Awduron: Eugene Taylor
Dyddiad Y Greadigaeth: 13 Ym Mis Awst 2021
Dyddiad Diweddaru: 22 Mis Mehefin 2024
Anonim
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
Fideo: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Nghynnwys

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae torcalon yn brofiad cyffredinol sy'n dod ag ing a thrallod emosiynol dwys.

Tra bod llawer o bobl yn cysylltu calon sydd wedi torri â diwedd perthynas ramantus, mae’r therapydd Jenna Palumbo, LCPC, yn pwysleisio bod “galar yn gymhleth.” Marwolaeth rhywun annwyl, colli swydd, newid gyrfaoedd, colli ffrind agos - gall y rhain i gyd eich gadael yn ddigalon a theimlo na fydd eich byd yr un peth.

Nid oes unrhyw ffordd o'i gwmpas: mae iacháu calon sydd wedi torri yn cymryd amser. Ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i gynnal eich hun trwy'r broses iacháu ac amddiffyn eich lles emosiynol.

Strategaethau hunanofal

Mae'n hanfodol gofalu am eich anghenion eich hun ar ôl torcalon, hyd yn oed os nad ydych chi bob amser yn teimlo fel hynny.


Rhowch ganiatâd i chi'ch hun alaru

Nid yw galar yr un peth i bawb, meddai Palumbo, a'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun yw rhoi caniatâd i chi'ch hun deimlo'ch holl dristwch, dicter, unigrwydd neu euogrwydd.

“Weithiau trwy wneud hynny, rydych chi'n anymwybodol yn rhoi caniatâd i'r rhai o'ch cwmpas deimlo eu galar eu hunain hefyd, ac nid ydych chi'n teimlo eich bod chi ar eich pen eich hun mwyach.” Efallai y gwelwch fod ffrind wedi mynd trwy boen tebyg a bod ganddo rai awgrymiadau i chi.

Gofalwch amdanoch eich hun

Pan ydych chi yng nghanol torcalon, mae'n hawdd anghofio gofalu am eich anghenion personol. Ond nid profiad emosiynol yn unig yw galaru, mae hefyd yn eich disbyddu’n gorfforol. Yn wir, mae ymchwil wedi dangos bod poen corfforol ac emosiynol yn teithio ar hyd yr un llwybrau yn yr ymennydd.

Gall anadlu'n ddwfn, myfyrio ac ymarfer corff fod yn ffyrdd gwych o gadw'ch egni. Ond peidiwch â churo'ch hun drosto chwaith. Gall gwneud ymdrech i fwyta ac aros yn hydradol fynd yn bell. Cymerwch hi'n araf, un diwrnod ar y tro.


Arwain y ffordd wrth adael i bobl wybod beth sydd ei angen arnoch chi

Mae pawb yn ymdopi â cholled yn eu ffordd eu hunain, meddai Kristen Carpenter, PhD, seicolegydd yn yr Adran Seiciatreg a Meddygaeth Ymddygiadol yng Nghanolfan Feddygol Wexner Prifysgol Talaith Ohio.

Mae hi'n cynghori bod yn glir ynghylch a yw'n well gennych chi alaru'n breifat, gyda chefnogaeth ffrindiau agos neu gyda chylch eang o bobl sy'n hygyrch trwy rwydweithiau cymdeithasol.

Bydd cael eich anghenion allan yna yn eich arbed rhag ceisio meddwl am rywbeth ar hyn o bryd, meddai Carpenter, a bydd yn caniatáu i rywun sydd eisiau bod yn gefnogol eich helpu chi a gwneud eich bywyd yn haws trwy wirio rhywbeth oddi ar eich rhestr.

