Gwyliwch Javicia Leslie, y Batwoman Du Cyntaf, Crush Some Intense Muay Thai Training Sessions

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'r actores Javicia Leslie yn creu hanes Hollywood ar ôl cael ei castio fel Batwoman newydd y CW. Leslie, sydd ar fin ymddangos yn y rôl ym mis Ionawr 2021, yw'r fenyw Ddu gyntaf i chwarae'r archarwr ar y teledu.

"I bob un o'r merched bach Du sy'n breuddwydio am fod yn archarwr un diwrnod ... mae'n bosib," ysgrifennodd ar Instagram wrth rannu'r newyddion.

"Rwy'n hynod falch o fod yr actores Ddu gyntaf i chwarae rôl eiconig Batwoman ar y teledu," ychwanegodd mewn cyfweliad â Dyddiad cau. "Fel menyw ddeurywiol, mae'n anrhydedd i mi ymuno â'r sioe arloesol hon, sydd wedi bod yn gymaint o drailblazer i'r gymuned LGBTQ." (Cysylltiedig: Sut brofiad yw bod yn fenyw ddu, hoyw yn America)

Mae ei chyflawniad arloesol ar y sgrin o'r neilltu, Leslie hefyd yn digwydd bod yn fiend iechyd. Mae'r actores, sy'n fegan, yn ymroddedig i rannu awgrymiadau a ryseitiau bwyta'n iach ar Instagram, gyda dadansoddiadau cam wrth gam o sut i wneud prydau blasus fel fettuccine heb glwten, stêcs blodfresych, granola heb glwten fegan, a mwy. (Cysylltiedig: 5 Rysáit Fegan Hawdd y Gallwch eu Gwneud gyda 5 Cynhwysyn neu Lai)

Mae ei workouts yn hynod drawiadol, hefyd. Yn ddiweddar, rhannodd Leslie grynhoad o'i sesiynau hyfforddi trwyadl lle gwelwyd hi'n gwneud hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) gan ddefnyddio rhaffau brwydr, gwaith ystwythder, a hyfforddiant cryfder, tra hefyd yn gweithio ar ei sgiliau Muay Thai gyda'r hyfforddwr Jake Harrell, calisthenig ac arbenigwr plyo wedi'i leoli yn Los Angeles.

Yn troi allan, cododd yr actores y gamp yn null ymladd ym mis Mawrth, gan iddi gael peth amser i ladd wrth roi cwarantin yng nghanol y pandemig coronafirws (COVID-19). "Rydw i wedi penderfynu plymio i angerdd rydw i wedi'i gael ers tro bellach," fe rannodd ar Instagram ar y pryd. "Gan nad oes dim ond amser, does gen i ddim esgus o gwbl. Felly rydw i'n mynd i ddogfennu fy nhaith Muay Thai gyda chi i gyd."

"Dim ond y dechrau yw hwn, felly byddwch yn garedig wrthyf, lol!" ychwanegodd.

Os nad ydych chi'n gwybod llawer am Muay Thai, mae'n fath o grefft ymladd sy'n cynnwys math dwys iawn o gic-focsio. Mae'r gamp yn cynnwys cyswllt llaw-i-gorff-i-gorff llawn, gan herio bron pob cyhyr yn eich corff. "P'un a ydych chi'n taro padiau hyfforddi, y bag trwm, neu'n sparring, yn Muay Thai, rydych chi'n ymgysylltu â phob grŵp cyhyrau yn gyson," meddai Raquel Harris, hyrwyddwr cic-focsio'r byd a hyfforddwr yn The Champion Experience. (Gweler: Muay Thai Yw'r Workout Mwyaf Badass nad ydych chi wedi Ceisio Eto)

Mae'r ffaith bod Muay Thai yn ymarfer corff llawn-laddwr mewn gwirionedd yn eithaf amlwg yn fideos Leslie. Gwelir yr actores yn taflu cyfres o ddyrnod, ciciau, pengliniau a phenelinoedd ar badiau hyfforddi - pob ffordd wych o ddatblygu cywirdeb a chryfder, eglura Harris. "Mae'r gwaith cyson hwn yn gwella'ch dygnwch cardiofasgwlaidd a'ch grym gyrru, gan adeiladu rhywfaint o gryfder difrifol," meddai, gan ychwanegu y gall y gamp eich helpu i adeiladu cyhyrau main heb godi pwysau. "Mae'r amrywiadau o streiciau amrediad agos (pengliniau / penelinoedd), canol-ystod (dyrnu), ac ystod hir (ciciau) yn ei gwneud yn un o'r chwaraeon ymladd mwyaf amlbwrpas," noda. (Oeddech chi'n gwybod y gallai Muay Thai ddod yn gamp Olympaidd?)

Ond mae'r gamp yn mynd ffordd y tu hwnt i ymarfer corff yn unig, ychwanega Harris. "Mae'n hwb hyder enfawr," mae hi'n rhannu. "Bydd gallu gwthio trwy ymarfer corff, lefelu o ddechreuwr i ganolradd, a theimlo'n gryfach yn gorfforol yn eich atgoffa y gallwch chi fynd trwy unrhyw beth." (Cysylltiedig: Bydd y Fideo hwn o Gina Rodriguez yn Gwneud i Chi Eisiau Cicio Rhywbeth)

Nid yw'r gamp ar gyfer diffoddwyr hynod o ddifrifol yn unig. Gall ymgorffori rhai symudiadau Muay Thai syml yn eich trefn ffitrwydd gyfredol fynd yn bell, meddai Harris. "Dechreuwch gyda dim ond ychwanegu tair rownd 3 munud yn eich trefn ffitrwydd gyfredol," mae hi'n awgrymu, gan ychwanegu y gallwch chi, ym mhob rownd, ddewis un set o streiciau i weithio arnyn nhw. (Un man cychwyn posib: Mae'r rhain yn rhoi hwb i ddechreuwyr.)

Yn fwy penodol, mae Harris yn argymell dechrau rownd un gyda dau gic flaen bob yn ail. Gall rownd dau ganolbwyntio ar ddau ddyrnod syth - fel pigiad neu groes - a gall rownd tri ymgorffori symudiadau corff uchaf ac isaf, gan gynnwys bachau a streiciau pen-glin. (Cysylltiedig: Y Workout Kick-Cardio Cardio Dim Offer i Wneud i Chi Deimlo Badass)

Awgrym arall o Harris: Ceisiwch symud i mewn rhwng pob rownd (fel y gwelir yn fideos Leslie) i gynyddu eich dygnwch a chadw'r ymarfer yn gyflawn. "Ar gyfer symud, gallwch naill ai bownsio, siffrwd, colyn neu gamu'n llorweddol neu'n ochrol," meddai.

Bonws: Gan fod Muay Thai yn fath o hunanamddiffyniad, mae'n sgil wych i fenywod ei ddysgu, ychwanega Harris.

Ond yn anad dim, mae'r gamp yn syml yn ffordd wych o ollwng yn rhydd. "Mae'n ymarfer mor hwyl nad yw'n esgeuluso unrhyw ran o'ch corff," meddai Harris. "Byddwch chi bob amser yn cerdded allan yn teimlo fel badass."

O ystyried mai Leslie yw'r Batwoman Du cyntaf, mae'n ddiogel dweud ei bod hi eisoes yn badass ardystiedig - ond hei, dim ond ei statws BAMF y mae'r Muay Thai yn ei godi.

Adolygiad ar gyfer