Buddion Ffitrwydd Hwyl Gwneud Gwaith Cylch Hula

Nghynnwys

• Mae Yep, Hula Hooping yn Cyfrif fel Ymarfer Corff
• Buddion Cylch Hula sy'n Gwella'ch Ffitrwydd
• Sut i Rwyddhau i Waith Cylchoedd Hula
• Sut I Ymgorffori Cylchoedd Hwla yn Eich Trefn Ffitrwydd
• Sut i Ddewis y Cylch Hula Oedolyn Iawn
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debygol mai'r tro diwethaf i chi droi cylchyn hwla o amgylch eich cluniau oedd ar gae chwarae'r ysgol ganol neu'ch iard gefn pan oeddech chi fel 8 oed. Yn y bôn, i'r mwyafrif o bobl, mae'r cylchyn hwla yn sgrechian #TBT, # 90skid, a #nostalgicAF.

Ond yn debyg iawn i siacedi varsity a sneakers trwchus y 90au, mae'r cylchyn hwla yn dod yn ôl - ac mae'n ailddyfeisio'i hun fel darn sassy o offer ffitrwydd. Ie, wir! Isod, mae arbenigwyr ffitrwydd yn esbonio pam y dylai pawb fod yn hwla-hoopio eu calonnau allan, yn ogystal ag awgrymiadau ar sut i hwla cylchu ar gyfer ffitrwydd (a hwyl!).

Mae Yep, Hula Hooping yn Cyfrif fel Ymarfer Corff

Os ydych chi'n meddwl 'a yw hwla'n cylchynu ymarfer corff da, mewn gwirionedd?' Mae'n! "Mae cylchu Hula yn hollol gymwys fel ymarfer corff," meddai'r hyfforddwr personol ardystiedig Anel Pla gyda Ffitrwydd Simplexity. Mae ymchwil yn ei ategu: Canfu un astudiaeth gan Gyngor America ar Ymarfer bod gan ymarfer cylchyn hwla 30 munud fanteision ffitrwydd tebyg i dechnegau ymarfer mwy "amlwg" eraill gan gynnwys gwersyll cist, cic-focsio, neu ddosbarth cardio dawns o'r un hyd. (Cysylltiedig: Gweithfan Gwersyll Cychod y Maes Chwarae a fydd yn Gwneud i Chi Deimlo Fel Plentyn Unwaith eto)

"Rhan o'r rheswm pam ei fod yn ymarfer cystal yw bod cylchu hwla yn gofyn i chi fod yn symud yn gyson," eglura Getti Keyahova, hyfforddwr ffitrwydd cylchyn hwla ac alum Cirque du Soleil.

Buddion Cylch Hula sy'n Gwella'ch Ffitrwydd

Mae workouts cylchyn hwla yn ffordd i gael ymarfer corff aerobig, yn ôl Pla. "Mae cylchu Hula wir yn cael curiad eich calon i fynd," meddai. Mae hyn yn arbennig o wir wrth i chi ddod yn fwy medrus gyda'r teclyn ac efallai defnyddio cylchoedd hwla lluosog ar unwaith neu roi cynnig ar driciau hwyl fel cerdded, sgwatio, dawnsio, neu hyd yn oed neidio yn ystod ymarfer cylchyn hwla. (Peidiwch â phoeni, dim ond chwyrlio un o amgylch eich canol sy'n gwneud y tric!)

Yn well eto, yn wahanol i lawer o ymarferion aerobig eraill (rhedeg, heicio, dawnsio, ac ati), mae workouts cylchyn hwla yn cael effaith isel. "Oherwydd bod cylchu hwla yn cael effaith isel ar gymalau y pen-glin a'r glun, mae'n rhywbeth y gall pobl o bob oed ei fwynhau," meddai Keyahova. (Cysylltiedig: Rhowch gynnig ar y Workout Corff Isaf 15 Munud hwn o Raglen Effaith Isel Newydd Kayla Itsines)

Nid y galon yw'r unig gyhyr sy'n cael ei recriwtio yn ystod ymarfer cylchyn hwla, serch hynny. "Mae symud y cylchyn hwla o amgylch eich corff yn gofyn i'ch cyhyrau craidd - yn enwedig eich obliques - weithio," meddai Pla. Mae'ch craidd yn cynnwys llawer o gyhyrau sy'n rhedeg o'ch pelfis i'r frest a phob un i ffwrdd o amgylch eich torso i'ch cadw'n unionsyth ac yn sefydlog, esboniodd.

