Beth i'w wneud i ymladd anhunedd a phrif achosion

Nghynnwys

• Prif achosion
• Beth i'w wneud
• 1. Triniaeth naturiol
• 2. Therapi hylendid cwsg
• 3. Triniaeth cyffuriau

Mae anhunedd yn anhwylder cysgu sy'n achosi anhawster cwympo i gysgu neu aros i gysgu, a gall ymddangos yn achlysurol neu fod yn aml. Mae'r sefyllfa hon yn fwy cyffredin mewn cyfnodau o straen, a gall hefyd fod yn gysylltiedig â chlefydau, fel iselder ysbryd, neu fod yn gysylltiedig â sefyllfaoedd fel beichiogrwydd, menopos neu mewn henaint, cyfnodau sy'n achosi newidiadau yn ffisioleg y corff.

Er mwyn trin anhunedd, mae'n bwysig iawn mabwysiadu arferion da i ail-addysgu'r corff i syrthio i gysgu ar yr amser iawn, a elwir yn therapi hylendid cwsg, fel osgoi gwylio'r teledu neu edrych ar y ffôn amser gwely, osgoi amser gwely bob dydd yn a gwahanol amser ac ymarfer ymarfer corff yn ystod y dydd, er enghraifft. Yn ogystal, mae yna feddyginiaethau naturiol, fel ffrwythau angerdd neu de chamomile, y gellir eu defnyddio i hwyluso cwsg.

Dylid osgoi meddyginiaethau cwsg fferyllfa, fel Diazepam neu Clonazepam, er enghraifft, oherwydd eu risg o ddibyniaeth a sgîl-effeithiau, fel cwympiadau, a dim ond o dan gyngor meddygol y dylid eu defnyddio.

Prif achosion

Gall achosion anhunedd fod yn gysylltiedig â straen, pryder a hyd yn oed yfed gormod o fwydydd ysgogol, fel coffi. Mae achosion cyffredin anhunedd eraill yn cynnwys:

• Iselder;
• Newidiadau hormonaidd, fel yn ystod y menopos;
• Defnyddio cyffuriau anghyfreithlon;
• Defnydd hirfaith o bils cysgu;
• Peidio â chael arferion cysgu da, fel peidio â pharchu amser gwely a deffro;
• Syndrom Jet Lag neu barthau amser newidiol;
• Newidiadau parhaus yn yr amserlen, fel sy'n wir gyda gweithwyr proffesiynol sy'n gweithio mewn shifftiau;
• Heneiddio, gan fod yr henoed yn fwy tueddol o newid mewn cwsg ac anhawster cysgu;
• Clefydau, fel ffibromyalgia, sy'n cynhyrchu poen trwy'r corff heb gyfiawnhad ymddangosiadol, gan achosi blinder.

Rhaid gwneud diagnosis o anhunedd trwy'r asesiad gan y meddyg o'r patrwm cysgu, y defnydd o feddyginiaethau, graddfa'r straen seicolegol, yfed alcohol a lefel y gweithgaredd corfforol. Rhaid iddo fod yn seiliedig ar anghenion unigol oherwydd nid yw'r angen am oriau o gwsg yr un peth i bawb.

Beth i'w wneud

Er mwyn brwydro yn erbyn anhunedd a chael noson dda o gwsg mae'n bwysig newid rhai arferion. Felly, yr hyn y gallwch chi ei wneud i ymladd anhunedd yw:

1. Triniaeth naturiol

Gellir gwneud y driniaeth naturiol ar gyfer anhunedd trwy amlyncu te tawelu, fel ffrwythau angerdd, balm lemwn neu chamri, er enghraifft, gan eu bod yn blanhigion meddyginiaethol sydd ag eiddo tawelu a all eich helpu i gysgu'n well. I wneud te chamomile, ychwanegwch 1 llwy fwrdd o flodau chamomile sych mewn 1 cwpan ac ychwanegwch ddŵr berwedig a phan fydd yn gynnes, yfwch ef.

Yn ogystal, mae'n bosibl defnyddio meddyginiaethau llysieuol naturiol, fel Valerian, sydd â gweithredu tawelyddol ac analgesig. Edrychwch ar opsiynau eraill ar gyfer meddyginiaethau naturiol ar gyfer anhunedd.

2. Therapi hylendid cwsg

Mae therapi hylendid cwsg yn ffordd effeithiol o frwydro yn erbyn anhunedd ac mae'n cynnwys newid arferion sy'n helpu i gynyddu lefelau melatonin ac, felly, yn ffafrio noson dda o gwsg. Dyma rai o'r arferion y gellir eu mabwysiadu:

• Gorweddwch a chodwch ar yr un pryd bob amser;
• Osgoi cysgu yn ystod y dydd;
• Peidiwch â gwylio'r teledu, ymyrryd â ffonau symudol, cyfrifiaduron neu tabled1-2 awr cyn mynd i'r gwely;
• Ceisiwch osgoi aros yn y gwely trwy gydol y dydd neu wneud gweithgareddau amrywiol fel astudio, darllen neu ddefnyddio'ch ffôn symudol;
• Osgoi goleuadau neu sŵn gormodol yn yr ystafell;
• Mae'n well gennych weithgareddau corfforol yn ystod y dydd;
• Bwyta bwydydd ysgafn cyn mynd i'r gwely.

Yn ogystal, gellir argymell therapi gwybyddol-ymddygiadol neu therapïau amgen, megis myfyrdod, aciwbigo, tylino neu ffototherapi, er enghraifft.

3. Triniaeth cyffuriau

Gellir trin anhunedd trwy ddefnyddio cyffuriau anxiolytig neu ar gyfer cysgu, fel y'u gelwir yn boblogaidd, fel Lorazepam, Clonazepam neu Diazepam. Fodd bynnag, dim ond ar ôl i'r meddyg nodi ac mewn achosion penodol iawn y dylid defnyddio'r meddyginiaethau hyn, oherwydd gallant achosi dibyniaeth a sgîl-effeithiau, megis cwympiadau a newidiadau yn y cof, a gallant waethygu cwsg yr unigolyn hyd yn oed. Gweld pa rai yw'r pils cysgu mwyaf addas.

Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn ac eraill i ymladd anhunedd yn y fideo canlynol: