Buddion Meddwl yn Gadarnhaol, a Sut i'w Wneud

Nghynnwys

• Trosolwg
• Sut i feddwl meddyliau cadarnhaol
• Canolbwyntiwch ar y pethau da
• Ymarfer diolchgarwch
• Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch
• Agorwch eich hun i hiwmor
• Treuliwch amser gyda phobl gadarnhaol
• Ymarfer hunan-siarad cadarnhaol
• Nodwch eich meysydd negyddiaeth
• Dechreuwch bob dydd ar nodyn cadarnhaol
• Sut i feddwl yn bositif pan fydd popeth yn mynd o'i le
• Sgîl-effeithiau meddwl negyddol
• Pryd i geisio cymorth meddygol
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Ydych chi'n berson gwydr hanner gwag neu hanner llawn? Mae astudiaethau wedi dangos y gall y ddau effeithio ar eich iechyd corfforol a meddyliol ac mai bod yn feddyliwr cadarnhaol yw'r gorau o'r ddau.

Dilynodd astudiaeth ddiweddar 70,000 o ferched rhwng 2004 a 2012 a chanfod bod gan y rhai a oedd yn optimistaidd risg sylweddol is o farw o sawl prif achos marwolaeth, gan gynnwys:

• clefyd y galon
• strôc
• canser, gan gynnwys canserau'r fron, ofarïaidd, yr ysgyfaint a cholorectol
• haint
• afiechydon anadlol

Ymhlith y buddion profedig eraill o feddwl yn gadarnhaol mae:

• gwell ansawdd bywyd
• lefelau egni uwch
• gwell iechyd seicolegol a chorfforol
• adferiad cyflymach o anaf neu salwch
• llai o annwyd
• cyfraddau is o iselder
• gwell sgiliau rheoli straen ac ymdopi
• rhychwant oes hirach

Nid yw meddwl yn bositif yn hud ac nid yw'n gwneud i'ch holl broblemau ddiflannu. Yr hyn y bydd yn ei wneud yw gwneud i broblemau ymddangos yn fwy hylaw a'ch helpu chi i fynd at galedi mewn ffordd fwy cadarnhaol a chynhyrchiol.

Sut i feddwl meddyliau cadarnhaol

Gellir sicrhau meddwl yn bositif trwy ychydig o wahanol dechnegau y profwyd eu bod yn effeithiol, megis hunan-siarad cadarnhaol a delweddaeth gadarnhaol.

Dyma rai awgrymiadau a all eich rhoi ar ben ffordd a all eich helpu i hyfforddi'ch ymennydd sut i feddwl yn gadarnhaol.

Canolbwyntiwch ar y pethau da

Mae sefyllfaoedd a rhwystrau heriol yn rhan o fywyd. Pan fyddwch chi'n wynebu un, canolbwyntiwch ar y pethau da waeth pa mor fach neu ymddangosiadol ddibwys maen nhw'n ymddangos. Os edrychwch amdano, gallwch bob amser ddod o hyd i'r leinin arian diarhebol ym mhob cwmwl - hyd yn oed os nad yw'n amlwg ar unwaith. Er enghraifft, os bydd rhywun yn canslo cynlluniau, canolbwyntiwch ar sut mae'n rhyddhau amser i chi ddal i fyny ar sioe deledu neu weithgaredd arall rydych chi'n ei fwynhau.

Ymarfer diolchgarwch

Dangoswyd bod ymarfer diolchgarwch yn lleihau straen, yn gwella hunan-barch, ac yn meithrin gwytnwch hyd yn oed mewn cyfnod anodd iawn. Meddyliwch am bobl, eiliadau, neu bethau sy'n dod â rhyw fath o gysur neu hapusrwydd i chi a cheisiwch fynegi eich diolchgarwch o leiaf unwaith y dydd. Gall hyn fod yn diolch i gyd-weithiwr am helpu gyda phrosiect, rhywun annwyl am olchi'r llestri, neu'ch ci am y cariad diamod maen nhw'n ei roi i chi.

Cadwch gyfnodolyn diolchgarwch

wedi darganfod y gall ysgrifennu'r pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt wella'ch optimistiaeth a'ch ymdeimlad o les. Gallwch wneud hyn trwy ysgrifennu mewn cyfnodolyn diolch bob dydd, neu nodi rhestr o'r pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt ar ddiwrnodau rydych chi'n cael amser caled.

Agorwch eich hun i hiwmor

Mae astudiaethau wedi canfod bod chwerthin yn gostwng straen, pryder ac iselder. Mae hefyd yn gwella sgiliau ymdopi, hwyliau a hunan-barch.

Byddwch yn agored i hiwmor ym mhob sefyllfa, yn enwedig y rhai anodd, a rhowch ganiatâd i chi'ch hun chwerthin. Mae'n ysgafnhau'r hwyliau ar unwaith ac yn gwneud i bethau ymddangos ychydig yn llai anodd. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ei deimlo; gall esgus neu orfodi'ch hun i chwerthin wella'ch hwyliau a'ch straen is.

Treuliwch amser gyda phobl gadarnhaol

Dangoswyd bod negyddiaeth a phositifrwydd yn heintus. Ystyriwch y bobl rydych chi'n treulio amser gyda nhw. Ydych chi wedi sylwi sut y gall rhywun mewn hwyliau drwg ddod â bron pawb mewn ystafell i lawr? Mae person positif yn cael yr effaith groes ar eraill.

