Lleihau, Rheoli, ac Atal Bunions

Nghynnwys

• Trosolwg
• 15 awgrym ar gyfer rheoli bynionau
• Cynnal traed iach
• Gwisgwch esgidiau iawn
• Siopa am esgidiau gyda'r nos
• Sicrhewch fod gan eich troed y gefnogaeth briodol a'i bod wedi'i halinio'n iawn
• Arhoswch ar bwysau iach
• Pamperwch eich traed
• Mwy am bunions
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Er nad oes gan rai bynionau symptomau, mae llawer yn mynd yn goch, wedi chwyddo ac yn boenus. Gallant fod mor boenus nes ei bod yn anodd ichi roi esgid arni neu gerdded. Gall gwisgo esgidiau sy'n ffitio'n wael neu sydd â sodlau uchel wneud bynion yn waeth.

Mae angen llawfeddygaeth i gael gwared â bynion yn llwyr, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i reoli'r symptomau o'ch bynionau ac atal ffurfiant bynion rhag gwaethygu.

15 awgrym ar gyfer rheoli bynionau

1. Gwisgwch yr esgidiau cywir. Gwisgwch esgidiau cywir. Ni ddylai eich esgidiau fod yn dynn, dylai ardal y bysedd traed fod yn llydan, a dylai'r sawdl fod yn llai nag 1 i 2 fodfedd. Dylai hefyd gael cefnogaeth dda i fwa eich troed.

2. Osgoi fflip-fflops. Ceisiwch osgoi gwisgo fflip-fflops ac esgidiau eraill nad oes ganddynt gefnogaeth bwa oherwydd eu bod yn rhoi pwysau ychwanegol ar gymal y bysedd traed mawr.

3. Gwybod eich mesuriadau. Gofynnwch i'r person gwerthu fesur hyd a lled eich troed pan fyddwch chi'n prynu esgidiau i helpu i sicrhau ffit da.

4. Esgidiau maint yn ôl cysur nid rhif. Efallai y bydd esgidiau o wahanol gwmnïau o faint gwahanol. Ewch yn ôl yr hyn sy'n gyffyrddus bob amser, nid yn ôl maint eich troed arferol.

5. Defnyddiwch fewnosodiadau yn eich esgidiau, felly mae eich troed mewn aliniad cywir a chefnogir y bwa. Gallwch ddefnyddio'r math a werthir mewn siopau cyffuriau neu gael orthoteg presgripsiwn wedi'i wneud.

6. Ymestynnwch flaenau eich traed. Tynnwch eich esgidiau am ychydig a symudwch flaenau eich traed pan allwch chi yn y gwaith neu gartref i leihau'r pwysau ar flaenau eich traed.

7. Gofodwch flaenau eich traed. Defnyddiwch ofodwyr traed yn y nos neu wrth wisgo esgidiau i leihau'r pwysau ar flaenau eich traed.

8. Clustogwch eich bynionau. Gorchuddiwch eich bynion gyda phadiau bynion neu groen moles i leddfu rhywfaint o'r pwysau a gwneud y bynion yn llai tebygol o gael eich cythruddo gan eich esgidiau.

9. Mwydwch eich traed mewn dŵr cynnes gyda halen Epsom i'w lleddfu a lleihau llid.

10. Rhewwch eich troed. Defnyddiwch becynnau iâ i leihau'r chwydd a'r llid pan fydd eich bynion yn mynd yn ddolurus.

11. Cymerwch leddfu poen NSAID. Cymerwch gyffuriau gwrthlidiol anghenfil, fel ibuprofen neu naproxen, i leihau'r llid a'r boen.

12. Codwch eich traed pan fyddwch chi'n eistedd i lawr i leihau'r chwydd a'r boen.

13. Gorffwyswch eich traed sawl gwaith y dydd, yn enwedig os ydych chi wedi bod arnyn nhw trwy'r dydd.

14. Tylino'ch troed a symudwch eich bysedd traed mawr o gwmpas â llaw i gadw'r meinwe'n feddal a'r bysedd traed yn hyblyg. Mae rholio pêl denis o dan eich troed yn ffordd dda o'i thylino.

