Buddion Mwsogl Môr Iwerddon sy'n Ei Wneud yn Superfood Legit

Nghynnwys

• Beth yw mwsogl môr?
• Beth yw buddion mwsogl môr Iwerddon?
• Mae'r Mwsogl Môr yn Buddiol Pan gaiff ei Amlyncu
• Buddion Mwsogl y Môr Pan Gymhwysir yn Bwnc
• A oes unrhyw anfanteision i fwsogl môr?
• Beth ddylech chi ei wybod cyn rhoi cynnig ar fwsogl môr?
• Cynhyrchion Mwsogl Môr i Geisio
• Premiwm Blasau Karibbean Superfood Mwsogl Môr Gwyddelig
• Mwgwd Triniaeth Blemish Moss Moss Naturopathica
• Alba Botanica Hyd yn oed Mwsogl Môr Lleithydd Naturiol Uwch SPF 15
• Adolygiad ar gyfer

Fel llawer o "superfoods" fel y'u gelwir, mae gan fwsogl y môr gefnogaeth serennog. (Postiodd Kim Kardashian lun o’i frecwast, ynghyd â smwddi llawn mwsogl môr.) Ond, fel gyda llawer o uwch-fwydydd eraill, mae’r mwsogl môr Gwyddelig hwn wedi bod o gwmpas ers canrifoedd mewn gwirionedd. Y dyddiau hyn, efallai eich bod chi'n ei weld mewn golchdrwythau corff a masgiau wyneb, yn ogystal ag mewn powdrau, pils, a hyd yn oed mathau sych sy'n edrych yn debyg iawn i'r gwymon y byddech chi'n ei weld yn y cefnfor (ac eithrio lliw melyn).

Beth yw mwsogl môr?

Yn ei dermau symlaf, mae mwsogl môr - aka mwsogl môr Gwyddelig - yn fath o algâu coch y credir eu bod yn rhoi hwb i'ch iechyd ac yn gwella'ch croen. Er nad oes ganddo wyddoniaeth sylweddol i ategu'r buddion, dywed arbenigwyr fod ganddo rai manteision sefyll allan, ac mae diwylliannau eraill wedi troi ati ers blynyddoedd i wella iechyd. “Mae mwsogl môr Gwyddelig wedi cael ei ddefnyddio ers cenedlaethau mewn lleoedd fel Iwerddon, yr Alban, a Jamaica mewn bwyd ac fel meddygaeth werin,” meddai Robin Foroutan, R.D.N., llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg. Yn y diwylliannau hyn, fe'i defnyddir yn aml i helpu i wella'r system imiwnedd ac ymladd yn erbyn annwyd. (Cysylltiedig: 12 Bwyd i Hybu Eich System Imiwnedd)

Fe'i gelwir hefyd yn garrageen, mae'r math hwn o algâu yn tyfu ar rannau creigiog arfordir yr Iwerydd yn Ynysoedd Prydain, yn ogystal ag o amgylch Ewrop a rhannau eraill o Ogledd America, yn ôl y Gwyddoniadur Britannica. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn ei fwyta'n blaen ond yn hytrach fel gel (wedi'i greu trwy ferwi ffurfiau amrwd neu sych mewn dŵr) ac yn aml fel asiant tewychu. Mae diwylliannau eraill hefyd yn ei weini fel diod, wedi'i ferwi â dŵr a'i gymysgu â llaeth a siwgr neu fêl. Y dyddiau hyn, mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i fwsogl môr ar ffurf pwer neu bilsen.

Beth yw buddion mwsogl môr Iwerddon?

Bydd buddion mwsogl y môr yn amrywio yn dibynnu ar sut rydych chi'n defnyddio'r superfood - fel bwyd neu fel cynnyrch neu gynhwysyn allanol. Cymerwch gip ar y rhestr buddion mwsogl môr hon i gael gwell syniad o'r hyn y gallech chi ei ddisgwyl.

