Sut y gwnaeth Gwneud Newidiadau Bach i'w Diet Helpu'r Hyfforddwr hwn i Golli 45 Punt

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi ymweld â phroffil Instagram Katie Dunlop, rydych chi'n siŵr o faglu ar draws bowlen smwddi neu ddwy, abs wedi'i gerflunio'n ddifrifol neu hunlun ysbail, a lluniau ôl-ymarfer balch. Ar yr olwg gyntaf, mae'n anodd credu bod crëwr Love Sweat Fitness erioed wedi cael trafferth gyda'i phwysau neu wedi cael amser caled yn cynnal ffordd iach o fyw. Ond mewn gwirionedd, cymerodd flynyddoedd i Katie newid y ffordd roedd hi'n trin ei chorff - roedd yn rhaid i'r rhan fwyaf ohono wneud gyda'i pherthynas â bwyd.

"Fe wnes i ymdrechu gyda phwysau fel mae llawer o ferched yn ei wneud am nifer o flynyddoedd," meddai Katie Siâp yn gyfan gwbl. "Fe wnes i roi cynnig ar ddeietau fad a sawl rhaglen ymarfer corff, ond dal i gyrraedd fy nhrymaf rywsut. Bryd hynny, doeddwn i ddim yn teimlo fel fy hun bellach."

Wrth iddi geisio dod o hyd i ateb a fyddai’n glynu, dywed Katie iddi ddod i sylweddoliad mawr: “Fe ddysgais yn gyflym nad oedd yn ymwneud â faint yr oeddwn yn pwyso na sut roedd fy nghorff yn edrych, roedd yn ymwneud yn fwy â bod mewn cyflwr emosiynol lle na chefais fy ysgogi i drin fy hun yn well, "meddai am sut roedd hi'n arfer teimlo. "Yn fwy na dim, roedd hynny'n dibynnu ar yr hyn yr oeddwn yn ei roi yn fy nghorff." (Cysylltiedig: Mae Katie Willcox Eisiau Eich Gwybod Rydych Chi gymaint yn fwy na'r hyn a welwch yn y Drych)

Dyna pryd y penderfynodd Katie ei bod wedi cael ei gwneud gyda dietau ar hap ac roedd yn mynd i ganolbwyntio ei holl egni ar wneud bwyta'n iach yn rhan o'i ffordd o fyw. "Rydyn ni i gyd yn gwybod pa fwydydd sy'n dda ac yn ddrwg i ni - i raddau o leiaf," meddai. "Felly unwaith i mi ddechrau edrych o'r diwedd ar fwyd am yr hyn ydyw - tanwydd i'n cyrff - roeddwn i wir wedi gallu newid fy mherthynas ag ef ac ymgorffori dull mwy cytbwys."

Gyda hynny roedd yn rhaid dod i'r ddealltwriaeth hefyd nad oedd hi'n mynd i weld canlyniadau dros nos. "Sylweddolais nad oedd y newidiadau roeddwn i eisiau yn gyflym ac roedd hynny'n iawn," meddai. "Felly gwnes i heddwch â'r ffaith, hyd yn oed pe na bai fy nghorff yn newid yn gorfforol, roeddwn i'n dal i fynd i wneud popeth yn fy ngallu i ofalu amdano i deimlo'n well ac yn fwy hyderus. Mae hynny'n rhywbeth a gymerais un diwrnod ar y tro. . " (Cysylltiedig: Mae'r Ffordd Syndod Hyder Isel yn Effeithio ar Eich Perfformiad Workout)

Gan ei bod yn fwydwr hunan-gyhoeddedig, roedd Katie'n gwybod y byddai ei llwyddiant yn dibynnu ar ddod o hyd i ffyrdd o fwynhau bwyta bwydydd iach yn wirioneddol.Roedd dysgu sut i goginio gyda chynhwysion iachach a'u sesno i berffeithrwydd heb lwytho halen neu sawsiau yn chwarae rhan fawr, meddai Katie. "Dysgu sut i ddechrau lleihau'r pethau ychwanegol fel halen, olew a chaws yw'r hyn a wnaeth wahaniaeth go iawn," meddai, ac roedd "dod o hyd i ryseitiau blasus i arbrofi â nhw yn allweddol."

Dywed Katie ei bod hefyd wedi gorfod ailfeddwl am ei chynllun gêm wrth fwyta allan gyda ffrindiau. Er enghraifft, byddai hi wedi ffosio'r craceri ar y bwrdd charcuterie, ond yn dal i ganiatáu iddi gael rhywfaint o gaws oherwydd ei fod yn rhywbeth roedd hi wir yn ei garu. Yn ystod noson taco, serch hynny, sylweddolodd nad oedd y caws wedi'i falu yn ychwanegu llawer at y pryd, felly fe wnaeth hi ei hepgor. Roedd yn ymwneud â darganfod beth a weithiodd iddi a gwneud eilyddion bach nad oedd yn gwneud iddi deimlo ei bod yn rhoi’r gorau i unrhyw beth, meddai. (Cysylltiedig: Tri Chyfnewid Bwyd i'ch Helpu i Oresgyn Llwyfandir Colli Pwysau)

Cymerodd chwe mis cadarn cyn i fwyta'n lân ddod yn ail natur i Katie. "Erbyn hynny, roedd mwyafrif o fy mhwysau wedi dod i ffwrdd, ond roedd hi'n frwydr enfawr torri'r hen arferion hynny ers i mi arfer â pheidio â glynu wrth yr un peth am gyfnod rhy hir," mae'n cyfaddef. Ond fe wnaeth hi lynu wrtho a dangosodd y canlyniadau. "Y rhan orau oedd na wnes i ddim yn unig gwel gwahaniaeth yn fy nghorff, fi hefyd teimlo fe, "mae hi'n rhannu." A gwnaeth hynny i mi sylweddoli faint o fwyd a effeithiodd arnaf. "

Heddiw, dywed Katie ei bod yn bwyta bum gwaith y dydd ac mae ei phrydau bwyd yn amrywio o ran maint dognau. "Mae fy nyddiau fel arfer yn dechrau gyda gwynwy, afocados, a bara wedi'i egino, yn ogystal ag iogwrt Groegaidd a thunelli o ffrwythau," meddai. "O'r fan honno, rwy'n ceisio ymgorffori cnau, menyn cnau, cyw iâr heb lawer o fraster, protein, pysgod, a thunelli o lysiau yn fy diet dyddiol." (Cysylltiedig: 9 Bwyd Angen Pob Cegin Iach)

"Wnes i erioed feddwl yn fy mywyd y byddwn i ar hyn o bryd: 45 pwys yn ysgafnach ac yn teimlo mor hyderus yn gorfforol ac yn emosiynol," meddai Katie. "A dyna'r cyfan oherwydd dysgais i danwydd fy nghorff yn iawn a rhoi'r hyn sydd ei angen arno i fod y fersiwn orau ohono'i hun."

Os ydych chi am newid eich arferion bwyta (o newid bach i ailwampio llwyr) ac yn chwilio am le i ddechrau, mae Katie yn argymell ei gymryd un cam ar y tro. "Dewch o hyd i'r hyn rydych chi'n ei chael hi'n fwyaf anodd, p'un a yw hynny'n losin neu fyrbryd yn hwyr y nos, ac yn araf dod o hyd i ffyrdd o ddechrau gwneud newidiadau iachach, "meddai. Yn hytrach nag eistedd i lawr i beint o Talenti, cael brathiad cwpl ac yna newid i iogwrt Groegaidd a mêl neu ffrwythau i fodloni gweddill eich dant melys, meddai.

Y peth mwyaf pwysig y mae Katie yn dweud ei bod yn ceisio ennyn ei dilynwyr, ei chleientiaid, neu ddim ond menywod yn gyffredinol, yw eu bod yn haeddu teimlo'n hapus a hyderus. "Nid dim ond pan gyrhaeddwch eich nodau y daw'r hyder hwnnw, mae'n dod o wneud y dewisiadau iachach hynny trwy'r amser. Os ydych chi'n gyson yn hynny, rydych chi wedi profi eich bod chi mewn gwirionedd yn caru'ch corff yn ddigonol i ofalu amdano- ac mae pawb yn ddyledus iddyn nhw eu hunain. "

Adolygiad ar gyfer