Y 15 Ychwanegiad Gorau i Hybu Eich System Imiwnedd Ar hyn o bryd

Nghynnwys

• Nodyn pwysig
• 1. Fitamin D.
• Ychwanegiadau 101: Fitamin D.
• 2. Sinc
• 3. Fitamin C.
• 4. Elderberry
• 5. Madarch meddyginiaethol
• 6–15. Atchwanegiadau eraill sydd â photensial i hybu imiwnedd
• Y llinell waelod

Nodyn pwysig

Ni fydd unrhyw ychwanegiad yn gwella nac yn atal afiechyd.

Gyda phandemig coronavirus COVID-19 2019, mae'n arbennig o bwysig deall na all unrhyw ychwanegiad, diet, nac addasiad ffordd o fyw arall heblaw pellhau corfforol, a elwir hefyd yn bellter cymdeithasol, ac arferion hylendid cywir eich amddiffyn rhag COVID-19.

Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw ymchwil yn cefnogi'r defnydd o unrhyw ychwanegiad i amddiffyn rhag COVID-19 yn benodol.

Mae eich system imiwnedd yn cynnwys casgliad cymhleth o gelloedd, prosesau, a chemegau sy'n amddiffyn eich corff yn gyson rhag goresgyn pathogenau, gan gynnwys firysau, tocsinau, a bacteria (,).

Mae cadw'ch system imiwnedd yn iach trwy gydol y flwyddyn yn allweddol i atal haint a chlefyd. Gwneud dewisiadau ffordd iach o fyw trwy fwyta bwydydd maethlon a chael digon o gwsg ac ymarfer corff yw'r ffyrdd pwysicaf i gryfhau'ch system imiwnedd.

Yn ogystal, mae ymchwil wedi dangos y gall ychwanegu at rai fitaminau, mwynau, perlysiau a sylweddau eraill wella ymateb imiwnedd ac o bosibl amddiffyn rhag salwch.

Fodd bynnag, nodwch y gall rhai atchwanegiadau ryngweithio â meddyginiaethau presgripsiwn neu dros y cownter rydych chi'n eu cymryd. Efallai na fydd rhai yn briodol i bobl â chyflyrau iechyd penodol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau.

Dyma 15 o atchwanegiadau sy'n adnabyddus am eu potensial i hybu imiwnedd.

1. Fitamin D.

Mae fitamin D yn faethol sy'n hydoddi mewn braster sy'n hanfodol i iechyd a gweithrediad eich system imiwnedd.

Mae fitamin D yn gwella effeithiau monogenau a macroffagau sy'n ymladd pathogenau - celloedd gwaed gwyn sy'n rhannau pwysig o'ch amddiffyniad imiwnedd - ac yn lleihau llid, sy'n helpu i hyrwyddo ymateb imiwn ().

Mae llawer o bobl yn ddiffygiol yn y fitamin pwysig hwn, a allai effeithio'n negyddol ar swyddogaeth imiwnedd. Mewn gwirionedd, mae lefelau fitamin D isel yn gysylltiedig â risg uwch o heintiau'r llwybr anadlol uchaf, gan gynnwys ffliw ac asthma alergaidd ().

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gallai ychwanegu at fitamin D wella ymateb imiwnedd. Mewn gwirionedd, mae ymchwil ddiweddar yn awgrymu y gallai cymryd y fitamin hwn amddiffyn rhag heintiau'r llwybr anadlol.

Mewn adolygiad yn 2019 o astudiaethau rheoli ar hap mewn 11,321 o bobl, gan ychwanegu at fitamin D, gostyngodd y risg o heintiau anadlol yn sylweddol mewn pobl sy'n ddiffygiol yn y fitamin hwn a gostwng y risg o haint yn y rhai sydd â lefelau fitamin D digonol ().

Mae hyn yn awgrymu effaith amddiffynnol gyffredinol.