Mae'r Mwsogl Môr yn Buddiol Pan gaiff ei Amlyncu

Pan gaiff ei wneud yn gysondeb tebyg i gelatin a'i ychwanegu at fwydydd fel eich smwddi bore, gall mwsogl y môr leddfu'r llwybr anadlol a'r llwybr treulio, meddai Foroutan. (Nid oes ganddo lawer o flas, felly dylai gyfrannu at greu gwead trwchus yn unig.) Gallai hyn fod yn rhannol oherwydd bod mwsogl Gwyddelig, fel aloe ac okra, yn fwyd mwcilaginaidd, sy'n wead tebyg i fwcws ( gall gludiog, trwchus) ddyblu fel ateb ar gyfer cosi llid. Mae'r sylwedd snotty hwn hefyd yn hydoddi mewn dŵr, felly gall mwsogl y môr dueddu i weithredu fel ffibr hydawdd. Cofiwch: mae ffibrau hydawdd yn hydoddi mewn dŵr ac yn dod yn gel meddal sy'n eich cadw'n llawn ac yn helpu'r stôl i symud trwy'r llwybr GI.

Mae mwsogl môr hefyd yn prebiotig, sy'n fath o ffibr dietegol sydd yn ei hanfod yn wrtaith ar gyfer probiotegau (bacteria iach yn eich perfedd) ac, felly, yn helpu i gefnogi treuliad ymhellach.

Er ei fod yn isel mewn calorïau - 49 fesul 100g, yn ôl y Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) - mae mwsogl ffa yn cael ei lwytho â mwynau allweddol fel ffolad, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd a datblygiad cyn-geni. Mae hefyd yn cynnwys llawer o ïodin, sy'n "bwysig ar gyfer hyrwyddo datblygiad meinwe arferol y fron," meddai Foroutan. "Mae ïodin [hefyd] yn uwch danwydd ar gyfer y thyroid." Mae ïodin yn helpu'r thyroid i redeg yn iawn a gwneud hormonau thyroid, sy'n rheoleiddio metaboledd, yn annog datblygiad esgyrn ac ymennydd yn ystod beichiogrwydd a babandod, ymhlith llawer o swyddogaethau pwysig eraill, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH). (Cysylltiedig: Y Fitaminau Prenatal Gorau, Yn ôl Ob-Gyns - Byd Gwaith, Pam Mae Angen Nhw Yn Y Lle Cyntaf)

Hefyd, oherwydd bod mwsogl y môr yn cynnwys llawer o faetholion sy'n hybu imiwnedd fel haearn, magnesiwm, ffosfforws a sinc, gall hefyd gefnogi'r system imiwnedd a'ch helpu chi i frwydro yn erbyn symptomau oer a ffliw, gan ychwanegu Foroutan. Canfu un astudiaeth yn 2015 ar lygod mawr fod effeithiau prebiotig mwsogl y môr wedi gwella eu microbiome perfedd, a arweiniodd at imiwnedd uwch. (Wrth siarad am ba un, a oeddech chi'n gwybod y gall eich microbiome perfedd hefyd effeithio ar eich hapusrwydd?)

Buddion Mwsogl y Môr Pan Gymhwysir yn Bwnc

Mae mwsogl môr yn cynnig priodweddau gwrthficrobaidd a gwrthlidiol, sy'n golygu y gall helpu gyda materion fel acne a chroen sy'n heneiddio, meddai Joshua Zeichner, M.D., cyfarwyddwr ymchwil cosmetig a chlinigol yn yr adran ddermatoleg yn Ysbyty Mount Sinai yn Ninas Efrog Newydd. "Mae'n llawn sylffwr, sy'n hysbys i lefelau is o ficro-organebau ar y croen ac yn lleddfu llid."

"Mae mwsogl môr hefyd yn cynnwys fitaminau a mwynau fel magnesiwm, fitamin A, fitamin K, ac asidau brasterog omega-3, sy'n helpu i hydradu a hyrwyddo swyddogaeth celloedd croen iach," ychwanega. Er nad oes tystiolaeth wyddonol ar faint o fwsogl môr y dylech edrych amdano mewn cynnyrch i fedi buddion y croen, mae'n well ei ddefnyddio mewn modd topig fel y gall eich croen amsugno'r fitaminau a'r mwynau. (Cysylltiedig: Bydd y Cynhyrchion Wyneb Gwymon hyn yn rhoi croen disglair i chi)

Er bod yr holl fanteision posibl hyn yn gyffrous, mae'n bwysig cofio nad oes llawer o dystiolaeth bendant (eto!) Yn cefnogi buddion mwsogl môr. Mewn gwirionedd, ychydig iawn o ymchwil sydd ar y cynhwysyn yn gyffredinol, a gallai hyn fod oherwydd bod algâu (gan gynnwys mwsogl môr) yn anodd eu hastudio. Mae'r priodweddau maethol (fitaminau a mwynau) yn amrywio yn ôl lleoliad a thymor - a mwy, mae'n anodd penderfynu pa mor dda y mae'r corff yn amsugno'r maetholion mewn algâu a sut mae ei fetaboli yn gyffredinol, yn ôl erthygl yn y Cyfnodolyn Phycology Cymhwysol.

