddynt. Ac os ceisiwch godi'r mater hwn, efallai y bydd gwrthwynebiad ichi.

Y cam cyntaf wrth ddelio â rhywun sydd â phersonoliaeth narcissistaidd yw derbyn mai dyma pwy ydyn nhw - does dim llawer y gallwch chi ei wneud i newid hynny.

2. Torri'r sillafu a stopio canolbwyntio arnyn nhw

Pan mae personoliaeth narcissistaidd yn eich orbit, mae'n ymddangos bod sylw yn gravitate eu ffordd. Mae hynny trwy ddyluniad - p'un a yw'n sylw negyddol neu gadarnhaol, mae'r rhai â phersonoliaethau narcissistaidd yn gweithio'n galed i gadw eu hunain dan y chwyddwydr.

Cyn bo hir efallai y byddwch chi'n prynu i mewn i'r dacteg hon, gan wthio'ch anghenion eich hun o'r neilltu i'w cadw'n fodlon.

Os ydych chi'n aros am seibiant yn eu hymddygiad sy'n ceisio sylw, efallai na ddaw byth. Waeth faint rydych chi'n addasu'ch bywyd i weddu i'w hanghenion, ni fydd byth yn ddigon.

Os oes rhaid i chi ddelio â phersonoliaeth narcissistaidd, peidiwch â gadael iddynt ymdreiddio i'ch ymdeimlad o hunan neu ddiffinio'ch byd. Rydych chi'n bwysig, hefyd. Atgoffwch eich hun yn rheolaidd o'ch cryfderau, eich dymuniadau a'ch nodau.

Cymerwch ofal a cherfiwch ychydig o “amser i mi.” Gofalwch amdanoch eich hun yn gyntaf a chofiwch nad eich gwaith chi yw eu trwsio.

3. Siaradwch drosoch eich hun

Mae yna adegau pan mae anwybyddu rhywbeth neu ddim ond cerdded i ffwrdd yn ymateb priodol - dewiswch eich brwydrau, iawn?

Ond mae llawer yn dibynnu ar y berthynas. Er enghraifft, gall delio â bos, rhiant, neu briod alw am wahanol strategaethau nag ymdrin â chydweithiwr, brawd neu chwaer, neu blentyn.

Mae rhai pobl â phersonoliaethau narcissistaidd yn mwynhau gwneud eraill yn squirm. Os yw hynny'n wir, ceisiwch beidio â fflwsio yn amlwg na dangos annifyrrwch, gan na fydd hynny ond yn eu hannog i barhau.

Os yw'n rhywun yr hoffech ei gadw'n agos yn eich bywyd, yna mae'n ddyledus arnoch chi'ch hun i godi llais. Ceisiwch wneud hyn mewn ffordd ddigynnwrf.

Rhaid i chi ddweud wrthyn nhw sut mae eu geiriau a'u hymddygiad yn effeithio ar eich bywyd. Byddwch yn benodol ac yn gyson ynglŷn â'r hyn nad yw'n dderbyniol a sut rydych chi'n disgwyl cael eich trin. Ond paratowch eich hun ar gyfer y ffaith efallai nad ydyn nhw'n deall - neu'n poeni.

4. Gosod ffiniau clir

Mae person â phersonoliaeth narcissistaidd yn aml yn eithaf hunan-amsugnedig.

Efallai y byddan nhw'n meddwl bod ganddyn nhw hawl i fynd lle maen nhw eisiau, cerdded trwy'ch pethau personol, neu ddweud wrthych chi sut y dylech chi deimlo. Efallai eu bod yn rhoi cyngor digymell i chi ac yn cymryd clod am y pethau rydych chi wedi'u gwneud. Neu roi pwysau arnoch chi i siarad am bethau preifat mewn lleoliad cyhoeddus.

Efallai nad oes ganddyn nhw fawr o synnwyr o ofod personol hefyd, felly maen nhw'n tueddu i groesi llawer o ffiniau. Yn amlach na pheidio, nid ydyn nhw hyd yn oed yn eu gweld. Dyna pam mae'n rhaid i chi fod yn ddigon clir ynghylch ffiniau sy'n bwysig i chi.

Pam fyddai'r canlyniadau o bwys iddyn nhw? Oherwydd bod rhywun â phersonoliaeth narcissistaidd fel arfer yn dechrau talu sylw pan fydd pethau'n dechrau effeithio arnyn nhw'n bersonol.

Gwnewch yn siŵr nad yw'n fygythiad segur. Siaradwch am ganlyniadau dim ond os ydych chi'n barod i'w cyflawni fel y nodwyd. Fel arall, nid ydyn nhw'n eich credu chi y tro nesaf.

er enghraifft

Dywedwch fod gennych chi gydweithiwr sydd wrth ei fodd yn parcio ei lori fawr mewn ffordd sy'n ei gwneud hi'n anodd i chi gefnu allan. Dechreuwch trwy ofyn yn gadarn iddynt sicrhau eu bod yn gadael digon o le ichi. Yna, nodwch y canlyniadau o beidio â pharchu'ch dymuniadau.

Er enghraifft, os na allwch gefnu'n ddiogel, bydd eich car yn cael ei dynnu. Yr allwedd yw dilyn ymlaen a galw'r cwmni tynnu y tro nesaf y bydd yn digwydd.

5. Disgwyl iddyn nhw wthio yn ôl

Os ydych chi'n sefyll i fyny â rhywun sydd â phersonoliaeth narcissistaidd, gallwch chi ddisgwyl iddyn nhw ymateb.

Ar ôl i chi godi llais a gosod ffiniau, efallai y byddan nhw'n dod yn ôl â rhai gofynion eu hunain. Efallai y byddan nhw hefyd yn ceisio'ch trin chi i deimlo'n euog neu gredu mai chi yw'r un sy'n afresymol ac yn rheoli. Efallai y byddan nhw'n gwneud drama i gydymdeimlo.

Byddwch yn barod i sefyll eich tir. Os cymerwch gam yn ôl, ni fyddant yn eich cymryd o ddifrif y tro nesaf.

6. Cofiwch nad chi sydd ar fai

Nid yw person ag anhwylder personoliaeth narcissistaidd yn debygol o gyfaddef camgymeriad neu gymryd cyfrifoldeb am eich brifo. Yn lle hynny, maen nhw'n tueddu i daflunio eu hymddygiad negyddol eich hun arnoch chi neu ar rywun arall.

Efallai y cewch eich temtio i gadw'r heddwch trwy dderbyn bai, ond does dim rhaid i chi bychanu'ch hun i achub eu ego.

Rydych chi'n gwybod y gwir. Peidiwch â gadael i unrhyw un dynnu hynny oddi wrthych.

7. Dewch o hyd i system gymorth

Os na allwch osgoi'r person, ceisiwch adeiladu eich perthnasoedd iach a'ch rhwydwaith o bobl. Gall treulio gormod o amser mewn perthynas gamweithredol â rhywun sydd â phersonoliaeth narcissistaidd eich gadael wedi'ch draenio'n emosiynol.

Ail-enwi hen gyfeillgarwch a cheisio meithrin rhai newydd. Dewch ynghyd â'r teulu yn amlach. Os yw'ch cylch cymdeithasol yn llai na'r hyn sy'n well gennych, ceisiwch fynd â dosbarth i archwilio hobi newydd. Byddwch yn weithgar yn eich cymuned neu wirfoddoli i elusen leol. Gwnewch rywbeth sy'n eich galluogi i gwrdd â mwy o bobl rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw.

Beth yw perthynas iach?

Gall treulio llawer o amser gyda rhywun sydd â phersonoliaeth narcissistaidd ei gwneud hi'n anodd cofio sut mae perthynas iach hyd yn oed yn teimlo.

Dyma ychydig o arwyddion i edrych amdanynt:

• mae'r ddau berson yn gwrando ac yn ymdrechu i ddeall ei gilydd
• mae'r ddau berson yn cydnabod eu camgymeriadau ac yn cymryd cyfrifoldeb amdanynt
• mae'r ddau berson yn teimlo fel y gallant ymlacio a bod yn wir eu hunain o flaen y llall

8. Mynnu gweithredu ar unwaith, nid addewidion

Mae pobl â phersonoliaethau narcissistaidd yn dda am wneud addewidion. Maen nhw'n addo gwneud yr hyn rydych chi ei eisiau a pheidio â gwneud y peth rydych chi'n ei gasáu. Maen nhw'n addo gwneud yn well ar y cyfan.

Ac efallai eu bod hyd yn oed yn ddiffuant am yr addewidion hyn. Ond peidiwch â gwneud unrhyw gamgymeriad yn ei gylch: Mae'r addewid yn fodd i ddiweddu i rywun sydd â phersonoliaeth narcissistaidd.

Unwaith maen nhw'n cael yr hyn maen nhw ei eisiau, mae'r cymhelliant wedi diflannu. Ni allwch gyfrif ar eu gweithredoedd sy'n cyfateb i'w geiriau.

