22 Ffyrdd o Gael Cywiriadau Caled Heb Feddyginiaeth

Nghynnwys

• Pethau i'w hystyried
• Dechreuwch trwy siarad â'ch partner
• Rhowch gynnig ar rywbeth newydd yn yr ystafell wely
• Bwyta mwy o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chodlysiau
• Bwyta llai o fwydydd brasterog, wedi'u ffrio a'u prosesu
• Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Ystyriwch ddeiet Môr y Canoldir
• Torrwch yn ôl ar eich cymeriant alcohol
• Mae croeso i chi yfed mwy o gaffein
• Sicrhewch o leiaf 20 munud o ymarfer corff cymedrol bob dydd
• Gwyliwch faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn beicio, serch hynny
• Ar y cyfan, cynnal pwysau iach
• Sicrhewch eich bod yn cael digon o gwsg
• Gwnewch yr hyn a allwch i leihau neu reoli'ch straen yn well
• Ceisiwch dorri'n ôl ar eich defnydd o nicotin
• Efallai y gallwch ddefnyddio ychwanegiad llysieuol, ond byddwch yn ofalus
• Gall gwahanol senarios gynhyrchu gwahanol ganlyniadau
• C: Pam mae gen i godiad cadarn pan fydda i'n mastyrbio ac nid pan rydw i gyda phartner?
• Pryd i weld meddyg neu ddarparwr gofal iechyd arall

Pethau i'w hystyried

Ddim yn hapus â pha mor galed mae'ch codiadau'n ei gael? Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Yr allwedd yw darganfod a ydych chi'n delio â mater unwaith ac am byth neu a yw codiadau llai na delfrydol yn dod yn ddigwyddiad rheolaidd.

Y naill ffordd neu'r llall, gallai cyfuniad o siarad â'ch partner, gwneud ychydig o addasiadau ffordd o fyw, a ffurfio arferion newydd fod o gymorth.

Dechreuwch trwy siarad â'ch partner

Siarad â'ch partner yw'r unig ffordd i gyfathrebu sut rydych chi'n teimlo a'r hyn rydych chi'n ei brofi.

Defnyddiwch yr amser hwn i agor trafodaeth am unrhyw bryderon, anfodlonrwydd, neu hyd yn oed diflastod a allai fod gennych am eich bywyd rhywiol cyfredol.

Dyma rai awgrymiadau i helpu i sbarduno sgwrs iach, gynhyrchiol:

• Nid yw anfodlonrwydd â'ch bywyd rhywiol o reidrwydd yn golygu anfodlonrwydd â'ch partner neu berthynas. Ceisiwch gadw'ch meddwl rhag crwydro tuag at eithafion. Gwnewch eich gorau i dawelu meddwl eich partner. Nid yw confoi am eich bywyd rhywiol yn debygol o olygu diwedd y paru hwn; efallai y bydd angen rhywbeth newydd arnoch chi i sbeisio pethau.
• Mae ymddygiadau rhywiol yn aml yn cael eu dysgu o'r cyfryngau rydyn ni'n eu defnyddio. Mae hyn yn cynnwys darluniau cadarnhaol a negyddol o weithgaredd rhywiol. Byddwch yn ymwybodol nad yr hyn rydych chi'n meddwl y mae rhyw i fod yw'r hyn rydych chi neu'ch partner ei eisiau.
• Mae amseru yn bwysig. Nid dyma'r amser i amldasg. Nid ydych chi am fentro gwneud i'ch partner deimlo'n anhysbys yn ystod sgwrs fregus.

Rhowch gynnig ar rywbeth newydd yn yr ystafell wely

Cyn i chi wneud unrhyw beth rhy drastig neu dymor hir i'ch diet neu ffordd o fyw, ceisiwch roi sylw i bethau:

• Swyddi newydd. Ceisiwch godi coesau eich partner ar eich ysgwyddau pan ewch i mewn, gwnewch hynny o'r tu ôl wrth orwedd ar eich ochr neu gyda'ch partner ar eu dwylo a'u pengliniau, neu gofynnwch i'ch partner gadw ei goesau'n agosach at ei gilydd i dynhau'r gamlas wain neu'r ardal rhefrol.
• Teganau rhyw. Gall vibradwyr llaw, modrwyau pidyn, plygiau casgen, a gleiniau rhefrol fod yn ffordd hwyliog o ysgogi'r pidyn, y clitoris, neu'r anws.
• Mathau eraill o gyswllt rhywiol. Defnyddiwch eich cegau i adeiladu cyffro, naill ai ar organau cenhedlu eich gilydd neu mewn ardaloedd erogenaidd eraill.
• Pwyntiau mynediad gwahanol. Mewn perthynas heterorywiol a dim ond rhoi cynnig ar ryw wain? Gofynnwch i'ch partner a oes ganddo ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar rhefrol. Neu os ydyn nhw'n barod i'ch pegio â thegan. Pro tip: Dewch â digon o lube!
• Chwarae rôl. Sefydlu sefyllfa neu weithredu fel cymeriadau i helpu i adeiladu stori gyffrous o amgylch eich cyfarfyddiad rhywiol.
• Canolbwyntiwch lai ar berfformiad rhywiol. Yn lle hynny, canolbwyntiwch fwy ar nodi pa fath o gyffyrddiad sy'n teimlo fwyaf pleserus i chi.

Bwyta mwy o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chodlysiau

Mae'r maetholion mewn llawer o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a chodlysiau yn helpu i wella llif y gwaed ledled eich corff - gan gynnwys eich pidyn.

Ac mae llif y gwaed i’r pidyn yn un o’r allweddi i godiadau iach, cyson.

Dyma rai bwydydd a allai helpu:

• Gall ffrwythau sy'n uchel mewn, fel llus, helpu i amddiffyn meinweoedd y corff a lleihau eich risg ar gyfer clefyd y galon.
• Gall llysiau gwyrdd trwchus, deiliog gyda, fel sbigoglys, helpu.
• Gall bwydydd, fel tymer wedi'i seilio ar soi wedi'i eplesu, helpu i gefnogi swyddogaethau corfforol eraill sy'n cyfrannu at iechyd erectile.
• Gall bwydydd â, fel blawd ceirch, helpu i ymlacio'ch cyhyrau a gwella llif y gwaed.

Bwyta llai o fwydydd brasterog, wedi'u ffrio a'u prosesu

Gall bwyta diet sy'n cynnwys llawer o fwydydd brasterog, wedi'u ffrio neu wedi'u prosesu ar gyfer cyflyrau a all effeithio ar eich iechyd rhywiol a'ch lles cyffredinol.

Mae'r amodau hyn yn cynnwys:

• clefyd y galon
• gwasgedd gwaed uchel
• diabetes

Efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi:

• Cyfnewid cynhyrchion llaeth braster uchel, fel iogwrt a llaeth, am fersiynau braster isel.
• Dewiswch rawnfwydydd ceirch neu rawn cyflawn yn lle rhai wedi'u prosesu.
• Prynu caws yn gyfan yn lle wedi'i gratio ymlaen llaw.

Os ydych chi fel arfer yn pwyso am amser, efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi gadw llysiau gwyrdd salad a llysiau a grawn hawdd eu paratoi eraill fel cwinoa wrth law.
Defnyddiwch fwydydd cyfan syml fel y rhain i daflu pryd cyflym, maethlon at ei gilydd, neu hyd yn oed baratoi pryd neu ddau ymlaen llaw.

Ddim yn siŵr ble i ddechrau? Ystyriwch ddeiet Môr y Canoldir

Mae rhai yn awgrymu y gall diet Môr y Canoldir helpu gyda sawl ffactor sylfaenol a allai gyfrannu at gamweithrediad erectile (ED).

Gall dilyn y diet hwn helpu:

• colesterol is
• cynyddu gwrthocsidyddion
• cynyddu lefelau L-arginine
• gwella llif y gwaed

Os nad ydych chi'n barod i newid neu os ydych chi am esmwytho'n raddol, dechreuwch trwy fwyta mwy o'r canlynol:

• llysiau fel cêl, sbigoglys, a moron
• ffrwythau fel afalau, bananas, a grawnwin
• cnau a hadau fel almonau, cnau Ffrengig, a hadau blodyn yr haul
• codlysiau fel ffa, corbys, a chnau daear
• cloron fel tatws ac iamau
• dofednod fel cyw iâr a thwrci
• wyau
• llaeth fel caws ac iogwrt Groegaidd
• brasterau iach fel olew olewydd all-forwyn ac afocados

Torrwch yn ôl ar eich cymeriant alcohol

Mae yfed alcohol yn drwm gyda risg uwch o gamweithrediad rhywiol.

Yn nodweddiadol, nid yw un neu ddau ddiod yn brifo. Efallai y bydd hyd yn oed yn helpu'ch risg ar gyfer materion erectile.