Ysgrifennwch yr hyn sydd ei angen arnoch (aka’r dull ‘notecard method’)

Sut mae'n gweithio:

  • Eisteddwch i lawr a gwnewch restr o'r hyn sydd ei angen arnoch chi, gan gynnwys anghenion am gefnogaeth bendant ac emosiynol. Gallai hyn gynnwys torri'r gwair, siopa bwyd, neu siarad ar y ffôn yn unig.
  • Mynnwch bentwr o gardiau nodiadau ac ysgrifennwch un eitem ar bob cerdyn.
  • Pan fydd pobl yn gofyn sut y gallant helpu, rhowch gerdyn nodiadau iddynt neu gofynnwch iddynt ddewis rhywbeth y maent yn teimlo y gallant ei wneud. Mae hyn yn lleddfu'r pwysau i fynegi'ch anghenion yn y fan a'r lle pan fydd rhywun yn gofyn.

Ewch yn yr awyr agored

Mae ymchwil wedi canfod y gall treulio 2 awr yr wythnos yn yr awyr agored wella eich iechyd meddwl a chorfforol. Os gallwch chi fynd allan i olygfeydd hyfryd, gwych. Ond gall hyd yn oed teithiau cerdded rheolaidd o amgylch y gymdogaeth helpu.


Darllenwch lyfrau hunangymorth a gwrandewch ar bodlediadau

Gall gwybod bod eraill wedi mynd trwy brofiadau tebyg ac wedi dod allan yr ochr arall eich helpu i deimlo'n llai ar eich pen eich hun.

Gall darllen llyfr (mae gennym rai argymhellion yn ddiweddarach yn yr erthygl hon) neu wrando ar bodlediad am eich colled benodol hefyd ddarparu dilysiad i chi a bod yn ffordd gefnogol i chi brosesu eich emosiynau.

Rhowch gynnig ar weithgaredd teimlo'n dda

Neilltuwch amser bob dydd ar gyfer gwneud rhywbeth sy'n teimlo'n bositif, p'un a yw hynny'n newyddiaduraeth, cwrdd â ffrind agos, neu wylio sioe sy'n gwneud ichi chwerthin.

Mae amserlennu mewn eiliadau sy'n dod â llawenydd i chi yn hanfodol ar gyfer iacháu calon sydd wedi torri.

Gofynnwch am gymorth proffesiynol

Mae'n bwysig siarad am eich teimladau ag eraill a pheidio â fferru'ch hun. Mae'n haws dweud na gwneud hyn, ac mae'n hollol normal bod angen rhywfaint o help ychwanegol.

Os gwelwch fod eich galar yn ormod i'w ddwyn ar eich pen eich hun, gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich helpu i weithio trwy emosiynau poenus. Gall hyd yn oed dwy neu dair sesiwn eich helpu i ddatblygu rhai offer ymdopi newydd.

Arferion i'w hadeiladu

Ar ôl rhoi rhywfaint o le i chi'ch hun alaru a thueddu at eich anghenion, dechreuwch edrych tuag at greu arferion ac arferion newydd a all eich helpu i barhau i brosesu'ch colled.

Peidiwch â cheisio atal y boen

“Peidiwch â gwastraffu egni ar deimlo cywilydd neu euog am eich teimladau,” meddai Carpenter. Yn lle, “buddsoddwch yr egni hwnnw i wneud ymdrechion pendant i deimlo'n well ac i wella.”

Ystyriwch roi 10 i 15 munud i chi'ch hun bob dydd i gydnabod a theimlo'ch tristwch. Trwy roi rhywfaint o sylw ymroddedig iddo, efallai y bydd yn ymddangos yn llai a llai trwy gydol eich diwrnod.

Ymarfer hunan-dosturi

Mae hunan-dosturi yn golygu trin eich hun gyda chariad a pharch wrth beidio â barnu'ch hun.

Meddyliwch sut y byddech chi'n trin ffrind agos neu aelod o'r teulu sy'n mynd trwy amser caled. Beth fyddech chi'n ei ddweud wrthyn nhw? Beth fyddech chi'n ei gynnig iddyn nhw? Sut fyddech chi'n dangos iddyn nhw eich bod chi'n gofalu? Cymerwch eich atebion a'u cymhwyso i chi'ch hun.