Mae astudiaethau eraill yn nodi y gallai atchwanegiadau fitamin D wella'r ymateb i driniaethau gwrthfeirysol mewn pobl â heintiau penodol, gan gynnwys hepatitis C a HIV (,,).

Yn dibynnu ar lefelau gwaed, mae unrhyw le rhwng 1,000 a 4,000 IU o fitamin D atodol y dydd yn ddigonol i'r mwyafrif o bobl, er bod y rheini â diffygion mwy difrifol yn aml yn gofyn am ddosau llawer uwch ().

Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth imiwnedd. Gall lefelau iach o'r fitamin hwn helpu i leihau eich risg o heintiau anadlol.

Ychwanegiadau 101: Fitamin D.

2. Sinc

Mae sinc yn fwyn sy'n cael ei ychwanegu'n gyffredin at atchwanegiadau a chynhyrchion gofal iechyd eraill fel losin sydd i fod i roi hwb i'ch system imiwnedd. Mae hyn oherwydd bod sinc yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth y system imiwnedd.

Mae angen sinc ar gyfer datblygu a chyfathrebu celloedd imiwnedd ac mae'n chwarae rhan bwysig mewn ymateb llidiol.

Mae diffyg yn y maetholion hwn yn effeithio'n sylweddol ar allu eich system imiwnedd i weithredu'n iawn, gan arwain at risg uwch o haint a chlefyd, gan gynnwys niwmonia (,).

Mae diffyg sinc yn effeithio ar oddeutu 2 biliwn o bobl ledled y byd ac mae'n gyffredin iawn mewn oedolion hŷn. Mewn gwirionedd, ystyrir bod hyd at 30% o oedolion hŷn yn ddiffygiol yn y maetholion hwn ().

Mae astudiaethau niferus yn datgelu y gallai atchwanegiadau sinc amddiffyn rhag heintiau'r llwybr anadlol fel yr annwyd cyffredin (,).

Yn fwy na hynny, gallai ychwanegu at sinc fod yn fuddiol i'r rhai sydd eisoes yn sâl.

Mewn astudiaeth yn 2019 mewn 64 o blant yn yr ysbyty â heintiau'r llwybr anadlol is acíwt (ALRIs), roedd cymryd 30 mg o sinc y dydd yn lleihau cyfanswm hyd yr haint a hyd arhosiad yr ysbyty 2 ddiwrnod ar gyfartaledd, o'i gymharu â grŵp plasebo. ().

Gall sinc atodol hefyd helpu i leihau hyd yr annwyd cyffredin ().

Mae cymryd sinc yn y tymor hir yn nodweddiadol ddiogel i oedolion iach, cyn belled â bod y dos dyddiol o dan y terfyn uchaf penodol o 40 mg o sinc elfennaidd (.

Gall dosau gormodol ymyrryd ag amsugno copr, a allai gynyddu eich risg o haint.

Gall ychwanegu gyda sinc helpu i amddiffyn rhag heintiau'r llwybr anadlol a lleihau hyd yr heintiau hyn.

3. Fitamin C.

Efallai mai fitamin C yw'r ychwanegiad mwyaf poblogaidd a gymerir i amddiffyn rhag haint oherwydd ei rôl bwysig mewn iechyd imiwnedd.

Mae'r fitamin hwn yn cefnogi swyddogaeth amrywiol gelloedd imiwnedd ac yn gwella eu gallu i amddiffyn rhag haint. Mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer marwolaeth gellog, sy'n helpu i gadw'ch system imiwnedd yn iach trwy glirio hen gelloedd a rhoi rhai newydd yn eu lle (,).

Mae fitamin C hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus, gan amddiffyn rhag difrod a achosir gan straen ocsideiddiol, sy'n digwydd wrth i foleciwlau adweithiol a elwir yn radicalau rhydd.

Gall straen ocsideiddiol effeithio'n negyddol ar iechyd imiwnedd ac mae'n gysylltiedig â nifer o afiechydon ().

Dangoswyd bod ychwanegu at fitamin C yn lleihau hyd a difrifoldeb heintiau'r llwybr anadlol uchaf, gan gynnwys yr annwyd cyffredin ().

