Y Workout Tabata Dwys ar gyfer Llosgi Cyfanswm Corff

Nghynnwys

• Bomio Plymio i'r Ci Lawr
• Tuck Jump Burpee i Plank Jack
• Push-Up Tap Llaw-Pen-glin gyferbyn
• Newid Lunge gyda Hip Circle Open
• Adolygiad ar gyfer

Mae'n hawdd diflasu gyda symudiadau pwysau corff-glynu wrth yr un pethau sylfaenol ac rydych chi'n sicr o ddechrau snoozing ganol ymarfer. Am ei sbeicio i fyny? Edrychwch ddim pellach na'r ymarferiad Tabata 4 munud hwn gan yr hyfforddwr Kaisa Keranen, (a.k.a. @KaisaFit), sy'n defnyddio amrywiadau gwallgof-anodd o'r pethau sylfaenol y byddwn ni'n betio nad ydych chi wedi'u gwneud o'r blaen. (ICYMI fe greodd her Tabata 30 diwrnod i gassass i ni hefyd.)

Sut mae'n gweithio? Gwnewch 20 eiliad o bob symudiad (AMRAP, sy'n golygu cymaint o gynrychiolwyr â phosib), ac yna gorffwys o 10 eiliad. A phan rydyn ni'n dweud AMRAP rydyn ni'n golygu mynd caled. Ailadroddwch y gylched gyfan 2 i 4 gwaith (neu nes na allwch anadlu). Os yw hynny'n swnio'n hawdd, arhoswch nes eich bod chi ynddo.

Bomio Plymio i'r Ci Lawr

A. Dechreuwch mewn ci ar i lawr.

B. Plygu breichiau mewn gwthio i fyny triceps a thynnu'r frest drwodd i'r ci ar i fyny.

C. Codwch gluniau i fyny a gwthio yn ôl i'r ci ar i lawr.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Tuck Jump Burpee i Plank Jack

A. Dechreuwch yn safle planc. Gan gynnal craidd tynn, hopian dwylo a thraed allan ychydig fodfeddi, yna yn ôl i mewn.

B. Neidio traed hyd at ddwylo, a ffrwydro i fyny i naid fach, gan ddod â phengliniau i'r frest.

C. Rhowch eich dwylo'n fflat ar y llawr ar unwaith a neidio traed yn ôl i safle planc i ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; yna gorffwyswch am 10 eiliad.

Push-Up Tap Llaw-Pen-glin gyferbyn

A. Dechreuwch mewn safle planc gyda'r llaw dde yn syfrdanol ychydig fodfeddi o flaen y chwith. Yn is i mewn i wthio i fyny.

B. Gwthiwch i ffwrdd o'r llawr a thynnwch y llaw dde a'r pen-glin chwith i mewn tuag at y frest. Tapiwch y pen-glin chwith gyda'r llaw dde, yna ei osod yn ôl yn y man cychwyn.

C. Yn syth yn is i mewn i wthio arall i ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; yna gorffwyswch am 10 eiliad. Perfformiwch bob set arall ar yr ochr arall.

Newid Lunge gyda Hip Circle Open

A. Dechreuwch mewn ysgyfaint uchel, y goes dde ymlaen a'i blygu ar 90 gradd, gyda'r goes chwith yn cael ei hymestyn yn ôl gyda tro meddal.

B. Neidio a newid i lunge coes chwith. Neidio ar unwaith a newid yn ôl i lunge coes dde.

C. Symud pwysau ar y goes dde i sefyll. Ciciwch y goes chwith ymlaen, allan i'r ochr, ac yn ôl, gan ostwng i lunge eto i ailadrodd.

Gwnewch AMRAP am 20 eiliad; yna gorffwyswch am 10 eiliad. Perfformiwch bob set arall ar yr ochr arall.

Adolygiad ar gyfer