2 Ffordd i Dâp Ffêr

Nghynnwys

• Beth fydd angen i chi dapio ffêr
• Tâp
• Tâp athletau
• Tâp Kinesio
• Ategolion ategol
• Camau tapio athletau
• Y camau cyntaf a ddymunir, ond nad oes eu hangen
• Camau tapio Kinesio
• Sut i gael gwared ar dâp athletaidd
• Camau ar gyfer tynnu tâp athletaidd
• Camau ar gyfer tynnu tâp kinesio
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gall tâp ffêr ddarparu sefydlogrwydd, cefnogaeth a chywasgu ar gyfer cymal y ffêr. Gall helpu i leihau chwydd ar ôl anaf i'w bigwrn ac atal ail-anafu.

Ond mae yna linell gain rhwng ffêr wedi'i tapio'n dda, ac un sydd wedi tapio'n rhy dynn neu nad yw'n darparu'r gefnogaeth sydd ei hangen.

Daliwch i ddarllen ar gyfer ein canllaw cam wrth gam ar sut i dapio ffêr yn effeithiol.

Beth fydd angen i chi dapio ffêr

Tâp

Mae gennych ddau brif opsiwn ar gyfer tapio'ch ffêr: Tâp athletaidd ydyn nhw, y gall hyfforddwr athletau hefyd ei alw'n strapio neu'n dâp anhyblyg, a thâp kinesio.

Tâp athletau

Mae tâp athletau wedi'i gynllunio i gyfyngu ar symud. Nid yw'r tâp yn ymestyn, felly mae fel arfer yn fwyaf addas ar gyfer sefydlogi ffêr wedi'i anafu, darparu cefnogaeth sylweddol i atal anaf, neu fel arall gyfyngu ar symud.

Dim ond am gyfnod byr y dylech wisgo tâp athletaidd - tua llai na diwrnod oni bai bod meddyg yn awgrymu fel arall - gan y gall effeithio ar gylchrediad.

Siopa am dâp athletaidd ar-lein.

Tâp Kinesio

Mae tâp Kinesio yn dâp estynedig, symudol. Mae'r tâp yn fwyaf addas ar gyfer pan fydd angen ystod o gynnig yn y ffêr arnoch chi, ond eisiau cefnogaeth ychwanegol. Efallai yr hoffech chi wisgo tâp kinesio:

• rydych chi'n ôl i weithgaredd corfforol ar ôl anaf
• rydych yn ôl ar y cae chwarae
• mae gennych fferau ansefydlog

Gall tâp Kinesio aros ymlaen yn llawer hirach na thâp athletaidd - hyd at 5 diwrnod fel arfer. Nid yw natur estynedig y tâp fel arfer yn cyfyngu llif y gwaed ac mae'n ddiddos, felly gallwch ddal i gawod neu ymdrochi gyda'r tâp ymlaen.

Siopa am dâp kinesio ar-lein.

Ategolion ategol

Efallai y bydd rhai pobl hefyd yn defnyddio ategolion arbennig i gynyddu effeithiolrwydd y tâp a lleihau pothellu neu anghysur y gall ei achosi weithiau. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• padiau sawdl a les, sy'n cael eu rhoi ar ben y droed a thros y sawdl
• tapio chwistrell sylfaen, sy'n helpu i leihau ffrithiant tra hefyd yn caniatáu i'r tâp lynu wrth y croen yn well
• prewrap, sy'n lapio meddal, estynedig sydd wedi'i gymhwyso cyn tâp athletaidd ac sy'n gwneud y tâp yn haws ei dynnu

Siopa am badiau sawdl a les, tapio chwistrell sylfaen, a prewrap ar-lein.

Camau tapio athletau

Gan fod defnyddio tâp athletaidd yn cynnwys dull gwahanol na thâp kinesio, mae yna ychydig o gamau ar wahân ar gyfer pob dull. Bydd y ddau ddull yn dechrau gyda chroen glân, sych. Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi tapio dros glwyfau neu friwiau agored.

Y camau cyntaf a ddymunir, ond nad oes eu hangen

1. Rhowch chwistrell sylfaen ar y ffêr, gan chwistrellu ar ben y droed ac ar y ffêr.
2. Yna, rhowch bad sawdl yng nghefn y droed, gan ddechrau ychydig y tu ôl i'r ffêr (lle mae esgidiau'n aml yn rhwbio), a lapio les ar flaen y droed (lle mae esgidiau esgid yn aml yn rhwbio) os dymunir.

1. Rhowch y prewrap ar y droed, gan ddechrau ychydig o dan bêl y droed a lapio tuag i fyny nes bod y ffêr (a thua 3 modfedd uwchben y ffêr) wedi'i gorchuddio.
2. Cymerwch y tâp athletaidd a chymhwyso dwy stribed angor ar ran uchaf y prewrap. Mae hyn yn golygu cychwyn ar flaen y goes a lapio nes bod y stribedi o dâp yn gorgyffwrdd 1 i 2 fodfedd. Defnyddiwch stribed ychwanegol hanner ffordd heibio lle mae'r stribed cyntaf wedi'i leoli.
3. Creu darn stirrup trwy gymhwyso'r tâp yn erbyn top un stribed angor, ei symud ymlaen dros y ffêr, mynd dros y sawdl, a gorffen yn yr un lle ar ochr arall y goes. Dylai hyn edrych fel stirrup.
4. Ailadroddwch a gosod darn stirrup ychwanegol ychydig yn fwy yng nghanol rhan uchaf y droed, gan fynd o amgylch y ffêr, a chael y tâp i lynu wrth y stribed angor.
5. Rhowch stribed angor arall dros y tâp stirrup, gan lapio tua hanner ffordd o ddechrau'r stribed angor olaf. Mae hyn yn helpu i ddal y darn stirrup yn ei le. Parhewch i lapio yn y ffasiwn hon nes i chi gyrraedd pen y droed.
6. Lapiwch y sawdl gan ddefnyddio techneg ffigur wyth. Gan ddechrau ar agwedd fewnol y bwa, dewch â'r tâp ar draws y droed, gan bysgota i lawr tuag at y sawdl. Croeswch dros y droed a'r ffêr, gan barhau â'r ffigur-wyth ar gyfer dau lapiad cyflawn.
7. Gorffennwch trwy osod darnau o dâp o du blaen y goes isaf, o amgylch y bwa neu'r sawdl i'r ochr arall. Efallai y bydd angen stribedi angor ychwanegol arnoch chi hefyd. Ni ddylai fod gennych unrhyw rannau agored o groen.

Camau tapio Kinesio

Nid yw tâp Kinesio yn gorchuddio'r rhan fwyaf o'r droed a'r ffêr fel y mae tâp athletaidd yn ei wneud. Er bod gwahanol ddulliau'n bodoli, dyma enghraifft o ddull tapio ffêr kinesio cyffredin:

1. Cymerwch ddarn o dâp kinesio, a dechreuwch ar du allan y ffêr, tua 4 i 6 modfedd uwchben y ffêr. Creu effaith tebyg i stirrup wrth i chi fynd â'r darn o dâp dros y sawdl, tynnu'r tâp i'r ochr arall, dros agwedd fewnol y ffêr, a stopio ar yr un lefel â'r darn cyntaf o dâp.
2. Rhowch ddarn arall o dâp ar gefn y droed, gan ei ganoli â'ch tendon Achelles (sawdl). Lapiwch y tâp o amgylch y ffêr i'w gylch o amgylch y droed. Dylai'r tâp fod yn ddigon tynn fel bod y droed yn plygu, ond eto i gyd yn teimlo ei bod yn cael cefnogaeth.
3. Nid yw rhai pobl yn cylchu'r tâp o amgylch y ffêr, ond yn hytrach yn ei groesi fel X. Mae hyn yn golygu canoli darn o dâp o dan y bwa a dod â'r ddau ben ar draws blaen y goes isaf i greu X. Pennau mae'r tâp wedi'i sicrhau y tu ôl i'r goes.

Sut i gael gwared ar dâp athletaidd

Gwnewch yn siŵr eich bod yn tynnu unrhyw dâp y gallech fod wedi'i gymhwyso os bydd bysedd eich traed yn ymddangos yn afliwiedig neu wedi chwyddo. Gallai hyn ddangos bod y tâp yn rhy dynn ac efallai ei fod yn effeithio ar eich cylchrediad.

Yn ôl erthygl yn y cyfnodolyn, mae 28 y cant o bobl sy'n cael eu trin â thâp yn adrodd mai'r effeithiau andwyol mwyaf cyffredin yw anghysur o dâp rhy dynn neu adwaith alergaidd neu sensitifrwydd i'r tâp.

Camau ar gyfer tynnu tâp athletaidd

1. Defnyddiwch bâr o siswrn rhwymyn (siswrn gyda phennau di-fin ac ymyl di-fin ychwanegol ar yr ochr) i lithro'r siswrn o dan y tâp.
2. Torrwch y tâp yn ysgafn nes eich bod wedi gwneud toriad mawr dros y rhan fwyaf o'r tâp.
3. Piliwch y tâp i ffwrdd o'r croen yn araf.
4. Os yw'r tâp yn arbennig o barhaus, ystyriwch ddefnyddio weipar remover gludiog. Gall y rhain doddi'r glud ac maent fel arfer yn ddiogel ar gyfer croen cyhyd â'u bod wedi'u labelu felly.

Siopa am cadachau remover gludiog ar-lein.

Camau ar gyfer tynnu tâp kinesio

Bwriad tâp Kinesio yw aros ymlaen am sawl diwrnod - felly, mae'n cymryd peth ymdrech ychwanegol i gael gwared arno weithiau. Mae'r camau'n cynnwys y canlynol:

1. Rhowch gynnyrch sy'n seiliedig ar olew, fel olew babi neu olew coginio, ar y tâp.
2. Gadewch i hyn eistedd am sawl munud.
3. Rholiwch ymyl y tâp i lawr yn ysgafn, gan dynnu'r tâp i ffwrdd i gyfeiriad tyfiant y gwallt.
4. Os oes gennych glud gweddilliol o'r tâp ar ôl ei dynnu, gallwch gymhwyso'r olew i'w doddi ymhellach.

Y tecawê

Gall tapio ffêr helpu i atal anafiadau a lleihau anghysur yn dilyn anaf. Mae'r dulliau tapio yn dibynnu ar y math o dâp rydych chi'n ei ddefnyddio.

Os ydych chi'n cael trafferth tapio'ch ffêr, siaradwch â'ch meddyg neu weithiwr proffesiynol meddygaeth chwaraeon. Gallant argymell dulliau tapio anafiadau neu gorff-benodol a allai fod o gymorth.