15. Gwneud ymarferion traed. Efallai y bydd cael cyhyrau traed gwan yn gysylltiedig â mwy o boen a phroblemau cerdded mewn pobl â bynionau. Dyma rai ymarferion da i gryfhau cyhyrau eich traed:

• Gyda'ch sawdl a'ch blaen troed (pêl eich troed) ar y llawr, codwch flaenau eich traed. Daliwch am bum eiliad a'i ryddhau.
• Gyda'ch sawdl a'ch blaen troed ar y llawr, codwch flaenau eich traed a'u taenu ar wahân. Cyrraedd eich bysedd traed bach tuag at y llawr, ac yna symudwch eich bysedd traed mawr tuag at du mewn eich troed. Daliwch am bum eiliad a'i ryddhau.
• Gyda'ch traed ar y llawr a'ch pengliniau wedi plygu, codwch eich sodlau i fyny wrth wasgu i lawr gyda'ch bysedd traed mawr. Daliwch am bum eiliad a'i ryddhau.

Dylai eich traed fod yn foel wrth wneud yr ymarferion. Ailadroddwch bob ymarfer corff nes bod eich cyhyrau wedi blino. Gellir gwneud yr ymarferion tra'ch bod chi'n eistedd, yn sefyll ar ddwy droed, neu'n sefyll ar un troed. Dechreuwch ym mha bynnag safle sy'n gyffyrddus a symud i fyny i'r safle nesaf pan allwch chi. Fe ddylech chi geisio eu gwneud bob dydd.

Cynnal traed iach

Efallai y byddwch mewn mwy o berygl o gael bynionau:

• bynionau yn rhedeg yn eich teulu
• nid yw'ch troed wedi'i halinio'n iawn felly mae'r tu mewn iddi yn cynnal y rhan fwyaf o'ch pwysau neu mae gan eich troed fwa wedi cwympo (traed gwastad)
• mae gennych gyflwr llidiol, fel arthritis gwynegol
• mae gennych chi swydd lle rydych chi ar eich traed lawer

Os yw unrhyw un o'r rhain yn berthnasol i chi neu os ydych chi'n dechrau cael bynion, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i atal bynionau neu eu hatal rhag gwaethygu. Dyma rai awgrymiadau ataliol:

Gwisgwch esgidiau iawn

Mae'n debyg mai'r peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud i gadw'ch traed yn hapus a helpu i atal bynionau yw gwisgo esgidiau cywir. Mae'r esgidiau gorau ar gyfer traed iach ychydig yn rhydd ar eich troed, mae ganddyn nhw focs bysedd traed llydan, cefnogaeth bwa dda, a sodlau sy'n llai nag 1 i 2 fodfedd.

Os ydych chi'n hoff o sodlau uchel, mae'n iawn eu gwisgo yn achlysurol, ond ni ddylech eu gwisgo bob dydd.

Mae sodlau blociog, lletemau, ac esgidiau platfform yn opsiynau gwell ar gyfer esgidiau sydd â rhywfaint o uchder gan fod y rhain yn fwy tebygol o ddosbarthu'ch pwysau yn fwy cyfartal ar draws eich troed neu o gael ongl bas nad yw'n eich gwthio ar beli eich traed.

Mae esgidiau y mae'n rhaid i chi eu clymu yn well na slip-ons oherwydd bod y gareiau'n atal eich troed rhag symud ymlaen gyda phob cam. Mae'r cynnig hwn yn rhoi pwysau ar eich cymal bysedd traed mawr.

Siopa am esgidiau gyda'r nos

Dyma'r amser gorau i chwilio am esgidiau. Mae'ch traed fel arfer yn chwyddo yn ystod y dydd, felly maen nhw fwyaf gyda'r nos. Os ydych chi'n prynu esgidiau yn gynnar yn y dydd, efallai y byddan nhw'n dynn gyda'r nos.

Dylai eich esgidiau fod yn gyffyrddus cyn gynted ag y byddwch chi'n eu prynu. Ni ddylech orfod eu torri i mewn cyn eu bod yn gyffyrddus.

