Sut i Nofio: Cyfarwyddiadau a Chynghorau ar gyfer Plant ac Oedolion

Nghynnwys

• Sut i wneud trawiad ar y fron
• I'w wneud:
• Pro tip
• Sut i wneud pili pala
• I'w wneud:
• Awgrymiadau Pro
• Sut i wneud dull rhydd
• I'w wneud:
• Awgrymiadau Pro
• I ddechreuwyr
• Plant
• Cyfarwyddiadau syml
• Oedolion
• Cyfarwyddiadau syml
• Awgrymiadau i wella
• Sut i ddechrau
• Y llinell waelod

Does dim byd tebyg i nofio ar ddiwrnod poeth o haf. Fodd bynnag, mae nofio hefyd yn sgil a all arbed eich bywyd. Pan fyddwch chi'n gwybod sut i nofio, gallwch chi fwynhau gweithgareddau dŵr yn ddiogel fel caiacio a syrffio.

Mae nofio yn ymarfer corff gwych hefyd. Mae'n gorfodi'ch corff i weithio yn erbyn gwrthiant, sy'n cryfhau'ch cyhyrau, eich calon a'ch ysgyfaint.

Y ffordd orau i ddysgu sut i nofio yw cymryd gwersi. Gadewch inni edrych ar y strôc a addysgir amlaf a sut i wella'ch techneg.

Sut i wneud trawiad ar y fron

Yn aml, disgrifir y cylch trawiad ar y fron fel “tynnu, anadlu, cicio, gleidio.” I gofio'r dilyniant, mae llawer o nofwyr yn adrodd yr ymadrodd hwn yn eu pen. Cymerwch gip ar y fideo uchod i gael golwg ar sut mae wedi gwneud.

I'w wneud:

1. Arnofio gyda'ch wyneb yn y dŵr, eich corff yn syth ac yn llorweddol. Staciwch eich dwylo a chadwch eich breichiau a'ch coesau yn hir.
2. Pwyntiwch eich bodiau i lawr. Pwyswch eich dwylo allan ac yn ôl mewn cylch, penelinoedd yn uchel. Codwch eich pen ychydig ac anadlu.
3. Dewch â'ch dwylo at ei gilydd o flaen eich ysgwyddau, bodiau'n pwyntio i fyny. Cadwch eich penelinoedd yn agos at eich corff. Plygu'ch pengliniau ar yr un pryd, gan ddod â'ch traed tuag at eich casgen a phwyntio'ch traed tuag allan.
4. Cyrraedd eich breichiau ymlaen. Cicio allan ac yn ôl mewn cylch yna snapiwch eich traed at ei gilydd. Gollwng eich pen o dan y dŵr ac anadlu allan.
5. Glide ymlaen ac ailadrodd.

Pro tip

Cadwch eich coesau y tu ôl i chi yn lle islaw i chi. Trwy gynnal safle corff llorweddol, byddwch yn lleihau ymwrthedd ac yn mynd yn gyflymach.

Sut i wneud pili pala

Y glöyn byw, neu'r pryf, yw'r strôc anoddaf i'w ddysgu. Mae'n strôc gymhleth sy'n gofyn am amseriad a chydsymud manwl gywir.

Cyn rhoi cynnig ar y glöyn byw, dysgwch symudiad y corff tebyg i donnau yn gyntaf. Dyma gynnig craidd strôc y glöyn byw. Ar ôl i chi feistroli'r symudiad hwn, rydych chi'n barod i ymgorffori'r cynigion braich. Gwyliwch y fideo uchod i weld sut mae wedi gwneud.

I'w wneud:

1. Arnofio gyda'ch wyneb yn y dŵr, eich corff yn syth ac yn llorweddol. Staciwch eich dwylo a chadwch eich breichiau a'ch coesau yn hir.
2. Anfonwch eich pen i lawr ac ymlaen a gwthiwch eich cluniau i fyny. Nesaf, symudwch eich pen i fyny a gwthiwch eich cluniau i lawr. Parhewch bob yn ail fel ton.
3. Pan fydd eich pen yn mynd i lawr, dilynwch gyda'ch cluniau a'ch cicio. Gyrrwch eich breichiau i lawr a heibio'ch cluniau. Codwch eich pen ar yr un pryd i anadlu.
4. Cicio a pharhau ton y corff, gan anfon eich breichiau i fyny ac ar draws y dŵr. Rhowch eich wyneb yn y dŵr a dilynwch â'ch breichiau. Exhale. Mae hyn yn cwblhau un cylch braich.
5. Ailadroddwch. Anadlwch unwaith bob dau neu dri chylch.

