Neidio-Dechreuwch Eich Rhaglen Ffitrwydd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yna ddigon o ffyrdd i fwyta'n iawn ac ymarfer corff, ac mae'n debyg eich bod chi'n adnabod bron pob un ohonyn nhw. Felly pam ei bod mor anodd cychwyn, neu gadw at, gynllun diet ac ymarfer corff? Efallai mai'r hyn sydd ar goll yw cymhelliant: y cynhwysyn dirgel hwnnw sy'n eich helpu i wneud yr hyn a addawsoch i chi'ch hun y byddech chi'n ei wneud.

Yn ôl Jim Loehr, seicolegydd chwaraeon a Phrif Swyddog Gweithredol LGE Performance Systems yn Orlando, Fla., Nid oes gan y rhai sy'n llwyddo gyda ffordd iach o fyw fwy o rym ewyllys, maen nhw'n gwybod sut i greu arfer sy'n ddigon deniadol felly mae'n "tynnu" arnyn nhw , yn hytrach na'u bod yn gorfod ei wthio. Yn seiliedig ar astudiaethau helaeth, mae Loehr yn argymell y camau canlynol i greu'r arferion iachach hynny. Defnyddiwch yr offer hyn i neidio-cychwyn eich cymhelliant ffitrwydd, ac mae llwyddiant yn cael ei warantu yn ymarferol.

PASG

Awgrym: Dewch o hyd i resymau pwerus dros eich ffitrwydd.

Er mwyn creu arferion newydd yn llwyddiannus, mae angen i chi eu cysylltu â'ch gwerthoedd a'ch credoau dyfnaf. Mae Susan Kleiner, Ph.D., maethegydd chwaraeon a pherchennog Maethiad Perfformiad Uchel yn Ynys Mercer, Wash., Wedi gweld cleientiaid yn gwella eu harferion bwyta pan wnaethant fanteisio ar rywbeth o bwysigrwydd hanfodol iddynt, fel bod eisiau lefelau egni brig ar gyfer llwyddiant proffesiynol. . Gofynnwch i'ch hun pam rydych chi am fod yn heini y tu hwnt i ddim ond mynd i mewn i bikini. Ydych chi eisiau mwy o hyder, llawenydd ac egni yn eich teulu, yn broffesiynol neu'n caru bywyd - neu'n syml yn gyffredinol? Mwynhewch eich teimladau am yr hyn sy'n bwysig i chi, pwy ydych chi a'r hyn rydych chi'n sefyll amdano, ac fe welwch danwydd ar gyfer arferion newydd.

Ymarfer Ysgrifennwch pwy neu beth sydd bwysicaf i chi, a sut y bydd bod yn ffit yn gwneud gwahaniaeth.

BLAENORIAETH

Awgrym: Rhowch eich iechyd ar ben eich rhestr "i'w wneud".

Mae Loehr yn nodi ei bod yn cymryd mis neu ddau i gloi mewn arferiad. Felly, am y 30-60 diwrnod nesaf, stopiwch ac edrychwch ar yr hyn rydych chi'n canolbwyntio arno yn eich bywyd, y tu allan i ffitrwydd, a dywedwch "ddim nawr" wrth gynifer o bethau ag y gallwch. Oeddech chi'n mynd allan o'r dref i ymweld â ffrindiau? Gohirio. Ydych chi'n cwrdd â'r merched yn rheolaidd ar ôl gweithio am ddiodydd? Bow allan am ychydig. Rhaid i chi feithrin eich arfer newydd nawr. Trin y newidiadau rydych chi'n eu gwneud i gyrraedd eich nodau ffitrwydd fel mân lawdriniaethau sydd eu hangen arnoch yn sydyn, gyda 30-60 diwrnod ar gyfer adferiad; cyfeirir at hyn fel "llawfeddygaeth seicig."

Ymarfer Ysgrifennwch o leiaf dair ffordd - a'r oriau dan sylw - y gallwch chi wneud lle i ffitrwydd yn eich amserlen.

RHAGOFAL

Awgrym: Cymerwch gamau bach, bwriadol.

Mae'r rhai sy'n llwyddo i greu arfer iach yn mapio union fanylion eu diet neu ymarfer corff, hyd at y dyddiau a'r amseroedd, hyd yn oed y setiau a'r cynrychiolwyr. Yna maen nhw'n logio'r hyn roedden nhw'n ei wneud, yr hyn roedden nhw'n ei fwyta a sut roedden nhw'n teimlo. "Dro ar ôl tro, mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n cadw log yn cael canlyniadau," meddai Kleiner.

Ymarfer Creu amserlen hyfforddi benodol a / neu gynllun bwyta-iawn, gan gynnwys llyfr log i olrhain eich cynnydd ynddo.

RHAGLENNU

Awgrym: Rhowch eich emosiwn yn symud.

"Os ydych chi'n delweddu ac yn teimlo'ch pwrpas, rydych chi'n ffurfio llwybrau newydd yn yr ymennydd," meddai Loehr. Mae nodi'r ffaith eich bod chi'n bwyta'n iawn ac yn ymarfer corff, neu hyd yn oed yn darlunio'ch hun yn gwneud hynny, yn cryfhau'ch datrysiad.

Ymarfer Adolygwch eich cynllun pan fydd angen ysbrydoliaeth arnoch chi, a / neu ddelweddwch eich hun yn gweithredu'r manylion.

Adolygiad ar gyfer