A yw cetosis yn ddiogel ac a oes ganddo sgîl-effeithiau?

Nghynnwys

• Trosolwg o ketosis
• Y ffliw carb / keto isel
• Mae anadl ddrwg hefyd yn gyffredin
• Gall cyhyrau'r coesau gyfyngu
• Gall cetosis achosi problemau treulio
• Cyfradd curiad y galon uchel
• Sgîl-effeithiau eraill cetosis
• Sut i leihau sgîl-effeithiau posibl
• Mae cetosis yn iach ac yn ddiogel, ond nid yw'n addas i bawb

Mae diet cetogenig yn cymell cyflwr o'r enw cetosis. Mae hyn yn wahanol i ketoacidosis, cyflwr difrifol a all ddigwydd pan na all person reoli diabetes.

Mae cetosis yn wladwriaeth metabolig naturiol a allai fod â buddion ar gyfer colli pwysau (,).

Gall hefyd gael effeithiau therapiwtig i bobl ag epilepsi, diabetes math 2, a chyflyrau cronig eraill (,,,).

Mae cetosis yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, yn enwedig os ydyn nhw'n ei ddilyn gyda goruchwyliaeth meddyg.

Fodd bynnag, gall gael rhai effeithiau negyddol, yn enwedig ar y dechrau. Mae hefyd yn aneglur sut y gall diet cetogenig effeithio ar y corff yn y tymor hir ().

Trosolwg o ketosis

Yn gyntaf, mae angen deall beth yw cetosis.

Mae cetosis yn rhan naturiol o metaboledd. Mae'n digwydd naill ai pan fydd cymeriant carbohydrad yn isel iawn (fel ar ddeiet cetogenig) neu pan nad ydych chi wedi bwyta am amser hir.

Pan fydd hyn yn digwydd, mae lefelau inswlin yn cwympo ac mae'r corff yn rhyddhau braster i ddarparu egni. Yna mae'r braster hwn yn mynd i mewn i'r afu, sy'n troi peth ohono'n getonau.

Yn ystod cetosis, mae llawer o rannau o'ch corff yn llosgi cetonau am egni yn lle carbs yn unig. Mae hyn yn cynnwys eich ymennydd a'ch cyhyrau.

Fodd bynnag, mae'n cymryd peth amser i'ch corff a'ch ymennydd “addasu” i losgi braster a cetonau yn lle carbs.

Yn ystod y cam addasu hwn, efallai y byddwch yn profi rhai sgîl-effeithiau dros dro.

Crynodeb: Mewn cetosis, mae rhannau o'r corff a'r ymennydd yn defnyddio cetonau ar gyfer tanwydd yn lle carbs. Gall gymryd peth amser i'ch corff addasu i hyn.

Y ffliw carb / keto isel

Ar ddechrau cetosis, efallai y byddwch chi'n profi ystod o symptomau negyddol.

Mae pobl yn aml yn galw'r rhain yn “ffliw carb isel” neu “ffliw keto” oherwydd eu bod yn debyg i symptomau'r ffliw.

Gall y rhain gynnwys:

• cur pen
• blinder
• niwl ymennydd
• mwy o newyn
• cwsg gwael
• cyfog
• llai o berfformiad corfforol ()

Gall y materion hyn annog pobl i beidio â dilyn diet cetogenig cyn iddynt ddechrau sylwi ar y buddion.

Fodd bynnag, mae'r “ffliw carb isel” drosodd fel arfer o fewn ychydig ddyddiau.

Crynodeb: Mae'r “ffliw carb isel” neu'r “ffliw keto” yn set o symptomau a all ddigwydd yng nghamau cychwynnol cetosis. Er y gallai beri i rai pobl roi'r gorau i'r diet, mae fel arfer drosodd mewn cyfnod byr o amser.

Mae anadl ddrwg hefyd yn gyffredin

Un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin cetosis yw anadl ddrwg, a ddisgrifir yn aml fel ffrwyth ac ychydig yn felys.

Mae'n cael ei achosi gan aseton, ceton sy'n sgil-gynnyrch metaboledd braster.

Mae lefelau aseton gwaed yn codi yn ystod cetosis, ac mae eich corff yn cael gwared â rhywfaint ohono trwy eich anadl ().

Weithiau, gall chwys ac wrin hefyd ddechrau arogli fel aseton.

Mae gan aseton arogl nodedig - dyma'r cemegyn sy'n rhoi arogl amlwg i remover sglein ewinedd.

