Meddyginiaethau Cartref IBS sy'n Gweithio

Nghynnwys

• Gweithiwch allan
• Ymlaciwch
• Bwyta mwy o ffibr
• Ewch yn hawdd ar y llaethdy
• Byddwch yn ofalus gyda carthyddion
• Gwneud dewisiadau bwyd craff
• Gwnewch eich rhan

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Personoli'ch ataliad

Mae symptomau syndrom coluddyn llidus (IBS) yn anghyfforddus ac o bosibl yn chwithig. Nid yw crampio, chwyddedig, nwy a dolur rhydd byth yn hwyl. Ac eto mae yna sawl newid ffordd o fyw a meddyginiaethau cartref y gallwch chi geisio darparu rhywfaint o ryddhad. Er bod corff pawb yn wahanol, unwaith y byddwch chi'n dod o hyd i feddyginiaethau sy'n gweithio, gallwch geisio eu defnyddio i atal anghysur.

Gweithiwch allan

I lawer o bobl, mae ymarfer corff yn ffordd wirioneddol o leddfu straen, iselder ysbryd a phryder - yn enwedig pan fydd wedi gwneud yn gyson. Gall unrhyw beth sy'n lleddfu straen helpu gydag anghysur yn y coluddyn trwy ysgogi cyfangiadau berfeddol rheolaidd. Os nad ydych wedi arfer ag ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau araf a gweithio'ch ffordd i fyny. Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell ymarfer corff am 30 munud y dydd, bum niwrnod yr wythnos.

Ymlaciwch

Gall ymgorffori technegau ymlacio yn eich trefn ddyddiol fod o fudd i bawb, yn enwedig os ydych chi'n byw gydag IBS. Mae'r Sefydliad Rhyngwladol ar gyfer Anhwylderau Gastro-berfeddol Gweithredol yn disgrifio tair techneg ymlacio y dangoswyd eu bod yn lleihau symptomau IBS. Mae'r technegau hyn yn cynnwys:

• anadlu diaffragmatig / abdomenol
• ymlacio cyhyrau blaengar
• delweddu / delweddaeth gadarnhaol

Bwyta mwy o ffibr

Mae ffibr yn dipyn o fag cymysg i ddioddefwyr IBS. Mae'n helpu i leddfu rhai symptomau, gan gynnwys rhwymedd, ond gall waethygu symptomau eraill fel crampio a nwy mewn gwirionedd. Yn dal i fod, argymhellir bwydydd ffibr-uchel fel ffrwythau, llysiau a ffa fel triniaeth IBS os cânt eu cymryd yn raddol dros sawl wythnos. Mewn rhai achosion, efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod chi'n cymryd ychwanegiad ffibr, fel Metamucil, yn hytrach na ffibr dietegol. Yn ôl yr argymhellion gan Goleg Gastroenteroleg America (ACG), gallai bwyd sy'n cynnwys psyllium (math o ffibr) helpu mwy gyda symptomau IBS na bwyd sy'n cynnwys bran.

Siopa am Metamucil.

Ewch yn hawdd ar y llaethdy

Mae gan rai pobl sy'n anoddefiad i lactos IBS. Os ydych chi'n un ohonyn nhw, gallwch chi geisio bwyta iogwrt yn lle llaeth ar gyfer eich gofynion llaeth - neu ystyried defnyddio cynnyrch ensym i'ch helpu chi i brosesu lactos. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell osgoi cynhyrchion llaeth yn llwyr, ac os felly bydd angen i chi sicrhau eich bod chi'n bwyta digon o brotein a chalsiwm o ffynonellau eraill. Siaradwch â dietegydd os oes gennych gwestiynau am sut i wneud hyn.

Byddwch yn ofalus gyda carthyddion

Gall eich dewisiadau dros y cownter (OTC) wella'ch symptomau IBS neu eu gwneud yn waeth, yn dibynnu ar sut rydych chi'n eu defnyddio. Mae Clinig Mayo yn argymell defnyddio pwyll os ydych chi'n defnyddio meddyginiaethau gwrth-ddolur rhydd OTC, fel Kaopectate neu Imodium, neu garthyddion, fel glycol polyethylen neu laeth magnesia. Mae angen cymryd rhai meddyginiaethau 20 i 30 munud cyn i chi fwyta i helpu i atal symptomau. Dilynwch y cyfarwyddiadau ar y pecyn i osgoi problemau.

Gwneud dewisiadau bwyd craff

Mae'n rhaid dweud y gall rhai bwydydd waethygu poen gastroberfeddol (GI). Byddwch yn wyliadwrus pa fwydydd sy'n gwaethygu'ch symptomau, a gwnewch yn siŵr eu bod yn eu hosgoi. Mae rhai bwydydd a diodydd problemus yn cynnwys:

• ffa
• bresych
• blodfresych
• brocoli
• alcohol
• siocled
• coffi
• soda
• cynnyrch llefrith

Er bod rhai bwydydd y dylech eu hosgoi, mae yna hefyd rai bwydydd y gallwch eu bwyta a all helpu IBS. Mae'r ACG yn awgrymu bod bwydydd sy'n cynnwys probiotegau, neu facteria sy'n ddefnyddiol i'ch system dreulio, wedi helpu i leddfu rhai symptomau IBS, fel chwyddedig a nwy.

Gwnewch eich rhan

Gall IBS fod yn boen yn y stumog, ond gallwch chi gymryd camau i atal neu liniaru symptomau. Rheoli eich straen a gwylio'ch diet yw dwy o'r ffyrdd gorau o leddfu symptomau IBS o'r cartref. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n ansicr ynghylch pa dechnegau ffordd o fyw i geisio neu'r ffordd orau i'w cychwyn.