Dangoswyd bod bod o gwmpas pobl gadarnhaol yn gwella hunan-barch ac yn cynyddu eich siawns o gyrraedd nodau. Amgylchynwch eich hun gyda phobl a fydd yn eich codi a'ch helpu i weld yr ochr ddisglair.

Ymarfer hunan-siarad cadarnhaol

Rydyn ni'n tueddu i fod y anoddaf arnon ni ein hunain a bod yn feirniad gwaethaf ein hunain. Dros amser, gall hyn beri ichi ffurfio barn negyddol amdanoch eich hun a all fod yn anodd ei ysgwyd. I atal hyn, bydd angen i chi gofio am y llais yn eich pen ac ymateb gyda negeseuon cadarnhaol, a elwir hefyd yn hunan-siarad cadarnhaol.

Mae ymchwil yn dangos y gall hyd yn oed newid bach yn y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun ddylanwadu ar eich gallu i reoleiddio'ch teimladau, eich meddyliau a'ch ymddygiad o dan straen.

Dyma enghraifft o hunan-siarad positif: Yn lle meddwl “Fe wnes i llanastio hynny,” ceisiwch “Byddaf yn rhoi cynnig arall arni mewn ffordd wahanol.”

Nodwch eich meysydd negyddiaeth

Cymerwch olwg da ar wahanol feysydd eich bywyd a nodwch y rhai rydych chi'n tueddu i fod y rhai mwyaf negyddol ynddynt. Ddim yn siŵr? Gofynnwch i ffrind neu gydweithiwr dibynadwy. Mae'n debygol y byddan nhw'n gallu cynnig rhywfaint o fewnwelediad. Efallai y bydd cydweithiwr yn sylwi eich bod yn tueddu i fod yn negyddol yn y gwaith. Efallai y bydd eich priod yn sylwi eich bod chi'n mynd yn arbennig o negyddol wrth yrru. Mynd i'r afael ag un ardal ar y tro.

Dechreuwch bob dydd ar nodyn cadarnhaol

Creu defod lle byddwch chi'n cychwyn bob dydd gyda rhywbeth dyrchafol a chadarnhaol. Dyma ychydig o syniadau:

• Dywedwch wrth eich hun y bydd yn ddiwrnod gwych neu unrhyw gadarnhad cadarnhaol arall.
• Gwrandewch ar gân neu restr chwarae hapus a chadarnhaol.
• Rhannwch ychydig o bositifrwydd trwy roi canmoliaeth neu wneud rhywbeth neis i rywun.

Sut i feddwl yn bositif pan fydd popeth yn mynd o'i le

Gall ceisio bod yn bositif pan ydych chi'n galaru neu'n profi trallod difrifol arall ymddangos yn amhosibl. Yn ystod yr amseroedd hyn, mae'n bwysig tynnu'r pwysau oddi arnoch chi'ch hun i ddod o hyd i'r leinin arian. Yn lle, sianelwch yr egni hwnnw i gael cefnogaeth gan eraill.

Nid yw meddwl yn bositif yn ymwneud â chladdu pob meddwl neu emosiwn negyddol sydd gennych neu osgoi teimladau anodd. Y pwyntiau isaf yn ein bywydau yn aml yw'r rhai sy'n ein cymell i symud ymlaen a gwneud newidiadau cadarnhaol.

Wrth fynd trwy amser o'r fath, ceisiwch weld eich hun fel petaech yn ffrind da ac angen cyngor cysur a chadarn. Beth fyddech chi'n ei ddweud wrthi? Mae'n debyg y byddwch chi'n cydnabod ei theimladau ac yn ei hatgoffa bod ganddi bob hawl i deimlo'n drist neu'n ddig yn ei sefyllfa, ac yna cynnig cefnogaeth gydag atgoffa ysgafn y bydd pethau'n gwella.

Sgîl-effeithiau meddwl negyddol

Gall meddwl yn negyddol a'r teimladau niferus a all gyd-fynd ag ef, fel pesimistiaeth, straen a dicter, achosi nifer o symptomau corfforol a chynyddu eich risg o glefydau a hyd oes byrrach.

Mae straen ac emosiynau negyddol eraill yn sbarduno sawl proses yn ein cyrff, gan gynnwys rhyddhau hormonau straen, metaboledd, a swyddogaeth imiwnedd. Mae cyfnodau hir o straen yn cynyddu llid yn eich corff, sydd hefyd wedi'i gysylltu â nifer neu afiechydon difrifol.

Mae rhai o symptomau straen yn cynnwys:

• cur pen
• poenau corff
• cyfog
• blinder
• anhawster cysgu

Mae sinigiaeth, straen, dicter a gelyniaeth wedi cael eu cysylltu â risg uwch o:

• clefyd y galon
• trawiad ar y galon
• strôc
• dementia

Pryd i geisio cymorth meddygol

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch difetha gan feddyliau negyddol ac yn cael trafferth rheoli'ch emosiynau, ewch i weld meddyg. Efallai y byddwch chi'n elwa o gymorth meddygol, fel seicoleg neu therapi positif. Gall meddyliau negyddol parhaus gael eu hachosi gan gyflwr seiciatryddol sylfaenol sy'n gofyn am driniaeth.

Siop Cludfwyd

Ni fyddwch yn gallu dadwneud blynyddoedd o besimistiaeth a meddyliau negyddol dros nos, ond gyda rhywfaint o ymarfer, gallwch ddysgu sut i fynd at bethau gyda rhagolwg mwy cadarnhaol.