Cerddwch o gwmpas a gwnewch yn siŵr bod yr esgidiau'n gyffyrddus ac yn ffitio'n dda cyn i chi eu prynu. Wrth ffitio esgidiau'n iawn, nid yw bysedd eich traed yn cyffwrdd â blaen yr esgid a gallwch eu symud yn gyffyrddus.

Sicrhewch fod gan eich troed y gefnogaeth briodol a'i bod wedi'i halinio'n iawn

Os nad yw'ch troed wedi'i halinio'n iawn neu os oes gennych draed gwastad (bwâu wedi cwympo), gwisgwch orthoteg dros y cownter neu bresgripsiwn yn eich esgidiau. Mae hyn yn sicrhau bod eich troed wedi'i halinio'n gywir a'i bod yn cael cefnogaeth dda.

Gall podiatrydd (meddyg traed) neu rywun mewn siop gyflenwi feddygol gartref gymryd mesuriadau o'ch troed ac argymell yr esgid a'r mewnosodiad gorau ar gyfer eich troed.

Mae yna hefyd sblintiau y gallwch eu prynu sy'n cadw bysedd eich traed mawr yn syth ond sy'n dal i ganiatáu ichi gerdded. Mae mewnosodiadau ac orthoteg hefyd yn helpu i ddosbarthu'ch pwysau yn fwy cyfartal ar eich troed.

Dewch o hyd i gywirwyr bunion ar-lein.

Arhoswch ar bwysau iach

Mae pwysau eich corff yn rhoi pwysau ar eich traed bob tro y byddwch chi'n cymryd cam. Os ydych chi dros bwysau, mae cymal eich troed a'ch bysedd traed mawr o dan fwy o bwysau nag y mae angen iddyn nhw fod.

Po uchaf yw'r pwysau y mae cymal y bysedd traed oddi tano, yr uchaf yw'r siawns y bydd yn datblygu bynion neu'n mynd yn llidus ac yn ddolurus.

Pamperwch eich traed

Gofalwch am eich traed. Eu socian mewn dŵr cynnes gyda halen Epsom pan fyddant wedi blino neu'n ddolurus. Defnyddiwch leithydd fel nad ydyn nhw'n mynd yn rhy sych. Cael rhywun i dylino neu eu rhwbio o bryd i'w gilydd. Rhowch nhw i fyny a'u gorffwys ar ddiwedd diwrnod hir.

Y gorau y byddwch chi'n gofalu am eich traed, y lleiaf tebygol yw y byddwch chi'n cael bynionau neu broblemau eraill. Mae traed iach yn draed hapus.

Mwy am bunions

Mae bynionau yn gyffredin iawn. Yn ôl y Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, yn yr Unol Daleithiau, mae gan dros 64 miliwn o bobl nhw.

Mae bwngyn yn bwmp mêl sy'n sticio allan o'r cymal sy'n cysylltu bysedd eich traed â'ch troed.Ehangu'r cymal ydyw mewn gwirionedd oherwydd cylchdroi asgwrn eich bysedd traed mawr, gyda gwaelod yr asgwrn yn symud tuag allan wrth i'r brig symud tuag at flaenau'ch traed eraill.

Nid yw meddygon yn siŵr beth yn union sy'n achosi bynionau, ond maen nhw'n meddwl bod problemau gydag anatomeg y droed, gan gynnwys gor-ynganu, yn achosi i bwysau eich corff symud, gan roi pwysau ar gymal eich bysedd traed mawr. Mae'r pwysau cynyddol hwn yn gwneud i'r asgwrn symud. Mae meddygon hefyd yn meddwl ei fod yn rhannol enetig.

Y tecawê

Gan y gallant gael eu hetifeddu'n rhannol, ni allwch warantu na fyddwch byth yn cael bynionau, ond mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu i'w hatal. Os byddwch chi'n dechrau datblygu bynion, dechreuwch ddefnyddio triniaethau cartref cyn gynted ag y gallwch.

Ni allwch gael gwared arnynt heb lawdriniaeth, ond gallwch leihau'r symptomau i'r eithaf a helpu i'w hatal rhag gwaethygu.