Sut i Leihau Lefelau ALT

Nghynnwys

• Beth yw ALT?
• Yfed coffi
• Defnyddiwch fwy o ffolad neu cymerwch asid ffolig
• Gwnewch newidiadau i'ch diet
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw ALT?

Mae Alanine aminotransferase (ALT) yn ensym a geir y tu mewn i gelloedd yr afu. Mae ensymau afu, gan gynnwys ALT, yn helpu'ch afu i chwalu proteinau i'w gwneud yn haws i'ch corff amsugno.

Pan fydd eich afu wedi'i ddifrodi neu'n llidus, gall ryddhau ALT i'ch llif gwaed. Mae hyn yn achosi i'ch lefelau ALT godi. Gall lefel ALT uchel nodi problem afu, a dyna pam mae meddygon yn aml yn defnyddio prawf ALT wrth wneud diagnosis o gyflyrau'r afu.

Gall sawl peth achosi lefelau ALT uchel, gan gynnwys:

• clefyd yr afu brasterog di-alcohol (NAFLD)
• meddyginiaethau poen dros y cownter, yn enwedig acetaminophen
• meddyginiaethau presgripsiwn a ddefnyddir i reoli colesterol
• yfed alcohol
• gordewdra
• hepatitis A, B, neu C.
• methiant y galon

Waeth beth sy'n achosi eich lefelau ALT uwch, mae'n bwysig gweithio gyda'ch meddyg i ddarganfod a mynd i'r afael â'r achos sylfaenol. Ond yn y cyfamser, mae yna ychydig o bethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw a allai helpu i ostwng eich lefelau ALT.

Yfed coffi

Edrychodd astudiaeth garfan fach yn yr ysbyty o 2013 ar bobl sy'n byw gyda hepatitis C. cronig. Canfu fod y rhai a oedd yn yfed coffi wedi'i hidlo bob dydd dair gwaith yn fwy tebygol o fod â lefelau ALT arferol na'r rhai nad oeddent.

Mae awgrym arall yn awgrymu y gall yfed unrhyw le o un i bedwar cwpanaid o goffi y dydd helpu i ostwng lefelau ALT a lleihau'r risg o glefyd yr afu a chanser.

Dyma 13 o fuddion eraill o gefnogi coffi gyda chefnogaeth gwyddoniaeth.

Defnyddiwch fwy o ffolad neu cymerwch asid ffolig

Mae bwyta mwy o fwydydd llawn ffolad ac ychwanegu ychwanegiad asid ffolig at eich diet yn gysylltiedig â lefelau ALT is.

Er bod y termau ffolad ac asid ffolig yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol, nid ydyn nhw'r un peth yn union. Maen nhw'n ddau fath gwahanol o fitamin B-9. Mae ffolad yn digwydd yn naturiol B-9 a geir mewn rhai bwydydd. Mae asid ffolig yn ffurf synthetig o B-9 a ddefnyddir mewn atchwanegiadau a'i ychwanegu at rai bwydydd wedi'u prosesu. Mae eich corff yn eu prosesu mewn gwahanol ffyrdd hefyd.

Er nad ydyn nhw'n hollol union yr un fath, mae gan ffolad ac asid ffolig fuddion o ran iechyd yr afu a gostwng ALT.

Canfu rheoledig tymor byr ar hap yn 2011 fod cymryd 0.8 miligram o asid ffolig y dydd yn ddefnyddiol ar gyfer gostwng lefelau ALT serwm wrth eu cyfuno â meddyginiaeth. Roedd hyn yn arbennig o wir yn achos cyfranogwyr â lefelau ALT dros 40 uned y litr (IU / L). Er gwybodaeth, mae lefelau ALT nodweddiadol yn amrywio o 29 i 33 IU / L ar gyfer dynion a 19 i 25 IU / L ar gyfer menywod.

Yn yr un modd, canfu astudiaeth anifeiliaid yn 2012 fod bwyta mwy o ffolad yn arwain at lefelau ALT is a llai o risg o niwed i'r afu. Dangosodd y canlyniadau fod lefelau ALT wedi gostwng wrth i lefelau ffolad gynyddu.

Er mwyn helpu i ostwng lefelau ALT, ystyriwch ychwanegu mwy o fwydydd llawn ffolad i'ch diet, fel:

• llysiau gwyrdd deiliog, gan gynnwys cêl a sbigoglys
• asbaragws
• codlysiau
• Ysgewyll Brwsel
• beets
• bananas
• papaya

Gallwch hefyd geisio cymryd ychwanegiad asid ffolig. Mae'r rhan fwyaf o atchwanegiadau asid ffolig yn cynnwys dosau o naill ai 400 neu 800 microgram. Anelwch at ddogn dyddiol o 800 microgram, sy'n cyfateb i 0.8 miligram. Dyma'r dos sy'n gysylltiedig â llawer o astudiaethau sy'n edrych ar y cysylltiad rhwng asid ffolig a lefelau ALT.

Gwnewch newidiadau i'ch diet

Gall mabwysiadu diet braster isel, cymedrol-carbohydrad helpu i drin ac atal NAFLD, un o achosion cyffredin ALT uchel.

Canfu un bach y gall cyfnewid un pryd yn unig y dydd am bryd o fwyd llysieuol-drwm, braster isel helpu i ostwng lefelau ALT dros gyfnod o fis. Yn yr un modd, canfu astudiaeth gynharach fod bwyta diet yn is mewn calorïau a charbohydradau yn effeithiol ar gyfer gostwng lefelau ALT mewn oedolion dros bwysau sydd ag ymwrthedd i inswlin.

Er mwyn gwella iechyd yr afu a helpu i ostwng ALT, nid oes angen i chi o reidrwydd wneud newidiadau syfrdanol i'ch diet. Dechreuwch trwy geisio bwyta o leiaf bum dogn o ffrwythau a llysiau ffres y dydd.

Gallwch hefyd geisio ymgorffori'r awgrymiadau hyn yn eich cynllunio prydau wythnosol:

• osgoi ffrwythau a llysiau gyda sawsiau calorïau uchel neu siwgr a halen ychwanegol
• bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos, yn ddelfrydol y rhai sy'n uchel mewn asidau brasterog omega-3, fel eog neu frithyll
• dewis llaeth a chynhyrchion llaeth heb fraster neu fraster isel
• disodli brasterau dirlawn a thraws â brasterau mono-annirlawn a aml-annirlawn
• dewis grawn cyflawn sy'n llawn ffibr
• dewis proteinau anifeiliaid heb lawer o fraster, fel cyw iâr heb groen neu bysgod
• cyfnewid bwydydd wedi'u ffrio am rai wedi'u pobi neu wedi'u rhostio

Dysgu mwy am drin clefyd yr afu brasterog gyda bwyd.

Y llinell waelod

Mae lefel ALT uchel fel arfer yn arwydd o ryw fath o fater afu. Mae'n bwysig gweithio gyda'ch meddyg i ddod o hyd i achos sylfaenol eich ALT uchel, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw symptomau. Bydd gostwng eich ALT yn gofyn am drin yr achos, ond gall rhai newidiadau dietegol helpu.