Pa sudd all helpu i leddfu rhwymedd?

Nghynnwys

• Beth yw symptomau rhwymedd?
• Sudd a dos
• Tociwch sudd
• Sudd afal
• Sudd gellyg
• Diodydd eraill
• Sut gall sudd helpu a phwy all ei sipian?
• Sgîl-effeithiau posibl
• Beth yw'r cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â rhwymedd?
• Beth yw'r ffactorau risg ar gyfer rhwymedd?
• Awgrymiadau ar gyfer atal rhwymedd
• Rhagolwg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae llawer o bobl yn profi rhwymedd o bryd i'w gilydd, a gall fod yn anghyfforddus.

Yn gyffredinol, mae rhwymedd achlysurol yn digwydd pan fydd gwastraff yn symud trwy'ch system dreulio yn rhy araf. Gall gronni a dod yn galed ac yn sych, gan ei gwneud hi'n anodd pasio stôl.

Pan fydd angen rhyddhad arnoch chi, mae yna rai meddyginiaethau cartref a all gael pethau i symud eto, fel sipian sudd penodol.

Beth yw symptomau rhwymedd?

Diffinnir rhwymedd fel arfer â llai na thri symudiad y coluddyn yr wythnos. Hyd yn oed os ydych chi'n mynd i'r ystafell ymolchi rhywfaint yn rheolaidd, gallai trafferth pasio'ch carthion fod yn arwydd arall o'r cyflwr hwn.

Mae symptomau rhwymedd yn cynnwys:

• symudiadau coluddyn anaml
• carthion caled neu lympiog
• straenio i gael symudiadau coluddyn
• yn teimlo eich bod wedi'ch blocio neu fel na allwch wagio'ch coluddion yn llawn
• angen help i wagio'ch rectwm, fel gyda'ch dwylo neu'ch bysedd

Sudd a dos

Os penderfynwch geisio yfed sudd i leddfu rhwymedd, cofiwch efallai mai ychydig bach o sudd yw'r cyfan sydd ei angen arnoch chi.

I gael y canlyniadau gorau, mae Clinig Cleveland yn argymell bod oedolion yn yfed dim ond hanner i gwpanaid llawn o sudd, unwaith y dydd, yn y bore os yn bosibl.

Yn gyffredinol, ceisiwch yfed wyth cwpan neu fwy o hylif bob dydd i helpu i aros yn rheolaidd.

Tociwch sudd

Y sudd mwyaf poblogaidd i leddfu rhwymedd yw sudd tocio. Mae pob gwydr 8-owns yn cynnwys tua 2.6 gram o ffibr. Mae hynny tua 10 y cant o'ch gofynion dyddiol.

Er y gall y ffibr swmpio'ch carthion i fyny, mae'r sorbitol yn y sudd tocio yn helpu i'w meddalu, gan eu gwneud yn haws i'w pasio. Mae sudd tocio hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin C a haearn.

Mae bwyta eirin sych neu dorau yn ffordd arall o atal rhwymedd. Mewn gwirionedd, mae'n awgrymu y dylid ystyried bod prŵns yn therapi rheng flaen wrth ddelio â rhwymedd ysgafn i gymedrol.

Siopa am doc tocio nawr.

Sudd afal

Efallai y bydd sudd afal yn rhoi effaith garthydd ysgafn iawn i chi. Fe'i argymhellir yn aml ar gyfer plant sydd â rhwymedd oherwydd bod ganddo gymhareb gymharol uchel o ffrwctos i gynnwys glwcos a sorbitol.

Ond am y rheswm hwn, gall hefyd achosi anghysur berfeddol mewn dosau mawr.

Efallai y byddech chi'n meddwl y byddai bwyta afalau yn helpu rhwymedd, ond nid yw hynny'n wir. Mae afalau yn cynnwys lefel uwch o bectin na sudd afal.

Mae pectin yn sylwedd a fydd yn ychwanegu swmp i'ch stôl. Mae'n dod yn gadarnach ac yn anoddach ei basio, gan ei gwneud yn well dewis ar ôl pyliau o ddolur rhydd.

Prynu sudd afal yma.

Sudd gellyg

Dewis gwych arall yw sudd gellyg, sy'n cynnwys na sudd afal. Mae'r sudd hwn hefyd yn aml yn cael ei argymell ar gyfer plant sydd â phyliau o rwymedd.

Nid yw sudd gellyg mor gyfoethog o fitaminau â sudd tocio, ond mae'n well gan lawer o blant ei flas.

Cael sudd gellyg ar-lein.

Diodydd eraill

Efallai y cewch ychydig o ryddhad hefyd rhag cymysgu gwasgfa o sudd lemwn i mewn i wydraid o ddŵr cynnes. Mae diodydd eraill a allai helpu yn cynnwys coffi, te, a hylifau cynnes neu boeth yn gyffredinol.

Y peth gorau yw cadw draw oddi wrth ddiodydd carbonedig nes bod eich rhwymedd yn clirio.

Sut gall sudd helpu a phwy all ei sipian?

