Mae'r Fanatig Ffitrwydd 74-mlwydd-oed Hwn Yn Diffyg Disgwyliadau Ar Bob Lefel

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Bron i dair blynedd yn ôl, cafodd Joan MacDonald ei hun yn swyddfa ei meddyg, lle dywedwyd wrthi fod ei hiechyd yn dirywio'n gyflym. Yn 70 oed, roedd hi ar feddyginiaethau lluosog ar gyfer pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, ac adlif asid. Roedd meddygon yn dweud wrthi fod angen iddi godi'r dosau - oni bai ei bod hi'n gwneud newid syfrdanol i'w ffordd o fyw.

MacDonald fel y gwnaeth gyda'r meds ac wedi blino teimlo'n ddiymadferth ac anghyfforddus yn ei chroen. Er nad oedd hi'n gallu cofio'r tro diwethaf iddi ganolbwyntio ar ei hiechyd, roedd hi'n gwybod pe bai am wneud newid, roedd hi nawr neu byth.

"Roeddwn i'n gwybod bod yn rhaid i mi wneud rhywbeth gwahanol," meddai MacDonald Siâp. "Roeddwn i wedi gwylio fy mam yn mynd trwy'r un peth, yn cymryd meddyginiaeth ar ôl meddyginiaeth, a doeddwn i ddim eisiau'r bywyd hwnnw i mi fy hun." (Cysylltiedig: Gwyliwch y Fenyw 72 Oed Hwn Yn Cyflawni Ei Nod o Wneud Tynnu i Fyny)

Rhannodd MacDonald ei hawydd i ddatblygu arferion iachach gyda'i merch Michelle, a oedd wedi bod yn gwthio ei mam i flaenoriaethu ei hiechyd ers blynyddoedd. Fel yogi, codwr pŵer cystadleuol, cogydd proffesiynol, a pherchennog Clwb Cryfder Tulum ym Mecsico, roedd Michelle yn gwybod y gallai helpu ei mam i gyrraedd ei nodau. "Dywedodd ei bod yn barod i'm helpu i ddechrau a dywedodd y dylwn ymuno â'i rhaglen ymarfer corff ar-lein i'm helpu i fynd," meddai MacDonald. I MacDonald, mae ffitrwydd yn tynnu sylw at bwysigrwydd annog eich hun ac eraill i weithio tuag at nodau. (Cysylltiedig: Gwyliwch Joan MacDonald, 74 oed, Deadlift 175 Punt a Taro Cofnod Personol Newydd)

Yn fuan, dechreuodd MacDonald fynd ar deithiau cerdded fel ei math o cardio, ymarfer yoga, a dechreuodd godi pwysau hyd yn oed. "Rwy'n cofio codi pwysau 10 pwys a meddwl ei fod yn teimlo'n drwm iawn," meddai MacDonald. "Roeddwn i'n dechrau o'r dechrau."

Heddiw, mae MacDonald wedi colli cyfanswm o 62 pwys, ac mae ei meddygon wedi rhoi bil iechyd glân iddi. Hefyd, nid oes angen iddi bellach gymryd yr holl feddyginiaethau hynny ar gyfer ei phwysedd gwaed, adlif asid, a cholesterol.

Ond cymerodd cyrraedd y pwynt hwn lawer o waith caled, cysondeb ac amser.

Pan oedd hi'n cychwyn allan gyntaf, ffocws MacDonald oedd adeiladu ei chryfder a'i dygnwch cyffredinol. Ar y dechrau, nid oedd ond yn ymarfer cymaint ag y gallai wrth fod yn ddiogel. Yn y pen draw, fe wnaeth hi adeiladu i dreulio dwy awr yn y gampfa, bum niwrnod yr wythnos. "Rwy'n araf iawn, felly mae'n cymryd bron i ddwbl yr amser i mi orffen ymarfer corff rheolaidd," eglura MacDonald. (Gweler: Faint o Ymarfer Corff sydd ei Angen arnoch yn dibynnu'n llwyr ar eich Nodau)

Roedd cael trefn gyson hefyd yn help mawr iddi. "Rwy'n cael fy ymarfer corff allan o'r ffordd y peth cyntaf yn y bore," eglura MacDonald. "Felly, fel arfer bob dydd tua 7 a.m., rydw i'n mynd i'r gampfa, yna mae gen i weddill y dydd i weithio ar bethau eraill ar fy amserlen." (Cysylltiedig: 8 Budd Iechyd Workouts Bore)

Mae trefn ymarfer MacDonald wedi newid dros y tair blynedd diwethaf, ond mae hi'n dal i dreulio o leiaf bum niwrnod yn y gampfa. Mae dau o'r dyddiau hynny wedi'u neilltuo ar gyfer cardio yn benodol. "Fel rheol, rydw i'n defnyddio'r beic llonydd neu'r rhwyfwr," meddai.