Dangosodd adolygiad mawr o 29 astudiaeth mewn 11,306 o bobl fod ychwanegu at fitamin C yn rheolaidd ar ddogn o 1–2 gram y dydd ar gyfartaledd yn lleihau hyd annwyd 8% mewn oedolion a 14% mewn plant ().

Yn ddiddorol, dangosodd yr adolygiad hefyd fod cymryd atchwanegiadau fitamin C yn rheolaidd yn lleihau achosion oer cyffredin mewn unigolion o dan straen corfforol uchel, gan gynnwys rhedwyr marathon a milwyr, hyd at 50% (,).

Yn ogystal, dangoswyd bod triniaeth fitamin C mewnwythiennol dos uchel yn gwella symptomau mewn pobl â heintiau difrifol yn sylweddol, gan gynnwys sepsis a syndrom trallod anadlol acíwt (ARDS) sy'n deillio o heintiau firaol ().

Yn dal i fod, mae astudiaethau eraill wedi awgrymu bod rôl fitamin C yn y lleoliad hwn yn destun ymchwiliad o hyd (23,).

Ar y cyfan, mae'r canlyniadau hyn yn cadarnhau y gallai atchwanegiadau fitamin C effeithio'n sylweddol ar iechyd imiwnedd, yn enwedig yn y rhai nad ydyn nhw'n cael digon o'r fitamin trwy eu diet.

Y terfyn uchaf ar gyfer fitamin C yw 2,000 mg. Mae dosau dyddiol atodol fel arfer yn amrywio rhwng 250 a 1,000 mg (25).

Mae fitamin C yn hanfodol ar gyfer iechyd imiwnedd. Gall ychwanegu at y maetholyn hwn leihau hyd a difrifoldeb heintiau'r llwybr anadlol uchaf, gan gynnwys yr annwyd cyffredin.

4. Elderberry

Llusen ddu (Sambucus nigra), a ddefnyddiwyd ers amser maith i drin heintiau, yn cael ei ymchwilio i gael ei effeithiau ar iechyd imiwnedd.

Mewn astudiaethau tiwb prawf, mae dyfyniad elderberry yn dangos potensial gwrthfacterol a gwrthfeirysol cryf yn erbyn pathogenau bacteriol sy'n gyfrifol am heintiau'r llwybr anadlol uchaf a straenau o'r firws ffliw (, 27),

Yn fwy na hynny, dangoswyd ei fod yn gwella ymateb y system imiwnedd a gallai helpu i fyrhau hyd a difrifoldeb annwyd, yn ogystal â lleihau symptomau sy'n gysylltiedig â heintiau firaol (,).

Canfu adolygiad o 4 astudiaeth reoli ar hap mewn 180 o bobl fod atchwanegiadau elderberry yn lleihau symptomau anadlol uchaf a achosir gan heintiau firaol yn sylweddol ().

Dangosodd astudiaeth 5 diwrnod hŷn o 2004 fod pobl â'r ffliw a ategodd ag 1 llwy fwrdd (15 mL) o surop elderberry 4 gwaith y dydd yn profi rhyddhad symptomau 4 diwrnod ynghynt na'r rhai na chymerodd y surop a'u bod yn llai dibynnol ar feddyginiaeth (31).

Fodd bynnag, mae'r astudiaeth hon wedi dyddio ac fe'i noddwyd gan y gwneuthurwr surop elderberry, a allai fod wedi gwyro canlyniadau (31).

Mae atchwanegiadau ysgawen yn cael eu gwerthu amlaf ar ffurf hylif neu gapsiwl.

Gall cymryd atchwanegiadau elderberry leihau symptomau anadlol uchaf a achosir gan heintiau firaol a helpu i leddfu symptomau ffliw. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

5. Madarch meddyginiaethol

Mae madarch meddyginiaethol wedi cael eu defnyddio ers yr hen amser i atal a thrin haint a chlefyd. Astudiwyd sawl math o fadarch meddyginiaethol am eu potensial i hybu imiwnedd.

