Sut i Reoli Adferiad Anhwylder Bwyta mewn Cwarantin

Nghynnwys

• 1. Gadewch i ni ddechrau gyda chysylltiad
• Arhoswch mewn cysylltiad
• Cadwch eich tîm triniaeth yn agos
• Dewch o hyd i gefnogaeth ar gyfryngau cymdeithasol
• Ei gwneud hi'n noson ffilm
• 2. Nesaf i fyny, hyblygrwydd a chaniatâd
• Mae bwydydd tun yn iawn
• Defnyddiwch fwyd i leddfu
• 3. Ond ... gall amserlen helpu
• Dewch o hyd i rythm
• Cadwch at y cynllun, hyd yn oed pan na wnewch chi hynny
• 4. Gadewch inni siarad am symud
• Cofiwch, does dim pwysau
• Cyfrif ar eich tîm
• Gwybod eich bwriadau
• Tynnwch sbardunau
• 5. Yn anad dim, tosturi

Po fwyaf y ceisiwch grebachu eich corff, y mwyaf crebachlyd y bydd eich bywyd yn dod.

Os yw'ch meddyliau am anhwylder bwyta yn cynyddu ar hyn o bryd, rwyf am i chi wybod nad ydych chi ar eich pen eich hun. Nid ydych chi'n hunanol nac yn fas am fod ofn magu pwysau neu gael trafferth gyda delwedd y corff ar hyn o bryd.

I gynifer ohonom, ein hanhwylderau bwyta yw ein hunig adnodd i deimlo'n ddiogel mewn byd sy'n teimlo unrhyw beth ond.

Yn ystod amser sy'n llawn cymaint o ansicrwydd a phryder uwch, wrth gwrs byddai'n gwneud synnwyr teimlo'r tynnu i droi at yr ymdeimlad ffug o ddiogelwch a chysur y mae anhwylder bwyta yn eich addo.

Rwyf am eich atgoffa, yn anad dim, bod eich anhwylder bwyta yn gorwedd i chi. Gan droi tuag at eich anhwylder bwyta mewn ymgais i ddileu'r pryder, nid yw mewn gwirionedd yn dileu ffynhonnell y pryder hwnnw.

Po fwyaf y ceisiwch grebachu eich corff, y mwyaf crebachlyd y bydd eich bywyd yn dod. Po fwyaf y byddwch chi'n troi tuag at ymddygiadau anhwylder bwyta, y lleiaf o ofod ymennydd fydd yn rhaid i chi weithio ar gysylltiadau ystyrlon ag eraill.

Bydd gennych hefyd lai o allu i weithio tuag at greu bywyd llawn ac eang sy'n werth byw y tu allan i'r anhwylder bwyta.

Felly, sut ydyn ni'n aros y cwrs yn ystod amseroedd mor frawychus a phoenus?

1. Gadewch i ni ddechrau gyda chysylltiad

Oes, mae angen i ni ymarfer pellhau corfforol i fflatio'r gromlin ac amddiffyn ein hunain a'n cyd-fodau dynol. Ond nid oes angen i ni fod yn ymbellhau'n gymdeithasol ac yn emosiynol o'n system gymorth.

Mewn gwirionedd, dyma pryd mae angen i ni bwyso ar ein cymuned yn fwy nag erioed!

Arhoswch mewn cysylltiad

Mae gwneud dyddiadau FaceTime rheolaidd gyda ffrindiau yn bwysig er mwyn cadw cysylltiad. Os gallwch chi drefnu'r dyddiadau hynny o gwmpas amseroedd bwyd ar gyfer atebolrwydd, gall fod yn ddefnyddiol wrth gefnogi eich adferiad.

Cadwch eich tîm triniaeth yn agos

Os oes gennych dîm triniaeth, daliwch i'w gweld fwy neu lai. Rwy'n gwybod efallai na fydd yn teimlo'r un peth, ond mae'n dal i fod yn lefel o gysylltiad sy'n hanfodol i'ch iachâd. Ac os oes angen cefnogaeth ddwysach arnoch chi, mae'r mwyafrif o raglenni ysbyty rhannol yn rhithwir nawr hefyd.

Dewch o hyd i gefnogaeth ar gyfryngau cymdeithasol

I'r rhai ohonoch sy'n chwilio am adnoddau am ddim, mae yna lawer o glinigwyr yn cynnig cymorth pryd bwyd ar Instagram Live ar hyn o bryd. Mae yna gyfrif Instagram newydd, @ covid19eatingsupport, sy'n cynnig cefnogaeth pryd bwyd bob awr gan glinigwyr Health At Every Size ledled y byd.