Y tridiau arall, mae MacDonald yn gwneud cymysgedd o hyfforddiant cardio a chryfder, gan ganolbwyntio ar wahanol grwpiau cyhyrau bob dydd. "Gan ddefnyddio rhaglen ymarfer corff fy merch, rydw i fel arfer yn gwneud amrywiaeth o weithgorau corff uchaf, coesau, glutes a hamstring," mae hi'n rhannu. "Rwy'n dal i gael problemau gyda phwysau trymach, ond rwy'n gwybod i beidio â mynd dros ben llestri. Rwy'n gwybod fy nherfynau ac yn gwneud yr hyn y gallaf ei wneud yn gyffyrddus, gan sicrhau fy mod yn ei wneud yn dda. Mae'r workouts bob amser yn newid, felly rwy'n gweithio bob cyhyr yn fy nghorff yn wythnosol. " Mae hi'n rhannu peeks yn ei threfn ar ei Thren gyda Joan Instagram a YouTube. (Cysylltiedig: Faint o Ymarfer Corff sydd ei Angen arnoch sy'n dibynnu'n llwyr ar eich Nodau)

Ond er mwyn gweld gwelliant mawr i'w hiechyd, nid oedd gweithio allan ar ei ben ei hun yn mynd i'w dorri. Roedd MacDonald yn gwybod bod yn rhaid iddi drawsnewid ei diet hefyd. "Pan ddechreuais i, mae'n debyg fy mod i'n bwyta llai nag rydw i'n ei wneud nawr, ond roeddwn i'n bwyta'r pethau anghywir," meddai. "Nawr, rwy'n bwyta mwy, (pum pryd bach y dydd), ac rwy'n parhau i golli pwysau ac yn teimlo'n well yn gyffredinol." (Gweler: Pam y gallai Bwyta Mwy Mewn gwirionedd Fod yn Gyfrinach i Golli Pwysau)

I ddechrau, nod MacDonald oedd colli pwysau mor gyflym â phosib. Ond nawr, dywed ei bod hi i gyd am deimlo'n gryf a phwerus, gan herio'i hun i gyflawni nodau cryfder penodol yn y gampfa. "Rydw i wedi bod yn gweithio ar wneud pethau tynnu i fyny heb gymorth," meddai. "Roeddwn i mewn gwirionedd wedi gallu gwneud ychydig y diwrnod o'r blaen, ond hoffwn allu ei wneud fel yr holl bobl ifanc. Dyna fy nod." (Cysylltiedig: 25 Arbenigwr yn Datgelu'r Cyngor Gorau i Gyflawni Unrhyw Nod)

Unwaith iddi ddod o hyd i hyder yn ei chorff yn gorfforol, dywed MacDonald ei bod yn teimlo'r angen i wthio ei hun yn feddyliol hefyd. "Cyflwynodd fy merch apiau i mi fel Headspace ac Elevate, a phenderfynais hefyd ddysgu Sbaeneg ar DuoLingo," mae hi'n rhannu. "Rwyf hefyd wrth fy modd yn gwneud posau croesair." (Cysylltiedig: Yr Apiau Myfyrdod Gorau i Ddechreuwyr)

Dywed MacDonald mai cysegriad pur a gwaith caled sy'n cyrraedd ei nodau, ond mae'n ychwanegu na allai fod wedi ei wneud heb arweiniad ei merch. "Rydw i wedi ei hedmygu ar hyd a lled, ond mae cael ei thrên i mi yn rhywbeth arall, yn enwedig gan nad yw hi'n dal unrhyw beth yn ôl," meddai MacDonald. "Dydy hi ddim yn gadael i mi fynd ar fy nghyflymder yn llwyr. Mae'n her, ond rwy'n ei gwerthfawrogi."

Lansiodd MacDonald wefan Train With Joan lle gall eraill ddarllen am ei thaith. Os oes unrhyw gyngor sydd gan MacDonald ar gyfer menywod hŷn sydd eisiau mynd i ffitrwydd, dyma yw: Dim ond nifer yw oedran, ac nid oes angen i chi bob amser gael eich "coddled" trwy sesiynau gweithio dim ond oherwydd eich bod yn eich 70au.

"Rydyn ni'n gryf [ac] yn gallu newid, ond rydyn ni'n aml yn cael ein hystyried yn fregus," meddai. "Gobeithio y bydd mwy o ferched fy oedran yn cofleidio cael eu gwthio ac yn gwerthfawrogi bod gan rywun ddiddordeb mewn eich gweld chi'n ymdrechu'n galetach. Er na allwch chi droi'r cloc yn ôl, gallwch chi ei ddirwyn i ben eto."

Adolygiad ar gyfer