Jessica Alba Wedi'i gywasgu o'r Penwythnos Gwyliau gyda'r Pethau Ioga Ymlaciol Hyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall dod o hyd i amser i weithio allan yn ystod y gwyliau fod yn anodd i hyd yn oed y selogion ffitrwydd mwyaf angerddol. Ond gwnaeth Jessica Alba yr achos dros gerfio amser ar gyfer hunanofal ar ôl cerfio'r twrci, gan wasanaethu peth ysbrydoliaeth fawr i daro'r mat ioga fel ffordd i ymlacio a dad-straen ar ôl dathliadau gwyliau.

Postiodd Alba luniau o'i gwledd Diolchgarwch ar Instagram ar ôl mwynhau "bwyd blasus, amseroedd da, a llawer o chwerthin yn chwarae Pictionary" gyda'i hanwyliaid - ond nid cyn rhannu fideos o'i llif ioga ar ôl gwyliau. (Cysylltiedig: Cymerodd Jessica Alba a'i Merch 11 oed Dosbarth Beicio 6 A.M. Gyda'n Gilydd)

Gwasgodd sylfaenydd y Honest Company mewn sesiwn gyda Cornelius Jones Jr (hyfforddwr ioga yn Los Angeles y mae hi wedi gweithio gyda hi ers blynyddoedd) a rhannodd fideo amser-amser o'u llif ar Instagram.

Yn y fideo, mae Alba a Jones yn llifo trwy sawl ystum yoga adferol ac yn ddiweddarach mae'n ymddangos eu bod yn gwneud amrywiad o ddilyniant Sun Salutation B - ffordd wych o ofalu am eich meddwla corff ar ôl gwyliau prysur, meddai Monisha Bhanote, M.D., meddyg triphlyg wedi'i ardystio gan fwrdd ac athro Yoga Medicine®. (Cysylltiedig: Mae'r Ioga Hanfodol yn peri i Ddechreuwyr)

Dechreuodd Alba ei llif gyda ystum plentyn clasurol, symudiad a all helpu i ymlacio'r cyhyrau o flaen y corff wrth ymestyn y cyhyrau yn y corff cefn yn oddefol, eglura Dr. Bhanote. "Gall yr ystum hwn fod yn dawel iawn i'r meddwl ar ôl penwythnos gwyliau prysur," gan ganiatáu i chi "droi i mewn a chanolbwyntio arnoch chi'ch hun," meddai. Hefyd, gall gorffwys eich stumog ar eich cluniau yn yr ystum hon fod yn fuddiol ar gyfer treuliad, mae'n nodi - rhywbeth a all yn sicr helpu ar ôl mwynhau pryd Diolchgarwch blasus.

Nesaf, gellir gweld Alba yn gwneud ystum buwch cath gydag edau nodwydd. "Mae ystum y fuwch gath yn deffro'r asgwrn cefn ac yn dod â hyblygrwydd a chynhesrwydd iddo, gan helpu i greu ymwybyddiaeth ystumiol," eglura Dr. Bhanote. Mae edau nodwydd, ar y llaw arall, yn helpu i ryddhau tensiwn rhwng y llafnau ysgwydd, yn ogystal ag yn y gwddf a'r cefn, meddai. Trwy gyfuno'r ddau ystum hyn, "gallwch ystwytho, ymestyn a chylchdroi eich asgwrn cefn i gyd mewn un," a all deimlo'n arbennig o fendigedig ar ôl bod ar eich traed am oriau yn coginio pryd gwyliau neu helpu i weini anwyliaid mewn parti. (Cysylltiedig: 10 Budd Ioga sy'n Gwneud y Workout yn Hollol Badass)

Yn ystod ei llif ar ôl gwyliau, perfformiodd Alba hefyd y ci ar i lawr clasurol, gwrthdroad a all helpu i hybu cylchrediad trwy'r corff, meddai Dr. Bhanote. "Mae [ci i lawr] yn ymestyn cefn y coesau, yn cryfhau'r breichiau, ac yn ymestyn y asgwrn cefn wrth ddod ag ymwybyddiaeth i'ch anadl," ychwanega. (Rhowch gynnig ar y 3 ymarfer anadlu hyn y tro nesaf y byddwch chi dan straen.)

Mae'rFinest L.A. yna symudodd yr actores ei ffordd i lunge isel gyda'i breichiau mewn safle postyn gôl (penelinoedd yn agored i ochrau ar lefel ysgwydd). "Mae'r ystum hwn yn rhoi darn dwfn wrth iddo ymgysylltu â'r quadriceps, hamstrings, groin, cluniau, a'r cluniau," eglura Dr. Bhanote. "Yn union fel agorwyr calon eraill, mae'n gwella anadlu, yn cynyddu cylchrediad y gwaed, yn gwella'r cyflenwad ocsigen i'r organau a'r cyhyrau, a gall wella treuliad."

Yna perfformiodd Alba amrywiad o ddilyniant Sun Salutation B, gan gynnwys symudiadau fel ystum mynydd, ystum cadair, rhyfelwr I, rhyfelwr II, a rhyfelwr gwrthdroi yn ei llif. "Mae gwneud salutations haul yn deffro'r meddwl a'r corff," meddai Dr. Bhanote. Gall y symudiadau hyn, o'u gwneud yn rheolaidd, helpu i wella cylchrediad y gwaed, gan ganiatáu i ocsigen faethu'r cyhyrau ledled eich corff - rhywbeth a all deimlo'n arbennig o adferol ar ôl penwythnos gwyliau prysur.

Yn dilyn y dilyniant hwn, symudodd Alba i ystum cychod, a all nid yn unig gryfhau cyhyrau eich abdomen, ond a all hefyd wella cydbwysedd a threuliad trwy ysgogi'r arennau, y thyroid a'r coluddion, eglura Dr. Bhanote. (Cysylltiedig: Buddion Meddwl a Chorfforol Mwyaf Gweithio Allan)

Gorffennodd Alba ei llif gyda phlanc clasurol a phlanc ochr, combo a all helpu i adeiladu cryfder craidd o bob cyfeiriad, meddai Dr. Bhanote. "Mae cael craidd cryf yn caniatáu i'r cyhyrau weithio'n fwy effeithlon," eglura. "Mae craidd cryf yn ei gwneud hi'n haws gwneud gweithgareddau corfforol eraill a gall helpu i atal anafiadau cyhyrau a gwella poen cefn."

Yn teimlo wedi'ch ysbrydoli gan Alba? Rhowch gynnig ar y posau yoga datblygedig hyn i ailwampio eich trefn Vinyasa.

Adolygiad ar gyfer