Ond mae cydberthynas uniongyrchol rhwng faint o ddiodydd sydd gennych chi a pha mor aml mae gennych chi broblemau gyda pherfformiad rhywiol.

Mae croeso i chi yfed mwy o gaffein

Caru coffi neu de? Gwych! Caffein i wella llif y gwaed ac ymlacio'r cyhyrau sy'n eich helpu i gael a chadw codiad.

Ceisiwch ei gadw i goffi du, te heb ei felysu, a diodydd â chaffein heb felysyddion.

Sicrhewch o leiaf 20 munud o ymarfer corff cymedrol bob dydd

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall anweithgarwch corfforol gael effaith negyddol ar swyddogaeth erectile.

Gall dim ond 20 munud o ymarfer corff y dydd helpu i wella eich cylchrediad a chymorth wrth reoli pwysau - dau ffactor allweddol yn iechyd erectile yn gyffredinol.

Gwnewch amser ar gyfer taith gerdded fer neu loncian, neu ystyriwch y symudiadau canlynol ar gyfer ymarfer gartref:

• planciau
• gwthio
• situps
• sgwatiau
• burpees

Gwyliwch faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn beicio, serch hynny

Mae peth ymchwil yn awgrymu’r pwysau a roddir ar y pibellau gwaed a’r nerfau yn ardal eich pelfis pan all beicio arwain at ED.

Mae angen mwy o ymchwil i wybod a oes cysylltiad mewn gwirionedd.

Os ydych chi'n beicio llawer i'r gwaith neu ddim ond am hwyl, ystyriwch fuddsoddi mewn sedd sy'n tynnu peth o'r pwysau oddi ar eich perinewm, lle gallai pwysau wneud y mwyaf o ddifrod.

Ar y cyfan, cynnal pwysau iach

Gall cael gormod o bwysau neu ordewdra effeithio ar eich ysfa rywiol a chynyddu eich risg ar gyfer cyflyrau sy'n effeithio ar eich iechyd rhywiol, gan gynnwys:

• diabetes math 2
• gwasgedd gwaed uchel
• colesterol uchel

Mae bwyta diet cytbwys a chael ymarfer corff yn rheolaidd yn allweddol.

Sicrhewch eich bod yn cael digon o gwsg

Mae peidio â chael digon o gwsg, yn enwedig o ganlyniad i apnoea cwsg ac anhwylderau cysgu eraill, wedi bod mewn risg uwch o ED.

Gall colli cwsg hefyd eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu plac yn eich rhydwelïau (atherosglerosis).

Gall hyn effeithio ar eich cylchrediad, ac, yn ei dro, ei gwneud hi'n anoddach cael a chynnal codiad.

Dyma rai awgrymiadau i sicrhau eich bod chi'n cael eich chwech i wyth awr y nos:

• Diffoddwch bob sgrin - gan gynnwys eich ffôn, cyfrifiadur, neu deledu - o leiaf awr cyn mynd i'r gwely.
• Osgoi diodydd â chaffein ar ôl tua 6 p.m.
• Cyfyngwch unrhyw gewynnau yn ystod y dydd i awr neu ddwy ar y mwyaf.
• Ceisiwch fynd i'r gwely a deffro ar yr un amser bob dydd.
• Ystyriwch gymryd ychwanegiad melatonin tua awr cyn mynd i'r gwely.
• Cadwch eich ystafell wely yn oddeutu 70°F (21 ° C).

Gwnewch yr hyn a allwch i leihau neu reoli'ch straen yn well

Mae ymchwil yn awgrymu mai ffactorau seicolegol fel straen a phryder yw'r troseddwr y tu ôl i ED yn aml.

Gall straen a phryder hefyd eich gwneud yn fwy tebygol o ddatblygu cyflyrau eraill sydd wedi'u cysylltu ag ED, gan gynnwys:

• clefyd y galon
• gwasgedd gwaed uchel
• colesterol uchel
• dros bwysau neu ordewdra
• anhwylder defnyddio alcohol

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i leihau straen:

• Gwrandewch ar gerddoriaeth.
• Goleuwch gannwyll aromatherapi neu olewau hanfodol gwasgaredig.
• Cadwch gyfnodolyn i ysgrifennu'ch meddyliau.
• Gwnewch eich hun yn chwerthin gyda ffilm ddoniol neu gomedi stand-yp.

Ceisiwch dorri'n ôl ar eich defnydd o nicotin

Gall nicotin a chemegau eraill mewn anweddyddion, sigaréts, sigâr a chynhyrchion eraill leihau effeithiolrwydd ocsid nitrig.

