Fe wnaeth Ap Therapi fy Helpu Trwy Bryder Postpartum - Pawb Heb Gadael y Tŷ

Nghynnwys

• Mae angen cefnogaeth ar gyfer pryder postpartum ar lawer o famau newydd
• Penderfynu ei bod yn bryd cael help
• Rhoddais gynnig ar ap therapi i gael help heb adael fy nhŷ

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae iechyd a lles yn cyffwrdd pob un ohonom yn wahanol. Stori un person yw hon.

Roedd yn 8:00 p.m. pan roddais y babi i'm gŵr fel y gallwn orwedd. Nid oherwydd fy mod wedi blino, yr oeddwn i, ond oherwydd fy mod yn cael pwl o banig.

Roedd fy adrenalin yn cynyddu a fy nghalon yn curo, y cyfan allwn i feddwl oedd Ni allaf fynd i banig ar hyn o bryd oherwydd mae'n rhaid i mi ofalu am fy mabi. Roedd y meddwl hwnnw bron â bod yn drech na mi.

Roedd fy merch yn 1 mis oed y noson y gwnes i ei gosod ar y llawr gyda fy nhraed yn yr awyr, gan geisio gorfodi'r gwaed yn ôl yn fy mhen i atal y byd rhag troelli.

Roedd fy mhryder wedi bod yn gwaethygu’n gyflym ers ail ysbyty fy newydd-anedig. Roedd ganddi broblemau anadlu adeg ei genedigaeth, yna cafodd firws anadlol difrifol.

Fe wnaethon ni ei rhuthro i'r ER ddwywaith yn ystod 11 diwrnod cyntaf ei bywyd. Gwyliais wrth i'w monitorau ocsigen drochi yn beryglus o isel bob ychydig oriau rhwng triniaethau anadlu. Tra yn ysbyty'r plant, clywais sawl galwad Code Blue, sy'n golygu bod rhywle agos i blentyn wedi stopio anadlu. Roeddwn i'n teimlo'n ofnus ac yn ddi-rym.

Mae angen cefnogaeth ar gyfer pryder postpartum ar lawer o famau newydd

Margret Buxton, nyrs fydwraig ardystiedig, yw cyfarwyddwr rhanbarthol gweithrediadau clinigol ar gyfer canolfannau geni Baby + Company. Er bod pryder postpartum a PTSD sy’n gysylltiedig â genedigaeth yn effeithio ar 10 i 20 y cant o fenywod yn yr Unol Daleithiau, dywed Buxton wrth Healthline “efallai bod angen lefel uwch o gefnogaeth ar 50 i 75 y cant o’n cleientiaid drwy’r siwrnai postpartum.”

Nid yw pryder postpartum yn bodoli - o leiaf nid yn swyddogol. Mae Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl 5, llawlyfr diagnostig Cymdeithas Seiciatryddol America, yn lympio pryder postpartum i gategori y mae'n ei alw'n anhwylderau hwyliau amenedigol.

Mae iselder postpartum a seicosis postpartum yn cael eu dosbarthu fel diagnosisau ar wahân, ond dim ond fel symptom y rhestrir pryder.

Doeddwn i ddim yn isel fy ysbryd. Nid oeddwn yn seicotig chwaith.

Roeddwn i'n hapus ac yn bondio gyda fy mabi. Ac eto cefais fy llethu a dychryn yn llwyr.

Ni allwn symud heibio atgofion ein galwadau agos. Doedd gen i ddim syniad chwaith sut i gael help wrth ofalu am ddau blentyn bach.

Mae yna ferched eraill fel fi allan yna. Yn ddiweddar, cyhoeddodd Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America (ACOG) ddiweddariad yn dweud wrth feddygon mai arfer gorau yw cysylltu â moms newydd cyn yr apwyntiad chwe wythnos nodweddiadol i weld sut maen nhw'n gwneud. Mae hyn yn ymddangos fel synnwyr cyffredin, ond mae ACOG yn ysgrifennu bod menywod ar hyn o bryd yn llywio'r chwe wythnos gyntaf eu hunain.

Gall iselder a phryder postpartum, er nad yw'n para'n hir fel rheol, effeithio'n sylweddol ar fondio mam-plentyn ac ansawdd bywyd. Y ddwy i chwe wythnos gyntaf yw'r amser mwyaf hanfodol ar gyfer mynd i'r afael ag iechyd meddwl postpartum, a all ei gwneud hi'n anodd iawn cael gafael ar driniaeth. Yr amser hwn hefyd yn nodweddiadol yw'r cyfnod lle mae rhieni newydd yn cael y lleiaf o gwsg a chefnogaeth gymdeithasol.