I'r rhan fwyaf o bobl, bydd yr anadl arogli anarferol hon yn diflannu ymhen ychydig wythnosau.

Crynodeb: Mewn cetosis, gall eich anadl, chwys ac wrin arogli fel aseton. Mae'r ceton hwn yn cael ei gynhyrchu gan yr afu o fraster ac yn cynyddu ar ddeiet cetogenig.

Gall cyhyrau'r coesau gyfyngu

Mewn cetosis, gall rhai pobl brofi crampiau coesau. Gall y rhain fod yn boenus, a gallant fod yn arwydd bod angen i chi yfed mwy o ddŵr.

Mae crampiau coesau mewn cetosis fel arfer yn deillio o ddadhydradu a cholli mwynau. Mae hyn oherwydd bod cetosis yn achosi gostyngiad ym mhwysau'r dŵr.

Mae glycogen, ffurf storio glwcos yn y cyhyrau a'r afu, yn clymu dŵr.

Mae hyn yn cael ei fflysio allan pan fyddwch chi'n lleihau'r cymeriant carb. Dyma un o'r prif resymau pam mae pobl yn colli pwysau yn gyflym yn ystod wythnos gyntaf diet carb isel iawn.

Mae'n bwysig parhau i yfed digon o ddŵr i leihau'r risg o ddadhydradu, newidiadau mewn cydbwysedd electrolyt, a phroblemau arennau ().

Crynodeb: Efallai y bydd rhai pobl yn profi crampiau cyhyrau mewn cetosis. Mae colli dŵr a mwynau yn cynyddu eich risg o grampiau coesau.

Gall cetosis achosi problemau treulio

Weithiau gall newidiadau dietegol arwain at faterion treulio.

Mae hyn hefyd yn wir am ddeietau cetogenig, ac mae rhwymedd yn sgil-effaith gyffredin yn y dechrau ().

Mae hyn yn fwyaf cyffredin oherwydd peidio â bwyta digon o ffibr a pheidio ag yfed digon o hylifau.

Efallai y bydd rhai pobl hefyd yn cael dolur rhydd, ond mae'n llai cyffredin.

Os yw'r newid i ddeiet ceto yn newid y ffordd rydych chi'n bwyta yn ddramatig, rydych chi'n fwy tebygol o gael symptomau treulio.

Serch hynny, mae materion treulio fel arfer drosodd o fewn ychydig wythnosau.

Crynodeb: Mae rhwymedd yn sgil-effaith gyffredin iawn o ketosis. Gall dolur rhydd ddigwydd mewn rhai pobl hefyd.

Cyfradd curiad y galon uchel

Mae rhai pobl hefyd yn profi cyfradd curiad y galon uwch fel sgil-effaith cetosis.

Gelwir hyn hefyd crychguriadau'r galon neu galon rasio. Gall ddigwydd yn ystod wythnosau cyntaf diet cetogenig.

Mae bod yn ddadhydredig yn achos cyffredin, yn ogystal â chymeriant halen isel. Efallai y bydd yfed llawer o goffi hefyd yn cyfrannu at hyn.

Os na fydd y broblem yn dod i ben, efallai y bydd angen i chi gynyddu eich cymeriant carb.

Crynodeb: Gall diet cetogenig gynyddu curiad y galon mewn rhai pobl, ond gallai aros yn hydradol a chynyddu eich cymeriant halen helpu.

Sgîl-effeithiau eraill cetosis

Gall sgîl-effeithiau eraill llai cyffredin gynnwys:

• Cetoacidosis. Adroddwyd am ychydig o achosion o ketoacidosis (cyflwr difrifol sy'n digwydd mewn diabetes pan nad yw'n cael ei reoli'n iawn) mewn menywod sy'n bwydo ar y fron, sy'n debygol o gael eu sbarduno gan ddeiet carb isel iawn. Fodd bynnag, mae hyn yn brin (,,).
• Cerrig yn yr arennau. Er eu bod yn anghyffredin, mae rhai plant ag epilepsi wedi datblygu cerrig arennau ar ddeiet cetogenig. Mae arbenigwyr yn argymell monitro swyddogaeth yr arennau yn rheolaidd wrth ddilyn y diet. (,,,,).
• Lefelau colesterol uwch. Mae rhai pobl yn cael cyfanswm cynyddol a lefelau colesterol LDL (drwg) (,,).
• Afu brasterog. Gall hyn ddatblygu os dilynwch y diet am amser hir.
• Hypoglycemia. Os ydych chi'n defnyddio meddyginiaethau i reoli'ch lefelau siwgr yn y gwaed, siaradwch â meddyg cyn dechrau'r diet, oherwydd efallai y bydd angen iddyn nhw addasu'r dos.

