Gwyliwch Kate Upton yn Taro PR wrth Wneud Rhai Ciniawau Gwrthdroi Landmine Badass

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Kate Upton yn fwystfil yn y gampfa. Mae'r supermodel wedi bod yn difetha ei sgiliau ffitrwydd trawiadol ers amser maith, p'un a yw'n malu rhai sesiynau bwtcamp dyrys neu'n meistroli'r grefft o ioga o'r awyr. Fe wnaeth hi hyd yn oed wthio ei gŵr i fyny allt unwaith fel yr oedd yn NBD.

Mae'n ymddangos nad oes gan Upton unrhyw gynlluniau yn arafu yn y gampfa yn 2020. Dechreuodd y flwyddyn newydd gyda rhywfaint o ysgyfaint gwrthdroi tir, fel y gwelir mewn fideo a rannwyd gan ei hyfforddwr, Ben Bruno.

"Mae @kateupton yn cychwyn y flwyddyn newydd gyda chlec," ysgrifennodd Bruno ochr yn ochr â'r fideo, gan ychwanegu bod y model wedi taro 110 pwys ar y bar, PR newydd iddi. (Cysylltiedig: Gwylio Kate Upton Do Lifftiau Clun 225-Punt Yw'r Cymhelliant sydd ei Angen arnoch)

Rhag ofn nad ydych chi'n gyfarwydd â mwyngloddiau tir, mae'r offer wedi'i sefydlu gyda sylfaen ynghlwm wrth diwb metel y gallwch chi osod barbell ynddo i greu lifer. Unwaith y bydd y barbell y tu mewn i'r tiwb, gallwch ychwanegu pwysau ato, ac mae'r offer yn caniatáu ichi symud y barbell i unrhyw gyfeiriad a ddewiswch. Yn achos Upton, penderfynodd wneud ysgyfaint cefn. (Dyma pam mae'r ysgyfaint cefn yn un o'r ymarferion gorau i dargedu'ch casgen a'ch morddwydydd.)

Mae ysgyfaint cefn Landmine yn fudiad cyfansawdd gwych sy'n helpu i adeiladu cryfder cyhyrau coesau, meddai Beau Burgau, C.S.C.S., sylfaenydd GRIT Training Maine. Mae'r symudiad yn canolbwyntio'n benodol ar y cwadiau gan wella sefydlogrwydd a chydbwysedd ar yr un pryd, esboniodd. Mae sawl cyhyrau eilaidd yn cael eu chwarae hefyd, gan gynnwys y bachau, lloi, a'r craidd, yn ychwanegu Burgau. (Cysylltiedig: Gwyliwch Alison Brie Crush This Landmine Butt Ymarfer Fel It’s NBD)

Y rhan orau? Mae'n ymarfer eithaf risg isel, meddai Burgau. "Mae ysgyfaint Landmine yn caniatáu ichi gynyddu pwysau heb lwytho'ch cefn yn strwythurol," eglura. "Mae'n darparu awyren sefydlog o symud a mwy o sefydlogrwydd trwy gydol y symudiad. Mae'n fudiad amgen perffaith i'r rhai sydd heb brofiad gyda ysgyfaint gwrthdroi barbell." (Cysylltiedig: 8 Budd Iechyd Pwysau Codi)

Os ydych chi'n cael eich ysbrydoli gan badassery Upton, mae Burgau yn rhannu'n union sut y gallwch chi adeiladu hyd at ei lefel. I ddechrau, mae'n awgrymu dechrau gyda thechneg neu hyfforddi barbell (fel pibell PVC) i ymgyfarwyddo â'r symudiadau cyffredinol. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus, gallwch chi symud i dir safonol, esboniodd.

O ran pwysau cychwynnol, dywed Burgau fod 45 pwys yn eithaf safonol. Ond mae'n berffaith iawn i fynd yn ysgafnach neu'n drymach yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd gyfredol, ychwanega.

O ran cynrychiolwyr, mae Burgau yn argymell dechrau gyda 2 set o gynrychiolwyr 10-15 i helpu i adeiladu cof cyhyrau. Yna gallwch chi gynyddu'r pwysau mewn cynyddrannau 5-10 pwys a chwblhau 3 set o lai o gynrychiolwyr (tua 6-8) i helpu i adeiladu cryfder, mae'n awgrymu. "Ychwanegwch y rhain i'ch trefn unwaith yr wythnos, a chyn i chi ei wybod, byddwch chi hyd at 110 pwys," meddai Burgau. (Cysylltiedig: 9 o'r Ymarferion Anoddaf a Gorau gan Hyfforddwyr Go Iawn)

Os nad ydych chi wir yn teimlo ysgyfaint cefn, mae yna ddigon o ffyrdd eraill o ychwanegu mwyngloddiau tir i'ch trefn ymarfer corff. Rhowch gynnig ar yr ymarfer corff tir llawn corff hwn i ddechreuwyr fanteisio i'r eithaf ar y darn amlbwrpas hwn o offer campfa.

Adolygiad ar gyfer