Creu lle yn eich amserlen

Pan fyddwch chi'n mynd trwy gyfnod anodd, gall fod yn hawdd tynnu sylw'ch hun gyda gweithgareddau. Er y gall hyn fod o gymorth, gwnewch yn siŵr eich bod yn dal i adael rhywfaint o le i brosesu'ch teimladau a chael rhywfaint o amser i lawr.

Meithrin traddodiadau newydd

Os ydych chi wedi dod â pherthynas i ben neu wedi colli rhywun annwyl, efallai y byddwch chi'n teimlo eich bod chi wedi colli oes o draddodiadau a defodau. Gall gwyliau fod yn arbennig o galed.

Caniatáu i ffrindiau a theulu eich helpu chi i greu traddodiadau ac atgofion newydd. Peidiwch ag oedi cyn estyn am ychydig o gefnogaeth ychwanegol yn ystod gwyliau mawr.

Ysgrifennwch ef i lawr

Ar ôl i chi gael peth amser i eistedd gyda'ch teimladau, gall newyddiaduraeth eich helpu i'w trefnu'n well a rhoi cyfle i chi ddadlwytho unrhyw emosiynau a allai fod yn anodd eu rhannu ag eraill.

Dyma ganllaw i'ch rhoi ar ben ffordd.

Dewch o hyd i system gymorth

Gall mynychu neu gymryd rhan yn rheolaidd mewn grwpiau cymorth personol neu ar-lein ddarparu amgylchedd diogel i'ch helpu i ymdopi. Mae hefyd yn iacháu rhannu eich teimladau a'ch heriau gyda'r rhai mewn sefyllfaoedd tebyg.

Cysylltu â chi'ch hun

Gall mynd trwy golled neu newid mawr eich gadael yn teimlo ychydig yn ansicr ohonoch chi'ch hun a phwy ydych chi. Gallwch wneud hyn trwy gysylltu â'ch corff trwy ymarfer corff, treulio amser ym myd natur, neu gysylltu â'ch credoau ysbrydol ac athronyddol.

Pethau i'w cofio

Wrth i chi lywio'r broses o wella calon sydd wedi torri, mae'n ddefnyddiol cael disgwyliadau realistig am y broses. O ganeuon pop i rom-coms, gall cymdeithas roi golwg warped o'r hyn y mae torcalon yn ei olygu mewn gwirionedd.

Dyma ychydig o bethau i'w cadw yng nghefn eich meddwl.

Mae eich profiad yn ddilys

Marwolaeth rhywun annwyl yw'r ffurf fwy agored o alar, eglura Palumbo, ond gall galar cudd edrych fel colli cyfeillgarwch neu berthynas. Neu efallai eich bod chi'n dechrau cyfnod newydd o'ch bywyd trwy newid gyrfaoedd neu ddod yn nythwr gwag.

Beth bynnag ydyw, mae'n bwysig dilysu eich galar. Yn syml, mae hyn yn golygu cydnabod yr effaith y mae wedi'i chael ar eich bywyd.

Nid cystadleuaeth mohoni

Mae'n naturiol cymharu'ch sefyllfa chi â sefyllfa eraill, ond nid cystadleuaeth yw torcalon a galaru.

Nid yw'r ffaith nad yw colli cyfeillgarwch ac nid marwolaeth ffrind yn golygu nad yw'r broses yr un peth, meddai Palumbo. “Rydych chi'n ailddysgu sut i fyw mewn byd heb berthynas bwysig a oedd gennych ar un adeg.”

Nid oes dyddiad dod i ben

Nid yw galar yr un peth i bawb ac nid oes ganddo amserlen. Osgoi datganiadau fel “Dylwn i fod yn symud ymlaen erbyn hyn,” a rhowch eich hun yr holl amser sydd ei angen arnoch i wella.