Mae ocsid nitrig yn agor eich pibellau gwaed, gan ganiatáu i'r gwaed lifo drwodd yn haws pan fyddwch chi'n codi. Gall amharu ar ei effeithiolrwydd ei gwneud hi'n anoddach codi ac aros i godi.

Po gynharaf y byddwch yn rhoi'r gorau iddi, yr isaf fydd eich risg gyffredinol ar gyfer datblygu ED.

Efallai y gallwch ddefnyddio ychwanegiad llysieuol, ond byddwch yn ofalus

Nid yw atchwanegiadau llysieuol yn cael eu rheoleiddio yn yr un modd â bwyd a meddyginiaeth. Gall llawer o berlysiau ryngweithio â meddyginiaethau dros y cownter a phresgripsiwn hefyd.

Mae'n bwysig siarad â darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu unrhyw un o'r atchwanegiadau canlynol i'ch trefn. Gallant drafod eich risg unigol am sgîl-effeithiau.

Siaradwch â'ch darparwr am:

• L-arginine. Mae'r asid amino hwn wedi bod i helpu gydag ED. Mae'n ymlacio pibellau gwaed i wella llif y gwaed ar gyfer codiadau cyson.
• L-citrulline. Dyma asid amino arall. Mae eich corff yn ei drosi i L-arginine. Mae hefyd yn llifo gwaed trwy helpu i greu ocsid nitrig.
• Ginseng. Rhaid i'r perlysiau hwn wella libido gyda chydran o'r enw ginsenosides. Efallai y bydd hefyd yn gwella ansawdd sberm a chyfrif sberm.
• Yohimbe. Credir bod y sylwedd hwn sy'n deillio o risgl coed yn dderbynyddion adrenergig alffa-2. Gall hyn gynyddu llif y gwaed ar gyfer gwell codiadau. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall y cysylltiad posibl hwn yn well.
• Chwyn gafr corniog. Mae'r perlysiau hwn a enwir yn glyfar yn cynnwys icariin. Mae'r sylwedd hwn yn blocio PDE5, ensym sy'n atal codiadau. Mae hefyd yn ei gwneud hi'n haws i waed lifo i gyhyrau llyfn y pidyn.

Gall gwahanol senarios gynhyrchu gwahanol ganlyniadau

C: Pam mae gen i godiad cadarn pan fydda i'n mastyrbio ac nid pan rydw i gyda phartner?

Mae mastyrbio yn weithgaredd unigol. Os ydych chi'n gorniog, mae'n debyg y gallwch chi gael eich hun i orgasm heb lawer o help oherwydd gallwch chi ganolbwyntio'n llwyr ar y teimladau da sy'n dod gyda phlesio'ch hun.

Ond mae rhyw gyda pherson arall yn dod â mwy o gymhlethdod: eich hwyliau, emosiynau, lefel ymddiriedaeth â'ch gilydd, a lefelau hyder. Er mwyn lleihau pryder perfformiad, canolbwyntiwch fwy ar ddarganfod beth sydd fwyaf pleserus i chi yn erbyn pa mor dda rydych chi'n perfformio'n rhywiol.

Dyma lle mae cyfathrebu'n hanfodol. Gall trafod yn agored unrhyw ddicter, drwgdeimlad, embaras, neu wrthdaro heb ei ddatrys helpu i gynnal yr ymddiriedaeth a'r agosatrwydd sydd eu hangen ar gyfer perthynas rywiol iach.

Pryd i weld meddyg neu ddarparwr gofal iechyd arall

Gwnewch apwyntiad gyda meddyg neu ddarparwr gofal iechyd arall os ydych chi'n aml:

• yn poeni am gadernid cyffredinol eich codiad
• methu â chael na chynnal codiad
• dan straen neu'n poeni am eich perfformiad rhywiol

Gallai'r rhain fod yn symptomau ED.

Gall lefelau testosteron isel hefyd effeithio ar eich perfformiad rhywiol. Ewch i weld meddyg os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol:

• llai o semen
• colli gwallt annormal
• blinder parhaus
• canolbwyntio'n anodd
• drafferth gyda'ch cof
• colli màs cyhyr
• buildup braster annormal, yn enwedig yn y frest (gynecomastia)

Gall eich meddyg archebu rhai profion gwaed ac argymell triniaeth, os oes angen. Os nad oes gennych ddarparwr eisoes, gall ein teclyn Healthline FindCare eich helpu i gysylltu â meddygon yn eich ardal.