Gall rhai o'r effeithiau negyddol, fel dadhydradiad a siwgr gwaed isel arwain at ymweliadau brys ag ystafelloedd ().

Nid yw'r diet keto yn addas ar gyfer pobl sydd â nifer o gyflyrau, gan gynnwys:

• pancreatitis
• methiant yr afu
• diffyg carnitin
• porphyria
• anhwylderau sy'n effeithio ar y ffordd y mae eu corff yn prosesu braster

Crynodeb: Mae sgîl-effeithiau llai cyffredin yn cynnwys cerrig arennau lefelau colesterol uchel.

Sut i leihau sgîl-effeithiau posibl

Dyma sut i leihau sgîl-effeithiau posibl cetosis:

• Yfed digon o ddŵr. Defnyddiwch o leiaf 68 owns (2 litr) o ddŵr y dydd. Mae cryn dipyn o bwysau a gollir mewn cetosis yn ddŵr, yn enwedig yn y dechrau.
• Sicrhewch ddigon o halen. Mae'r corff yn ysgarthu sodiwm mewn symiau mawr pan fo cymeriant carb yn isel. Gofynnwch i'ch meddyg a ddylech chi fod yn ychwanegu halen at eich bwyd.
• Cynyddu cymeriant mwynau. Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm a photasiwm helpu i leddfu crampiau coesau.
• Osgoi ymarfer corff dwys. Cadwch at lefelau cymedrol o ymarfer corff yn ystod yr wythnos neu ddwy gyntaf.
• Rhowch gynnig ar ddeiet carb isel yn gyntaf. Gallai hyn eich helpu i leihau eich carbs i swm cymedrol cyn symud ymlaen i ddeiet cetogenig (carb isel iawn).
• Bwyta ffibr. Nid yw diet carb isel yn un dim-carb. Mae cetosis fel arfer yn dechrau pan fydd eich cymeriant carb yn llai na 50 gram y dydd. Bwyta bwydydd llawn ffibr fel cnau, hadau, aeron, a llysiau carb isel ().

Crynodeb: Mae yna ychydig o ffyrdd i leihau symptomau negyddol cetosis. Mae'r rhain yn cynnwys yfed digon o ddŵr a bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr a mwynau.

Cliciwch yma i gael mwy o awgrymiadau ar sut i gadw'n ddiogel wrth ddilyn y diet ceto.

Mae cetosis yn iach ac yn ddiogel, ond nid yw'n addas i bawb

Gall diet cetogenig fod o fudd i rai pobl, fel y rhai â gordewdra neu ddiabetes math 2 a phlant ag epilepsi.

Fodd bynnag, gall achosi rhai sgîl-effeithiau, gan gynnwys y “ffliw carb isel,” crampiau coesau, anadl ddrwg, a materion treulio, yn enwedig yn ystod yr ychydig ddyddiau neu wythnosau cyntaf.

Mae arbenigwyr hefyd yn nodi, er y gall y diet eich helpu i golli pwysau yn y tymor byr, gall y pwysau ddychwelyd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'r diet. Nid yw llawer o bobl yn llwyddo i gadw at y diet ().

Yn olaf, efallai na fydd diet keto yn addas i bawb. Mae rhai pobl yn profi buddion sylweddol, tra bod eraill yn teimlo ac yn perfformio'n well ar ddeiet carb uwch.

Dylai pobl sy'n ystyried dechrau diet ceto siarad â darparwr gofal iechyd yn gyntaf a all eu helpu i benderfynu a yw'n opsiwn da iddyn nhw.

Gall gweithiwr meddygol proffesiynol hefyd eich helpu i ddilyn y diet yn ddiogel er mwyn lleihau'r risg o effeithiau andwyol.

Crynodeb: Gall diet ceto fod yn ddiogel ac yn ddefnyddiol i rai pobl, ond dylech wirio gyda'ch meddyg cyn dechrau'r diet hwn.

Mwy am ketosis a dietau cetogenig:

• Beth yw cetosis, ac a yw'n iach?
• 10 Arwydd a Symptom Eich Bod Mewn Cetosis
• The Ketogenic Diet 101: A Det mionsonraithe Beginner’s Guide
• Deiet Cetogenig i Golli Pwysau ac Ymladd Clefyd
• Sut mae Deietau Cetogenig yn Hybu Iechyd yr Ymennydd