Er mwyn cadw'r cylchyn yn cylchredeg o'ch cwmpas, mae workouts cylchyn hwla hefyd yn actifadu ac yn cryfhau'ch glutes, cluniau, cwadiau, hamstrings, a lloi, meddai Pla. Ac, os ydych chi'n rhoi cynnig ar ymarferion cylchyn hwla gyda'ch breichiau (mae'n beth - gall y fenyw hon gylchynu hwla gyda bron pob rhan o'i chorff) yna mae'r offeryn hefyd yn gweithio'r cyhyrau yn rhan uchaf eich corff gan gynnwys eich trapiau, triceps, biceps, blaenau, ac ysgwyddau, ychwanega. Ystyriwch eich ymarfer cylchyn hwla yn llosgwr corff cyfan!

Er bod yna lawer o resymau i weithio allan y tu allan i golli pwysau (endorffinau! Cael hwyl!), Os yw hwn yn un o'ch nodau, gwyddoch y gellir defnyddio workouts cylchyn hwla i gefnogi colli pwysau yn iach. "Mae cylchyn Hula yn llosgi tunnell o galorïau yr awr, a chyflawni diffyg calorïau yw sut mae rhywun yn dechrau colli pwysau," eglura Pla. (Mae Clinig Mayo yn nodi y gall y rhan fwyaf o bobl losgi unrhyw le rhwng 330 a 400 o galorïau yr awr o weithdai cylchyn hwla.)

Mae yna hefyd y ffaith bod chwarae o gwmpas gyda chylch hwla yn gwneud yn amser da damniol! "Mae cylchu Hula yn hwyl - mae bron pawb wrth eu bodd yn ei wneud!" meddai Keyahova. Ac mae'n rhaid dweud, ond pan fyddwch chi'n mwynhau gwneud ymarfer corff, rydych chi'n fwy tebygol o'i wneud a pharhau i'w wneud, meddai'r hyfforddwr personol ardystiedig Jeanette DePatie, crëwr ac awdur Mae'r Cyw Braster yn Gweithio Allan! a Gall EveryBODY ​​Ymarfer: Uwch Argraffiad. "Er, os yw'ch rhaglen ffitrwydd yn hen neu'n ddiflas neu os ydych chi'n ei chasáu, rydych chi'n llawer mwy tebygol o adael i bethau eraill fynd ar y ffordd," meddai DePatie.

Sut i Rwyddhau i Waith Cylchoedd Hula

Y tu hwnt i'r ffaith ei fod yn gofyn am faglu o amgylch cylchyn ass enfawr - weithiau mae cylchyn hwla wedi'i bwysoli, yn gyffredinol, mae ymarferion cylchyn hwla yn eithaf risg isel, yn ôl DePatie.

Ond fel gydag unrhyw ymarferoldeb neu foddoldeb ffitrwydd, gall ceisio ymarfer cylchyn hwla gyda ffurf wael, mynd yn rhy gyflym (neu'n drwm os ydych chi'n defnyddio cylchyn hwla wedi'i bwysoli fel y TikToker hwn sy'n honni ei bod wedi achosi hernia!) Ar gyfer eich lefel ffitrwydd gyfredol cynyddu eich risg o anaf, esboniodd. Er enghraifft, os nad ydych chi wedi cylchu hwla ers yr ail radd, a phrynu cylchyn hwla 5 pwys a mynd i gylchynu HAM am 60 munud ... mae'n bosib y byddwch chi'n tweakio cyhyr craidd, neu hyd yn oed anafu eich cefn isaf os yw eich nid yw'r craidd yn ddigon cryf eto.

Yn ffodus, "gellir osgoi'r mwyafrif o risgiau anafiadau trwy symud ymlaen yn raddol o ymarfer cylchyn hwla byr i drefn hirach" neu o gylchyn hwla â phwysau ysgafnach i opsiwn trymach, meddai DePatie. (Bron Brawf Cymru, gelwir hyn yn egwyddor gorlwytho flaengar - ac mae'n berthnasol i bob ffitrwydd, nid dim ond sesiynau cylch hwla.)