Ni allwch ei osgoi

Mor galed ag y gallai deimlo, mae'n rhaid i chi symud trwyddo. Po fwyaf y byddwch chi'n gohirio delio ag emosiynau poenus, yr hiraf y bydd yn ei gymryd i chi ddechrau teimlo'n well.

Disgwyl yr annisgwyl

Wrth i'ch galar esblygu, bydd dwyster ac amlder torcalon hefyd. Ar adegau bydd yn teimlo fel tonnau meddal sy'n mynd a dod. Ond rai dyddiau, fe allai deimlo fel ysgytwad afreolus o emosiwn. Ceisiwch beidio â barnu sut mae'ch emosiynau'n amlygu.

Bydd gennych gyfnodau o hapusrwydd

Cofiwch ei bod yn iawn profi eiliadau o lawenydd wrth i chi alaru. Treuliwch ran o bob diwrnod yn canolbwyntio ar yr eiliad bresennol, a chaniatáu i'ch hun gofleidio'r pethau da mewn bywyd.

Os ydych chi'n delio â cholli rhywun annwyl, gallai hyn fagu rhai teimladau o euogrwydd. Ond mae profi llawenydd a hapusrwydd yn hanfodol i symud ymlaen. Ac nid yw gorfodi eich hun i aros mewn meddwl negyddol yn newid y sefyllfa.

Mae'n iawn peidio â bod yn iawn

Mae colled ddwys, fel marwolaeth rhywun annwyl, yn mynd i edrych yn dra gwahanol i wrthod swydd, mae'r therapydd nodiadau Victoria Fisher, LMSW. “Yn y ddau achos, mae'n hanfodol caniatáu i'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo a chofio ei bod hi'n iawn peidio â bod yn iawn.”

Hyd yn oed os ydych chi'n gwneud popeth o fewn eich gallu i weithio trwy'ch torcalon, mae'n debyg y bydd gennych chi ddiwrnodau i ffwrdd o hyd. Ewch â nhw wrth iddyn nhw ddod i roi cynnig arall arni yfory.

Ceisiwch hunan-dderbyn

Peidiwch â disgwyl i'ch dioddefaint ddiflannu yn gynt na phan fydd yn barod. Ceisiwch dderbyn eich realiti newydd a deall y bydd eich galar yn cymryd peth amser i wella.

Darllen argymelledig

Pan fyddwch chi'n delio â thorcalon, gall llyfrau dynnu sylw ac offeryn iachâd. Does dim rhaid iddyn nhw fod yn llyfrau hunangymorth mawr chwaith. Gall cyfrifon personol o sut mae eraill wedi byw trwy alar fod yr un mor bwerus.

Dyma rai teitlau i'ch rhoi ar ben ffordd.

Pethau Bach Bach: Cyngor ar Gariad a Bywyd gan Annwyl Siwgr

Lluniodd Cheryl Strayed, awdur y llyfr poblogaidd “Wild,” gwestiynau ac atebion o’i cholofn gyngor a oedd gynt yn ddienw. Mae pob ymateb manwl yn cynnig cyngor craff a thosturiol i unrhyw un sydd wedi profi ystod eang o golledion gan gynnwys anffyddlondeb, priodas ddi-gariad, neu farwolaeth yn y teulu.

Prynu ar-lein.

Buddugoliaethau Bach: Sylw Eiliadau Anorchfygol o ras

Mae'r awdur o fri Anne Lamott yn cyflwyno straeon dwys, gonest ac annisgwyl sy'n ein dysgu sut i droi tuag at gariad hyd yn oed yn y sefyllfaoedd mwyaf anobeithiol.Ond cofiwch fod rhai ymrwymiadau crefyddol yn ei gwaith.

Prynu ar-lein.