Gofynnwch am yr hyn rydych chi ei eisiau a sefyll eich tir. Mynnwch mai dim ond ar ôl iddynt gyflawni'ch un chi y byddwch chi'n cyflawni eu ceisiadau.

Peidiwch â ildio ar y pwynt hwn. Bydd cysondeb yn helpu i'w yrru adref.

9. Deall y gallai fod angen help proffesiynol ar berson narcissistaidd

Yn aml nid yw pobl â NPD yn gweld problem - o leiaf nid gyda nhw eu hunain. O ganlyniad, mae'n annhebygol y byddant byth yn ceisio cwnsela proffesiynol.

Ond yn aml mae gan bobl â NPD anhwylderau eraill, fel cam-drin sylweddau, neu anhwylderau iechyd meddwl neu bersonoliaeth eraill. Efallai mai cael anhwylder arall yw'r hyn sy'n annog rhywun i ofyn am help.

Gallwch awgrymu eu bod yn estyn am gymorth proffesiynol, ond ni allwch wneud iddynt wneud hynny. Eu cyfrifoldeb nhw yn llwyr, nid eich cyfrifoldeb chi.

A chofiwch, er bod NPD yn gyflwr iechyd meddwl, nid yw'n esgusodi ymddygiad gwael neu ymosodol.

10. Cydnabod pryd mae angen help arnoch chi

Gall delio â rhywun sydd â phersonoliaeth narcissistaidd yn rheolaidd gymryd toll ar eich iechyd meddwl a chorfforol eich hun.

Os oes gennych symptomau pryder, iselder ysbryd neu anhwylderau corfforol anesboniadwy, ewch i weld eich meddyg gofal sylfaenol yn gyntaf. Ar ôl i chi gael siec, gallwch ofyn am atgyfeiriadau i wasanaethau eraill, fel therapyddion a grwpiau cymorth.

Estyn allan i deulu a ffrindiau a galw eich system gymorth i wasanaeth. Nid oes angen mynd ar ei ben ei hun.

Pryd i symud ymlaen

Gall rhai pobl sydd â phersonoliaeth narcissistaidd hefyd fod yn ymosodol ar lafar neu'n emosiynol.

Dyma rai arwyddion o berthynas ymosodol:

• galw enwau, sarhau
• nawddoglyd, bychanu cyhoeddus
• gweiddi, bygwth
• cenfigen, cyhuddiadau

Ymhlith yr arwyddion rhybuddio eraill i wylio amdanynt yn y person arall mae:

• yn eich beio am bopeth sy'n mynd o'i le
• monitro eich symudiadau neu geisio eich ynysu
• dweud wrthych sut rydych chi wir yn teimlo neu y dylech chi deimlo
• rhagamcanu eu diffygion arnoch chi fel mater o drefn
• gwadu pethau sy'n amlwg i chi neu geisio goleuo nwy arnoch chi
• bychanu eich barn a'ch anghenion

Ond ar ba bwynt mae'n bryd taflu'r tywel i mewn? Mae gan bob perthynas ei chynnydd a'i anfanteision, iawn?

Er bod hyn yn wir, yn gyffredinol mae'n well gadael y berthynas os:

• rydych chi'n cael eich cam-drin ar lafar neu'n emosiynol
• rydych chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich trin a'ch rheoli
• rydych chi wedi cael eich cam-drin yn gorfforol neu'n teimlo dan fygythiad
• rydych chi'n teimlo'n ynysig
• mae'r person â NPD neu bersonoliaeth narcissistaidd yn dangos arwyddion o salwch meddwl neu gam-drin sylweddau, ond nid yw'n cael help
• effeithiwyd ar eich iechyd meddwl neu gorfforol

cael Help

Os ydych chi'n ofni'r person arall, gallwch estyn allan i'r Wifren Genedlaethol Cam-drin Domestig yn 800-799-7233, sy'n darparu mynediad 24/7 i ddarparwyr gwasanaeth a llochesi ledled yr Unol Daleithiau.

Wrth ichi ddod i delerau â'ch penderfyniad i adael y berthynas, gallai fod yn ddefnyddiol siarad â gorymdaith.

Gall yr adnoddau iechyd meddwl hyn eich helpu i ddod o hyd i therapydd priodol:

• Cymdeithas Seiciatryddol America: Dewch o Hyd i Seiciatrydd
• Cymdeithas Seicolegol America: Lleolwr Seicolegydd
• Materion Cyn-filwyr: Cynghorwyr Ardystiedig VA

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi mewn perygl uniongyrchol, ffoniwch 911 neu'r gwasanaethau brys lleol a thynnwch eich hun o'r sefyllfa, os yw hynny'n bosibl.