Awgrymiadau Pro

• Ar gyfer glöyn byw cyflymach, ceisiwch osgoi gorliwio symudiadau'r corff tebyg i donnau. Dylai eich cluniau fod yn agos at neu ar yr wyneb, nid uwch ei ben. Bydd symud eich cluniau yn rhy uchel neu'n isel yn eich arafu.
• Bydd pwyntio'ch llygaid a'ch trwyn tuag i lawr hefyd yn eich helpu i symud yn llyfn ac yn gyflym.

Sut i wneud dull rhydd

Mae dull rhydd, a elwir hefyd yn gropian blaen, yn cynnwys symudiad coesau o'r enw'r gic fflutter. Argymhellir dysgu'r dechneg hon cyn rhoi cynnig ar y strôc lawn. Cymerwch gip ar y fideo uchod i gael gweledol ar gyfer y strôc hon.

I'w wneud:

1. Arnofio gyda'ch wyneb yn y dŵr, eich corff yn syth ac yn llorweddol. Staciwch eich dwylo a chadwch eich breichiau a'ch coesau yn hir.
2. I wneud y gic fflutter, symudwch un troed i fyny ac un troed i lawr. Bob yn ail yn gyflym, gan gadw'ch fferau yn rhydd a'ch pengliniau wedi'u plygu ychydig.
3. Cyrraedd eich llaw dde 12 i 18 modfedd o'ch blaen, palmwydd yn wynebu i lawr ac yn unol â'ch ysgwydd.
4. Tynnwch eich llaw dde i lawr ac yn ôl, gan bwyntio'ch bysedd yn groeslin tuag at y gwaelod. Pwyntiwch eich penelin i fyny.
5. Wrth i'ch llaw dde basio'ch morddwyd, cylchdroi eich clun a'ch ysgwydd i fyny. Dewch â'ch llaw i fyny ac ar draws y dŵr.
6. Rhowch eich llaw dde yn y dŵr a'i ailadrodd gyda'ch llaw chwith.
7. Ailadroddwch. Anadlwch bob dwy neu dair strôc wrth i'ch llaw adael y dŵr.

Awgrymiadau Pro

• I gyflymu eich dull rhydd, estynwch ymlaen bob amser cyn tynnu i lawr. Dylai strôc eich braich fod yn hir ac yn hamddenol, heb fod yn fyr ac yn rymus.
• Meddyliwch am eich trwyn fel y llinell ganol. Pan gyrhaeddwch a thynnu, ni ddylai eich llaw basio'ch trwyn. Ei alinio â'ch ysgwydd i yrru ymlaen.
• Osgoi edrych yn rhy bell i lawr. Mae hyn yn rhoi eich ysgwyddau o dan y dŵr, sy'n ychwanegu gwrthiant ac yn eich arafu.
• Hefyd, pan fyddwch chi'n cicio, peidiwch â phlygu'ch pengliniau gormod. Ciciwch o'r cluniau a chadwch eich coesau bron yn gyfochrog i gynnal cyflymder a chydbwysedd.

I ddechreuwyr

Dylai nofwyr dechreuwyr weithio gyda hyfforddwr nofio ardystiedig. Dyma'r ffordd orau o gadw'n ddiogel a dysgu'r dechneg gywir.

Os ydych chi'n nofiwr dechreuwyr, peidiwch byth â mynd i mewn i bwll ar eich pen eich hun. Nofio bob amser gyda pherson arall nes y gallwch arnofio a nofio ar eich pen eich hun.

Dyma gyfarwyddiadau nofio sylfaenol ar gyfer plant ac oedolion:

Plant

Wrth ddysgu plant sut i nofio, dylai'r profiad fod yn hwyl ac yn chwareus. Argymhellir defnyddio caneuon, teganau a gemau.

Gallwch hefyd roi enwau hwyliog i wahanol dechnegau. Er enghraifft, gellir galw cyrraedd eu breichiau yn syth ymlaen yn “archarwr.” Gweler y fideo uchod am ddelwedd.

I ddysgu'ch plentyn sut i nofio, ymarferwch bob cam nes ei fod yn gyffyrddus â phob cam:

Cyfarwyddiadau syml

1. Ewch i mewn i'r dŵr gyda'i gilydd, gan ddal eu breichiau neu eu dwylo i'w helpu i aros ar y dŵr.
2. Daliwch eich plentyn o dan ei geseiliau. Gofynnwch iddyn nhw anadlu, estyn allan fel archarwr, a chwythu swigod am bum eiliad o dan y dŵr i ymarfer anadlu allan.
3. Ailadroddwch a gadewch iddo fynd, gan ganiatáu i'ch plentyn arnofio am bum eiliad.
4. Daliwch eich plentyn o dan ei geseiliau. Gofynnwch iddyn nhw chwythu swigod pum eiliad wrth i chi gerdded yn araf yn ôl.
5. Ailadroddwch a gofynnwch iddynt gicio eu traed i fyny ac i lawr.
6. Ailadroddwch, y tro hwn yn gadael.
7. I anadlu, gofynnwch i'ch plentyn godi ei ben, cymryd anadl, a symud ei ddwylo ymlaen fel teigr.