Ond, unwaith eto, mae diwylliannau eraill wedi credu ynddo ers blynyddoedd felly gallai barhau i gynnig rhywfaint o fudd-daliadau. "Pan fydd meddyginiaethau gwerin yn parhau trwy'r cenedlaethau, gallwch chi bron â gwarantu bod yna ryw fath o fudd, hyd yn oed os nad yw gwyddoniaeth wedi dal i fyny â pham a sut," meddai Foroutan.

A oes unrhyw anfanteision i fwsogl môr?

Er ei bod yn amlwg bod llwyth o fuddion mwsogl môr yn Iwerddon, mae yna ychydig o bethau i'w hystyried cyn ei ymgorffori yn eich trefn lles. Er enghraifft, gall ïodin beri risgiau i'r rheini â chyflyrau thyroid hunanimiwn, fel Hashimoto - clefyd lle mae'r system imiwnedd yn ymosod ar y chwarren thyroid ar gam - gall gormod o ïodin sbarduno isthyroidedd, meddai Foroutan. Yn y rhai sydd â Hashimoto, gall gormod o ïodin sbarduno isthyroidedd, anhwylder sy'n digwydd pan nad yw'r thyroid yn gwneud digon o hormonau thyroid, yn ôl Clinig Cleveland.

Hefyd, er ei fod yn brin, chi can gorwneud hi ag ïodin, gan arwain o bosibl at goiter (chwarren thyroid wedi'i chwyddo), llid y chwarren thyroid, a chanser y thyroid, yn ôl yr NIH. Efallai y byddwch hefyd yn profi llosgi'r geg, y gwddf a'r stumog, twymyn, poen stumog, cyfog a chwydu. Felly, mae cymedroli'n allweddol yma - mae'r FDA yn argymell glynu wrth 150 mcg o ïodin y dydd. Oherwydd y gall gwerth maethol mwsogl Gwyddelig fod yn wahanol ar sail o ble mae'n dod, felly hefyd faint o ïodin ym mhob gweini. Er gwybodaeth, gall tair owns o benfras pobi fod â thua 99mcg o ïodin a gall 1 cwpan o laeth braster is fod â thua 56mcg. Yn y cyfamser, gall un ddalen (1 g) o wymon fod ag unrhyw le rhwng 16 a 2,984 mcg o ïodin, yn ôl yr FDA, felly mae'n bwysig rhoi sylw i labeli maeth os ydych chi'n bwyta mwsogl môr ac yn poeni am fwyta ïodin. (Wedi dweud hynny, mae diffyg ïodin ymhlith menywod heini yn real iawn ac ar gynnydd.)

Er bod rhai pobl yn dewis y llwybr powdr neu bilsen o ran mwsogl môr - yn debygol oherwydd ei fod yn fwy cyfleus na gorfod gwneud y gel - unrhyw bryd rydych chi'n ceisio ychwanegiad newydd, mae'n syniad da siarad â'ch meddyg i sicrhau mae'n ddiogel i chi. Ac fel gydag unrhyw ychwanegiad, nid yw'r FDA yn rheoleiddio'r sylwedd, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael cynnyrch o safon trwy chwilio am labeli gyda Pharmacopeia y Wladwriaeth Unedig (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (neu dim ond UL), neu stamp Consumer Labs, meddai Foroutan.Mae'r llythyrau hyn yn golygu bod trydydd partïon wedi'u profi am amhureddau peryglus a bod y label yn cyfateb i'r hyn sydd y tu mewn i'r botel.

Wrth gwrs, os ydych chi'n profi unrhyw sgîl-effeithiau negyddol, fel gwddf coslyd neu gyfog (arwyddion o alergedd bwyd), stopiwch gymryd mwsogl môr a gweld doc. Os ydych chi'n defnyddio mwsogl môr fel mwgwd neu hufen, mae'n bwysig gwylio am lid, fel cochni, llosgi neu bigo, meddai Dr. Zeichner. Stopiwch ei ddefnyddio os ydych chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn o adwaith alergaidd a siaradwch â'ch dermatolegydd os ydych chi'n poeni.

