Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, stopiwch wneud y 5 peth hyn

Nghynnwys

• Cael Amser Terfynol ar gyfer Bwyta
• Amddifadedd
• Tanysgrifio i Ddeiet Braster Isel
• Sgipio Allan ar Brydau
• Ymarfer yn Unig
• Adolygiad ar gyfer

Er bod rhai wedi rhoi cynnig ar dechnegau eithaf ysgytwol i golli pwysau, mae yna hefyd rai technegau cyffredin, hirhoedlog sy'n ymddangos fel syniad da - ac a allai weithio ar y dechrau hyd yn oed - ond sy'n mynd i ôl-danio a achosi magu pwysau yn y pen draw. Os ydych chi ar gyrch i chi fain, ceisiwch osgoi gwneud y pum peth hyn.

Cael Amser Terfynol ar gyfer Bwyta

Os ydych wedi clywed na ddylech fwyta heibio 6, 7, neu 8 p.m. er mwyn colli pwysau, nid yw hynny'n wir. Nid yw bwyd sy'n cael ei fwyta gyda'r nos yn cael ei storio fel braster yn awtomatig, fel y credwyd o'r blaen. Nid oes gan faint o amser y byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta unrhyw beth i'w wneud â faint o bwysau y byddwch chi'n ei ennill neu'n ei golli - cyfanswm y calorïau rydych chi'n eu bwyta mewn diwrnod sy'n bwysig. Os ydych chi'n fyrbrydwr gyda'r nos, dewiswch opsiynau iachach sy'n hawdd eu treulio.

Amddifadedd

P'un a yw'r cyfan yn garbs, yr holl glwten, yr holl siwgr, yr holl nwyddau wedi'u pobi, neu beth bynnag, mae'r dietegydd ardystiedig Leslie Langevin, MS, RD, o Maeth Iechyd Cyfan, yn credu nad yw hwn yn fywyd y mae eich pizza-hufen-hufen-pasta-gariadus ei hun yn ei garu. yn gallu cynnal. Ar ôl cyfnod o amddifadedd gorfodol, bydd y mwyafrif o bobl yn taflu'r tywel i mewn ac yn difa plât enfawr o beth bynnag maen nhw'n byw hebddo, meddai Langevin. Neu, os gallant fynd trwy gyfnod o ddileu, unwaith y byddant yn mynd yn ôl i fwyta'r bwydydd hyn, bydd y pwysau a gollwyd ganddynt yn ymgripio'n araf yn ôl. O ran cynnal colli pwysau, mae cymedroli'n allweddol.

Tanysgrifio i Ddeiet Braster Isel

Roedd mynd dim braster na braster isel yn duedd enfawr yn ôl yn y '90au, mae hyd yr ydym yn falch ei fod wedi mynd heibio yn bennaf. Mae'r mwyafrif o fwydydd braster isel yn llawn siwgr i ychwanegu blas, ac o ganlyniad, maen nhw'n achosi magu pwysau - yn enwedig braster bol. Hefyd yn bwysig yw ein bod wedi dysgu ers hynny y gall bwyta brasterau iach fel afocado, olew olewydd a chnau helpu i gynyddu metaboledd a llosgi braster bol i ffwrdd. Mae brasterau iach hefyd yn eich llenwi'n hirach, felly ewch ymlaen ac ychwanegwch gnau at eich smwddi, afocado i'ch cawl, neu rostiwch eich llysiau mewn olew olewydd.

Sgipio Allan ar Brydau

Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi greu diffyg calorïau. Ac er bod lleihau nifer y calorïau yn eich diet yn un ffordd o wneud hyn, nid sgipio pryd cyfan yw'r ffordd i fynd. Gall llwgu'r corff arafu ei metaboledd ac arwain at orfwyta yn nes ymlaen. A gadewch i ni ei wynebu, os ydych chi'n rhedeg ymlaen yn wag, ni fydd gennych chi'r egni ar gyfer ymarfer gwasgu calorïau yn nes ymlaen. Y tu hwnt i fabwysiadu diet iachach yn gyffredinol, y ffordd orau o leihau eich cymeriant calorïau yw dod o hyd i ffyrdd o wneud cyfnewidiadau iach yn eich hoff fwydydd a hefyd trwy ddewis bwydydd calorïau is sy'n cynnwys llawer o ffibr, protein neu rawn cyflawn, sy'n gallu gwell eich cadw chi'n llawn.

Ymarfer yn Unig

Mae gweithio allan yn bendant yn rhan o'r hafaliad colli pwysau, ond os ydych chi'n meddwl ei fod yn golygu y gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau, ni fyddwch chi'n hapus gyda'r canlyniadau. Cadwch mewn cof bod rhediad 30 munud ar gyflymder o chwe mya (10 munud y filltir) yn llosgi tua 270 o galorïau. Er mwyn colli punt yr wythnos, mae angen i chi losgi neu dorri 500 o galorïau'r dydd. Felly mae hynny'n golygu ynghyd â'ch ymarfer corff 30 munud, mae angen i chi dorri 220 o galorïau o'ch diet o hyd, nad yw'n fwyaf tebygol o gyfieithu i fwyta popeth yn y golwg. Mae ymchwil mewn gwirionedd yn profi bod "abs yn cael eu gwneud yn y gegin," sy'n golygu y gall yr hyn rydych chi'n ei fwyta - gan ganolbwyntio ar fwyta dognau iach trwy gydol y dydd - fod hyd yn oed yn bwysicach na faint rydych chi'n ei weithio allan.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Mwy gan Ffitrwydd Popsugar:

20 Llenwi Bwydydd i'ch Cadw'n Teimlo'n Llawn

4 Rheswm dros Golli Pwysau, a 4 Ffordd i'w Wneud yn Haws

5 Rheswm Rydych chi'n Gweithio Allan a Ddim yn Colli Pwysau

Adolygiad ar gyfer