Er mwyn lleihau eich risg anaf, dechreuwch eich cylchoedd hwla gan ddefnyddio cylchyn 1 i 3-punt, a chadwch yr ymarfer corff llai na 30 munud o hyd. Gwrandewch ar eich corff, fel bob amser. Poen yw ffordd eich corff o adael i chi wybod nad yw rhywbeth yn iawn. "Os ydych chi mewn poen, stopiwch," meddai Pla. "Os ydych chi'n profi dolur cyhyrau ôl-ymarfer dwys iawn, torrwch yn ôl y tro nesaf."

Sut I Ymgorffori Cylchoedd Hwla yn Eich Trefn Ffitrwydd

Yn y pen draw, mae sut rydych chi'n ychwanegu ymarferion cylchyn hwla yn eich amserlen ymarfer corff yn dibynnu ar eich nodau ffitrwydd a'ch ffordd o fyw. Os oes gennych drefn ymarfer corff eisoes, mae Pla yn awgrymu defnyddio'r cylchyn hwla fel offeryn ar gyfer eich cynhesu. "Oherwydd ei fod yn gweithio'ch glutes, llinell ganol, coesau, cluniau, a breichiau, gellir defnyddio cylchynu hwla fel cynhesu corff-llawn cyn unrhyw ymarfer corff," meddai. Yn ymarferol, mae hynny'n golygu yn lle rhwyfo 1,000 metr neu loncian milltir cyn i chi daro'r ystafell bwysau, gallwch chi gylchyn hwla ar gyflymder cymedrol a chyson am, dyweder, 4 i 8 munud.

Gall workouts cylchyn hwla hefyd fod yn drefn gyfan i chi am y dydd. Ddim yn gwybod ble i ddechrau? Creu rhestr chwarae 20- neu 30 munud, yna ceisiwch gysoni'ch symudiadau â'r cylchyn hwla i'r curiad, mae hi'n awgrymu.

Unwaith y byddwch chi'n gwybod sut i hwla cylchu fel pro (neu'n iawn, yn ddigonol) dywed Keyahova y gallwch chi hyd yn oed roi cynnig ar rai triciau cylchyn hwla, fel ymgorffori'r ddyfais yn eich sesiynau pwysau corff cyfredol. "Gallwch chi gylchyn hwla wrth i chi sgwatio neu gysgodi neu godi ysgwydd," meddai. "Peidiwch â bod ofn bod yn greadigol!"

Wedi dweud hynny, oni bai eich bod hefyd yn hyfforddwr cylchyn hwla, cyfeiliornwch ar ochr y rhybudd a chadwch y cylchyn hwla i'r ochr pan fyddwch chi'n codi unrhyw bwysau, os gwelwch yn dda! Efallai y bydd y babi hwn yn mynd o amgylch eich canol, ond nid yw'n wregys pwysau.

Sut i Ddewis y Cylch Hula Oedolyn Iawn

Mae Keyahova yn argymell dechrau gyda chylch hwla oedolion sydd rhwng 1 a 3 pwys a 38 i 42 modfedd mewn diamedr. Mae modfedd neu ddwy oddi ar yr ystod honno'n iawn, "ond mae unrhyw beth o dan 38 modfedd yn mynd i fod ychydig yn anoddach i ddechrau oherwydd bydd y troelli yn gyflymach," esboniodd.

Argymhelliad allweddol Keyahova yw Power WearHouse Take 2 Hula Hoop Pwysol (Buy It, $ 35, powerwearhouse.com). "Rwy'n ei ddefnyddio'n grefyddol ac yn ei argymell i'm holl fyfyrwyr cylchu hwla," meddai.

"Os yw storio a chludiant yn broblem, mae yna rai cylchoedd hwla teithio sy'n torri i lawr yn sawl darn," ychwanega DePatie. Rhowch gynnig ar Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) neu Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), ac am gylchyn hwla wedi'i bwysoli o Amazon y gallech chi fynd amdano, Cylch Pwysol Ymarfer Ffitrwydd Aurox ( Ei Brynu, $ 19, amazon.com). Os ydych chi'n ceisio atal unrhyw ddolur ar eich ochrau, rhowch gynnig ar y cylchyn hwla padio ewyn hwn o Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), sydd mewn chwe lliw gwahanol.

Adolygiad ar gyfer