Er bod rhai cynhyrchion harddwch yn cael label "organig", dywed Dr. Zeichner nad oes gwir ddiffiniad o hynny o ran gofal croen felly nid yw'n ei wneud yn rhaid ei brynu. Mae'r term yn berthnasol i fwydydd, yn hytrach na chynhyrchion harddwch, ac mae'n aneglur a yw dyfyniad mwsogl môr organig yn gweithio'n well (neu a yw'n fwy diogel) na'r rhai heb y stamp organig.

Beth ddylech chi ei wybod cyn rhoi cynnig ar fwsogl môr?

Ni fydd unrhyw fwyd yn gwella'ch holl broblemau iechyd ac ni fydd unrhyw gynnyrch harddwch yn gwella'ch holl anghenion croen. Mae sgîl-effeithiau mwsogl môr yn ymddangos yn fach iawn, yn ôl y ddau arbenigwr, ond mae cysondeb yn allweddol os ydych chi am weld canlyniadau.

Gallwch ddefnyddio cynhyrchion mwsogl môr yn ddyddiol, ond gall gymryd sawl wythnos o ddefnydd rheolaidd i weld y manteision gofal croen. Oherwydd bod angen amser cyswllt â'r croen ar y cynhwysyn actif (yn yr achos hwn, mwsogl môr) er mwyn i'ch corff amsugno'r maetholion ac ennill y buddion, mae'n awgrymu defnyddio hufenau wyneb, golchdrwythau neu fasgiau.

Nid oes gan fwsogl môr lawer o flas, felly gallwch ei ddefnyddio fel gel (wedi'i wneud trwy ferwi â dŵr) mewn llawer o eitemau bwyd, gan gynnwys fel tewychydd mewn cawliau, smwddis, neu bwdinau fel mousse, eglura Foroutan. Mae rhai pobl hefyd yn ychwanegu mwsogl môr powdr yn uniongyrchol at smwddis - dilynwch y maint gweini ar label y cynnyrch. (Psst ... mae pobl hefyd yn ychwanegu algâu gwyrddlas at lattes - ac mae'r canlyniadau'n hollol deilwng o gram.)

Cynhyrchion Mwsogl Môr i Geisio

Premiwm Blasau Karibbean Superfood Mwsogl Môr Gwyddelig

Mae'r mwsogl môr sych a hallt ysgafn hwn yn edrych fel yr hyn y byddech chi'n ei dynnu o'r cefnfor - ac mae'n eithaf agos at y ffurf naturiol honno. Berwch ef mewn dŵr i greu gel, yna ei ddefnyddio fel tewychydd mewn smwddis neu bwdinau. (Am gael mwy o fwyta morol? Edrychwch ar y syniadau prydau hyfryd hyn sy'n cynnwys algâu.)

Ei Brynu: Premiwm Blasau Karibbean Superfood Moss Môr Iwerddon, $ 12 am 2-pecyn, amazon.com

Mwgwd Triniaeth Blemish Moss Moss Naturopathica

Weithiau mae hunanofal yn galw am fwgwd wyneb, ac os oes gennych bimplau neu groen llidus, mae'r un hwn ar eich cyfer chi, yn ôl Dr. Zeichner. Mae'n asio mwsogl môr a chlai i leddfu ar hyd a lled. (Cysylltiedig: Y Masgiau Wyneb Gorau ar gyfer Pob Math o Croen, Cyflwr a Phryder, Yn ôl Dermatolegwyr)

Ei Brynu: Mwgwd Triniaeth Blemish Moss Naturopathica, $ 58, amazon.com

Alba Botanica Hyd yn oed Mwsogl Môr Lleithydd Naturiol Uwch SPF 15

Ystyriwch hwn yw eich lleithydd dyddiol newydd, ynghyd ag amddiffyniad rhag yr haul. Yn ogystal â darparu hydradiad o fwsogl môr a SPF, gall hefyd helpu hyd yn oed allan a bywiogi tôn croen, meddai Zeichner.

Ei Brynu: Alba Botanica Hyd yn oed Mwsogl Môr Lleithydd Naturiol Uwch SPF 15, $ 7, amazon.com

Adolygiad ar gyfer