Sut y bydd Kelly Osbourne yn Aros mewn Siâp ar ôl Llawfeddygaeth Traed?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar ôl i Kelly Osbourne fynd ymlaen Dawnsio gyda'r Sêr, rhywbeth newydd glicio. Personoliaeth y teledu - mae hi ar E! 'Ar hyn o bryd Heddlu Ffasiwn- gweithio allan a bwyta'n iach. Collodd Kelly 50 pwys a datgelodd ei chorff bikini newydd ar rifyn mis Rhagfyr o SHAPE (gweler stori lawn Kelly yma).

Roedd ei gwaith caled yn amlwg wedi talu ar ei ganfed, ond fe gymerodd doll ddifrifol ar draed Kelly hefyd, gan waethygu cyflwr y mae wedi'i gael ers blynyddoedd. Nawr, mae angen llawdriniaeth fawr ar y ddwy droed ar y ferch 26 oed. Ni fydd Kelly yn gallu cerdded am fis, mae llawer llai yn parhau i wneud ei threfn ymarfer dwyster uchel (ond ti yn gallu rhoi cynnig arno i drawsnewid eich corff! Sicrhewch y manylion yma). Y cwestiwn ar feddwl pawb: Sut y bydd Kelly yn cynnal ei ffigur sydd newydd ei leddfu? "Nid oes rhaid i anaf olygu rhoi'r gorau iddi," meddai Neal Pire, cymrawd Coleg Meddygaeth Chwaraeon America a llywydd InsPire Training. "Mae'n golygu bod yn rhaid i chi newid eich gêm ac ailfeddwl am eich strategaeth."

Efallai na fydd angen llawdriniaeth fawr ar eich traed fel Kelly Osbourne erioed, ond mae pawb mewn perygl o gael anaf (rydyn ni'n bod yn onest). A dyna pam y gwnaethom ofyn i Pire rannu ei bum strategaeth orau ar gyfer cadw'n heini a chadw'ch pwysau i lawr wrth ddelio ag anaf.

Cadw'n Heini Tip # 1: Newid Eich Cardio

Mae rhai anafiadau yn diystyru'r opsiwn o ymarferion cardio yn gyfan gwbl, ond chi can dewch o hyd i ffordd i losgi calorïau os ydych chi'n agored i archwilio opsiynau newydd. Er enghraifft, cyfnewidiwch eich rhediad rheolaidd ar gyfer sesiynau di-bwysau fel y beic yn unionsyth neu'n feichus. Neu ceisiwch ddefnyddio cydran corff uchaf peiriant eliptig yn unig. Mae hyn yn helpu i gynnal rhywfaint o stamina ac yn cronni grwpiau cyhyrau sydd wedi'u hesgeuluso, a allai amddiffyn rhag anafiadau yn y dyfodol.

Cadw'n Heini Tip # 2: Ewch yn Wlyb

Os yw'ch anaf yn eich gadael yn methu â gwneud unrhyw ymarfer corff ar y tir, mae Pire yn argymell dod o hyd i bwll a rhoi cynnig ar nofio glin, aerobeg dŵr neu ddŵr. Mae dŵr yn amgylchedd hyfforddi maddeuol iawn ond effeithiol iawn. Mae'n bwio mwy na 90 y cant o bwysau eich corff wrth ddarparu gwrthiant i bob cyfeiriad rydych chi'n ei symud. Gall y mwyafrif o bobl oddef ymarfer dŵr dwys heb achosi difrod pellach.

PERFFORMIAD PEAK: 10 awgrym gan driathletwr benywaidd gorau'r byd

Cadw'n Heini Tip # 3: Canolbwyntio ar Nodau Ffitrwydd Eraill

Mae Pire yn tynnu sylw at y ffaith bod llawer o bobl yn llacio ar eu hyfforddiant a'u harferion ymestyn o blaid cardio felly gall anaf fod yn gyfle da i gig eidion gynyddu eich cryfder ac estyn eich cymalau. Mae pwmpio haearn yn llosgwr calorïau da ynddo'i hun, a gall hyfforddiant cryfder a symudiadau ymestyn helpu i wella adferiad ac atal anaf yn y dyfodol.

Cadw'n Heini Tip # 4: Gwyliwch y Calorïau hynny

Pan nad ydych chi'n llosgi cymaint o galorïau, ni ddylech gymryd cymaint o galorïau i mewn chwaith. Ar unrhyw adeg rydych chi'n cael eich gorfodi i dorri'n ôl ar weithio allan, rhowch sylw manwl i'ch arferion bwyta. Mae Pire yn cynghori defnyddio dyddiadur bwyd i gadw golwg ar eich calorïau.

SYNIADAU CINIO IACH: Y 10 brechdan orau o dan 300 o galorïau

Cadw'n Heini Tip # 5: Aseswch y Broblem

Darganfyddwch pam rydych chi wedi'ch anafu yn y lle cyntaf. A oedd yn goddiweddyd? Sgiliau gwael? Anghydbwysedd cyhyrau? Mae'n helpu i wybod beth a dweud y gwir achosi eich anaf ac yna cymryd pa gamau bynnag sy'n angenrheidiol i sicrhau na fydd yn digwydd eto. Ystyriwch ymgynghori â hyfforddwr personol, therapydd corfforol neu orthopedig i helpu i blotio gweddnewid ymarfer corff. A phan fyddwch chi'n barod i fynd yn ôl ato o'r diwedd, peidiwch â gogwyddo'n llawn; dechreuwch yn araf a esmwythwch eich ffordd yn ôl i'r man lle'r oeddech.

Adolygiad ar gyfer