Fi fy hun (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, a @bodyimagewithbri yw ychydig mwy o glinigwyr sy'n cynnig cefnogaeth pryd bwyd ar ein Instagram Lives ychydig weithiau'r wythnos.

Ei gwneud hi'n noson ffilm

Os oes angen ffordd arnoch i ymlacio yn y nos ond eich bod yn cael trafferth gyda theimladau o unigrwydd, ceisiwch ddefnyddio Netflix Party. Mae'n estyniad y gallwch ei ychwanegu at sioeau gwylio gyda ffrind ar yr un pryd.

Mae yna rywbeth lleddfol ynglŷn â gwybod bod rhywun arall yn iawn yno, hyd yn oed os nad ydyn nhw yno yn gorfforol.

2. Nesaf i fyny, hyblygrwydd a chaniatâd

Ar adeg pan nad oes gan eich siop groser y bwydydd diogel rydych chi'n dibynnu arnyn nhw, fe all deimlo'n anhygoel o anneniadol a brawychus. Ond peidiwch â gadael i'r anhwylder bwyta rwystro'ch maeth eich hun.

Mae bwydydd tun yn iawn

Yn gymaint â bod ein diwylliant yn pardduo bwyd wedi'i brosesu, yr unig beth gwirioneddol “afiach” yma fyddai cyfyngu a defnyddio ymddygiadau anhwylder bwyta.

Nid yw bwydydd wedi'u prosesu yn beryglus; mae eich anhwylder bwyta yn. Felly stociwch fwyd sefydlog a silff tun os oes angen, a gadewch ganiatâd llawn i chi'ch hun fwyta'r bwydydd sydd ar gael i chi.

Defnyddiwch fwyd i leddfu

Os ydych chi'n sylwi eich bod chi wedi bod dan straen yn bwyta neu'n goryfed mewn mwy, mae hynny'n gwneud synnwyr llwyr. Mae troi at fwyd er cysur yn sgil ymdopi doeth a dyfeisgar, hyd yn oed os yw diwylliant diet yn hoffi ein hargyhoeddi fel arall.

Rwy'n gwybod y gallai swnio'n wrthgyferbyniol, ond mae'n bwysig caniatáu caniatâd i chi'ch hun hunan-leddfu gyda bwyd.

Po fwyaf y byddwch chi'n teimlo'n euog am fwyta'n emosiynol a pho fwyaf y byddwch chi'n ceisio cyfyngu i “wneud iawn am y goryfed,” po fwyaf y bydd y cylch yn parhau. Mae'n fwy na Iawn efallai eich bod chi'n troi at fwyd i ymdopi ar hyn o bryd.

3. Ond ... gall amserlen helpu

Oes, mae'r holl gyngor COVID-19 hwn ynglŷn â mynd allan o byjamas a gosod amserlen gaeth. Ond er mwyn tryloywder, nid wyf wedi dod allan o byjamas mewn 2 wythnos, ac rwy'n iawn â hynny.

Dewch o hyd i rythm

Fodd bynnag, rwy'n ei chael hi'n ddefnyddiol troi at amserlen bwyta rhydd, a gall hynny fod yn arbennig o bwysig i'r rheini sy'n gwella anhwylder bwyta nad oes ganddyn nhw giwiau newyn a / neu lawnder cryf o bosib.

Gall gwybod y byddwch chi'n bwyta pump i chwe gwaith y dydd o leiaf (brecwast, byrbryd, cinio, byrbryd, cinio, byrbryd) fod yn ganllaw gwych i'w ddilyn.

Cadwch at y cynllun, hyd yn oed pan na wnewch chi hynny

Os ydych chi'n goryfed, mae'n bwysig bwyta'r pryd neu'r byrbryd nesaf, hyd yn oed os nad ydych chi eisiau bwyd, i atal y cylch cyfyngu mewn pyliau. Os gwnaethoch chi hepgor pryd o fwyd neu gymryd rhan mewn ymddygiadau eraill, unwaith eto, ewch at y pryd neu'r byrbryd nesaf hwnnw.

Nid yw'n ymwneud â bod yn berffaith, oherwydd nid yw adferiad perffaith yn bosibl. Mae'n ymwneud â gwneud y dewis adferiad gorau nesaf.

4. Gadewch inni siarad am symud

Rydych chi'n meddwl y byddai diwylliant diet yn tawelu yng nghanol yr apocalypse hwn, ond nope, mae'n dal i fod yn ei anterth.

