Sut Mae Zoe Saldana Yn Cael Ffit ar gyfer Colombiana

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Fel un o'r actoresau mwyaf galw yn Hollywood, 33 oed Zoe Saldana yn hyfryd, craff, talentog, ac yn eicon ffasiwn go iawn.

Gyda'i rôl serennog yn y fflic gweithredu newydd Colombiana (mewn theatrau Awst 26), gall y fenyw ddi-ofn ychwanegu "arwr gweithredu cic-casgen" yn swyddogol at y rhestr o ansoddeiriau y gallai cefnogwyr eu defnyddio i'w disgrifio. Yn y ffilm, mae Saldana yn chwarae rhan Cataleya Restrepo, llofrudd babe-you-best-not-cross sy'n ceisio dial yn erbyn y delwyr cyffuriau a lofruddiodd ei theulu.

Er mwyn troi ei chorff sydd eisoes yn fain, yn golygu peiriant lladd badass ar gyfer y rôl, bu Saldana yn gweithio gyda hyfforddwr ffitrwydd Hollywood Steve Moyer (a chyfanswm dynamo dynol) dri i bedwar diwrnod yr wythnos.

Moyer, sydd wedi gweithio gyda Saldana ers 2009 a hefyd yn hyfforddi Amanda Righetti a Shannon Doherty, wedi ei ysbrydoli i ddod yn hyfforddwr personol ar ôl i anafiadau ddod â’i yrfa pêl-fasged broffesiynol i ben yn Ewrop.

"Dechreuais roi gwersi pêl-fasged unigol i blant, ac esblygodd hynny'n hyfforddiant personol," meddai Moyer. "Nid hyfforddi pobl yn unig yw fy angerdd, ond eu helpu i sefydlu ffordd iach o fyw."

Ar gyfer Colombiana, Roedd Saldana eisiau cynnal ei chorff athletaidd ysgafn, hyblyg wrth barhau i fod yn rhydd o anafiadau ac yn iach. Er bod gan Moyer ardystiad helaeth mewn maeth (edrychwch ar ei Dull Moyer, ffordd o fyw rhyfeddol o iach y gallwch ei bersonoli), nid oedd angen iddo roi'r seren rywiol ar ddeiet arbennig ar gyfer y rôl.

"Rwy'n rhoi llawer o gredyd iddi - mae hi'n gwybod sut i fwyta'n iach iddi hi ei hun," meddai Moyer. "Rwy'n rhoi awgrymiadau ac awgrymiadau iddi pan mae hi eu heisiau."

Mae Moyer yn argymell cael prif nod o fod o iechyd da yn hytrach na cheisio edrych yn wych yn unig, oherwydd ni fyddwch o reidrwydd yn iach gyda'r olaf.

"Mae ymarfer corff yn rhan fawr, ac felly hefyd maeth. Yr hyn sy'n aml yn cael ei anwybyddu yw cydbwysedd," meddai Moyer. "Does dim rhaid i chi fod yn eithafol gyda'r naill na'r llall i edrych yn wych a theimlo'n wych."

Felly gallwch chi deimlo fel merch ddi-ofn cic-casgen (ac edrych fel un hefyd), mae Moyer yn rhannu rhai o gyfrinachau ymarfer corff Zoe Saldana, yma.

Bydd Angen arnoch chi: Pêl ymarfer corff, band gwrthiant, rac cebl, a mat ymarfer corff.

Sut mae'n Gweithio: Mae ymarfer Moyer ar gyfer Saldana yn un gwych ar gyfer tynhau oherwydd mae'n gweithio'r corff cyfan gyda ffocws pendant ar y coesau. Bydd symudiadau uchaf y corff yn helpu i ddiffinio heb unrhyw fygythiad o fynd yn swmpus, yn ogystal â gweithio'r craidd yn galed.

"Mae'n taro prif faes problem rhan uchaf y corff y mae fy holl gleientiaid benywaidd yn dweud wrtha i amdano - y triceps," meddai Moyer. "Fe allech chi hefyd wneud yr ymarfer hwn heb y gwthio cebl gyda dim ond pêl ymarfer corff."

Cyn dechrau ar yr ymarfer hwn, dechreuwch gyda chynhesu 5 i 10 munud ar beiriant eliptig neu felin draed i gael y corff yn gynnes.

CAM 1: Squats gyda Phêl Ymarfer Corff a Band Gwrthiant

Sut i wneud hynny: Rhowch y bêl yn erbyn wal a sefyll gyda'ch cefn yn ei herbyn fel bod eich cefn isaf yn cromlinio'n naturiol ag ef. Dylai eich traed fod mewn sefyllfa fel bod eich pengliniau yn aros yn unol â'ch sodlau pan fyddwch chi'n sgwatio i lawr. Pan fyddwch chi'n sgwatio i lawr, dylech chi rolio gyda'r bêl, gan gadw'ch cefn isaf yn estynedig.

Ar waelod y sgwat, mae Moyer yn hoffi cael Saldana i ddal band gwrthiant hyd braich a'i dynnu ar wahân fel bod y band yn dod ar draws ei brest, gan weithio'r delts cefn.

Cwblhewch 12 i 15 cynrychiolydd, gan sicrhau bod pob cynrychiolydd yn araf iawn ac yn cael ei reoli.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Y corff isaf cyfan. Bydd defnyddio'r bêl yn amddiffyn y cefn a'r pengliniau isaf - y ddwy ardal sydd fwyaf mewn perygl pan fyddwch chi'n gwneud sgwat rheolaidd.