Gwyddys bod gan dros 270 o rywogaethau cydnabyddedig o fadarch meddyginiaethol briodweddau sy'n gwella imiwnedd ().

Mae Cordyceps, lion’s mane, maitake, shitake, reishi, a chynffon twrci i gyd yn fathau y dangoswyd eu bod o fudd i iechyd imiwnedd ().

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai ychwanegu at fathau penodol o fadarch meddyginiaethol wella iechyd imiwnedd mewn sawl ffordd, yn ogystal â lleihau symptomau rhai cyflyrau, gan gynnwys heintiau asthma ac ysgyfaint.

Er enghraifft, canfu astudiaeth mewn llygod â thiwbercwlosis, clefyd bacteriol difrifol, fod triniaeth â cordyceps yn lleihau llwyth bacteriol yn sylweddol yn yr ysgyfaint, yn gwella ymateb imiwnedd, ac yn lleihau llid, o'i gymharu â grŵp plasebo ().

Mewn astudiaeth ar hap, 8 wythnos mewn 79 o oedolion, gan ychwanegu at 1.7 gram o ddyfyniad diwylliant myceliwm cordyceps, arweiniodd at gynnydd sylweddol o 38% yng ngweithgaredd celloedd lladdwr naturiol (NK), math o gell waed wen sy'n amddiffyn rhag haint ( ).

Mae cynffon Twrci yn fadarch meddyginiaethol arall sy'n cael effeithiau pwerus ar iechyd imiwnedd. Mae ymchwil mewn bodau dynol yn dangos y gallai cynffon twrci wella ymateb imiwn, yn enwedig mewn pobl â rhai mathau o ganser (,).

Astudiwyd llawer o fadarch meddyginiaethol eraill am eu heffeithiau buddiol ar iechyd imiwnedd hefyd. Gellir dod o hyd i gynhyrchion madarch meddyginiaethol ar ffurf trwyth, te, ac atchwanegiadau (,,,).

Gall sawl math o fadarch meddyginiaethol, gan gynnwys cordyceps a chynffon twrci, gynnig effeithiau gwrthfacterol sy'n gwella imiwnedd.

6–15. Atchwanegiadau eraill sydd â photensial i hybu imiwnedd

Ar wahân i'r eitemau a restrir uchod, gallai llawer o atchwanegiadau helpu i wella ymateb imiwn:

• Astragalus. Mae Astragalus yn berlysiau a ddefnyddir yn gyffredin mewn meddygaeth Tsieineaidd Traddodiadol (TCM). Mae ymchwil anifeiliaid yn awgrymu y gallai ei ddyfyniad wella ymatebion sy'n gysylltiedig ag imiwnedd yn sylweddol ().
• Seleniwm. Mae seleniwm yn fwyn sy'n hanfodol ar gyfer iechyd imiwnedd. Mae ymchwil anifeiliaid yn dangos y gallai atchwanegiadau seleniwm wella amddiffyniad gwrthfeirysol yn erbyn straenau ffliw, gan gynnwys H1N1 (,,).
• Garlleg. Mae gan garlleg briodweddau gwrthlidiol a gwrthfeirysol pwerus. Dangoswyd ei fod yn gwella iechyd imiwnedd trwy ysgogi celloedd gwaed gwyn amddiffynnol fel celloedd NK a macroffagau. Fodd bynnag, mae ymchwil ddynol yn gyfyngedig (,).
• Andrographis. Mae'r perlysiau hwn yn cynnwys andrographolide, cyfansoddyn terpenoid y canfyddir ei fod yn cael effeithiau gwrthfeirysol yn erbyn firysau sy'n achosi clefyd anadlol, gan gynnwys enterofirws D68 a ffliw A (,,).
• Licorice. Mae Licorice yn cynnwys llawer o sylweddau, gan gynnwys glycyrrhizin, a allai helpu i amddiffyn rhag heintiau firaol. Yn ôl ymchwil tiwb prawf, mae glycyrrhizin yn arddangos gweithgaredd gwrthfeirysol yn erbyn coronafirws acíwt difrifol sy'n gysylltiedig â syndrom anadlol (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Mae peth ymchwil ddynol yn cefnogi'r defnydd o ddyfyniad y planhigyn hwn i leddfu symptomau heintiau anadlol firaol acíwt, gan gynnwys yr annwyd a'r broncitis cyffredin. Yn dal i fod, mae'r canlyniadau'n gymysg, ac mae angen mwy o ymchwil ().
• Fitaminau cymhleth B. Mae fitaminau B, gan gynnwys B12 a B6, yn bwysig ar gyfer ymateb imiwn iach. Ac eto, mae llawer o oedolion yn ddiffygiol ynddynt, a allai effeithio'n negyddol ar iechyd imiwnedd (,).
• Curcumin. Curcumin yw'r prif gyfansoddyn gweithredol mewn tyrmerig. Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol pwerus, ac mae astudiaethau anifeiliaid yn nodi y gallai helpu i wella swyddogaeth imiwnedd ().
• Echinacea. Genws o blanhigion yn nheulu'r llygad y dydd yw Echinacea. Dangoswyd bod rhai rhywogaethau yn gwella iechyd imiwnedd a gallant gael effeithiau gwrthfeirysol yn erbyn sawl firws anadlol, gan gynnwys firws syncytial anadlol a rhinofirysau ().
• Propolis. Mae Propolis yn ddeunydd tebyg i resin a gynhyrchir gan wenyn mêl i'w ddefnyddio fel seliwr mewn cychod gwenyn. Er ei fod yn cael effeithiau trawiadol sy'n gwella imiwnedd ac y gallai fod ganddo nodweddion gwrthfeirysol hefyd, mae angen mwy o ymchwil ddynol ().

Yn ôl canlyniadau ymchwil wyddonol, gall yr atchwanegiadau a restrir uchod gynnig eiddo sy'n rhoi hwb imiwnedd.

Fodd bynnag, cofiwch nad yw llawer o effeithiau posibl llawer o’r ‘atchwanegiadau’ hyn ar iechyd imiwnedd wedi’u profi’n drylwyr mewn bodau dynol, gan dynnu sylw at yr angen am astudiaethau yn y dyfodol.

Mae Astragalus, garlleg, curcumin, ac echinacea yn ddim ond rhai o'r atchwanegiadau a allai gynnig eiddo sy'n rhoi hwb imiwnedd. Eto i gyd, nid ydyn nhw wedi cael eu profi'n drylwyr mewn bodau dynol, ac mae angen mwy o ymchwil.

Y llinell waelod

Efallai y bydd llawer o atchwanegiadau ar y farchnad yn helpu i wella iechyd imiwnedd. Mae sinc, ysgawen, a fitaminau C a D yn ddim ond rhai o'r sylweddau yr ymchwiliwyd iddynt am eu potensial i wella imiwnedd.

Fodd bynnag, er y gallai'r atchwanegiadau hyn gynnig budd bach i iechyd imiwnedd, ni ddylid ac ni ellir eu defnyddio yn lle ffordd iach o fyw.

Cynnal diet cytbwys, cael digon o gwsg, cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd, a pheidio ag ysmygu yw rhai o'r ffyrdd pwysicaf o helpu i gadw'ch system imiwnedd yn iach a lleihau eich siawns o gael haint a chlefyd.

Os penderfynwch eich bod am roi cynnig ar ychwanegiad, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf, oherwydd gall rhai atchwanegiadau ryngweithio â rhai meddyginiaethau neu maent yn amhriodol i rai pobl.

Ar ben hynny, cofiwch nad oes tystiolaeth wyddonol i awgrymu y gall unrhyw un ohonynt amddiffyn rhag COVID-19 - er y gallai fod gan rai ohonynt briodweddau gwrthfeirysol.