Caru Ti Fel yr Awyr: Goroesi Hunanladdiad Anwylyd

Mae seicolegydd a goroeswr hunanladdiad Dr. Sarah Neustadter yn darparu map ffordd sy'n llywio emosiynau cymhleth galar ac yn troi anobaith yn harddwch.

Prynu ar-lein.

Doethineb Calon Wedi Torri: Sut i Droi Poen Torri Yn Iachau, Mewnwelediad, a Chariad Newydd

Trwy ei doethineb tyner, calonogol, mae Susan Piver yn cynnig argymhellion ar gyfer gwella o drawma calon sydd wedi torri. Meddyliwch amdano fel presgripsiwn ar gyfer delio ag ing a siom chwalu.

Prynu ar-lein.

Ar Fod yn Ddynol: Cofiant o Ddeffro, Byw'n Real, a Gwrando'n Galed

Er gwaethaf ei bod bron yn fyddar a phrofi colled wanychol ei thad yn blentyn, dysgodd yr awdur Jennifer Pastiloff sut i ailadeiladu ei bywyd trwy wrando'n ffyrnig a gofalu am eraill.

Prynu ar-lein.

Blwyddyn Meddwl Hudol

I unrhyw un sydd wedi profi marwolaeth sydyn priod, mae Joan Didion yn cynnig portread amrwd a gonest o briodas a bywyd sy'n archwilio salwch, trawma a marwolaeth.

Prynu ar-lein.

Dim Mwd, Dim Lotus

Gyda thosturi a symlrwydd, mae mynach Bwdhaidd a ffoadur o Fietnam, Thich Nhat Hanh, yn darparu arferion ar gyfer cofleidio poen a dod o hyd i wir lawenydd.

Prynu ar-lein.

Sut i Wella Calon Wedi Torri mewn 30 Diwrnod: Canllaw o Ddydd i Ddydd i Ddweud Ffarwel a bwrw ymlaen â'ch bywyd

Mae Howard Bronson a Mike Riley yn eich arwain trwy wella o ddiwedd perthynas ramantus â mewnwelediadau ac ymarferion sydd i fod i'ch helpu i wella a meithrin gwytnwch.

Prynu ar-lein.

Anrhegion Amherffeithrwydd: Gadewch i Ni Fynd Am bwy rydych chi'n meddwl eich bod chi i fod a chofleidio pwy ydych chi

Trwy ei storïau twymgalon, gonest, mae Brené Brown, PhD, yn archwilio sut y gallwn gryfhau ein cysylltiad â'r byd a meithrin teimladau o hunan-dderbyn a chariad.

Prynu ar-lein.

Y llinell waelod

Y gwir caled o fynd trwy golled yw y gall newid eich bywyd am byth. Bydd eiliadau pan fyddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch goresgyn â thorcalon. Ond bydd eraill pan welwch lygedyn o olau.

I ryw alar, fel y noda Fisher, “mae'n fater o oroesi am gyfnod nes i chi adeiladu bywyd newydd, gwahanol yn raddol gyda man agored i'r galar pan fydd yn codi.”

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.

Poblogaidd Heddiw

Google Iach Hacks You Never Knew Existed
Ffordd O Fyw

Google Iach Hacks You Never Knew Existed

Mae'n anodd dychmygu byd heb Google. Ond wrth i ni dreulio mwy a mwy o am er ar ein ffonau, rydyn ni wedi dod i ddibynnu ar atebion ar unwaith i holl gwe tiynau bywyd, heb hyd yn oed orfod ei tedd...
Gallai Te Amddiffyn rhag Canser yr Ofari
Ffordd O Fyw

Gallai Te Amddiffyn rhag Canser yr Ofari

Newyddion da, cariadon te. Mae mwynhau eich diod boeth yn y bore yn gwneud mwy na'ch deffro - gallai amddiffyn rhag can er yr ofari hefyd.Dyna'r gair gan ymchwilwyr o Brify gol Ea t Anglia, a ...