Mewn astudiaeth o 2010, canfu ymchwilwyr y gall sudd penodol helpu i gynyddu cynnwys dŵr ac amlder symudiadau'r coluddyn. Mae'r suddion hyn yn cynnwys sorbitol, sy'n garbohydrad anadferadwy.

Gall sudd fod yn ateb cyfleus i roi cynnig arno gartref. Mae gan y mwyafrif o sudd pasteureiddiedig y potensial i helpu i leddfu rhwymedd.Ond gall sudd sy'n cynnwys sorbitol sy'n digwydd yn naturiol, gan gynnwys sudd tocio, afal a gellyg, fod yn fwy effeithiol.

Mae sudd yn opsiwn da i bobl o'r mwyafrif o oedrannau ond nid o reidrwydd ar gyfer babanod. Mae rhwymedd mewn babanod fel arfer yn dechrau digwydd ar ôl cyflwyno solidau.

Cysylltwch â phediatregydd eich babi i gael cyfarwyddiadau ar yr hyn y gallwch chi ei roi i'ch babi os ydyn nhw'n rhwym.

Sgîl-effeithiau posibl

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n rhwym ond bod gennych bryderon am yfed sudd. Os oes gennych gyflwr sy'n ei gwneud yn ofynnol i chi ddilyn diet cyfyngedig, efallai na fydd sudd yn opsiwn da i chi.

Er enghraifft, os oes gennych ddiabetes, gallai eich meddyg neu ddeietegydd eich cynghori i osgoi diodydd sy'n cynnwys siwgr, gan gynnwys sudd.

Mae Cymdeithas Diabetes America yn awgrymu dewis sudd sy'n sudd 100 y cant heb ychwanegu siwgr. Ar gyfartaledd, mae 4 owns - tua hanner cwpan - o sudd yn cynnwys tua 15 o garbohydradau a 50 neu fwy o galorïau.

Yn gyffredinol, mae'n syniad da cyfyngu ar eich cymeriant sudd. Gall gormodedd o'r siwgrau sydd mewn sudd, fel ffrwctos, achosi trafferthion yn yr abdomen oherwydd malabsorption.

Mae plant yn arbennig o agored i drallod gastroberfeddol. Yn aml mae'n cyflwyno fel dolur rhydd a phoenau stumog.

Beth yw'r cymhlethdodau sy'n gysylltiedig â rhwymedd?

Nid yw pyliau achlysurol rhwymedd fel arfer yn destun pryder. Ond pan fydd rhwymedd yn digwydd yn aml neu'n para am sawl wythnos neu'n hwy, gall cymhlethdodau eraill godi.

Gall cymhlethdodau rhwymedd gynnwys:

• hemorrhoids
• holltau rhefrol
• argraff fecal
• llithriad rectal

Beth yw'r ffactorau risg ar gyfer rhwymedd?

Mae rhai pobl mewn mwy o berygl o rwymedd, gan gynnwys:

• oedolion hŷn
• menywod
• pobl sydd wedi dadhydradu
• pobl â dietau gwael
• pobl nad ydyn nhw'n cael digon o ymarfer corff
• pobl sy'n cymryd rhai meddyginiaethau, fel tawelyddion a narcotics

Awgrymiadau ar gyfer atal rhwymedd

Ynghyd â bwyta mwy o hylifau a sudd ffrwythau, gallwch wneud newidiadau ffordd o fyw eraill a allai helpu eich rhwymedd.

• Ceisiwch gael mwy o ymarfer corff, fel cerdded, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.
• Bwyta digon o ffrwythau a llysiau ffres i sicrhau eich bod chi'n cael digon o ffibr.
• Peidiwch â dal symudiadau'r coluddyn. Os ydych chi'n teimlo'r awydd i fynd, ewch i'r ystafell ymolchi cyn gynted ag y gallwch.
• Ysgeintiwch ychydig lwy fwrdd o bran gwenith heb ei brosesu ar eich grawnfwyd, smwddis a bwydydd eraill.

Os nad yw dewisiadau ffordd o fyw yn helpu, cysylltwch â'ch meddyg. Efallai bod gennych chi fater sylfaenol sy'n achosi eich rhwymedd. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn siarad â chi am opsiynau triniaeth i'ch helpu chi i ddod yn rheolaidd eto.

Rhagolwg

Monitro symudiadau eich coluddyn i weld a yw'r sudd yn helpu. Hyd yn oed os nad ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth, mae'n well peidio â chynyddu eich cymeriant. Gallai yfed mwy o sudd arwain at ddolur rhydd a mathau eraill o anghysur yn yr abdomen.

Os byddwch chi'n sylwi ar newid sydyn yn eich symudiadau coluddyn, mae'n syniad da gweld eich meddyg am wiriad, yn enwedig os yw'r newid yn parhau neu'n achosi anghysur i chi.

Dywedwch wrth eich meddyg a yw eich symptomau rhwymedd yn parhau am dri mis neu fwy. Efallai bod gennych rwymedd cronig. Mae'n syniad da rhoi gwybod i'ch meddyg a oes gennych chi newidiadau nodedig a chyson yn arferion eich coluddyn.