Oedolion

Nid yw hi byth yn rhy hwyr i ddysgu sut i nofio. Gydag ymarfer ac arweiniad proffesiynol, gall oedolion feistroli technegau nofio sylfaenol. Gweler y fideo uchod am rai pethau sylfaenol.

I ddechrau nofio fel oedolyn:

Cyfarwyddiadau syml

1. Sefwch i fyny mewn pwll. Anadlu'n ddwfn, rhowch eich wyneb yn y dŵr, ac anadlu allan am bum eiliad.
2. Ailadroddwch mewn safle sêr môr, gan arnofio gyda'ch breichiau a'ch coesau wedi'u taenu allan.
3. Daliwch gafael ar ochr y pwll. Anadlu a rhoi eich wyneb yn y dŵr. Exhale a chic fflutter am bum eiliad.
4. Sefwch â'ch cefn i'r wal. Ymestyn eich breichiau uwchben eich pen a stacio'ch dwylo.
5. Ewch i mewn i'r dŵr mewn man llorweddol, anadlu allan, a chicio fflutter am bum eiliad.

Awgrymiadau i wella

Waeth beth yw eich oedran neu lefel, bydd yr awgrymiadau canlynol yn eich helpu i wella nofio.

• Gweithio gyda hyfforddwr nofio. Gall hyfforddwr nofio ddysgu techneg gywir i chi a chynyddu eich hyder yn y dŵr.
• Gwnewch ymarferion nofio. Mae dril nofio yn ymarfer sy'n canolbwyntio ar gam penodol o strôc. Pan gânt eu gwneud yn rheolaidd, gall ymarferion nofio eich helpu i berffeithio'ch strôc.
• Anadlwch yn iawn. Exhale pryd bynnag y bydd eich pen o dan y dŵr. Bydd dal eich gwynt yn gwneud ichi deimlo'n wyntog ac yn eich arafu.
• Cymerwch fideo. Er mwyn deall eich ffurf eich hun yn well, gofynnwch i rywun eich ffilmio wrth i chi nofio. Mae hon yn ffordd wych o weld sut y gallwch wella.
• Gwylio fideos. Mae gwylio fideos cyfarwyddiadau yn caniatáu ichi weld lleoliad cywir y corff ar waith.
• Ymarfer, ymarfer, ymarfer. Bydd ymarfer rheolaidd yn gwella'ch techneg a'ch cydsymud.

Sut i ddechrau

Pan fyddwch chi'n barod i fentro, edrychwch am hyfforddwr nofio yn eich ardal chi. Gallwch chi gymryd gwersi preifat neu grŵp. Mae rhai hyfforddwyr yn dysgu mewn pyllau cyhoeddus, tra bod eraill yn dysgu yn eu pwll cartref. Dewiswch beth bynnag sydd fwyaf cyfforddus a chyfleus i chi.

Mae ysgol nofio yn lle ardderchog i ddod o hyd i hyfforddwyr nofio. Gallwch hefyd edrych ar:

• canolfannau rec
• campfeydd
• ysgolion
• pyllau cyhoeddus

Dewis arall yw chwilio am hyfforddwyr nofio ar-lein. Rhowch eich cod zip ar un o'r gwefannau hyn i ddod o hyd i hyfforddwr neu ddosbarth lleol:

• Sefydliad Nofio UDA
• Cymdeithas Ysgol Nofio yr Unol Daleithiau
• Nofio Meistri yr Unol Daleithiau
• CoachUp

Y llinell waelod

Mae nofio yn sgil achub bywyd. Mae'n caniatáu ichi fwynhau'r dŵr ar gyfer hwyl, hamdden neu ymarfer corff. Fel gweithgaredd corfforol, mae nofio yn cryfhau'ch cyhyrau a'ch ffitrwydd cardiofasgwlaidd.

Y ffordd orau i ddysgu yw cael gwersi nofio. Gall hyfforddwr nofio ardystiedig ddarparu arweiniad wedi'i bersonoli ar gyfer eich oedran a'ch lefel sgiliau. Gydag ymarfer ac amynedd, byddwch chi'n nofio mewn dim o dro.