Rydyn ni'n gweld post ar ôl post ynglŷn â defnyddio dietau fad i wella COVID-19 (fflach newyddion, mae hynny'n hollol amhosibl yn llythrennol) ac, wrth gwrs, yr angen brys i ymarfer er mwyn osgoi ennill pwysau mewn cwarantîn.

Cofiwch, does dim pwysau

Yn gyntaf oll, mae'n iawn os ydych chi'n magu pwysau mewn cwarantin (neu unrhyw adeg arall o'ch bywyd!). Nid yw cyrff i fod i aros yr un peth.

Rydych chi hefyd o dan ddim rhwymedigaeth i wneud ymarfer corff ac nid oes angen unrhyw gyfiawnhad arnoch i orffwys a chymryd seibiant rhag symud.

Cyfrif ar eich tîm

Mae rhai pobl yn cael anhawster gyda pherthynas anhrefnus i wneud ymarfer corff yn eu hanhwylderau bwyta, tra bod eraill yn ei chael hi'n ffordd ddefnyddiol iawn i leddfu pryder a gwella eu hwyliau.

Os oes gennych dîm triniaeth, hoffwn eich annog i ddilyn eu hargymhellion ynghylch ymarfer corff. Os na wnewch hynny, gallai fod yn ddefnyddiol edrych ar eich bwriadau y tu ôl i wneud ymarfer corff.

Gwybod eich bwriadau

Efallai y bydd rhai cwestiynau i'w gofyn i chi'ch hun:

• A fyddwn i'n dal i wneud ymarfer corff pe na bai'n newid fy nghorff o gwbl?
• A allaf wrando ar fy nghorff a chymryd seibiannau pan fydd eu hangen arnaf?
• Ydw i'n teimlo'n bryderus neu'n euog pan na allaf ymarfer corff?
• Ydw i'n ceisio “gwneud iawn” am y bwyd rydw i wedi'i fwyta heddiw?

Os yw'n ddiogel i chi wneud ymarfer corff, mae yna lawer o adnoddau ar hyn o bryd gyda stiwdios ac apiau sy'n cynnig dosbarthiadau am ddim. Ond os nad ydych chi'n teimlo fel hyn, mae hynny'n hollol dderbyniol hefyd.

Tynnwch sbardunau

Yn bwysicaf oll, yr ymarfer gorau y gallwch chi gymryd rhan ynddo yw dadlennu unrhyw gyfrifon cyfryngau cymdeithasol sy'n hyrwyddo diwylliant diet ac yn gwneud i chi deimlo fel crap amdanoch chi'ch hun.

Mae'n bwysig gwneud beth bynnag ond yn enwedig nawr, pan nad oes angen unrhyw straen neu sbardunau ychwanegol arnom nag sydd gennym eisoes.

5. Yn anad dim, tosturi

Rydych chi'n gwneud y gorau y gallwch chi. Atalnod llawn.

Mae ein bywydau i gyd wedi cael eu troi wyneb i waered, felly gadewch le i chi'ch hun alaru'r colledion a'r newidiadau rydych chi'n eu profi.

Gwybod bod eich teimladau'n ddilys, waeth beth ydyn nhw. Nid oes unrhyw ffordd gywir o drin hyn ar hyn o bryd.

Os byddwch chi'n cael eich hun yn troi at eich anhwylder bwyta ar hyn o bryd, gobeithio y gallwch chi gynnig tosturi i chi'ch hun. Mae sut rydych chi'n trin eich hun ar ôl i chi gymryd rhan yn yr ymddygiad yn bwysicach na'r ymddygiad go iawn y gwnaethoch chi ymgymryd ag ef.

Rhowch ras i chi'ch hun a byddwch yn dyner gyda chi'ch hun. Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Mae Shira Rosenbluth, LCSW, yn weithiwr cymdeithasol clinigol trwyddedig yn Ninas Efrog Newydd. Mae ganddi angerdd dros helpu pobl i deimlo eu gorau yn eu corff ar unrhyw faint ac mae'n arbenigo mewn trin bwyta anhwylder, anhwylderau bwyta, ac anfodlonrwydd delwedd y corff gan ddefnyddio dull niwtral o ran pwysau. Hi hefyd yw awdur The Shira Rose, blog poblogaidd ar ffurf positif corff sydd wedi cael sylw yn Verily Magazine, The Everygirl, Glam, a LaurenConrad.com. Gallwch ddod o hyd iddi ar Instagram.