Penderfynu ei bod yn bryd cael help

Tra roeddwn yn bondio gyda fy mabi yn iawn, roedd fy mhryder postpartum yn cymryd doll enfawr ar fy iechyd emosiynol a chorfforol.

Bob dydd roeddwn ar fin mynd i banig, yn gwirio ac yn ailwirio tymheredd ein merch dro ar ôl tro. Bob nos roedd hi'n cysgu yn fy mreichiau ynghlwm wrth fonitor ocsigen cartref nad oeddwn i byth yn ymddiried yn llwyr ynddo.

Treuliais 24 awr yn argyhoeddedig bod ei man meddal yn chwyddo, a fyddai wedi nodi gormod o bwysau yn ei phenglog rhag haint difrifol. Cymerais ddwsinau o luniau i'w fonitro, gan dynnu saethau a thynnu sylw at feysydd i'w tecstio i'n pediatregydd.

Roedd fy ngŵr yn gwybod ar ôl fy mhwl o banig fod hyn yn fwy nag y gallem weithio trwyddo ein hunain. Gofynnodd imi gael rhywfaint o help proffesiynol er mwyn i mi allu mwynhau fy mabi a chael rhywfaint o orffwys o'r diwedd.

Roedd mor rhyddhad ac mor ddiolchgar o gael babi iach, tra roeddwn i'n eistedd wedi'i barlysu gan ofn bod rhywbeth arall yn dod i fynd â hi i ffwrdd.

Un rhwystr i gael help: nid oeddwn yn barod i fynd â fy newydd-anedig i apwyntiad therapi traddodiadol. Roedd hi'n nyrsio bob dwy awr, roedd hi'n dymor y ffliw, a beth petai hi'n crio trwy'r amser?

Chwaraeodd fy mhryder rôl wrth fy nghadw adref hefyd. Fe wnes i ddychmygu fy nghar yn torri i lawr yn yr oerfel ac yn methu â chadw fy merch yn gynnes neu rywun yn tisian yn agos ati yn yr ystafell aros.

Gwnaeth un darparwr lleol alwadau tŷ. Ond ar bron i $ 200 y sesiwn, ni fyddwn yn gallu fforddio llawer o apwyntiadau.

Roeddwn hefyd yn gwybod nad oedd aros wythnos neu fwy am apwyntiad yn unig i droi o gwmpas ac aros diwrnodau neu wythnosau am fy apwyntiad nesaf yn ddigon cyflym.

Rhoddais gynnig ar ap therapi i gael help heb adael fy nhŷ

Yn ffodus, deuthum o hyd i fath gwahanol o driniaeth: teletherapi.

Mae Talkspace, BetterHelp, a 7Cups yn gwmnïau sy'n darparu cefnogaeth gan therapyddion clinigol trwyddedig trwy'ch ffôn neu'ch cyfrifiadur. Gyda gwahanol fformatau a chynlluniau ar gael, maent i gyd yn cynnig gwasanaethau iechyd meddwl fforddiadwy a hawdd eu cyrraedd i unrhyw un sydd â mynediad i'r rhyngrwyd.

Ar ôl blynyddoedd o therapi blaenorol, does gen i ddim problemau o gwbl yn rhannu fy mhroblemau na fy ngorffennol. Ond mae rhywbeth ychydig yn llym ac yn ddi-flewyn-ar-dafod am weld y cyfan ar ffurf neges destun.

Am gost un sesiwn draddodiadol yn y swyddfa, roeddwn i'n gallu cael mis o therapi dyddiol trwy ap. Ar ôl ateb ychydig o gwestiynau, cefais fy mharu â sawl therapydd trwyddedig i ddewis ohonynt.

Roedd cael perthynas therapiwtig ychydig trwy fy ffôn yn lletchwith ar y dechrau. Dydw i ddim yn tecstio llawer bob dydd mewn gwirionedd, felly cymerodd ysgrifennu stori fy mywyd mewn negeseuon enfawr rai i ddod i arfer.

Roedd y rhyngweithiadau cyntaf yn teimlo eu bod yn cael eu gorfodi ac yn rhyfedd o ffurfiol. Ar ôl blynyddoedd o therapi blaenorol, does gen i ddim problemau o gwbl yn rhannu fy mhroblemau na fy ngorffennol. Ond mae rhywbeth ychydig yn llym ac yn ddi-flewyn-ar-dafod am weld y cyfan ar ffurf neges destun. Rwy’n cofio ailddarllen adran i sicrhau nad oeddwn yn swnio fel mam anaddas, seicotig.

Ar ôl y dechrau araf hwn, daeth teipio fy mhryderon yng nghanol nyrsio neu yn ystod amser nap yn naturiol ac yn wirioneddol therapiwtig. Wrth ysgrifennu i lawr “Gwelais pa mor hawdd fyddai colli fy mabi a nawr rydw i ond yn aros iddi farw” gwnaeth i mi deimlo ychydig yn ysgafnach. Ond roedd cael rhywun i ddeall ysgrifennu yn ôl yn rhyddhad anhygoel.

Yn aml, byddaf yn cael testunau yn ôl yn y bore a'r nos, gyda phopeth o gefnogaeth gyffredinol a chamau gweithredu awgrymedig i'm cymell i ateb cwestiynau anodd a threiddgar. Mae'r gwasanaeth a ddefnyddiais yn caniatáu i ddefnyddwyr anfon negeseuon diderfyn mewn platfform tecstio preifat gyda'r therapydd penodedig yn darllen ac yn ymateb o leiaf unwaith y dydd, bum niwrnod yr wythnos. Gall defnyddwyr anfon negeseuon fideo a llais yn lle testun neu hyd yn oed neidio i mewn i sgyrsiau therapi grŵp wedi'u cymedroli gan therapyddion trwyddedig.

Fe wnes i osgoi'r rhain am wythnosau, gan ofni y byddai fy mam allanol heb ei golchi, wedi blino'n lân, yn gwneud i'm therapydd fod eisiau fy ymrwymo.

Ond dwi'n siaradwr yn naturiol a'r peth mwyaf iachus wnes i o'r diwedd oedd gadael i mi siarad yn rhydd trwy fideo neu neges lais, heb allu ailddarllen a golygu fy meddyliau.

Daeth teipio fy mhryderon yng nghanol nyrsio neu yn ystod amser nap yn naturiol ac yn wirioneddol therapiwtig.

Roedd yr amlder cyfathrebu hwnnw'n amhrisiadwy wrth ddelio â'm pryder acíwt. Pryd bynnag roedd gen i rywbeth i'w riportio, gallwn i neidio yn yr ap i anfon neges. Roedd gen i rywle i fynd gyda fy mhryder ac roeddwn i'n gallu dechrau gweithio trwy'r digwyddiadau a wnaeth i mi deimlo'n sownd.

Hefyd, cefais alwadau fideo misol byw, a wnes i o'm soffa tra bod fy merch yn nyrsio neu'n cysgu ychydig y tu allan i'r ffrâm.

Mae cymaint o fy mhryder yn gysylltiedig â fy anallu i reoli pethau, felly gwnaethom ganolbwyntio ar yr hyn y gallwn ei reoli ac ymladd fy ofnau â ffeithiau. Gweithiais ar dechnegau ymlacio a threuliais lawer o amser yn gweithio ar ddiolchgarwch a gobaith.

Wrth i'm pryder acíwt bylu, helpodd fy therapydd fi i greu cynllun i ddod o hyd i fwy o gefnogaeth gymdeithasol yn lleol. Ar ôl ychydig fisoedd gwnaethom ffarwelio.

Fe wnes i estyn allan at moms roeddwn i'n eu hadnabod a sefydlu dyddiadau chwarae. Ymunais â grŵp menywod lleol. Daliais i i ysgrifennu am bopeth. Es i hyd yn oed i ystafell gynddaredd gyda fy ffrind gorau a thorri pethau am awr.

Mae gallu dod o hyd i gefnogaeth yn gyflym, yn fforddiadwy, a heb roi mwy o straen arnaf fy hun na fy nheulu wedi cyflymu fy adferiad. Rwy'n annog moms newydd eraill i ychwanegu teletherapi at eu rhestr o opsiynau, os oes angen cefnogaeth arnynt.

Mae Megan Whitaker yn nyrs gofrestredig a drodd yn awdur amser llawn a chyfanswm mam hipis. Mae hi'n byw yn Nashville gyda'i gŵr, dau fabi prysur, a thri ieir iard gefn. Pan nad yw hi'n feichiog neu'n rhedeg ar ôl plant bach, mae hi'n dringo creigiau neu'n cuddio ar ei chyntedd gyda the a llyfr.