CAM 2: Push-Pull Cable

Sut i wneud hynny: Yn gryno, rydych chi'n sgwatio i lawr, rydych chi'n tynnu, rydych chi'n gwthio, rydych chi'n cylchdroi wrth y cluniau. Mae'n anodd iawn esbonio oherwydd bod cymaint yn digwydd, felly dyma ddolen i arddangosiad fideo gan Steve Moyer ei hun!

Cwblhewch 12 i 15 cynrychiolydd ar bob ochr.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Bron y corff cyfan! Mae'n ymarfer gwych ar gyfer tynhau, sefydlogrwydd a chryfder craidd.

CAM 3: Push-Ups Plank

Sut i wneud hynny: Dechreuwch mewn safle planc, gan gadw'ch corff wedi'i alinio o'r pen i'r traed. Gweithiwch eich hun i mewn i safle gwthio i fyny un fraich ar y tro gyda chyn lleied o symud corff â phosib.

Cofiwch nad ydych chi'n gwthio i fyny, rydych chi ddim ond yn trosglwyddo o safle planc i safle gwthio i fyny. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n newid pa fraich rydych chi'n ei defnyddio gyntaf o set i set. Ar gyfer cynrychiolwyr, bydd hwn yn ddilyniant naturiol.

"Efallai y byddwch chi'n dechrau gwneud dim ond 3 neu 4. Dim ond ceisio parhau i ychwanegu mwy bob tro y byddwch chi'n eu gwneud - byddwch chi'n synnu pa mor gyflym y gallwch chi wella yn yr ymarfer hwn," meddai Moyer. "Os gallwch chi wneud 10, mae hynny'n wych. Os gallwch chi wneud 15, rydych chi'n rockin '. Os gallwch chi wneud 20 neu fwy, rydych chi'n seren roc!"

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Dyma ymarfer craidd gwych arall sydd hefyd yn targedu'r triceps ac i raddau llai, y frest.

CAM 4: Cinio Cerdded

Sut i wneud hynny: Dechreuwch mewn safle sefyll. Nesaf, cymerwch gam sy'n llawer hirach na'ch cam cerdded arferol, yna stopiwch a pheidiwch â gadael i'ch momentwm eich cario ymlaen.

Trochwch yn syth i lawr fel bod eich pen-glin blaen yn aros yn unol â'ch sawdl blaen. Os yw'ch pen-glin blaen yn ymestyn heibio'r bysedd traed, rydych chi'n rhoi gormod o straen ar eich pen-glin, a all achosi anafiadau. Dylai eich pen-glin cefn ddod yn agos iawn at y ddaear ond ni ddylai gyffwrdd ag ef. Dewch yn syth yn ôl i fyny a chamwch i mewn i'ch ysgyfaint nesaf.

"I ddechreuwyr, mae 12 i 16 cam yn fan cychwyn gwych," meddai Moyer. "Wrth i chi gryfhau, ychwanegwch gynrychiolwyr nes eich bod chi'n cymryd cyfanswm o 30 i 40 o gamau gyda phwysau."

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Dyma arlliw coes gwych arall. Pan fydd y ffurflen yn gywir, mae'r ymarfer hwn yn arlliwio'r glutews mewn gwirionedd. Cofiwch ymarfer ffurf dda gyda'r domen hon: Camwch, stopiwch, yn syth, i lawr.

CAM 5: Hams Pêl gyda Phêl Ymarfer Corff

Sut i wneud hynny: Gorweddwch yn fflat ar fat ymarfer gyda'ch dwylo wrth eich ochrau, cledrau i lawr. Rhowch eich traed ar ben pêl ymarfer corff gyda'ch coesau wedi'u hymestyn a dim tro yn y pengliniau. Dylai cefn eich sodlau fod ar ganol uchaf y bêl.

Nesaf, codwch eich cluniau fel eich bod chi'n gwneud planc i'r gwrthwyneb - dylai eich corff fod yn llinell syth o'ch traed i'ch ysgwyddau. Gan gadw'ch cluniau'n gyson a lle maen nhw, tynnwch y bêl i mewn tuag at eich glutes gyda'ch sodlau.

Gan gadw cyflymder araf a chyson, rholiwch y bêl yn ôl i'r man cychwyn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'ch cluniau i fyny oddi ar y mat fel bod eich corff yn aros wedi'i alinio. Gallwch ddefnyddio'ch dwylo ar y mat i aros yn gyson. Cwblhewch 6 i 8 cynrychiolydd ar gyfer dechreuwr a hyd at 15 cynrychiolydd wrth ichi gryfhau.

Cyhyrau mae'r symudiad hwn yn gweithio: Hamstrings a chyhyrau craidd.

Am Kristen Aldridge

Mae Kristen Aldridge yn benthyg ei harbenigedd diwylliant pop i Yahoo! fel llu o "omg! NAWR". Yn derbyn miliynau o drawiadau bob dydd, mae'r rhaglen newyddion adloniant ddyddiol hynod boblogaidd yn un o'r rhai sy'n cael ei gwylio fwyaf ar y we. Fel newyddiadurwr adloniant profiadol, arbenigwr diwylliant pop, caethiwed ffasiwn a chariad popeth creadigol, hi yw sylfaenydd positivecelebrity.com ac yn ddiweddar lansiodd ei llinell ffasiwn a'i ap ffôn clyfar ei hun a ysbrydolwyd gan ddathliad. Cysylltwch â Kristen i siarad popeth enwog trwy Twitter a Facebook, neu ewch i'w gwefan swyddogol yn www.kristenaldridge.com.

Adolygiad ar gyfer